Diario de inspcv00

Rutina de volumen: semana 1, día 5
Viernes, 26 de febrero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Brazos:
A1. Curl con barra: 3x10 (20 kg), SS A2. Fondos: 3x10, descanso 60"-90"
B1. Curl con mancuernas: 3x12 (14 kg), SS B2. Press francés: 3x12 (18 kg), descanso 60"-90".
C1. Curl predicador con mancuerna: 3x15 (8 kg) SS C2. Polea tríceps: 3x15 (20 kg), descanso 60"-90".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 10 (100 kg) + 8 (90 kg) + 7 (80 kg).

Abdominales:
- Crunch: 4x25, descanso 60".
- Crunch: 4x10 (14 kg), descanso 60".
- Woodchopper: 4x10 (20 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

Me sentía cansado, pero el entreno me salió bien. No sé si será debido al trabajo, a la crisis de los 30, a que me meto mucha caña, o a una combinación de todo, pero hay días en los que tengo muy pocas ganas y éste y el jueves fueron de esos días.
 
Última edición:
Cardio
Sábado, 27 de febrero del 2010

Cardio:
- 65' de cinta (60-75% FCM).

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

PESO: 69,5 kg.

Esos 5' a mayores se deben a que estaba de charla con un amigo, como lo pasaba bien pues seguí dándole un poco más. Subí de peso, pero creo que no es grasa porque no noto que aumentara en talla. De todas formas, no me gusta pasarme, que luego bajar cuesta un huevo. Creo que también influye que ahora meto más hidratos en las comidas, aunque procuro mantener el total calórico. Hoy tengo unas agujetas de la ostia en los brazos y sobre todo en el femoral. Vamos, que casi no puedo ni agacharme. Se ve que la nueva rutina ha pillado a mi cuerpo con la guardia baja.
 
Última edición:
Rutina de volumen: semana 2, día 1
Lunes, 1 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Pecho:
A. Press inclinado con mancuernas: 3x4 (30 kg), descanso 60"-90".
B. Fondos: 3x7 (5 kg), descanso 60"-90".
C. Press de banca: 1x10 (50 kg) 2x10 (40 kg), descanso 60"-90".
D. Aperturas con mancuernas: 3x20 (14 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

Al press de banca tuve que sacarle peso porque no podía alcanzar las repeticiones con estos tiempos de descanso. Al acabar noté el pecho machacado.
 
Rutina de volumen: semana 2, día 2
Martes, 2 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Espalda:
A. Dominadas pronadas: 3x4 (5 kg), descanso 60"-90".
B. Remo con barra: 3x7 (50 kg), descanso 60"-90".
C. Peso muerto: 3x10 (60 kg), descanso 60"-90".
D. Pájaros: 3x20 (12 kg), descanso 60"-90".

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (40 kg), descanso 60".
- Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".
- Planchas laterales: 2 x 60" (por lado), descanso 60".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 8 (100 kg) + 7 (90 kg) + 7 (80 kg).

DURACIÓN: 90'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

No subí peso, pero tampoco me encuentro para subirlo. Tengo unas agujetas de la ostia de hacer pecho ayer.
 
Última edición:
inspcv00 dijo:
No subí peso, pero tampoco me encuentro para subirlo. Tengo unas agujetas de la ostia de hacer pecho ayer.
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Por eso a mi no me gustan las Weider (o pseudoWeider o rutinas divididas o como leches se llamen)

Muchas reps = la intensidad no puede ser alta en todo el entreno, sólo al principio
 
inspcv00 dijo:
_comorr_
Pecho:
A. Dominadas pronadas: 3x4 (5 kg), descanso 60"-90".
B. Remo con barra: 3x7 (50 kg), descanso 60"-90".
C. Peso muerto: 3x10 (60 kg), descanso 60"-90".
D. Pájaros: 3x20 (12 kg), descanso 60"-90".
.
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Supongo que ahí iría un: Torso

esos pájaros están muy fuertes si están bien hechos..!! el Remo con barra también está genial..

