Diario de Iván263

Bardok dijo:
No digo que no tenga que trabajar directamente el hombro, sólo que 15 series me parecen demasiadas. Está claro que el biceps y el triceps también trabajar con la espalda y el pecho y que aparte se suelen entrenar específicamente; pero no con 15 series. Yo de hombro como mucho haría 4 series de press militar con barra o mancuernas (o press sentado), 3 o 4 de elevaciones laterales y 3 o 4 de pájaros, incluso en superserie alguna vez estos dos últimos ejercicios. Y desde luego que mejoraremos en los otros grupos trabajando hombros. Pero mejoraremos muchos más en hombros y triceps por ejemplo haciendo press de banca, de lo que mejoraremos en press de banca haciendo elevaciones frontales. Sólo tienes que fijarte en los powerlifters, tienen una musculatura impresionante y practicamente sólo hacen ejercicios básicos.
Iván, yo hago los estiramientos al final del entrenamiento. Si he hecho full body pues estiro todo el cuerpo al terminar, si he hecho pierna, termino con mis series de cuádriceps, femoral y gemelos y luego ya estiro al final. Suelo estar 7-10 minutos. Es importantísimo.

Un saludo, majos _cintura_
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Son 15 series, de acuerdo. Podrian ser muchas. Pero, en elevaciones frontales no participa el deltoides posterior, son antagonistas segun tengo entendido. Por tanto,si quieres entrenar alguna de las cabezas, tienes que entrenarlas por separado. La cabeza frontal trabaja en el press militar,pero hay gente que lo hace con mancuernas, como entrena la cabeza frontal? Claro que evolucionas mucho en hombro haciendo press banca, pero no es logico entrenar pecho y hacer 3 series de cabeza frontal? estamos hablando de 3 series de cabeza frontal, la posterior no interviene para nada en el press banca. Lo que quiero decir es que haciendo press banca y remos no trabajas todo el hombro, por eso se le da mas trabajo a la cabeza media el dia de hombro, pero las otras dos tambien hay que trabajarlas.
No se si entenderas lo que quiero decir,creo que no me he expresado muy bien.
Saludos!
Hablando!!
 
Sí, te entiendo, pero aún así me parecen muchas series 15 para un músculo como el hombro. Casi me parecerían muchas para pecho o espalda. Pero vamos, todo es cuestión de probar y ver que tal. Yo creo que no hace falta tanto volumen para crecer pero bueno. Es que además el hombro hay que cuidarlo muy bien. Os recomiendo que veáis los hilos de Pureta y hagáis algún ejercicio para rotadores, tanto antes de entrenar como después.
 
Bardok dijo:
Sí, te entiendo, pero aún así me parecen muchas series 15 para un músculo como el hombro. Casi me parecerían muchas para pecho o espalda. Pero vamos, todo es cuestión de probar y ver que tal. Yo creo que no hace falta tanto volumen para crecer pero bueno. Es que además el hombro hay que cuidarlo muy bien. Os recomiendo que veáis los hilos de Pureta y hagáis algún ejercicio para rotadores, tanto antes de entrenar como después.
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Yo llevo 6 meses, con ese tipo de rutina.
Te cuento una rapida evolucion en pesos de hombro:
Press militar mancuernas 4->12kg en 2 meses.
Press militar con barra sentado 28-> 34kg en mes y medio.
Elevacion frontal 4-> 8kg en 2 meses o asi.
Elevacion lateral : Igual que en la frontal.
Pajaros: Igual que los anteriores.
No se si sera mucho o poco, pero sintomas de sobreentrenamiento no me noto. Cierto es que no me esta creciendo mucho, pero se me esta definiendo, ademas ultimamente,desde que hago press militar con barra si noto que me esta creciendo bastante.
Cada cuerpo es un mundo, yo estoy acostumbrado a machacarme con el deporte, quiza eso implique que pueda con tanto volumen de entrenamiento.
Cierto es que he bajado 3 series en hombro, pero tambien te digo que responde mas a que he aumentado el volumen en pierna, y ahora mismo si que no puedo con 15 series ni de coña, porque ademas entreno trapecio el dia de hombro tambien, pero vamos que de sobreentrenamiento nada de nada.
De todas formas son formas y maneras de pensar, y cada cuerpo es un mundo, ademas tambien ten en cuenta que tengo 17 años, quiza con 30 no sere capaz ni de hacer 9 series, la verdad no lo se, el caso es que ahora mismo con 15 series de hombro-trapecio voy bastante bien.
Saludos!
Hablando!!
 
Buenaas!estos dias no me he podidio pasar porque no he estado en mi casa, ayer estuve de viaje y me quede a dormir en casa de un amigo y hoy he ido a por las notas =)!

