Diario de herculino
- Iniciador del tema Herculino
- Start date
LUNES 10 DE NOVIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 2x8,6x50kg
-press banca inclinado con mancuernas: 12x14kg / 10x16kg / 2x8x18kg
-aperturas en makina: 10x65kg / 10x60kg / 10x50kg 20seg descanso
BICEPS:
-curl barra z: 12x23kg / 8x25kg / 2x8x23kg
-curl en makina: 10x35kg / 2x10x25kg con 20 seg de descanso
recuperando.
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 2x8,6x50kg
-press banca inclinado con mancuernas: 12x14kg / 10x16kg / 2x8x18kg
-aperturas en makina: 10x65kg / 10x60kg / 10x50kg 20seg descanso
BICEPS:
-curl barra z: 12x23kg / 8x25kg / 2x8x23kg
-curl en makina: 10x35kg / 2x10x25kg con 20 seg de descanso
recuperando.
MARTES 11 DE NOVIEMBRE DE 2008
ESPALDA:
-peso muerto: 12x25kg / 12x37kg / 10x41kg / 10x45kg
-remo inclinado con barra: 12x25kg / 10x31kg / 8x37kg
-remo con mancuernas: 3x10x14kg con 20 seg descanso
TRICEPS:
-press frances: 12x17kg / 12x21kg / 2x10x25kg
-patada de triceps: 3x10x8kg descanso 20seg
ESPALDA:
-peso muerto: 12x25kg / 12x37kg / 10x41kg / 10x45kg
-remo inclinado con barra: 12x25kg / 10x31kg / 8x37kg
-remo con mancuernas: 3x10x14kg con 20 seg descanso
TRICEPS:
-press frances: 12x17kg / 12x21kg / 2x10x25kg
-patada de triceps: 3x10x8kg descanso 20seg
walt frazier
Cimmerio
Buenos entrenos Herculino,¿como vas de peso?¿tienes pensando alguna rutina de fuerza tras el volumen?
LUNES 17 DE NOVIEMBRE DE 2008
walt de peso voy recuperando, estoy en 73.5 recupere 1 kg, a seguir subiendo, y no tengo pensado nada para despues del volumen ya ire viendo.
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 2x8,6x50kg
-press inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-aperturas en maquina: 10x65kg / 10x55kg / 10x50kg
BICEPS:
-curl barra z: 2x10x23kg / 8x23kg / 10x18kg
-curl maquina: 12x25kg / 2x10x25kg
hoy no fue un buen dia, no estaba con muchas fuerzas
walt de peso voy recuperando, estoy en 73.5 recupere 1 kg, a seguir subiendo, y no tengo pensado nada para despues del volumen ya ire viendo.
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 10x45kg / 2x8,6x50kg
-press inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-aperturas en maquina: 10x65kg / 10x55kg / 10x50kg
BICEPS:
-curl barra z: 2x10x23kg / 8x23kg / 10x18kg
-curl maquina: 12x25kg / 2x10x25kg
hoy no fue un buen dia, no estaba con muchas fuerzas
MIERCOLES 19 DE NOVIEMBRE DE 2008
HOMBRO:
-press hombro sentado: 3x10x12kg / 8x14kg
biserie:
-elevaciones laterales: 10x8kg / 10x10kg / 10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x12
PIERNA:
entrene mal pierna hoy pero no pude hacer mas
-extensiones cuadriceps: 4x12
-curl femoral sentado: 10x75kg / 10x85kg / 2x10x80kg
-un ejercicio de gluteos, xD que tambien ejercitaba cuadriceps
para la proxima no falla la sentadilla
HOMBRO:
-press hombro sentado: 3x10x12kg / 8x14kg
biserie:
-elevaciones laterales: 10x8kg / 10x10kg / 10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x12
PIERNA:
entrene mal pierna hoy pero no pude hacer mas
-extensiones cuadriceps: 4x12
-curl femoral sentado: 10x75kg / 10x85kg / 2x10x80kg
-un ejercicio de gluteos, xD que tambien ejercitaba cuadriceps
para la proxima no falla la sentadilla
JUEVES 20 DE NOVIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press mancuernas: 2x15x12kg / 2x12x12kg (muy ligero pero no tenia mas peso)
-aperturas mancuernas: 12x8kg / 12x12kg / 2x10x12kg
-flexiones: 3x10 con 20seg descanso
BICEPS:
-curl alterno: 3x10x12kg / 8x12kg
-curl concentrado: 8x12kg / 2x10x8kg con 20 seg descanso
PECHO:
-press mancuernas: 2x15x12kg / 2x12x12kg (muy ligero pero no tenia mas peso)
-aperturas mancuernas: 12x8kg / 12x12kg / 2x10x12kg
-flexiones: 3x10 con 20seg descanso
BICEPS:
-curl alterno: 3x10x12kg / 8x12kg
-curl concentrado: 8x12kg / 2x10x8kg con 20 seg descanso
VIERNES 21 DE NOVIEMBRE DE 2008
ESPALDA:
-jalon frontal: 12x45kg / 2x10,8x55kg / 10x45kg
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x12
TRICEPS:
-extensiones por detras de la cabeza: 3x10x10kg
-triceps con cuerda: 10x23.75kg / 10x21.25kg / 10x18x75kg
-fondos de triceps: 3x10x65kg
ESPALDA:
-jalon frontal: 12x45kg / 2x10,8x55kg / 10x45kg
-remo sentado: 3x10
-lumbares: 3x12
TRICEPS:
-extensiones por detras de la cabeza: 3x10x10kg
-triceps con cuerda: 10x23.75kg / 10x21.25kg / 10x18x75kg
-fondos de triceps: 3x10x65kg
LUNES 24 DE NOVIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 6x55kg / 8x50kg tremendo!
