Diario de homeofhouse

homeofhouse

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Musculman
Bueno, pues al final me he animado a abrir un diario, a ver que consejos me podeis dar y a la misma hora veis mi evolución (que no creo que os importe una mierda, pero la veis xD).

Edad: 16 años
Altura: 1,76 m
Objetivos: el primer objetivo es llegar al peso de una persona normal
Otras actividades deportivas: atletismo 3 dias a al semana (los 3 dias que no hago gimnasio)
Dieta:
Desayuno: batido juancar gainer
Almuerzo: bocadillo (jamon o pavo y queso, paté...)
Comida: lo que cocine mi madre versión doble ( mi madre siempre ha cocinado muy bien y de calidad)
Pre-entreno (30 min antes): batido gainer juancar
Post-entreno: platano y no se que más tomar (aconsejadme porfavor...)
Cena: a gusto de la madre


Actualmente estoy haciendo la rutina fullbodie para novatos de Pureta.

los abdominales los hago los 3 dias que hago atletismo

Siempre 8 minutos de carrera continua lenta antes de la sesión de gimnasio y luego estiramientos (lo pongo aquí por no repetirlo en todos los posts)

queria dar las gracias a Pureta (tio, me has enganchao a esto...) y también a Tasana (si no fuera por ti estaria yo haciendo biceps con sacos de arroz jeje), a Trence y a varios más por el apoyo que me dieron y que espero que me sigan dando jj

ahora os pongo lo que he hecho este mes, así os pongo al dia con la progresion de pesos i tal...

venga, empieza esto!
 
Última edición:
SEMANA 1

Lunes 29-03-09

3 x 15 sentadilla (20 kg)
3 x 15 press banca (20 kg)
3 x 15 jalon frontal (16 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (4 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Miércoles

3 x 15 sentadilla (20 kg)
3 x 15 press banca (20 kg)
3 x 15 jalon frontal (16 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (4 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Viernes

3 x 15 sentadilla (20 kg)
2 x 12 curl femoral (12 kg)
3 x 15 press banca (20 kg)
3 x 15 jalon frontal (16 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (4 kg)
3 x 12 hiperextensiones
 
SEMANA 2

Lunes

3 x 15 sentadilla (20 kg)
2 x 12 curl femoral (12 kg)
3 x 15 press banca (20 kg)
3 x 15 jalon frontal (18 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (4 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Miércoles

3 x 15 sentadilla (20 kg)
2 x 12 curl femoral (12 kg)
3 x 15 press banca (20 kg)
3 x 15 jalon frontal (18 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (4 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Viernes

3 x 15 sentadilla (20 kg)
2 x 12 curl femoral (12 kg)
3 x 15 press banca (20 kg)
3 x 15 jalon frontal (18 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (4 kg)
3 x 12 hiperextensiones
 
SEMANA 3

Lunes

3 x 15 sentadilla (22 kg)
2 x 12 curl femoral (14 kg)
3 x 15 press banca (22 kg)
3 x 15 jalon frontal (20 kg)
2 x 12 "pájaro" (6 kg)
2 x 12 curl biceps mancuerna (6 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Miércoles

3 x 15 sentadilla (22 kg)
2 x 12 curl femoral (14 kg)
3 x 15 press banca (22 kg)
3 x 15 jalon frontal (20 kg)
2 x 12 "pájaro" (6 kg)
2 x 12 curl biceps mancuerna (6 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Viernes

3 x 15 sentadilla (22 kg)
2 x 12 curl femoral (14 kg)
3 x 15 press banca (22 kg)
3 x 15 jalon frontal (20 kg)
2 x 12 "pájaro" (6 kg)
2 x 12 curl biceps mancuerna (6 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones
 
SEMANA 4

Lunes (este dia acudí a un gimnasio de la ciudad y hice lo que le tocava hacer a un amigo...

3 x 10 biceps mancuerna (6 kg)
3 x 10 biceps barra (16 kg)
3 x 10 biceps "concentrado" (6 kg)
3 x 10 triceps en polea (15 kg)
3 x 10 triceps mancuerna trasnuca (6 kg)
3 x 15 sentadilal (22 kg) (esto lo metí yo xD)

Miércoles 22-04-09 osease, ayer (suprimí biceps y triceps)

3 x 15 sentadilla (22 kg)
2 x 12 curl femoral (14 kg)
3 x 15 press banca (22 kg)
3 x 15 jalon frontal (20 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
3 x 12 hiperextensiones

Viernes

Aun no es viernes, mañana actualizo
 
pues eso es todo lo que he hecho hasta el día de hoy, mañana espero hacer lo mismo que el viernes pasado.

luego la semana que viene haré uan semanita de descarga y la otra hago la variación en el rango de repeticiones (bajan a 10) y subo unos 2-4 kg en todos los ejercicios...
 
Bienvenido a diarios.

Deberías cambiar los pájaros por un press militar. Con barra o con mancuernas.

Y de tríceps mejor un press francés.