A ver, en cuanto a lo de hombros, quizas las 15 series si sean demasiadas pero como dice Bardok quizá a unas personas les vaya mejor que a otras, Hablando! tambien comenta que al ser jovenes alomejor lo soportamos mejor, aunque claro está, que tambien siendo joven se puede sobreentrenar.La question está en que no nos ponemos de acuerdo, a ver yo al hacerla si que pensé que se podía estar sobreentrenando y se lo comente a Hablando! ,pero tampoco es que me encontrase agotadisimo, pero se nota que al llegar al ultimo ejercicio ya llevas el hombro cansado. Yo creo que se podria quitar un ejercicio e ir alternando el que se quita por semanas, aunque el press militar,los pajaros y las elevaciones laterales no los quitaria nunca, es decir, haria la rotacion entre dos ejercicios. Ya que el press militar es un ejercicio base para el hombro, las elevaciones son un buen ejercicio de aislamiento y los pajaros tocan la parte posterior que es la que menos tengo desarrollada.

Por cierto, me parecen muy buenos progresos los de Hablando! con esta rutina de hombros en dos meses,felicidades macho!

Saludos a todos!
 
¿Qué tal las notas?
Sí son buenos progresos los de Hablando, está claro. Y la cuestión está clara también, ir probando a ver qué os va mejor, pero tener claro que NO siempre mayor volumen de trabajo implica mayor desarrollo.
 
Bardok dijo:
¿Qué tal las notas?
Sí son buenos progresos los de Hablando, está claro. Y la cuestión está clara también, ir probando a ver qué os va mejor, pero tener claro que NO siempre mayor volumen de trabajo implica mayor desarrollo.
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Pues las notas muy bien!La peores fisica y quimica con un 7 y mates con un 8

Claro,en la variedad esta el gusto, aunque tambien con conocimiento.Ya,una de las cosas que aprendi nada mas entrar al foro fue, que no siempre mayor volumen de ejercicios implica mayor desarrollo,aun asi gracias por recordar y ayudar Bardok!

Un saluod!
 
Pues los pinzamientos de discos es coger dos discos, por un extremo, y aguantarlo. Es decir, coges dos discos con una mano y los aguantas.
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! no me he enterado muy bien del ejercicio :S,es que no entiendo el mecanismo.

Y Bardok si,esas son las peores jeje,ha indo bastante bien =)

Bueeeeeeno, pongo el entreno de hoy:

Biceps,trices,antebrazo y abs:

Biceps:
-Curl con barra:28kg x10/28kg x10/30kg x6(8)
-Curl concentrado:8,25kg x10/8,25kg x10/8,75kg x8
-Curl invertido:22kg x10/22kg x10/24kg x6(8)

Triceps:
-Press banca agarre cerrado: 34kg x11/38kg x10/42kg x8
-Press frances mancuernas:7,5kg x10/7,5kg x10/7,75kg x8
-Patada trasera:6,75kg x8/7,5kg x10/8,25kg x10

Antebrazo:
-Curl inverso con mancuernas:5,75kg x11/5,75kg x7(9)/5,75kg x5

Abs:
-Superseries crunch apoyo superior + abs colgado de barra:
5,75kg x20 +13/6,75kg x19 +13/7,75kg x18 +13/30 +12

Aspiradora abdominal:30s/30s/30s


El entreno de hoy ha ido por partes en cuanto a satisfacción, en cuanto a los biceps el curl con barra bien, hoy he empezado con 28kg y eso al llegar a la ultima serie con 30kg lo he notado.El curl concentrado bestial,hasta me carga el antebrazo.
En cuanto al curl con barra invertido regular, ya que la muñeca derecha se me queda como muerta y me falla,se me queda "como colgando",ademas, creo que muevo los codos.

El entreno de tricpes muy bien, el mejor desde hace tiempo,me he sorprendido a mi mismo en los tres ejercicios.

En antebrazo fatal, el curl inverso ha sido durisimo, la muñeca derecha se me quedaba como muerta y me era imposible elevarla, ademas es mas incomodo al apoyarme en las rodillas, la proxima vez tendre que bajar aun mas el peso, pero me sorprende la diferencia que hay del curl normal al inverso.

Y eso es todo, mañana hombros

Saludos!
 
Ivan263 dijo:
Hablando! no me he enterado muy bien del ejercicio :S,es que no entiendo el mecanismo.

A ver, coges dos discos con las manos, digamos que por los filos de los platos. Los aguantas muertos durante 30s. Prueba por ejemplo si tienes un disco de seis y otro de uno, aguantarlo durante 30s a ver como acabas xD.

