Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Gracias JJordi. El cinturón ahora no lo uso porque para estos kilos no lo necesito, seguramente cuando cargue más si voy a tener qeu hechar mano de él
Pues 10 meses
empecé a principios de año, y en exclusividad desde febreroQue intenté bajar y como la barra se me ahabía quedado delante (por falta de tirón se me calló)
La perdida de equilibrio es porque a veces apoyo solo los talones en la recepción y claro, trastabillo
Gracias, me queda mucho por hacer, pero los entrenadores (Ayman y Lucio) están contentos
Gracias
En competición serían completamente válidos, da iagual que lo hagas cojas la barara a 1/4 sentadilla q a medai q a sentadila entera, auque logicamente cuanto más a bajo la cojas más peso conseguirás, en cuanto a eso no los hago completos porque me falta coordinar. Cuando la cosa pesa lgo tiras con más fuerza y te olvidas de meterte y eso es lo que hay q trabajar ahora, tirar fuerte y meterme
algún que otro kilo le cabía
Gracias Chedu
Pobrecito Wolf... hizo lo que pudo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues ya tengo entrenamiento nuevo, que no es más que un tunning del que tenía. Durante 8 semanitas voy a entrenar 5 días a la semana siguiendo el esquema anterior en haltero (pero con ejercicios nuevos para mejorar los puntos débiles más ostensibles (q puntos débiles hay muchos), el esquema de repeticiones de los días de físico ha cambiado a 8 reps en la primera serie y 5 en las restantes (el segundo día, jueves, se tira al 90% de lo tirado el primer día, martes) y los días de haltero hay un progresión lineal para sentadillas con un día fuerte, ligero y mediano
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Interesante la rutina.
Asi que 3 días sentadillas? Se parece a mi banca, je.
Asi que 3 días sentadillas? Se parece a mi banca, je.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Halterofilia Semana 1, Día 1
Pues volvemos a la carga. Esta vez no me voy a dejar llevar por los kilos y voy a subir sólo cuando la técnica esté conseguida
- Snatch
- 1x5 - 30 kg (calentamiento)
- 1x5 - 40 kg (calentamiento)
- 1x5 - 42,5kg (calentamiento)
- 1x3 Power Snatch + 1x3 OHS - 42,5 kg (calentamiento)
- 1x5 - 42,5 kg
- 2x5 - 45kg
- 1x3 - 50 kg
- 2x3 - 52,5 kg
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- 2x3 - 45 kg
- 1x3 - 50 kg
Como en el vídeo pero sin el Gue
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- 1x5 - 20 kg (buscando el peso)
- 1x5 - 30 kg (buscando el peso)
- 1x3 - 35 kg. Fácil pero con la técnica bien hecha
- 1x3 - 37,5. Idem
- 1x3 - 40 kg. Ya cuesta...este es el peso para empezar a progresar
Como el en vídeo, pero sin el Gue
- Jerk
- 1x3 press militar + 1x3 push press + 1x3 jerk - 20 kg calentamiento
- 1x6 - 40 kg
- 1x5- 45 kg
- 1x4 - 50 kg
- 1x3 - 60 kg
Sigue siendo mí némesis
- Sentadilla, día pesado
- 1x5 - 47,5 kg
- 1x3 - 65 kg
- 1x3 - 75 kg
- 1x3 - 85 kg
- 4x3 - 90 kg
según programa, en la útlima serie me he inclinado algo más de la cuenta hacia delante
Al acabar la sentadilla Lucio me ha dicho lo que espera que haga a mediados de diciembre... 70-90 ahí es nada
Ni estiramientos ni ostias. tenía que recoger a Cris e iba con mucho retraso
Última edición:
Flesh to Stone
Active member
Buenos videos (no será por el cámara_lengua_)
Yo veo una técnica más que correcta en el clean & jerk. Y en el snatch salvo el error que tu mismo comentas creo que con más y más reps el movimiento comenzará a ser "automático" y el cuerpo aprenderá a colarse debajo sin tener siquiera que pensar.
Al final no pude ir con vosotros el Lunes.
1 saludo, tío
Yo veo una técnica más que correcta en el clean & jerk. Y en el snatch salvo el error que tu mismo comentas creo que con más y más reps el movimiento comenzará a ser "automático" y el cuerpo aprenderá a colarse debajo sin tener siquiera que pensar.
Al final no pude ir con vosotros el Lunes.
1 saludo, tío
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pobre cámara, que hizo lo que pudo. Como tu dices la cosa es repetir y repetir hasta qeu salga bien, y lo mismo con el dos tiempos.
