Diario de herculino

ardexjm dijo:
entro a tu diario me suscribo ... que mal es cuando la gente habla por hablar sin tener ni idea por lo que veo , saludos y te sigo a subir esos pesos con esa rutina de fuerza
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ok tio se agradece saludos _cintura_
 
Última edición:
jhoptam dijo:
Herculino dijo:
Verga way ya te pasaste al decir q no tengo puta idea de lo q hago, es mas tu rutina te la respeto!!!! yo si se lo q hago tengo una rutina mas extensa y no la eh posteado porque eh esperado los resultados que han sido gratificante ademas como te dije un dia los espacios son para opinar y lo unico q echo es "opinar" no critircar nada way yo apunto lo bueno y boto lo malo solo planteo q para eso es el foro para plantear si esta bien o mal solo plantear jamas para criticar bueno y como dije si a ti te resulta tu rutinas eso es lo mas importante bien way.........estan finos tus pesos en tu entrenamiento de hoy exito pues!
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primero escribe bien,
no te estoy diciendo que entrenes mal que no se cual es tu rutina, pero no hables sin saber de la mia porque no le falta volumen, es una rutina de FUERZA, a tope, entrenando solo los basicos de cada musculo,
_contrato_
saludos
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LUNES 22 DE DICIEMBRE DE 2008

2ºsemana rutina de fuerza

-press banca: 6x3 -65kg
-press banca inclinado: 6x3 -57.5kg
-sentadilla: 6x3 -55kg
-curl femoral sentado: 6x5 -90kg
-press frances: 6x3 -31kg
-gemelos: 6x10


esto ya es otra cosa como rebienta, aver si aguanto la siguiente semana,
 
VIERNES 26 DE DICIEMBRE DE 2008

2º dia 2º semana

-peso muerto: 6x3 -61kg
-remo con barra: 6x3 -49kg
-press militar: 6x3 -37kg
-curl barra: 6x3 -31kg
-curl antebrazo: 10x15kg / 10x17kg / 4x10x21kg


me encanta esta rutina, y cada vez me parece mas dura
 
Herculino dijo:
VIERNES 26 DE DICIEMBRE DE 2008

2º dia 2º semana

-peso muerto: 6x3 -61kg
-remo con barra: 6x3 -49kg
-press militar: 6x3 -37kg
-curl barra: 6x3 -31kg
-curl antebrazo: 10x15kg / 10x17kg / 4x10x21kg


me encanta esta rutina, y cada vez me parece mas dura
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Muy buenos pesos tio!! Estarás ganando un puñadisimo de fuerza, buen reclutamiento. Sigue asi!
Saludos!
 
LUNES 29 DE DICIEMBRE DE 2008

3ºsemana 1º dia- rutina de fuerza:

-press banca: 8x3 -65kg
-press banca inclinado: 8x3 -60kg
-sentadilla: 8x3 -55kg
-curl femoral sentado: 8x5 -90kg
-press frances: 8x3 -31kg
-gemelos en prensa: 8x12x65kg

si que note ya algo de ganancia de fuerza, aunque creo que aun es un poco pronto

mas de 2 horas en el gym, acabe totalmente rebentao, pero merece la pena
 
vaya hermano buen peso en el curl de femoral sentado 90 kilos nada facil me imagino q el dolor es placentero porque se siente el esfuerzo__pesas__ esos gemelos en prensa son buenisimos se siente como quema el musculo ya cuando estas fallando _latigo2_ y despues cuesta caminar __meparto___meparto_ bueno saludos!!!!!!!!
 
Herculino dijo:
LUNES 29 DE DICIEMBRE DE 2008

3ºsemana 1º dia- rutina de fuerza:

-press banca: 8x3 -65kg
-press banca inclinado: 8x3 -60kg
-sentadilla: 8x3 -55kg
-curl femoral sentado: 8x5 -90kg
-press frances: 8x3 -31kg
-gemelos en prensa: 8x12x65kg

si que note ya algo de ganancia de fuerza, aunque creo que aun es un poco pronto

mas de 2 horas en el gym, acabe totalmente rebentao, pero merece la pena
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ke al me paso por tu diario.

