Diario de Iván263

Entreno B parte de por la mañana

Hombro:

Press militar mancuernas sentado: 10kg x12/12kg x10/12kg x9/14kg x5

Cuadriceps:
Prensa:70kg x12/90kg x12/100kg x12/120kg x13
Extension cuadriceps:25kg x12/25kg x12/35kg x 12

Abs: diferentes abs,en con polea,en banco inclinado y normales


FUERA DE RUTINA

Ya que hoy he estado en el gym he hecho algunos ejercicios fuera de rutina como:

Cruce de poleas:10kg x15/15kg x12/20kg x12
Fondos en paralelas:9/7

Y creo que ya esta xD


Notas:

En prensa y extensiones me quede corto,pero es que no pensaba que iba a sacar ese peso en prensa despues de haber estado sin tocar pata un buen tiempo.

Fondos bastante guapos y mas tras el cruce de poleas.

Comentario de un amigo que ha venido al gym : "yo no hago ejercicios como press militar,pres banca mancuernas y demas porque el entrenador me ha dicho que te engarrotan la espalda" :O

Por cierto,primera vez en mi vida que he visto a un tio con tela de pluma cuadraisimo xD

Saludos!esta tarde femoral,gluteo y elevaciones de hombro!
 
Ivan263 dijo:
Jajajajaj si,hablando es mi toca huevos personal pero se le tiene cariño _mamada_ jajajajaja
Los cojones, el 70% de tu masa muscular me la debes a mi y a mis mensajes tocacojones cabron!!jeje
Si,quiero probarla ahora ya que aparte de que es poco tiempo tengo muucho tiempo para descansar (puedo dormir mas de 7 horas,intento dormir sobre las 9 horas) y como bien,no es lo mismo que cuando llevas el stress del trabajo o el estudio.

El press estuvo duro la verdad,en la ultima serie solo consegui sacar 4 repes.

Si,si lo hare en inclinacion de 30º,al principio lo hacia siempre con 30º pero ultimamente me dio por subirlo a 40-45º,asi que bajare de nuevo,Y como decias voy a calentar el hombro bien bien,aunque ya suelo hacer ejercicios de rotadores antes y todo.Pondre un poco mas de enfasis.

Una duda importante,¿que es protraccionar el hombro?
Protaccionar el hombro es, corrigeme niko, en press banca levantar el hombro del banco, suele pasar cuando no esta bien hecha la retraccion escapular, y ahi reside el peligro de lesion del press banca en el hombro. No lo se explicar mejor, que se pase niko por aqui.


Jajajaj q gay que eres,dile la verdad,que en realidad te atraigo.Desde que vio mis fotos en tuenti se esta planteando si dejar a su novia por mi jajaja
No, lo siento, mi novia esta mas buena que tu. Ademas, tu con la pinta de cani que tienes ... cualquiera se mete en la cama contigo, acabarias haciendo conmigo una mezcla entre sado y parkour!!!
Deberias probarla,de momento llevo sensaciones buenas.A ver cuando termine

Saludos marigay!
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Saludos!
 
Ivan263 dijo:
Entreno B parte de por la mañana

Hombro:

Press militar mancuernas sentado: 10kg x12/12kg x10/12kg x9/14kg x5
Marica, muy buen peso, esta de lujo.
Cuadriceps:
Prensa:70kg x12/90kg x12/100kg x12/120kg x13
Extension cuadriceps:25kg x12/25kg x12/35kg x 12
La prensa esta muy bien, sacastes muchas repeticiones. La extension de cuadriceps genial. podrias haber aprovechado para entrenar gemelo hoy que podias.
Abs: diferentes abs,en con polea,en banco inclinado y normales
Pre-playa, seguro que no hiciste planks ni demas _cintura_

FUERA DE RUTINA

Ya que hoy he estado en el gym he hecho algunos ejercicios fuera de rutina como:

Cruce de poleas:10kg x15/15kg x12/20kg x12
Fondos en paralelas:9/7
Tas sacado un monton de fondos cabron, muy bien.
Y creo que ya esta xD


Notas:

En prensa y extensiones me quede corto,pero es que no pensaba que iba a sacar ese peso en prensa despues de haber estado sin tocar pata un buen tiempo.

