ivanppolaino
Beginner Weightlifter
coño entedí que el peso me sobrepasaba... no sé ni como leí
Mira el segundo vídeo de buenos día a ver q te parece, pero sí tengo que mejorar mi flexibilidad de leño
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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coño entedí que el peso me sobrepasaba... no sé ni como leí
Mira el segundo vídeo de buenos día a ver q te parece, pero sí tengo que mejorar mi flexibilidad de leño
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pídele primero permiso a Niko que fue quien lo introdujo en el foro. Es un buen ejercicio para triceps.
Lo de la rubia tu lo flipas chica...
El rojo
New member
coño entedí que el peso me sobrepasaba... no sé ni como leí
Mira el segundo vídeo de buenos día a ver q te parece, pero sí tengo que mejorar mi flexibilidad de leño
Lo veo mejor. Pero todavía hay en alguna rep que se dobla un poco la espalda baja. Yo creo que no te debes obsesionar con el tema de bajar más o menos, vas bajando y en cuanto sientas que empieza el estiramiento de femoral subes.
De todas formas preferiría que fueran niko y pureta quienes comentaran que saben más.
Aunque ya se una cosa que te va a decir niko:
"tienes el culo gordo"
Lo de mejorar la flexibilidad ya sabes, practica. Te enseñó wolf la web esa en la que vienen ejercicios y métodos de estiramiento, verdad?. Pues ponla en práctica.
saludos
sergio1990
New member
No conozco la mitad de los ejercicos que haces, pero los vídeos da gusto verlos, creo que tienes una técnica casi perfecta.
Y concuerdo con jimenezes, la rubia te mira mucho...igual se extraña, pero te mira...
Con las mallitas y los calcetines pareces un fallero...
Saludos
Y concuerdo con jimenezes, la rubia te mira mucho...igual se extraña, pero te mira...
Con las mallitas y los calcetines pareces un fallero...
Saludos
Cuervo13
Thaiboxer ferruno
Un buen entreno, sí señor. Desde luego consigues que interesen más los ejercicios tipo haltero que los tradicionales de culturismo. Tengo que probarlos alguna vez... estoy tentado en cambiar el remo invertido/remo 90º por el power clean, que también lo dice el manual de stronglifts. Ya te iré pidiendo consejo sobre técnica, o veré si tienes algún vídeo del tema en tu "Videoteca práctica del buen halterófilo" en Youtube.
Rutina de Lesión: Viernes
- Hang Muscle Snatch
- 1x10 - 20 kg.
- 1x10 - 30 kg.
- This URL has been removed!.
Sigo sin hacer el drop snatch- Tirones de Arrancada
- 1x5 - 40 kg.
- 1x4 - 50 kg
- 1x3 - 60 kg.
- 1x3 - 70 kg
- 3x3 - 77,5 kg.
This URL has been removed!- PM Arrancada hasta tener las piernas rectas
- 5x3 - 87,5 kg.
- Sentadilla. Ciclo de sentadillas, Semana 1 - Día 2
- 1x12 - 82,5 kg
- 1x10 - 90 kg
- This URL has been removed!.
- 1x10 - 82,5 kg
- 1x12 - 75 kg.
Me doblo menos de lo que yo pensaba, pero sigue siendo demasiado
- Sentadilla Frankenstein
- 2x5 - 65 kg.
- Buenos días
- 2x10 - 77,5
This URL has been removed!... no llego a poner el tronco paralelo al suelo, pero si lo hago redondeo algo la espalda baja... en la This URL has been removed! mejor
- Floor Press
- 1x10 - 40 kg. Muy fácil
- This URL has been removed!. Niko, te toca corregir
- Dominadas Agarre prono ancho
- 1x14
- 1x9
- Dominadas con salto y reteniendo la negativa
- 1x6 - 20 kg
No sé si meter una serie de parciales lastradas...
- Abdominales
- Dragon Flag
Más bien intento, sin darme cuenta tiro de las piernas
- 1x5
- Hanging L - Sit
De hecho las piernas un poco má levantado de los 90º, camino de la V-sit, pero sin llegar
- 2x50''.
- Dragon Flag
Otro intento, pero esta vez creo q una me salió decente
- 1x5
- Bent Press
- 2x8 - 20 kg
This URL has been removed! A falta de una kettelbell me apañé con unos discos y una cuerda de las que usan en el gimnasio para lastrarse
- Janda Sit-up
- 2x10 - 15kg.
Estiramientos y a casa
Con tu permiso te hago un servicio al lector.
