Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
- Start date
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A ver los coeficientes con press banca son
BP/SQ (mio/ Urugay /mundial)
0.643 / 0,706 / 0,752
BP/DL
0.6429 / 0.6606 /0,825
Yo lo los veo tan alejados, aunque reconozco q ni puñetera idea de como van. Ahora sí... no sé para q le estamos dando tanta vuelta, yo reconozco q levanto poco en press banca coño
coño, yo creía q el entrenador te esperaba de rodillas y al completar la sit-up lanzabas los golpes a los guantes. Ni me imaginaba q te tenía q levantar.
Sinceramente no sé si sería capaz de hacerlo
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Depende mucho de tu impulso al elevarte con los abs y lumbares, ...si te fijas bien se levanta a toda leche del suelo y con ese impulso llega hasta arriba...porque si hago eso con mi hijo me lo llevo por delante, si no se lo diria...
triqui
Monstruo de las Galletas
Es un poco viejo el post pero me intriga. Como es que haces 12Rep del 105% del 12RM despues de hacer unas cuantas series al 100%? O no entiendo algo, o deberia ser imposible hacer 105% del RM tras tanta fatiga (tecnicamente, deberia ser imposible hacer 105% del RM, porque si puedes levantar Y, donde Y es el 105% de X, es que tu RM es Y y no X)
MazingerZ
Defendiendo los hierros
mira que estoy acostumbrado a los problemas de mi hijo en el cole, pero ...me lié...
si Y es el 105 % de X el R.M. es Y en vez de X?
jue_ehhh!_
Niko_El_Piko
New member
Me da pereza ir para atrás y para adelante. Vos estas en 0,64 y en UY esta arriba de 0,70 y el mundo esta arriba de 0,80.
ERGO ESTAS HECHO PATE, arma una planilla excel sencilla (q no entiendo xq no se pueden enviar planillas excel este foro!) y te vas a dar cuenta cuanto te falta en KG para llegar a los coeficientes de otros.
Pero ya sabemos todos que es lo que necesitas!
Si, ese que detallas es el mas sencillo... el segundo ejercicio es más fácil que el del video: un tercero (compañero) te da un leve impulso en los homoplatos para ayudarte a subir, y casi erguido pegas a tu entrenador que te está pisando tus pies para darte sujeción, y el tercero es el de Pretty Boy Floyd, q lo hace todo solo (pero aqui necesitarás alguien que te agarre los pies, y otro para pegar... sino lo haces como Mayweather, lanzando golpes al aire).
El otro ejercicio durísimo es el tirabuzón (q no se aprecia en el video), tambien se hace en el borde del ring, o banco, compañero sentado en tus tibias, y bajas y subes girando como tirabuzon a un lado y al otro, pasando la horizontal hacia abajo, y de nuevo arriba.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Depende mucho de tu impulso al elevarte con los abs y lumbares, ...si te fijas bien se levanta a toda leche del suelo y con ese impulso llega hasta arriba...porque si hago eso con mi hijo me lo llevo por delante, si no se lo diria...
Pues no te creas que es tan fácil, yo lo he intentado y me quedaba a mitad...
porque si te fijas no lo hago... es una cosa q me estaba planteando hacer copiada de una rutina de entranmiento q me encontré por ahí (como mucho dicen de hacerla 5 semanas).
Numéricamente si es imposible pero pregútnale a Nijo como es cpaz de sacar en pecho 4x8 al 80% + 2x9 al 80% de su 1Rm (q viene a ser el 8RM). Se puede hacer, supongo que será cosa del descanso
Como le he dicho al hojalata lo he intentado y no hay huevos... eres un puto monstruo macho
Locke2
New member
Hola Iván!!! Te devuelvo la visita de cortesía... hace tiempo que ojeo tu diario, pero siempre me he sentido incapaz de decir algo inteligente sobre el crossfit... así que bueno, renuncio, no diré nada inteligente, pero por lo menos saludo __wave1_
Seguiré leyéndote eh???? Un abrazo!!!!