Por lo del lunes no pasa nada, habrá q planear otra cosa, pero esta vez con más tiempo para que todos estemos libres
Pues sí son un reto y más teniendo en cuenta q tengo que subir 10 y 14 kilos en dos meses, si bien reales serán algunos menos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Halterofilia Semana 1, Día 2
En la cargada me cuesta más coger la barra abajo que la arrancada... no le cojo el punto
- Clean
- 1x5 - 40 kg (calentamiento)
- 1x5 - 50 kg (calentamiento)
- 1x3 Power Clean + 1x3 sentadilla frontal - 52,5 kg (calentamiento)
- 1x5 - 52,5 kg
- 2x5 - 55kg
- 2x3 - 60 kg
- 2x3 - 65 kg
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- 1x3 - 50 kg
- 2x3 - 55 kg
Como en el vídeo pero sin el Güe y seguía cogiendo la barra arriba. Le meto demasiado tirón
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- 3x3 - 40 kg. Le cabían muchos más pero la técnica ya era mala de por sí así que mejor lo intento hacer bien con ese peso
Como el en vídeo, pero sin el Gue
- 3x3 - 40 kg. Le cabían muchos más pero la técnica ya era mala de por sí así que mejor lo intento hacer bien con ese peso
- Snatch
- 1x3 Power Snatch + 1x3 OHS - 40 kg calentamiento
- 1x5- 40 kg
- 1x3 - 45 kg
- 1x3 - 50 kg
La última serie floja de técnica
- Sentadilla, día ligero
- 1x5 - 30 kg
- 1x3 - 55 kg
- 1x3 - 67,5 kg
- 3x3 - 77,5 kg
según programa
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Que vista tienes canario, porque en los vídeos de la toma de marcas no se peuden apreciar muy bien... pero te voy a decir una cosa, con 3 días de sentadilla y una progresión semanal de 2,5 kg se me van a poenr un tarugo de patas q "pa" qué
P.D: POr cierto piolín, q tú tb vas bien servido de paturrias
Que no se aprecia lo diras tu, a la altura de las rodillas asoman muy buenas formas, se nota bastante masa y lo sabes.
Ya te digo, vas a parecer un BMR jijijiij..
Sds.
Niko_El_Piko
New member
Bien x los 2 entrenos.
He revisado los videos, considerando tu comentario sobre la tendencia a tirar del peso hacia el talón, y estoy totalmente de acuerdo.
Es ahi donde pierdes el equilibrio. Seguramente estás sacando la barra de arriba del empeine del pie. Lo has comentado con Lucio y Ayman? Tiene que haber algún trabajo correctivo para este asunto.
Buenas sentadillas. Porque tanto drama con el jerk. Es algo que parece técnicamente tan fácil... tu hacías el split jerk, cierto?
El abuelo de Hablando... _enfadao_
He revisado los videos, considerando tu comentario sobre la tendencia a tirar del peso hacia el talón, y estoy totalmente de acuerdo.
Es ahi donde pierdes el equilibrio. Seguramente estás sacando la barra de arriba del empeine del pie. Lo has comentado con Lucio y Ayman? Tiene que haber algún trabajo correctivo para este asunto.
Buenas sentadillas. Porque tanto drama con el jerk. Es algo que parece técnicamente tan fácil... tu hacías el split jerk, cierto?
El abuelo de Hablando... _enfadao_
Pureta
...
Que mala putilla es. Sobre todo por las mañanas. Y a mediodía, y por la tarde y por la noche.
Me ha gustado el ejercicio. Me estoy metiendo una cera con las patas que, o se me ponen como las del Ppolainas, o muero en el intento. De momento lo segundo parace más probable.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
creo q alguna vez lo hice y me estuvieron doliendo los antebrazos como dos días, pero supongo que será como el agarre gancho hasta q te acostumbras
Lo saben, de hecho fue Lucio quien vio claro el error. Si te fijas, al hacer el snatch hay q desplazar los pies hacia lso lados, pues bien en ese desplazamiento, a veces caigo sólo sobre los talones, y es cuando se produce el desequilibrio
Sí, hago el split y como tu dices "parece", porque cuando te pones a ello es más complicado. En mi caso los errores principales son:
- Salto en vez de desplazar los pies. Para pasar de la posición de semienvión a la de split en vez de desplzar los pies casi a ras de suelo, salot hacia arriba y los desplazo en el aire
- La posición final de las piernas es muy juntas con lo que pierdo estabilidad, tengo q intentar abrilas más para obtener mayor superficie
- La pierna que adelanto no tiene suficiente recorrido, con lo que me quedo echando la mayoría del peso sobre ella en vez de repartirlo entre las dos piernas
Pureta
...
La hago cogiendo la barra del rack, con las manos juntas, y con la mierda esa que se pone la gente en el cuello alrededor de la barra.
Pollappolainas.
Vas muy bien. A ver si te vas a volver majara.
Estás haciendo una cosa muy técnica. La capacidad de mejorar la técnica es casi infinita. Sólo hace falta determnación y tiempo.
Pollappolainas.
Vas muy bien. A ver si te vas a volver majara.
Estás haciendo una cosa muy técnica. La capacidad de mejorar la técnica es casi infinita. Sólo hace falta determnación y tiempo.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No hombre majara no; con paciencia y saliva se la m...
vamos que muchas repes y ya está
vamos que muchas repes y ya está