Y Bardok si,esas son las peores jeje,ha indo bastante bien =)

Bueeeeeeno, pongo el entreno de hoy:

Biceps,trices,antebrazo y abs:

Biceps:
-Curl con barra:28kg x10/28kg x10/30kg x6(8)
-Curl concentrado:8,25kg x10/8,25kg x10/8,75kg x8
-Curl invertido:22kg x10/22kg x10/24kg x6(8)

Tienes un buen peso,la verdad es que en los ejercicios de barra tiras mas que yo,y no se por que si tiro mas en mancuerna que tu,jeje. Supongo que llevare poco tiempo con la barra, pero la barrera de 24 kg en curl con barra no la puedo romper! El invertido lo voy a dejar un tiempo, voy a volver con el martillo. Muy buen entreno tio,estas mas fuerte que yo,bastante.

Triceps:
-Press banca agarre cerrado: 34kg x11/38kg x10/42kg x8
-Press frances mancuernas:7,5kg x10/7,5kg x10/7,75kg x8
-Patada trasera:6,75kg x8/7,5kg x10/8,25kg x10

42kg en banca cerrado??_ehhh!_ Joder vaya bestia estas hecho. El press frances hay que trabajarlo un poquito mas ee? Te ha molestado el codo? Que tal esta semana la patada trasera? Muy bien entrenado el triceps, pero mejora ese press frances. Impecable para mi por lo demas.

Antebrazo:
-Curl inverso con mancuernas:5,75kg x11/5,75kg x7(9)/5,75kg x5

Hay un abismo entre el curl con barra normal de muñeca y el invertido. A mi me cuesta un monton hacerlo!

Abs:
-Superseries crunch apoyo superior + abs colgado de barra:
5,75kg x20 +13/6,75kg x19 +13/7,75kg x18 +13/30 +12

Joder, superserie y todo, ademas con peso; muy bien trabajado si señor.

Aspiradora abdominal:30s/30s/30s

Este ejercicio no me gusta. De todas formas puede que este equivocado,me lo puedes volver a repetir como es?

El entreno de hoy ha ido por partes en cuanto a satisfacción, en cuanto a los biceps el curl con barra bien, hoy he empezado con 28kg y eso al llegar a la ultima serie con 30kg lo he notado.El curl concentrado bestial,hasta me carga el antebrazo.
En cuanto al curl con barra invertido regular, ya que la muñeca derecha se me queda como muerta y me falla,se me queda "como colgando",ademas, creo que muevo los codos.

El entreno de tricpes muy bien, el mejor desde hace tiempo,me he sorprendido a mi mismo en los tres ejercicios.

En antebrazo fatal, el curl inverso ha sido durisimo, la muñeca derecha se me quedaba como muerta y me era imposible elevarla, ademas es mas incomodo al apoyarme en las rodillas, la proxima vez tendre que bajar aun mas el peso, pero me sorprende la diferencia que hay del curl normal al inverso.

Y eso es todo, mañana hombros

Saludos!
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Mañana te quiero ver batirme en hombro ee?QUe mañana tambien me toca.
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Mañana te quiero ver batirme en hombro ee?QUe mañana tambien me toca.
Saludos!
Hablando!!
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Umm pero en el pinzamiento de discos los aguntas como si los tuvieses cogidos y ya esta?o los elevas un poco?

En cuanto a biceps, la verdad es que hace no mucho tiempo yo estaba atascado en 22kg pero la pase y ahora mira,con 28 xD con biceps estoy bastante contento la verdad,pero lo malo es que al hacer ese peso con la barra en el concetrado lo flipo un webo jajaj.Y no estoy bastante mas fuerte que tu,te recuerdo que tu mueves mucho mas en mancuernas y no hablemos del press militar jajajaja que me sacas 10kg! =).Y una pregunta¿y eso que te dejas el invertido,por molestias tambien o por variar?

Asi de sorprendido me he quedado yo tambien viendo lo que tiraba hoy con tricpes en press con agarre cerrado,42kg, si es normalmente uno de los pesos de los que tiro en press banca con agarre amplio!En cuanto al press frances,uf, ya se que tengo que meter mas pero esque el brazo derecho en las ultimas repes ya me tiembla,tengo que ir con cuidado. En cuanto a la patada trasera muy bien la verdad,noto el trabajo en ambos brazos,un poco mas en el izquierdo ya que el derecho no lo puedo estirar entero,pero no es que no pueda estirarlo entero con peso,sino que no puedo,aunque este sin peso,me faltan unos grados para poder estirarlo entero,es uno de los resultados de la rotura =(


Uff el curl inverso tela,madremia esque la muñeca derecha no podia moverla,estaba muerta el proximo dia pruebo con 4 kilos!jajaja,lo peor es que lo digo en serio,jajaja

Los abs es que aora intento darles variedad,tal y como tu haces para intentar conseguir un mayor desarrollo,por cierto bestial la mancuerna detras del cuello jaja

La aspiradora abdominal es un ejercicio que hago para ver si funciona,total no quita mucho tiempo, y solo es un ejercicio de respiracion,se supone que su objetivo es ejercitar una segunda pared abdominal que se encuentra bajo la exterior y que es la que ayuda a mantener una espalda sana,ademas se supone que evita la panza inflada y reduce caderas,aunque claro,puede que no funcione,pero ya te digo es por probar.