Fondos bastante guapos y mas tras el cruce de poleas.

Comentario de un amigo que ha venido al gym : "yo no hago ejercicios como press militar,pres banca mancuernas y demas porque el entrenador me ha dicho que te engarrotan la espalda" :O
Joder, vaya amigos tienes!!
Por cierto,primera vez en mi vida que he visto a un tio con tela de pluma cuadraisimo xD
Si no hubieras puesto eso habria jurado que te habias mirado en el espejo _jodete__jodete_
Saludos!esta tarde femoral,gluteo y elevaciones de hombro!
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Saludos ivan, buen trabajo!!!
 
Hablando! dijo:
Saludos ivan, buen trabajo!!!
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Gracias tio!

En el militar las de 14 kilos se me quedaban ya grandes,peor estoy contetillo.

La prensa ya te digo,tenia que haber probado con los 130 kilos.Gemelo si que entreno tio,con la elevacion de talon y de forma indirecta con la comba,que te los cargas que no veas,o por lo menos antes me los cargaba xD

Jajjajajajajajajajajaa que buena la del tio marica,xD.Eres un pellizca huevos como dice Niko jeje

Saludos!
 
Ivan263 dijo:
Comentario de un amigo que ha venido al gym : "yo no hago ejercicios como press militar,pres banca mancuernas y demas porque el entrenador me ha dicho que te engarrotan la espalda" :O
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Ostias el Gerard, que crack que esta hecho.

Ivan263 dijo:
Por cierto,primera vez en mi vida que he visto a un tio con tela de pluma cuadraisimo xD
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Normal, has ido tu!jajajaja!
Te has visto a ti mismo!xDxD!

P.D.: ¡¡El viernes repites!!
 
Buen entreno Ivan..

¿Algo light no?

¿Entrenas mañana y tarde?

Luego pasate por mi diario que tengo algunas dudillas, gracias.

Saludos ivancho.
 
juliaco dijo:
Ostias el Gerard, que crack que esta hecho.


Normal, has ido tu!jajajaja!
Te has visto a ti mismo!xDxD!

P.D.: ¡¡El viernes repites!!
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Jajaja si que ha sido el gerard el que lo ha dicho.

El vierneees?pero por la mañana o por la tarde?a que ora terminas el exam?


colo_gym2 dijo:
Buen entreno Ivan..

¿Algo light no?

¿Entrenas mañana y tarde?

Luego pasate por mi diario que tengo algunas dudillas, gracias.

Saludos ivancho.
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Gracias,si es que lo tengo dividido en mañana y tarde.

Ahora me paso

Saludos colo!
 
Bueno,entreno B de por la tarde:

Elevaciones hombro:

Elevacion en L sentado: 6,7kg x12/8kg x12/9kg x9
Pajaros de pie:6,7kg x12/8kg x10/8kg x10
Encogimientos mancuernas:14kg x18/16kg x16

Femoral y gluteos:

Glute Ham Raises:10/10/10/10
Ejercicios varios de gluteo xD: 10/10/10/10


Notas:
Duro el ghm


Saludos!
 
Ivan263 dijo:
Bueno,entreno B de por la tarde:

Elevaciones hombro:

Elevacion en L sentado: 6,7kg x12/8kg x12/9kg x9
Pajaros de pie:6,7kg x12/8kg x10/8kg x10
Encogimientos mancuernas:14kg x18/16kg x16

Femoral y gluteos:

Glute Ham Raises:10/10/10/10
Ejercicios varios de gluteo xD: 10/10/10/10


Notas:
Duro el ghm


Saludos!
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Elevaciones en L? Razon?
Pajaros muy buenos. Encogimientos con barra.
Buen GHR, ya mismo te veo lastrado.
Sabia que ibas a hacer ejercicios homosexuales de gluteo xDD.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Elevaciones en L? Razon?
Pajaros muy buenos. Encogimientos con barra.
Buen GHR, ya mismo te veo lastrado.
Sabia que ibas a hacer ejercicios homosexuales de gluteo xDD.
Saludos!
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Las elevaciones en L por cambiar,ademas me gustan bastante tambien,deberias probarlas.
No,no el ghr son negativas!jajajaj vamos no me levanto yo solo ni de coña,ademas las negativas las hago hasta donde puedo que sino me rajo literalmente.