El entreno como siempre muy bueno, muy metódico y la técnica perfecta en todo a mi entender, que no es gran cosa tampoco.
No te duele la zona del core cuando haces las Hang Muscle Snatch y los tirones de arrancada?
Es que das cada golpazo que flipa xD.
Saludos Iván.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Claro que Wolf me pasó la web... lo malo es que todavía no me conciencia en hacer flexibilidad en casa... snifff. En cuanto al BD me apunto lo de no bajar más de la cuenta.
Y si NIko dice lo del culo gordo ya sabes cual es la respuesta ATC DAR jajaja
En los de haltero no te creas, me queda mucho mucho mucho
Para hacer haltero las mallas lo mejor de lo mejor, sobre todo cnd tienes que hacer sentadillas ATG y los "calcetines" son medias de power, que vienen estupendas para no dejarte las espinillas pegadas a la barra
Define normales jajaja. Tú saca el cuaderno y apunta que más de un ejercicio es mejor de lo que parece
Yo de momento seguía con el remo 90 y si un caso vas practicando power clean poquito a poquito (imprescindible buena flexibilidad de muñecas) Yo tengo algún vídeo haciéndolo pero ningún "manual" (la teorica la sé, lo malo es la práctica que no me sale bien y por eso no lo grabo jejeje), que por cierto hay bastantes en youtube.
muchas gracias por el servicio de atención al lector... el core dolerme nada, eso sí los golpes que le meto no son nada comparados a los que le daba antes... q tenía incluso callo en esa zona debido a todas las hostias que le metía (que hay que dárselas si quiere que la barra suba)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Menú de la semana
- Atún en Escabeche (para dos días más o menos) Acompañados de Pisto
- Sopa de Monje
- Pimientos Rojos rellenos de Atún y Berengena
- Cuartos traseros de Pollo Asados Acompañados de Pisto
Esta tarde os dejo una sorpresita
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Inaguro nueva sección que mantendré mientras se crea o no el subforo de recetas o se promociona Salud y Nutrición que es la sección donde se deben colgar las recetas
Recetas para dos raciones
Ingredientes
De manera opcional también se puede echar una corteza de jamón (yo en esta ocasión no tenía)
Elaboración
Así queda en la sartén
Una receta sana, barata y alcance de cualquiera puesto que no necesita mucha elavoración ni estar muy pendiente (tampoco nos podemos olvidar claro está)
Recetario: Cuartos Traseros de Pollo Asado
Recetas para dos raciones
Ingredientes
- 2 Cuartos traseros de Pollo
- 1 Cabeza de Ajo
- 2 Cebollas mediana (o una grande)
- 1 Pimiento Choricero
- 1 vaso de vino de Mesa (yo lo hago a ojo)
- 1/2 vaso de Aceite de Oliva (yo lo hago a ojo)
- Azafrán
- 1 Pastilla de Avecrén
- 2 hojas de Laruel
De manera opcional también se puede echar una corteza de jamón (yo en esta ocasión no tenía)
Elaboración
- Pelamos el ajo y le hacemos una corte en todo el perímetro
This URL has been removed! - Pelamos las cebollas y las cortamos en rodajas de un dedo de grosor
This URL has been removed! - Echamos todos los ingredientes en crudo en una cazuela (olla, sartén honda con tapa, etc) salvo el avecrén
This URL has been removed! - Echamos el vaso de aceite intentado "regar" todo los ingrendientes
This URL has been removed! - Vertemos el vino en el recipiente
This URL has been removed! - Ponemos la olla a fuego medio (consejo: si dejamos el avecrén junto al fuego depués desmenuzarlo será más fácil)
- Cuando rompa a hervir, bajamos la temperatura y le desmenuzamos la pastilla de Avecrén
This URL has been removed!
This URL has been removed! - Removemos un poco para esparcir bien el Avecrén
- Tapamos la olla pero dejando un hueco para que no se evapore un poco de vapor
This URL has been removed! - Vamos moviendo de vez en cuando para que no se quemen y se peguen las cebollas y comprobamos si se va dorando la parte del pollo que está pegando a la sartén
- Cuando esté un poquito dorado la parte inferior de las piezas de pollo le damos la vuelta
This URL has been removed! - Seguimos removiendo de vez en cuando hasta que se dore la otra parte
- Cuando tengamos las dos caras un poquito doradas le volvemos a dar la vuelta. Apagamos el fuego y dejamos que se termine de hacer con el calor residual
Así queda en la sartén
This URL has been removed!
