Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ni que fuese el único
Si hubiese tenido la más mínima duda de que no podía hacerlo y que la barra me iba a dar en la cabeza ni lo hubiese intentado
Calla calla q cuando tenga tu frontal lo mismo me conformo
... lo de ahcerme daño jejeje por eso le pedí el favor a mi hermanitoLo dije cuando puse el entrenamiento
Prefiero las dominadas a los jalones q sólo los hago en situaciones muy particulares
Esta t arde cuelgo el etrenamiento de ayer
Última edición:
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Voy a youtube a mirar el 50% de los ejercicios qu ehas hecho (no los conozco).
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Lunes 3: Sentadilla Frontal + Halterofilia. Sesión Técnica IX
Esta semana voy a sudar tinta china, el Smolov habría que hacerlo Lunes, Miercoles, Jueves Y Sábado, pero yo para poder descansar lo haré Lunes, Martes, Jueves y Viernes... salvo esta semana q como me voy el viernes a Granada lo haré De lunes a Jueves sin parar
- Sentadilla Frontal: Smolov Semana 1 Día 1
- 1x10 - 40 kg
- 3x9 - 66,5 kg. Como ayer no había nadie en la sala de Haltero hize allí la frontal y usé los discos de records
- Halterofilia
- Entrenamietno Físico
- Lanzamiento de balón medicinal (press banca)
- 2x8 - 10 kg
- Giros de cintura Tumbado Prono y con los pies bloqueados y balón medicinal
- 2x8 - 10 kg
- Fondos Paralelas
- 2x8
- Jalones al Pecho
- 2x8 - 60 kg
- Elevación de Piernas colgando
- 2x8
- Lanzamiento de balón medicinal de Espalda
- 2x8 - 10 kg
- Box Jump
- 2x8 - 60 cm
- Sentadilla a una pierna
Me la salté, ya había tenido bastante la pata
- Lanzamiento de balón medicinal (press banca)
- Entrenamietno Físico
- Entrenamietno Técnico
- Clean Pull lento
- 4x6 - 70 kg.
- Saltos Explosivos partiendo de Hang Clean
- 4x6 - 40 kg.
- Saltos verticales desde posición de inicio de Jerk
- 3x6 - 40 kg.
- Semi-Envión
- 2x6 - 70 kg. Le seguía cabiendo peso
- 2x6 - 80 kg. No es buena idea hacer Jerk después de una sentadilla así... las piernas no dan más
- Push press (delantero y trasero)
- 6x3 - 40 kg.
Estiramientos rápidos y a casa - Clean Pull lento
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El smolov es un ciclo de sentadillas para mejorar el RM... en realidad yo estoy haciendo una versión adaptada de sólo un mes, pero el Smolov real cre que son 12 semanas o algo así
En cuanto al agarre se me ve resentido por el sudor que me impide hacer el agarre gancho. Tengo una lesión en la mano derecha que me limita bastante si unso el agarre pronado o mixto, pero con el Hook grip no tengo problemas, llego a levantar 150 kilos de PM con la ayuda de magnesia
El hang power clean & press es en realidad 1 repetición de una cargada de fuerza colgante y un press militar
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Te digo lo mismo, ni puta idea de los ejercicios que haces la mayoria.
Esa sentadilla frontal es mejor de lo que parece.
Solo una pregunta, push press delantero y trasero como es? Al pecho y despues tras nuca?
P.D: Entiendo por push press un press militar donde te sacas la barra de la posicion mas baja con un tiron de piernas.
Saludos!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
loco loco loco de la colina..........
CRISTINDA
New member
jajaj es que todavía me sorprende jaaj pero si ,ya le voy conociendo jjaj
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Aquí tienes toda la lista de ejercicios que he hecho en el ciclo técnico, menos uno que he hecho hoy y grabaré mañana
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Aquí tb tienes un push press por delante + push press por detrás... pero no es un militar trampeado, en un push press bien hecho, los brazos sólo deben acompañar a la barra y bloquearla arriba (hombre un poco si que levantan siempre)
pues el pasado ciclo se resolvió con una ganancia de 5 kilos en cada movimiento para 16 sesiones. Si en este segundo ciclo lo igualo me doy con un canto en los dientes
Es lo que tocaba... a pesar de estar desganado y cansado tenía que hacerlo
mientras te siga sorprendiendo me doy por satisfecho
hombre pues claro, teniendo un chica como Cris a mi lado quien no se estaría loco por ella
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Sentadilla Frontal + Halterofilia - sesión Técnica IX + SS Dominadas - Flexiones + Abdominales
Estas dos semanas q me quedan de entrenamiento técnico me van a servir para ir cogiendo el tono con las dominadas, flexiones y abdominales que las había dejado semi-olvidadas
- Sentadilla Frontal Smolov Semana 1 día 2
- 1x5 - 50 kg
- 4x7 - 71,200
- Halterofilia
- Saltos desde final de OHS a 1/2 de OHS en Güé
- 1x5 - 25 kg
- 3x5 - 30 kg
- Snatch Balance en Güé
- 3x5 - 30 kg.
- 1x5 - 35 kg.
- Inclinaciones con barra
- 4x5 - 20 kg
- 4x5 - 20 kg
- Hang Snatch en Güé
- 3x5 - 30 kg.