Seguiré leyéndote eh???? Un abrazo!!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Crossfit + Prácticas + ABS
para hoy una WOD de héroe:
- WOD
La he adaptado de la siguiente manera
- 1 Musce up --> 4 dominadas + 2 fondos en anillas
- Handstando pull-up --> L Handstand pull-up (por llamarlo de alguna manera)
- Kettnell Swing --> Swing con mancerna. 2 pood son 32 kilos lo he intando y podía, pro me tiraba mucho el hombro derecho así qye he bajado el peso a 27 kilos por mi salud
Resultado= 6 rondas completas + las "muscle up" y las 4 Handstand pull-up
Mi intención era grabar un video con uans rondas, pero no se que le ha pasado a la cámara que no ha grabado, así q he grabado This URL has been removed! (durante los 20' iba mucho más rápido)
- Prácticas
- Muscle Up
- 3 series de dominadas en anillas (8-8-5)
- 3 series de fondos en anillas (7-5-5)
- 3 series de dominadas con false grip. Ni una... he tenido que hacerlas desde sentado y el resutlado ha sido desastroso 5-3-3. Tengo que trabajar este agarre mucho
Estas prácticas las he hecho donde el video de las dominadas con cuerda, pero a las 21:30 de la noche no había nadie así que en la gloria (por cierto para los que no se enteran, eso está dentro de mi urbanización)
- Handstand-pull ups
10' de practicas, o sea hacer L-HDSPU y apoyarme contra la pared. AL final me ha salido una (quizás un poco falta de ROM pero bueno) Aquí esta el This URL has been removed!
- Muscle Up
- ABS
- Vaciados de estómago
- triserie al fallo de:
- Cruch de piernas tumbado banco inclinado + punteras al techo - lastre 5 kg - 12 repeticiones
- Saxon Side Bends - mancuernas de 5 kilos (coño lo que pica) - 15 repetciones
- Cruch en pelota suiza - 10 kg - Perdía la cuenta por 27
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hombre loke, vaya escusa más mala... tu has visto que alguno de estos mangarrianes hagan un comentario inteligente sobre el crossfit.. Fenriz el que menos chorradas dice...
Pediros disculpas por no colgar los vídeos, pero es que youtube está de manteniemiento y no me deja ver los enlaces. En cuanto estén los pongo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
jajajajajajaja... ya te vale, acabas de llegar y ya te cachondeas como los demás. Joder menudo susto me llevé
Por cierto los vídeos de ayer ya están subidos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
anda que no hay otras cosas q comentar mamonazo. Vuelto vuelto no, estamos a ver si limamos una asperezas q se van convirtiendo en cortantes afilados... y sí, la llevé, aguanté mil tiendas, mil pruebas por tienda, tantas bolsas q ni me acuerdo, palabrería cursi hasta que tuve que chutarme insulina, pero pagó ella sus caprichos, un polo que me regaló y su parte de la cena (en eso me salió una chica de finales del XX principios del XXI)
En cuanto al crossfit claro que lo sabe (por cierto el video de las dominadas está filmado DENTRO de mi urbanización), de hecho amenaza con empezar ella tb (menos mal q si la sacas del spnnig y similares se aburre) e incluso se ha ofrecido a grabarme más de una vez...
Fenriz
Cagao de la cabeza
_beso_
Buen entrenamiento. Probe ese agarre falso que es como con las muñecas y la madre que te parió Iván, no puedo ni mantenerme mucho tiempo colgando de la barra.
fumeta
New member
pufff crossfitero que mal te veo ,vuelves con ella si o si jajajaja,se ve a leguas,se quiere ir contigo a gravarte ,hacer crossfit,de compras_mamada_,salu2
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya has visto q yo tb las pasé putas... cuando encuentre ejercicios para ir mejorando eso te los paso
lo malo es la cadena de dos eslabones q me quiere poner... ni a tomarme una cerveza al salir del curro podría sin avisarla y sin su consentimiento... y por ahí no paso por mucho crossfit q me deje hacer
triqui
Monstruo de las Galletas
Sin querer meterme donde no me llaman y a riesgo de acabar metiendo la gamba, haces bien. No cedas en lo que no estes dispuesto a ceder. Que ella haga lo mismo. Y si resulta que no estais dispuestos a ceder ninguno de los dos en un tema en el que estais en desacuerdo, ella en su casa y tu en la tuya, que a ninguno de los dos le faltaran modos de calentar la cama en un futuro. Pero cuando tragas con algo que no quieres tragar, se anquilosa, y al final explota. Es mejor que le pongas claro que no estas dispuesto a esa cadena de dos eslabones, y si ella no esta dispuesta a tu forma de llevar la relacion, que cada uno busque otra pareja que si vea la vida de la misma forma. Lo contrario seria que tu pases por el aro, aguantes 2 semanas, 2 meses o 2 años, y al final en una discusion tonta acabes por explotar y soltarle el rencor acumulado con acusaciones tipo "durante estos dos años ni a mear solo me has dejado ir".
Hay mil formas de ver la vida en pareja. Ni la tuya es mejor que la de ella, ni viceversa. Pero si no son compatibles, insistir es engañarse.
Espero no haberme metido donde no me llaman, un saludo maquina!
peterparker1
heroe desde los 60
Seras tu quien puede limarse las asperezas de las manos. Si después de tanto servilismo no mojas, puedes irte buscando un convento donde puedas hacer crossfit si que te acusen de satanismo.
Desde luego... porque lo llamaran amor cuando quiere decirse mendicidad