Una receta sana, barata y alcance de cualquiera puesto que no necesita mucha elavoración ni estar muy pendiente (tampoco nos podemos olvidar claro está)
peterparker1
heroe desde los 60
Yo te veo muy bien en el buenos dias, Ivan, aunque viniendo de ti es lógico que la técnica sea lo mas depurada posible.
Me ha parecido una buena solución lo de la banca para apoyar la barra en el flor pres.
Me ha parecido una buena solución lo de la banca para apoyar la barra en el flor pres.
wolfmasterix
Banned
no tendras una hermana a la que le guste cocinar asi? me gustaria conocerla............jajajaja que bueno esta eso ivan
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
gracias peter... es que cuando entrenaba en la urbanización iba de dolencia en dolencia por no prestarle suficiente atención a la técnica.
Lo del fllor press era la única posibilidad que me quedaba jajaja,
Vive en hungría, está casado y es un tio... lo siento Wolf. Tanqui que el día menos pensado te invito a comer jajaja
Kal
Well-known member
pues Guille a mi la verdad me fastidia que dejes las pesas porque tienes uno de los mejores fisicos de todos los que he visto ,pero oye si te mola mas el snow pues a disfrutarlo.
este año entonces cuando vengas al cristo te invito a tomar sidras en un chigre que conozco yo por ahi arriba jejeje
un abrazo fiera y perdon por el off topic
Niko_El_Piko
New member
Hola Iván.
Excelente el entreno.
Floor press: Muy buena técnica. Estás liviano... salvo que lo trabajes dinámico (como el video de Big y yo con las cadenas) prueba ir a 6/8 repes pesadillo. La técnica está muy bien con pausa abajo.
El buenos dias: No bajes tanto. Si tu objetivo es trabajar los erectores y femorales, baja lo suficiente hasta CASI quedar paralelo al piso... pero eso no es lo importante. La clave es contraer isométricamente los erectores y bajar con estos contraídos, llegas a un punto que te tiran horrible los femorales y los erectores, y allí haces una leve pausa... 2 segs, y subes otra vez... con 77kg no creo que aguantes mas de 6 o 7 reps. Es una diferencia notable.
Te veo notable en el Hang Muscle snatch. Sin molestias en la muñeca? El culo está un poquito gordito... como no.
Muy buena la sentadilla. Nada que decir.
El bent press... me meo de risa con la tia suspirando y mirando como el "demente este levanta cosas raras"!!! No tienes verguenza Iván!!! jajaja
Saludos!
Excelente el entreno.
Floor press: Muy buena técnica. Estás liviano... salvo que lo trabajes dinámico (como el video de Big y yo con las cadenas) prueba ir a 6/8 repes pesadillo. La técnica está muy bien con pausa abajo.
El buenos dias: No bajes tanto. Si tu objetivo es trabajar los erectores y femorales, baja lo suficiente hasta CASI quedar paralelo al piso... pero eso no es lo importante. La clave es contraer isométricamente los erectores y bajar con estos contraídos, llegas a un punto que te tiran horrible los femorales y los erectores, y allí haces una leve pausa... 2 segs, y subes otra vez... con 77kg no creo que aguantes mas de 6 o 7 reps. Es una diferencia notable.
Te veo notable en el Hang Muscle snatch. Sin molestias en la muñeca? El culo está un poquito gordito... como no.
Muy buena la sentadilla. Nada que decir.
El bent press... me meo de risa con la tia suspirando y mirando como el "demente este levanta cosas raras"!!! No tienes verguenza Iván!!! jajaja
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
El pollo se ve riquísimo. 2 preguntas: Vino tinto o blanco?
QUe es el avecrén?
Peter: Es impresionante tu antebrazo. La puta madre!
QUe es el avecrén?
Peter: Es impresionante tu antebrazo. La puta madre!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
q te reporto por desviartuar el hilo ehhh...
__meparto_ no problem monstruo
Pues es un asiduo en los menús de lasemana. Cris está enganchada a ese plato le encanta
Basicamente no quería cargarlo por la muñeca, pero no veo problema para trabajarlo un poco más pesado
Ok, la semana que viene repito peso y la ejecución como tú dices
Con ese peso no me molesta nada...
jajajajaja
Blanco... el tinto para cocinar lo uso poco
concentrado de caldo de pollo, en mi familia se usa bastante para saozar y dar sabor
Niko_El_Piko
New member
No mencionaste nada mas del culo!??!?!! jajaja
Ahhhhh los caldos en cubitos... tipo los Knorr Suizos?
ok.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
síp, basicamente. Aquí los que mandan son los de Gallina Blanca