Sds
 
Flesh to Stone dijo:
Por eso a mi no me gustan las Weider (o pseudoWeider o rutinas divididas o como leches se llamen)

Muchas reps = la intensidad no puede ser alta en todo el entreno, sólo al principio
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Dentro de lo que son, la que está haciendo este hombre me gusta mucho.
Es del antiguo forero Intensidad, y tiene muchas rotaciones para evitar el estancamiento que se dá con estas rutinas.

Eso sí, Inspc, te vas a joder, porque machacar fuerte 1 músculo y volver a entrenarlo 7 días después, son agujetas como su puta madre seguras.
 
Flesh to Stone dijo:
Por eso a mi no me gustan las Weider (o pseudoWeider o rutinas divididas o como leches se llamen)

Muchas reps = la intensidad no puede ser alta en todo el entreno, sólo al principio

Te contestó abajo Pureta. A mí también me gusta mucho. Como disfruto entrenando mis 6 días y quería bajarle al cardio pues elegí ésta, que es de 5. De verdad que está muy bien, échale un ojo al ciclo completo, lo tengo en un post anterior (nº 684 de este hilo).
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LUCABRASI dijo:
Supongo que ahí iría un: Torso

Corregido, gracias, es "Espalda".

esos pájaros están muy fuertes si están bien hechos..!! el Remo con barra también está genial..

Creo que sí que están bien hechos. El monitor nos vigila y no le oí quejarse.

Sds
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Pureta dijo:
Dentro de lo que son, la que está haciendo este hombre me gusta mucho.
Es del antiguo forero Intensidad, y tiene muchas rotaciones para evitar el estancamiento que se dá con estas rutinas.

Exacto. Eso es lo que me gustó tanto a mí.

Eso sí, Inspc, te vas a joder, porque machacar fuerte 1 músculo y volver a entrenarlo 7 días después, son agujetas como su puta madre seguras.

Jeje, ya, ya, te creo.
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Flesh to Stone dijo:
Pureta dijo:
tiene muchas rotaciones para evitar el estancamiento que se dá con estas rutinas.
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Te refieres a rotaciones de ejercicios? o de series/reps?

Ambas. Repito, fíjate en la rutina completa (Post nº 684 de este hilo).
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Saludos a los tres, jeje.
 
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Rutina de volumen: semana 2, día 3
Miércoles, 3 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Hombros:
A. Press con mancuernas: 3x4 (22,5 kg), descanso 60"-90".
B. Remo erguido: 3x7 (24 kg), descanso 60"-90".
C. Press militar de pie: 3x10 (20 kg), descanso 60"-90".
D. Elevaciones laterales con mancuernas: 3x20 (6 kg), descanso 60"-90".
E. Encogimientos de hombros con mancuernas: 3x12 (25 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

Ajusté un pelín más los pesos.
 
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Rutina de volumen: semana 2, día 4
Jueves, 4 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Piernas:
A. Sentadilla frontal: 3x8 (35 kg), descanso 60"-90".
B. Sentadilla trasera: 3x15 (40 kg), descanso 60"-90".
C. Extensiones: 3x20 (3 placas), descanso 60"-90".

A. PMPR: 3x12 (50 kg), descanso 60"-90".
B. Curl tumbado: 3x15 (2 placas), descanso 60"-90".
C. Extensiones en silla romana: 3x20, descanso 60"-90".

DURACIÓN: 70'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

En el curl tumbado podía con algo más, pero bueno, vamos a dejarlo estar.
 
Rutina de volumen: semana 2, día 5
Viernes, 5 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Brazos:
A1. Curl con barra: 3x10 (20 kg), SS A2. Fondos: 3x10, descanso 60"-90"
B1. Curl con mancuernas: 3x12 (14 kg), SS B2. Press francés: 3x12 (20 kg), descanso 60"-90".
C1. Curl predicador con mancuerna: 3x15 (8 kg) SS C2. Polea tríceps: 3x15 (25 kg), descanso 60"-90".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 8 (100 kg) + 7 (90 kg) + 7 (80 kg).

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

Por falta de tiempo hubo cosas que no pude hacer (abdominales y natación).
 
