Diario de inspcv00

Domingo, 1 de agosto del 2010

Cardio:
- Carrera: 3h40 (35 km).

Bufff ..., acabo de llegar. Me pareció brutal. Si seguís mi diario ya sabréis que me estoy preparando para correr un maratón, así que hoy hicimos una prueba un colega y yo, para ver cómo nos respondía el cuerpo. Cometimos varios errores, como por ejemplo el no llevar agua (su novia nos trajo en el km 20 aproximadamente), pillamos demasiados tramos por ciudad que nos cortaron el ritmo, fuimos hablando él y yo para que se nos hiciera más ameno el camino ..., en fin, al final acabamos, pero reventados del todo. Lo que me dejó flipado es que hasta el km 28 o así íbamos perfectos, pero al final terminamos sin casi poder levantar los pies del suelo. Nos pesaban como si llevásemos ladrillos y en cambio no notábamos cansancio de cintura para arriba. Habrá que pulir al máximo los detalles que podamos. En fin, estuvo bien, al menos para probarnos.
 
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Animo con esa maraton tio, espero algun dia correr una tambien, demomento ya sabes que practicamente seguro que la acabaras, si haciendo las cosas un poco mal aguantastes los 35km, si le añadimos la motivacion de acabar una maraton y estar mas concentrado seguro que aguantas!
 
javy dijo:
Animo con esa maraton tio, espero algun dia correr una tambien, demomento ya sabes que practicamente seguro que la acabaras, si haciendo las cosas un poco mal aguantastes los 35km, si le añadimos la motivacion de acabar una maraton y estar mas concentrado seguro que aguantas!
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Ojalá tengas razón tío. Cuando lo corra ya os contaré. Venga, un saludo.
 
Rutina de volumen Nivel7: semana 4, día 1
Lunes, 2 de agosto del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Pecho-Bíceps:
- Press banca: 5-3-1 (58-68-74 kg), descanso 90"-120".
- Press inclinado mancuernas: 4x8 (18-20-22,5-25 kg) SS Aperturas en banco plano: 4x8 (18-20-22,5-25 kg), descanso 60"-90".
- Flexiones: 3xmáximas (25 repeticiones) SS Peck deck: 3x15 (4-5-6 placas), descanso 60"-90".

- Curl mancuernas: 3x9 (14-16-18 kg), descanso 60"-90".
- Curl Scott: 3x10 (6-10-12 kg), descanso 60"-90".
- Curl martillo: 3x12 (10-12-14 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.
 
Rutina de volumen Nivel7: semana 4, día 2
Martes, 3 de agosto del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.

Cuádriceps-Isquios-Gemelos:
- Sentadilla trasera: 4x7 (35-40-45-50 kg), descanso 90"-120".
- Sentadilla frontal: 4x15 (20-25-27,5-30 kg), descanso 60"-90".
- Zancadas: 3x15 (14-16-18 kg), descanso 60"-90".

- Curl tumbado: 3x10 (2-3-4 placas), descanso 60"-90".
- PMPR: 3x12 (45-50-55 kg), descanso 60"-90".
- Hiperextensiones: 3x15 (5-10-15 kg), descanso 60"-90".

- Gemelo de pie: 4x15 (60-70-80-90 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 90'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

Agunos de los tiempos de descanso no fueron exactamente los que detallo aquí, descansé más tiempo, ya que tanta repetición agota. No está mal para hacer el entreno dos días después de la carrerita y encima me ayudó a recuperarme de las agujetas, jeje.
 
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Miércoles, 4 de agosto del 2010

Abdominales:
- Crunch: 4x25, descanso 60".
- Hanging leg raises: 4x10, descanso 60".
- Sit ups del velocista: 4x25, descanso 60".

- Estiramientos estáticos en general antesde comenzar con el cardio.

Cardio:
- Cinta: 30' (5,5 km).

Aún tengo algunas molestias en las piernas. Lo que sí noto es un cansancio brutal, porque esta semana dormí pocas horas cada día. Hoy (jueves) por la tarde tengo pensado descansar en la playa.
 