- 1x5 - 35 kg
- Saltos desde 1/2 de Sentadilla Frontal
- 3x8 - 40 kg. Las piernas estaban molidas a estas alturas
- Saltos verticales desde sentadilla de tijera con brazos extendidos
- 3x8 - 25 kg .
- Saltos desde final de Frontal a 1/2 de Frontal en Güé
- 4x5 - 40 kg. Lo mismo cabe más peso pero las piernas no están para florituras
- Jerk
- 3x8 - 40 kg. Le he cogido el truco a estas series largas... te fuerzas a no empujar tanto, sólo lo justo para meterte rápido abajo
- Saltos desde final de OHS a 1/2 de OHS en Güé
- Dominadas + flexiones
- 1x10 Agarre prono ancho + 8 Pies apoyados en la pared. No cojo el truco a estas flexiones... al final se me escurren los pies.
- 1x10 Agarre prono ancho + 15 pies en alto
- 1x10 Agarre semisupinado ancho + 15 standar
- Abdominales
- Elevación de piernas rectas
- 2x10
- Side Bends
- 2x15 - 20 kg
- glute ham sit-up
- 2x10
Estiramientos y a casa - Elevación de piernas rectas
Niko_El_Piko
New member
Demasiada información para ser absorbida en un solo día, y menos con dias complicados de trabajo.
No encontré la referencia gentíl de "tarado" que hace el Pureta, sobre no se que demonios con la barra en la frente.
Bue, vamos mas o menos x partes. Lo del entreno en vacas, focalizando la frontal lo veo muy bien y en concordancia con tus planes. Nada de tarado.
En referencia al Somolov seguido tal y como lo planteas, me parece que es un grave error que deberías dejar de lado. O entrenas en granada, o recortas el ciclo de Somolov, pero si no vas a quemar "juntas".
Veo que aplicaste mi idea del "diccionario" del haltero ivanezco... recuerda ponerlo en tu firma.
Me dan gracia algunos comentarios que lo dejan pensando a uno si no vive en la luna JAJAJAAJAJA. Hay que preguntarle a Iván por que hace jalones en vez de dominadas, es un despropósito (no recuerdo quien fue......).
Lo del bomber press, me parece una pajería.
Saludos !
No encontré la referencia gentíl de "tarado" que hace el Pureta, sobre no se que demonios con la barra en la frente.
Bue, vamos mas o menos x partes. Lo del entreno en vacas, focalizando la frontal lo veo muy bien y en concordancia con tus planes. Nada de tarado.
En referencia al Somolov seguido tal y como lo planteas, me parece que es un grave error que deberías dejar de lado. O entrenas en granada, o recortas el ciclo de Somolov, pero si no vas a quemar "juntas".
Veo que aplicaste mi idea del "diccionario" del haltero ivanezco... recuerda ponerlo en tu firma.
Me dan gracia algunos comentarios que lo dejan pensando a uno si no vive en la luna JAJAJAAJAJA. Hay que preguntarle a Iván por que hace jalones en vez de dominadas, es un despropósito (no recuerdo quien fue......).
Lo del bomber press, me parece una pajería.
Saludos !
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Na hombre para eso grabé los vídeos, no para lucimiento personal
. Hoy grabaré Saltos desde final de Frontal a 1/2 de Frontal en Güé y alguno nuevo si hay. Lo mismo alguna serie de sentadillas y posiblemente tb me marcaré un buenos días para trabajar el lumbarEs que te has perdido como me preparaba la sentadilla frontal el primer día...
A esto añadir q para dejar la barra en los soportes hacía otros buenos días
Pues mira al final descanso el mañana. Hoy entreno y mañana nos vamos Cris y yo a Granada. Entrenaremos en el O2 q tiene piscinita en vez de ir al de Intensidad
Las buenas ideas hay q escucharlas coñe... lo Agregarlo a la firma cuando termine el entrenamiento técnico
Ya ves... y es q me ha ido a coger justo en la única semana q no hago dominadas
Bueno un par de cosas curiosas, tengo el trapecio machacado... la pregunta típica es porqué si no hice nada de trapecio... pues de bloquear la barra arriba en los saltos de OHS a 1/2 de OHS (y un poco de las arrancadas colgantes).
La otra cosa curiosa no es q tenga las piernas cansadas y con agujetas, eso es normal, lo q es gracioso es q tenga más agujetas en los femorales q en los cuadriceps jajajaja
Niko_El_Piko
New member
Pues que se le va a hacer, es que yo prefiero hacer un clean & jerk para sentadillas o militar.
Lo de los trapecios estoy 100% de acuerdo.
Lo de las agujetas en el posterior debe obedecer a la profundidad de las frontales, xq estos ofician de estabilizadores dinámicos.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Imaginaba q los femorales eran por algo de eso, auque yo pensaba q al hacerlas ATG, la primera parte del movimiento empujaban tb los femorales y por eso los tengo algo quemados
Es que la haltero es mi kriptonita jejeje. No hombre, lo que pasa es q cuando Lucio me vio me corrigió eso, el bloquear la barra arriba con los trapecios, y no veas como jode... sobre todo cuando recepcionas un salto vertical con el peso sobre la cabeza