-press inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-aperturas en maquina: 3x10x65kg con 20 seg descanso
BICEPS:
-curl barra z: 15x18kg / 12x23kg / 7x28kg / 2x10x23kg
-curl maquina: 10x35kg / 10x30kg / 10x25kg 20 seg
buenn entreno
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 6x55kg / 8x50kg tremendo!
-press inclinado mancuernas: 3x10x16kg
-aperturas en maquina: 3x10x65kg con 20 seg descanso
BICEPS:
-curl barra z: 15x18kg / 12x23kg / 7x28kg / 2x10x23kg
-curl maquina: 10x35kg / 10x30kg / 10x25kg 20 seg
buenn entreno
walt frazier
Cimmerio
Vas subiendo de pèsos muy bien,has subido 5kilasos en el press de banca?solo te faltaria sentadillas y el militar.¿Cuanto llevas con esta rutina?
ya te digo esto de entrenar 5 dias me esta dando resultados, i llevo 3 semanas asi
las sentadillas las tendria q haber hecho hoy con pierna pero no pude entrenar lo hare mañana o pasao si eso
JUEVES 27 DE NOVIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press banca mancuernas: 4x15x12kg
-aperturas con mancuernas: 4x12x12kg
-flexiones: 3x10 20 seg
HOMBRO:
-press militar: 12x25kg / 2x8,6x29kg / 10x25kg
-elevaciones laterales: 3x10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x15
BICEPS:
-curl alterno: 4x10x12kg
-curl concentrado: 2x10,8x12kg / 12x8kg 20seg descanso
-curl antebrazo: 3x10x8kg
entrene en casa y no tenia mas peso fue muy ligero el entreno de pecho sobretodo
PECHO:
-press banca mancuernas: 4x15x12kg
-aperturas con mancuernas: 4x12x12kg
-flexiones: 3x10 20 seg
HOMBRO:
-press militar: 12x25kg / 2x8,6x29kg / 10x25kg
-elevaciones laterales: 3x10x8kg
-encogimientos con mancuernas: 3x15
BICEPS:
-curl alterno: 4x10x12kg
-curl concentrado: 2x10,8x12kg / 12x8kg 20seg descanso
-curl antebrazo: 3x10x8kg
entrene en casa y no tenia mas peso fue muy ligero el entreno de pecho sobretodo
VIERNES 28 DE NOVIEMBRE DE 2008
ESPALDA:
-dominadas asistidas: 4 series
-jalon frontal: 7x55kg / 2x10x45kg
-remo sentado: 3x10
PIERNA:
-sentadilla en multipower: 15x20kg / 8x40kg / 5x50kg / 10x30kg
-extensiones de cuadriceps: 3x10
-curl femoral sentado: 10x75kg / 2x10x85kg
-gemelos en prensa: 3x15
TRICEPS:
-extensiones por la cabeza con mancuernas: 10x10kg / 2x8x12kg / 10x10kg
-triceps en cuerda: 10x21kg / 10x19kg / 10x16kg
buen entreno hoy, matador
ESPALDA:
-dominadas asistidas: 4 series
-jalon frontal: 7x55kg / 2x10x45kg
-remo sentado: 3x10
PIERNA:
-sentadilla en multipower: 15x20kg / 8x40kg / 5x50kg / 10x30kg
-extensiones de cuadriceps: 3x10
-curl femoral sentado: 10x75kg / 2x10x85kg
-gemelos en prensa: 3x15
TRICEPS:
-extensiones por la cabeza con mancuernas: 10x10kg / 2x8x12kg / 10x10kg
-triceps en cuerda: 10x21kg / 10x19kg / 10x16kg
buen entreno hoy, matador
LUNES 1 DE DICIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 4x60kg / 8x55kg
-press banca inclinado con mancuernas: 12x14kg / 10x16kg / 2x10,8x18kg
-aperturas en maquina: 3x10x65kg 20seg
BICEPS:
-curl barra z: 12x23kg / 8x28kg / 2x10,8x25.5kg
-curl maquina: 3x10x35kg 20seg
subiendo como la espuma de pesos
PECHO:
-press banca: 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 4x60kg / 8x55kg
-press banca inclinado con mancuernas: 12x14kg / 10x16kg / 2x10,8x18kg
-aperturas en maquina: 3x10x65kg 20seg
BICEPS:
-curl barra z: 12x23kg / 8x28kg / 2x10,8x25.5kg
-curl maquina: 3x10x35kg 20seg
subiendo como la espuma de pesos
Última edición:
JUEVES 4 DE DICIEMBRE DE 2008
PECHO:
-press banca con mancuerna: 10x18kg / 2x10x20kg / 8x20kg
-press banca inclinado: 12x40kg / 2x10x45kg
-aperturas en maqina: 10x65kg / 10x75kg / 10x65kg 20seg
BICEPS:
-curl alterno: 2x9,7x14kg / 2x10,8x12kg
-curl en maquina: 3x10x35kg 20seg
PECHO:
-press banca con mancuerna: 10x18kg / 2x10x20kg / 8x20kg
-press banca inclinado: 12x40kg / 2x10x45kg
-aperturas en maqina: 10x65kg / 10x75kg / 10x65kg 20seg
BICEPS:
-curl alterno: 2x9,7x14kg / 2x10,8x12kg
-curl en maquina: 3x10x35kg 20seg
walt frazier
Cimmerio
joe no paras d entrenar muy bien,que entrenas los musculos 2 veces por semana?te va bien?yo probare eso el mes que viene.
saludos
saludos