Buenos pesos que manejas, veo ke estas haceindo la rutina de fuerza de oxido, jaja yo tmb la acabo de acabar en la 3era semana gracias a ke calcule mal y no lei bien :s y la kague asi ke inicie otra, pero la verdad que es brutal la 3era semana.

Saludos nos seguimos leyendo
 
VIERNES 2 DE ENERO DE 2009

3ºsemana 2º dia rutina de fuerza:

-peso muerto: 8x3 -61kg
-remo con barra: 8x3 -49kg
-press militar: 8x3 -37kg
-curl barra: 8x3 -31kg
-curl inverso antebrazo: 8x17kg / 5x8x21kg / 2x8x25kg


allexo ya vi tu ekivocacion, pero aun asi podrias haber seguido con la rutina,
y la verdad es que esta 3º semana si que es durisima
para la siguiente mas relajao ya al 70% y luego ya la segunda parte de la rutina a muerte otra vez
venga feliz añoO!!
 
LUNES 30 DE MARZO DE 2009

vuelta tras 2 meses sin entrenar q rompi aun estoi recuperando
nueva rutina centrada en los brazos

TRICEPS:
-press banca agarre cerrado: 3x7x31kg / 6x31kg
-extensiones x cabeza: 3x7x8kg / 6x8kg
-fondos entre bancos: 4x7

BICEPS:
-curl barra sentado: 7x17kg / 2x7x21kg / 6x21kg
-curl barra: 7x21kg / 7x25kg / 6x25kg
-curl concentrado: 7x12kg / 2x9x12kg (2 forzadas)
-curl martillo: 3x7x8kg 5seg

ANTEBRAZO:
-curl antebrazo: 3x11x17kg
-curl inverso: 3x11x17kg
 
JUEVES 2 DE ABRIL DE 2008

ESPALDA:
-jalon frontal: 3x10x45kg / 5x55kg
-remo sentado 4x10
-lumbares 4x15

BICEPS:
-triserie curl polea, curl en maquina y curl martillo en polea 3x20
 
VIERNES 3 DE ABRIL DE 2009

PECHO:
-press banca 12x40kg / 6x50kg / 8x45kg / 10x40kg
-press banca inclinado: 4x8x40kg
-aperturas sentado: 3x10x55kg

TRICEPS:
-triserie extensiones x cabeza, triceps en cuerda y fondos en makina 3x20
 
LUNES 6 DE ABRIL DE 2009

TRICEPS:
-press banca agarre estrecho: 3x7x31kg / 6x31kg
-extensiones tricesp: 3x7x8kg / 6x8kg
-fondos: 3x10

BICEPS:
-curl barra sentado: 7x17kg / 7x21kg / 6x25kg
-cul barra: 2x7x25kg / 6x25kg
-curl concentrado 7x12kg / 2x9x14kg 2forzadas
curl martillo 3x7x8kg
 
JUEVES 9 DE ABRIL DE 2009

PECHO:
-press banca 4sereis suaves
-aperturas 4x10x12kg
-flexiones 3series

TRICEPS
-triserie extensiones triceps,patada triceps y fondos 3x15-20
 
VIERNES 10 ABRIL 2009

ESPALDA:
-peso muerto: 10x45kg / 8x51kg / 8x55kg / 6x55kg
-remo inclinado: 10x31kg / 10x35kg / 2x8x41kg
-remo mancuerna: 10x14kg / 2x10x18kg

BICEPS
-triserie: barra alterno i sentado 3x15.
 
LUNES 13 DE ABRIL DE 2009

TRICEPS:
-press banca agarre cerrado: 3x7x35kg / 6x35kg
-extensiones x la cabeza: 7x8kg / 3x7,6x10kg
-fondos triceps: 4x7 5seg bajada

BICEPS:
-curl sentado barra: 2x7x25kg / 6x29kg
-curl barra: 2x7x25kg / 6x29kg
-curl concentrado: 7x14kg / 2x9x14kg - 2forzadas
-curl martillo: 3x7x8kg 5seg

-curl antebrazo 3x10 21-25kg
-curl inverso antebrazo 3x10 21-25kg
 
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