En nada deberías cambair de rutina.

¿Eres autodidacta o alguien te ha enseñado a hacer los ejercicios?
 
ei pureta gracias por al bienvenida, el pájaro lo hice solo la semana pasada por que estaba de cruzero y en el gimnasio del cruzero no habian barras, pero como podrás ver, en las semanas siguientes y anteriores hago el militar.

pues soy autodidacta, miro la técnica de los ejercicios en internet (imagenes, videos en youtube, etc...)

no hago el press francés por que no se si podría hacerlo en This URL has been removed! banco...
 
Viernes 24-04-09


3 x 15 sentadilla (22 kg)
2 x 12 curl femoral (14 kg)
3 x 15 press banca (22 kg)
3 x 15 jalon frontal (20 kg)
2 x 12 press militar (16 kg)
2 x 12 curl biceps barra (14 kg)
2 x 12 triceps trasnuca mancuerna (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones


la rutina de abdominales que estoy haciendo desde hace casi dos meses es esta:
6 x 10 janda sit-up
6 x 10 crunches oblicuos (3 por lado)
2 x plank (minuto y pico)
creo que va llegando la hora de cambiarla...tenia pensado esto:
5-6 x 10 crunches con lastre
6 x 10 side bend con mancuerna
2 x plank (minuto y medio)
pero no se con que lastre empezar...que lastre usariais?
 
Última edición:
hi colega, no entiendo muy bien, este es tu entreno del viernes? si es asi esta muy bien, me imagino que tus rutinas estan enfocadas a la resistencia de fuerza (RF) Cuanto tiempo de descanso entre serie!!! ese militar es de pies o sentado? sobre los abds bueno en los crunch mete lastre de kls 5 kls, encojimiento en silla romana tambien se le mete lastre, los que son para los oblicuos lo hacia con lastre en el banco especifico de elevacion de tronco!!! hay muchas alternativas esos plank son los abdominales isometricos eh? son muy buenos!!!

saludos!!!
 
ei jhoptam (cabrón, podrias haberte puesto un nick más fácil xD), si, es la rutina que estoy haciendo (la fullbodie de pureta), la semana que viene tengo que bajar el numero de repeticiones a 10, supongo que tendré que aumentar los pesos jejej

el militar lo hago de pie

en cuanto a los abs, el martes (dia que los trabajo) pruebo la nueva rutina metiendo 5 kg en los crunches, y alomejor pruebo el twist sovietico.

si tio, los isometricos son los que terminan de matarme jejej

enga un saludo!
 
homeofhouse dijo:
ei jhoptam (cabrón, podrias haberte puesto un nick más fácil xD), si, es la rutina que estoy haciendo (la fullbodie de pureta), la semana que viene tengo que bajar el numero de repeticiones a 10, supongo que tendré que aumentar los pesos jejej

el militar lo hago de pie

en cuanto a los abs, el martes (dia que los trabajo) pruebo la nueva rutina metiendo 5 kg en los crunches, y alomejor pruebo el twist sovietico.

si tio, los isometricos son los que terminan de matarme jejej

enga un saludo!
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ja ja ja tranquilo no es tan dificil ja ja, bueno a trabajar duro ya no estares foreando y poco a poco ya veras que los peso creceran enormes.

un saludazo!!!
 
una cosilla, hoy me toca bajar el rango de repeticiones de 15 a 10, cuantos kilos subiriais en los ejercicios (lo normal, aproximandamente)?
 
homeofhouse dijo:
una cosilla, hoy me toca bajar el rango de repeticiones de 15 a 10, cuantos kilos subiriais en los ejercicios (lo normal, aproximandamente)?
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No hay norma, Cacho.
Tú mismo.

Una cosa: el press francés se puede hacer a la antigua, en el suelo.
La historia está en que te tumbas, encoges las patas, y bajas la barra a apoyar en el suelo, por encima de la cabeza. O sea, no a tocar la frente.
 
Una cosa: el press francés se puede hacer a la antigua, en el suelo.
La historia está en que te tumbas, encoges las patas, y bajas la barra a apoyar en el suelo, por encima de la cabeza. O sea, no a tocar la frente.
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vale, es con agarre "lo contrario de pronado (jeje)" y los brazos formando 90º¿
 
fua Pureta, no tengo espacio suficiente como para realizar el press en el suelo...alomejor podria hacerlo en el banco, intentando tirar lo más posible adelante, o dañaria los lumbares?

bueno, aquí lo que he hecho hoy, me he sorprendido a mi mismo con la progresión que he hecho con los pesos:

Lunes 27-04-09

3 x 10 Sentadilla (26 kg)
2 x 10 Curl femoral (18 kg)
3 x 10 Press banca (32 kg)
3 x 10 Jalón frontal (26 kg)
2 x 10 Press militar (18 kg)
2 x 10 Curl barra biceps concentrado (12 kg)
2 x 10 Triceps mancuerna trasnuca (6 kg)
3 x 12 hiperextensiones
 
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