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Rutina de volumen Nivel7: semana 4, día 4
Jueves, 5 de agosto del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Hombros-Tríceps:
- Press militar: 5-3-1 (32-37-40 kg), descanso 90"-120".
- Press mancuernas: 3x10 (14-16-18 kg) SS Remo erguido: 3x10 (10-20-25 kg), descanso 60"-90".

- Fondos: 7-5-3 (10-15-20 kg), descanso 90"-120".
- Press francés: 3x12 (12,5-15-20 kg), descanso 60"-90".
- Polea tríceps: 3x12 (20-25-30), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

Estos días estoy teniendo una gula para flipar, hoy ya me tuve que saltar la dieta, jeje. ¿Será que aún no se me han pasado los efectos de la carrera del domingo?
 
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Rutina de volumen Nivel7: semana 4, día 5
Viernes, 6 de agosto del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Espalda-Gemelo:
- PM: 4x7 (30-40-50-60 kg), descanso 90"-120".
- Remo a una mano: 4x8 (18-20-22,5-25 kg), descanso 60"-90".
- Dominadas: 10-6-6, descanso 60"-90".
- Pájaros: 3x15 (10-12-14 kg), descanso 60"-90".

- Gemelo sentado: 4x15 (60-70-80-90 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Abdominales:
- Crunch en polea alta: 4x10 (35 kg), descanso 60".
- Weighted side bends: 4x10 (25 kg), descanso 60".
- Elevación de piernas tumbado: 4x25, descanso 60".

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
 
Sábado, 7 de agosto del 2010

Cardio:
- Cinta: 60' (10 km).

PESO: 69 kg.

Es increíble cómo se adapta el cuerpo. Llevaba 3 semanas metiendo unos ejercicios en la rutina, esta semana varié algunos y hoy tenía unas agujetas increibles en los antebrazos. Lo achaco a que en lugar de hacer el remo con barra lo hice con mancuerna a una mano. Está bien variar los ejercicios cada 3 semanas o así para tocar nuevas fibras (desde mi punto de vista), quizá tenga que darle un par de vueltas a esto ...

Por cierto, la semana que viene me la tomo de descanso (me cierra el gym). Tengo pensado salir a pasear por la playa y nada más. Un saludo, espero que estéis disfrutando del verano.
 
Martes, 10 de agosto del 2010

Cardio:
- Paseo por la playa: 60'.

Como os comenté, esta semana me cierra el gym y estoy paseando por la playa a última hora del día. Hasta ahora me coincide con la marea casi baja y está de puta madre. Si todo sale bien, el domingo me haré una carrerita de 7 km, jeje. También le he bajado a las calorías, ya que esta semana no tengo demasiado desgaste, sólo quiero que el cuerpo se recupere.
 
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Jueves, 12 de agosto del 2010

Cardio:
- Paseo por la playa: 60'.

Y encima disfrutando de la tarde ... jeje. También me compré unas zapatillas guapas para correr el domingo.
 
Domingo, 15 de agosto del 2010

Cardio:
- XXI Maratón Popular Cambre: 25':38" (6800 m).
 
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Flesh to Stone dijo:
Más datos de la carrera?

Es chungo darte datos porque era una carrera de estas típicas populares y pese a que los he estado buscando en la red no ha habido manera tío. Te dejo un enlace a la misma publicado en de la web del ayuntamiento:

http://www.cambre.es/imgs/pdfsonline/2010/08/02-Maraton_info.pdf


Asfalto?

Tramos de asfalto y tramos de tierra.

Desnivel acumulado?

Ni pajolera idea ...

Temperatura y grado de humedad?

22ºC, grado más, grado menos, jeje ...

Y lo más importante... SENSACIONES?