Jajja eh,un respeto a los ejercicios gays de gluteo que haciendo el ejercicio isometrico,es decir aguantando unos 5 segundos y tras el GHR,al final medio pica eeeh

Saludos!
 
Ivan263 dijo:
Bueno,entreno B de por la tarde:

Elevaciones hombro:

Elevacion en L sentado: 6,7kg x12/8kg x12/9kg x9
Pajaros de pie:6,7kg x12/8kg x10/8kg x10
Encogimientos mancuernas:14kg x18/16kg x16

Femoral y gluteos:

Glute Ham Raises:10/10/10/10
Ejercicios varios de gluteo xD: 10/10/10/10


Notas:
Duro el ghm


Saludos!
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Buen entreno Ivan.
¿Entrenas gluteos? Con la tipica maquina de mujeres? _chica2_

Que lindo seria entrenar mañana y tarde, muy interesante.


Saludos.
 
Ivan263 dijo:
Bueno,entreno B de por la tarde:

Elevaciones hombro:

Elevacion en L sentado: 6,7kg x12/8kg x12/9kg x9
Pajaros de pie:6,7kg x12/8kg x10/8kg x10
Encogimientos mancuernas:14kg x18/16kg x16

Femoral y gluteos:

Glute Ham Raises:10/10/10/10
Ejercicios varios de gluteo xD: 10/10/10/10


Notas:
Duro el ghm


Saludos!
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Aja! Buenos pesos en hombro tio, no esta mal, dale duro!
Y lo mismo digo para esos femorales, muy bien hecho!! =)
 
colo_gym2 dijo:
Buen entreno Ivan.
¿Entrenas gluteos? Con la tipica maquina de mujeres? _chica2_

Que lindo seria entrenar mañana y tarde, muy interesante.


Saludos.
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Jajaj joder,es que en esta rutina tienen entreno especifico.No,los entreno en casa

Saludos

gonchisz dijo:
ajajaj buen entterno de gluteos ja
muy buenos esos laterales ivan
abrazooo
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Jajaj gracias gon!

Saludos!

Burnout:2055 dijo:
Aja! Buenos pesos en hombro tio, no esta mal, dale duro!
Y lo mismo digo para esos femorales, muy bien hecho!! =)
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Gracias tio
 
Chavales,una mala noticia,por el momento estoy castigado sin internet.Asi que solo me conectare en momentos en que pueda pillar el internet "ilegalmente" sin que mis padres se enteren

Saludos
 
Estas castigado por malas notas??? O por ser un cani reshulon? xDD
Que sea leve.
Saludos!
P.D: JOder, eres un cabron. LLevo años sin ser castigado, haciendo lo que me sale de los cojones, que poca autoridad tienes, la misma que tienes aqui con tus ejercicios de gluteo.xDD
 
Hablando! dijo:
Estas castigado por malas notas??? O por ser un cani reshulon? xDD
Que sea leve.
Saludos!
P.D: JOder, eres un cabron. LLevo años sin ser castigado, haciendo lo que me sale de los cojones, que poca autoridad tienes, la misma que tienes aqui con tus ejercicios de gluteo.xDD
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Jajaja cani reshulon tu capullO!las notas aun no me las han dado asi que por eso no puede ser.

jajaj que hijo puta,espero que me quiten el castigo pronto tio.Los entrenos los ire poniendo aunque sean apiñados cuando me conecte jejeje.Por cierto,tengo algo de agujetas en el gluteo jajajaja

Saludos marigay
 
Ivan263 dijo:
Chavales,una mala noticia,por el momento estoy castigado sin internet.Asi que solo me conectare en momentos en que pueda pillar el internet "ilegalmente" sin que mis padres se enteren

Saludos
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Uff que cagada te habras mandado Ivan, te espero por aca.

Saludos ilegales.
 
Entreno cardioso

Hoy no tenia pensado hacer nada,dia relax,pero no.He dicho que cojones,he cogido al perro y he hecho 26 minutos de carrera continua.

Por cierto,he corrido cosa de 10 minutos impulsandome con pedos jajajajaa xD



Aaaaah,y mañana al gym de nuevo :D :D

Saludos!
 
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