En fin:
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
20 repeticiones de sentadilla con 20 kg.
15 repeticiones con 20 kg
más estiramientos (cuadriceps, femoral y gemelo)
Sentadillas 4 x 15 12 10 8 (40kg, 60kg, 75kg, 85kg) Subido de peso, muy bien, me he sentido fuerte con las sentadillas...
Prensa 4 x 15 12 10 8 (80kg, 100kg, 100kg, 110kg) En la prensa estaba peor, no sé porque pero aún así muy buen trabajo
Extensión de cuádriceps 4 x 15 12 10 8 (45kg, 54kg, 54kg, 63kg) Muy bien, pero me he pasado...
Hecho ésto último me dolía mi rodilla derecha, me he pasado con las extensiones y eso que me he metido menos peso que la semana pasada, pero las estaba forzando y llevaba 2 semanas avisándome la rodilla.
He decidido dejar el entrenamiento porque me dolía demasiado incluso para andar bien. Me he estado haciendo unos masajes y ahora cuando he llegado a casa me he puesto pomada pero esto es un aviso que me alegro de que no haya ido a mayores
Apartir de ahora trabajaré la pierna más a conciencia. Las sentadillas las haré igual porque no me influye casi nada en las rodillas. La prensa bajaré el peso porque es ahi donde empiezo a notar leves molestías y en las extensiones es donde siempre remato. Las extensiones apartir de ahora las haré con muchisimo menos peso, a una pierna y más lentas. Prefiero ir despacio y recuperarme del todo de esa rodilla que me vuelve loco desde hace ya un tiempo...
Ante todo cabeza...hoy estoy de luto matxaca... _guerra_ _guerra_
Pero igual que siempre, me despediré con un: "Un saludo matxacas!!!"
__pesas__ __genial__