Me gustan más las distancias largas. De hecho, no sé si estarás al tanto porque hace tiempo que no hablamos, voy a correr un maratón el 3 de octubre. Las carreras cortas (10 km o menos) son muy rápidas y casi hay que ir todo el tiempo a tope.
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¡Cojones! ¡Cuánto tiempo! ¿Qué te cuentas?
 
inspcv00 dijo:
¡Cojones! ¡Cuánto tiempo! ¿Qué te cuentas?
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Poca cosa desde la última vez, creo.

Sigo sin pisar un gym desde Noviembre-Diciembre. No lo echo a faltar.

Estuve con el snowboard mientras duró la temporada (hasta Abril) y desde entonces he hecho algo de ejercicio bodyweight y "ejercicios de tipo gimnástico" (que traducido sería = ejercicios para gente más joven" _humillaci)

Voy algo a correr (1, 2 o 3 veces por semana según me de) casi siempre a rodar, aunque vengo pensando la idea de hacer algo de series algunos días
 
Flesh to Stone dijo:
Poca cosa desde la última vez, creo.

Sigo sin pisar un gym desde Noviembre-Diciembre. No lo echo a faltar.

Estuve con el snowboard mientras duró la temporada (hasta Abril) y desde entonces he hecho algo de ejercicio bodyweight y "ejercicios de tipo gimnástico" (que traducido sería = ejercicios para gente más joven" _humillaci)

Voy algo a correr (1, 2 o 3 veces por semana según me de) casi siempre a rodar, aunque vengo pensando la idea de hacer algo de series algunos días
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Bueno, ya sabes que esto es un hobby, lo importante es divertirse con el ejercicio. De momento yo sigo neng, jeje. Un saludo.
 
Rutina de volumen Nivel7: semana 5, día 1
Lunes, 16 de agosto del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.

Pecho-Bíceps:
- Press banca: 6x3 (35-45-50-55-60-65 kg), descanso 90"-120".
- Press inclinado mancuernas: 5x6 (16-18-20-22,5-25 kg) SS Aperturas en banco plano: 5x6 (16-18-20-22,5-25 kg), descanso 60"-90".
- Flexiones: 4xmáximas (25 repeticiones) SS Peck deck: 4x12 (3-4-5-6 placas), descanso 60"-90".

- Curl mancuernas: 4x7 (12-14-16-18 kg), descanso 60"-90".
- Curl Scott con mancuerna: 4x8 (6-8-10-12 kg), descanso 60"-90".
- Curl martillo con mancuernas: 4x10 (8-10-12-14 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 60'.

Bien, continuando donde habíamos quedado ... esta semana hago una carga de volumen. La semana que viene descargo volumen y meteré los pesos que había calculado mover a principios del mesociclo. Si recordáis, la semana pasada había variado algunos de los ejercicios para evitar la monotonía y hacer que la rutina fuese un poco más divertida. Esto tiene sus inconvenientes (por lo que le leí a su autor) y uno de ellos es que dificulta la progresión de cargas. Según él, los ejercicios deben de mantenerse de principio a fin en cada mesociclo. Al acabar las 6 semanas, si se quiere repetir, se pueden variar los ejercicios.
 
Rutina de volumen Nivel7: semana 5, día 2
Martes, 17 de agosto del 2010

Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.

Cuádriceps-Isquios:
- Sentadilla trasera: 6x3 (30-35-40-45-50-55 kg), descanso 90"-120".
- Sentadilla frontal: 5x12 (20-25-27,5-30-32,5 kg), descanso 60"-90".
- Zancadas: 4x10 (14-16-18-20 kg), descanso 60"-90".

- Curl tumbado: 4x8 (1-2-3-4 placas), descanso 60"-90".
- PMPR: 4x10 (40-45-50-55 kg), descanso 60"-90".

DURACIÓN: 90'.

Me pasé la tarde en la playa, así que no me dio tiempo a hacer todo en el gym. Hoy (miércoles) haré lo que me falta y el cardio, sé que no es igual, pero así me quedo más satisfecho. Ah, y si me da tiempo, también tengo que trabajar los abdominales.
 
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