Conisiste en hacer 3 series,en cada serie tienes que insipirar aire y contraer al maximo los abs, es decir,meter panza, y mantiendo la barriga hacia dentro expulsar aire durante unos 20 s,y asi las 3 series

A la segunda semana son 30s y a la tercera creo que son 40 o 60,no lo recuerdo muy bien.

Se supone que a la tercera semana ya tiene que dar resultados,de todas formas hay un post por ahi interesante,puedes miralro que seguro que lo explica mejor que yo jeje

Ah!mañana ambos entreno de hombros,venga te abatire pero que sepas que el press militar no cuenta eeeh?! jajajja es broma,estas hecho un bestia en hombros,imposible superarte

Un saludo tio!
 
Bueeenas, posteo el entreno de hombros y abs:

Hombros:
.Press militar:22kg x10/24kg x10/24kg x7(10)
.Pájaros:5,25kg x10/5,75kg x10/6,75kg x10
.Remo al cuello agarre amplio:24kg x10/28kg x10/28kg x8(10)
.Elevaciones laterales:5,75kg x10/5,75kg x10/5,75kg x10
.Elevaciones frontales:5,75kg x10/6,25kg x10/6,75kg x10

Abs:

.Superseries crunch con apoyo superior + abs colgado de barra:
6kg x20 +13/7kg x18 +13/8kg x18 +13
.Superserie crunch con apoyo superior + crunch lateral:
30 +20(con cada lado)

Lumbares:12/12/12/12

Aspiradora Abdominal:30s/30s/30s

Hoy el entreno normalito,el press militar me ha costado masde lo normal. En los pajaros notaba el trabajo muy similar a las elevaciones laterales,quizas tengo que inclinar mas el tronco.Por lo demas todo como siempre

Saludos a todos,hoy he posteado escueto porque voy con prisa!
 
Ivan263 dijo:
Bueeenas, posteo el entreno de hombros y abs:

Hombros:
.Press militar:22kg x10/24kg x10/24kg x7(10)
.Pájaros:5,25kg x10/5,75kg x10/6,75kg x10
.Remo al cuello agarre amplio:24kg x10/28kg x10/28kg x8(10)
.Elevaciones laterales:5,75kg x10/5,75kg x10/5,75kg x10
.Elevaciones frontales:5,75kg x10/6,25kg x10/6,75kg x10

Al final te supere en press militar :D. Muy buenos pesos,ya fuera coñas, estan muy bien. EL press militar de pie o sentado? Alterna el remo al cuello con encogimientos de hombros

Abs:

.Superseries crunch con apoyo superior + abs colgado de barra:
6kg x20 +13/7kg x18 +13/8kg x18 +13
.Superserie crunch con apoyo superior + crunch lateral:
30 +20(con cada lado)

Le das especial enfasis a los superiores? Trabaja mas los inferiores, cuando tenga mas tiempo te explico por que.

Lumbares:12/12/12/12

Con el peso muerto pasa de entrenar lumbares, te lo digo de verdad

Aspiradora Abdominal:30s/30s/30s

Hoy el entreno normalito,el press militar me ha costado masde lo normal. En los pajaros notaba el trabajo muy similar a las elevaciones laterales,quizas tengo que inclinar mas el tronco.Por lo demas todo como siempre

Saludos a todos,hoy he posteado escueto porque voy con prisa!
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Venga, un saludo tio y feliz navidad!
Hablando!!
 
hoy hago hombros yo tambien, esq t cuesta mas las elevaciones laterales q las frontales? lo digo x el peso aunq tb as especificado q es x el pajaro... bueno sea como sea un abrazo paisano y a seguir progresando!
 
Hablando! dijo:


Venga, un saludo tio y feliz navidad!
Hablando!!
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Jjaja claro que me ganas en press militar y seguro que por muchos kilos,ahora me pasre por tu diario a ver que tal te ha ido. Pues el press militar normalmente lo hago sentado,pero hoy las primeras dos series las he hecho de pie por probar, pero leugo he preferido hacerlas sentado porque no me sentia seguro con la posicion de la espalda.

Si,suelo darle prioridad a los superiores porque son los que menos desarrollados tengo, y quiero igualarlos con los demas.Okkiz,luego me lo explicas,que aprender siempre es bueno =)

Que pase de entrenar lumbares?pero si hoy no he tocado peso muerto.

Venga tio a cuidarse,feliz navidad y que papa noel se porte bien =) jeje
 
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