Última edición:
Cardio
Sábado, 6 de marzo del 2010

Cardio:
- 60' de cinta (60-75% FCM).

PESO: 67,5 kg.

Nada, me cago en la puta, por obligaciones familiares no tuve tiempo a hacer abdominales, ni los 700 m que debía de piscina de ayer. Tengo unas agujetas guapas en los brazos, jeje. Aprecio una bajada de peso, pero no sé, creo que se trata de líquido fijo. Mientras me mantenga ahí no me preocupa. Bueno, la semana que viene más y mejor, jeje.
 
chaval, no quiero meterme donde no me llaman pero la verdad es que le veo lagunillas a tu rutina, pero tu disfrutalo y a tu rollo que lo importante es pasarlo bien
 
Jony_Lopez dijo:
chaval, no quiero meterme donde no me llaman pero la verdad es que le veo lagunillas a tu rutina, pero tu disfrutalo y a tu rollo que lo importante es pasarlo bien
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Jeje, me alegro de alguien con tu experiencia me dé buenos consejos. Muchas gracias por entrar aquí, seguro que podríamos aprender mucho de ti, jeje.

PD: sé quien es ...
 
Rutina de volumen: semana 3, día 1
Lunes, 8 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Pecho:
A. Fondos: 3x4 (15 kg), descanso 60"-90".
B. Press de banca: 3x7 (56 kg), descanso 60"-90".
C. Press inclinado con mancuernas: 3x10 (20 kg), descanso 60"-90".
D. Aperturas con mancuernas: 3x15 (16 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.
 
Última edición:
Rutina de volumen: semana 3, día 2
Martes, 9 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Espalda:

A. Remo con barra: 3x4 (60 kg), descanso 60"-90".
B. Peso muerto: 3x7 (65 kg), descanso 60"-90".
C. Dominadas pronadas: 8-6-5, descanso 60"-90".
D. Pájaros: 3x15 (14 kg), descanso 60"-90".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 8 (100 kg) + 7 (90 kg) + 7 (80 kg) + 8 (70 kg).

Abdominales:
- Cruch en "V": 4x25, descanso 60".
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (40 kg), descanso 60".
- Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".
- Weighted Side Bends: 4x10 (22,5 kg), descanso 60".

DURACIÓN: 90'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

Os fijáis, le casqué una serie descendente al fallo más al gemelo. No siento que se me cargue mucho el gemelo mientras lo estoy trabajando, pero al día siguiente noto agujetas y también dos días después. En el PM pude esforzarme un poco más.
 
Última edición:
Rutina de volumen: semana 3, día 3
Miércoles, 10 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Hombros:
A. Remo erguido: 3x4 (26 kg), descanso 60"-90".
B. Press militar de pie: 3x7 (26 kg), descanso 60"-90".
C. Press con mancuernas: 3x10 (16 kg), descanso 60"-90".
D. Elevaciones laterales con mancuernas: 3x15 (6 kg), descanso 60"-90".
E. Encogimientos de hombros con mancuernas: 3x8 (27,5 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 45'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

En remo erguido quizá le hubiera tenido que meter más kilos, lo que pasa es que aún estaba algo frío. La semana que viene probaré otra vez. Luego están las elevaciones laterales en las que un 3x15 con 6 kg me sabe a poco, pero un 3x15 con 8 kg me es mucho y por no montar yo las mancuernas, pues eso, hoy lo hice así. En los encogimientos me llegó, ese peso me supera un poco.
 
Última edición:
Rutina de volumen: semana 3, día 4
Jueves, 11 de marzo del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Piernas:
A. Sentadilla frontal: 3x6 (40 kg), descanso 60"-90".
B. Sentadilla trasera: 3x12 (46 kg), descanso 60"-90".
C. Extensiones: 3x15 (4 placas), descanso 60"-90".

A. PMPR: 3x8 (60 kg), descanso 60"-90".
B. Curl tumbado: 3x12 (3 placas), descanso 60"-90".
C. Extensiones en silla romana: 3x15 (5 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 70'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.
 
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