Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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gianmrster
New member
Ladras mucho, maricon!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno, parece que sabes bastante de esto, yo soy solo un principiante
Saludos
No, solo he leido bastante aqui, pero aun asi sigo siendo muy novato.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
El remo "T" lo puedes hacer en cualquier rincón, eh? TE queda claro como se arma la barra (común y corriente)?
saludos
saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues hoy entreno con algo de agujetas en la espalda y en los abductores, por eso se hara algo dificil el PMR, pero como tengo dos dias de descanso por delante pues ...
No pienso hacer cardio, mucho menos con los examenes trimestrales. Empezamos:
Ejercicio de rotador antes de entrenar.
Press en el suelo 4x5-5-4-3 60kg 90''
Note mucho el pecho, hoy lo hice bastante bien, ademas el trabajo de pecho casi nunca lo note tanto como hoy.
Peso muerto rumano 3x5-5-5 70kg 90''
Muy bien trabajados los femorales, aunque la espalda baja tambien recibio lo suyo.
Remo con barra prono y ancho 3x5-5-4 56kg 60''
Muy buena congestion en los dorsales, las agujetas de mañana van a ser ...
Encogimientos de hombro con barra 3x5-5-5 70kg 60''
Nada, no me costo mucho la verdad, no se cuanto peso meterme ya la semana que viene
Patada trasera con mancuerna 3x6-5-3 12kg 60''
Hice la patada porque no tenia ganas de montar la barra, pero aqui va un press francés. No es un ejercicio para hacer con mucho peso, eliminado de esta rutina.
Curl martillo 3x6-6- 14kg 60''
Este ejercicio no me gusta aqui, lo cambiare por curl invertido, y asi todo el dia con barra. No obstante buena congestion y trabajo.
Pues contento con el entreno de hoy, el hombro me molesto algo en la patada, pero ese ejercicio va fuera para la semana que viene.
Mañana y pasado descanso.
Me siento muy comodo con esta rutina, me gusta, y estoy levantando pesos que nunca crei poder.
Saludos!
Pues hoy entreno con algo de agujetas en la espalda y en los abductores, por eso se hara algo dificil el PMR, pero como tengo dos dias de descanso por delante pues ...
No pienso hacer cardio, mucho menos con los examenes trimestrales. Empezamos:
Ejercicio de rotador antes de entrenar.
Press en el suelo 4x5-5-4-3 60kg 90''
Note mucho el pecho, hoy lo hice bastante bien, ademas el trabajo de pecho casi nunca lo note tanto como hoy.
Peso muerto rumano 3x5-5-5 70kg 90''
Muy bien trabajados los femorales, aunque la espalda baja tambien recibio lo suyo.
Remo con barra prono y ancho 3x5-5-4 56kg 60''
Muy buena congestion en los dorsales, las agujetas de mañana van a ser ...
Encogimientos de hombro con barra 3x5-5-5 70kg 60''
Nada, no me costo mucho la verdad, no se cuanto peso meterme ya la semana que viene
Patada trasera con mancuerna 3x6-5-3 12kg 60''
Hice la patada porque no tenia ganas de montar la barra, pero aqui va un press francés. No es un ejercicio para hacer con mucho peso, eliminado de esta rutina.
Curl martillo 3x6-6- 14kg 60''
Este ejercicio no me gusta aqui, lo cambiare por curl invertido, y asi todo el dia con barra. No obstante buena congestion y trabajo.
Pues contento con el entreno de hoy, el hombro me molesto algo en la patada, pero ese ejercicio va fuera para la semana que viene.
Mañana y pasado descanso.
Me siento muy comodo con esta rutina, me gusta, y estoy levantando pesos que nunca crei poder.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Sisi, me queda todo claro. Tendria que coger directamente la barra, pero vaya no importa. Un dia lo probare niko, muchas gracias.
SAludos!
Ivan263
New member
Eres un piiiazo gay,la madre que te pario,60 kilos,?no te moelsta el hombro en el press?
El peso muerot rumanoa la hostia y el remo muy bueno tambien!
Por que dices que la patada no es un ejercicio para hacer con mucho peso?¿tiras mucho de hombro?
Por cierto,¿tienes toda la rutina orientada a fuerza? es decir,no deberias tener ejercicios destiandos a hipertrofia o a resistencia muscular?o alternar algunos de aislamiento con fuerza e hipertrofia por ejemplo los de biceps,triceps,hombros,o un secundario de pierna,espalda o pecho por ejemplo:bulgara,remo,press mancuernas o aperturas
Un saludo,y buen entreno tio!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, al final me pude esforzar bien aqui.
Si, en encogimientos tiro mas, pero no sabia cuanto coger, era una prueba.
Muchas gracias e igualmente.
Saludos señor!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas!
NO,no me molesto, hoy hice una tecnica perfecta, no se como pero fue genial y tire un cojon de pecho.
Peso muerto y remo me costaron, sobre todo el segundo, en el peso muerto todavia podia sacar mas repes.
SI, lo digo por eso, prefiero hacer frances.
Si, toda la rutina esta orientada hacia fuerza, con el objetivo de perder la minima posible. La alternare con rutinas de resistencia muscular. Hipertrofia no voy a hacer sencillamente porque ocn la dieta no voy a hipertrofiar.
Voy a ir a fuerza, sobre todo al principio que es cuando creo que mas puedo catabolizar, y cuando el cuerpo se acostumbre mas o menos al deficit de kcal entonces rutina de resistencia muscular.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Porque guio mi entrenamiento hacia "fuerza". No quiero entrenar en un rango mayor de repes.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, quiza alguna rutina de resistencia muscular que haga sea weider, con el mismo fin.
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
Muy buenos pesos,me gusto especialmente el PM rumano,70kilasos ,no paras de progresas sigue asi¡¡crommmmmmmmmm
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias walt.
La verdadd es que cambiar a un rango de fuerza me ha hecho elevar mucho los pesos. En peso muerto rumano habria tirado bastante mas, era una prueba, la semana que viene quiza suba hasta 74 o 76.
Saludos!
gianmrster
New member
Muy buen floor press. Ahora a subir esas repes. A ver si la proxima sacas un 4x6. Por que tan poco descanso entre series si estas entrenando a un rango bajo de repes? . Para fuerza no hace falta limitar tanto el descanso. Tomate de 2 a 3 min entre series si es necesario. Si me vas a decir que es por que estas definiendo, pues ese descanso mejor hazlo en los circuitos o dias de altas repeticiones, para estimular mayor cantidad de acido lactico y quemar mas calorias. En mi opinion, en el entreno pesado, no hace falta.
Saludos !
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias gian. Las repes no quiero subirlas, trabajaria con mas peso entre 3 y 5 repes.
Hago tan bajo descanso porque mi rutina es un engendro, la verdad es que me gustaria trabajarlas a repes mas bajas, pero asi creo que esta bien gian, pierna y basico 90'' creo que va bien. Pasa tambien que con todos los ejercicios que hago me tiraria horas entrenando!
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Que ladro dices...