Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Antes muerto o enfermo en una camilla que empezar una rutina de espalda por dominadas!!
El peso muerto mueve cerca del 60% de la musculacion DEL CUERPO, asique si las dominadas son basicas, el peso muerto lo es aun mas.
SAludos!
Hablando!!
P.D: Para ahorrarme un post mas, te digo lo mismo independence, siempre PM primero.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias
Pues hombre,eso tampoco hay que hacerlo.
Pero bien, ademas las excepciones tambien ayudan al desarrollo, ya que hace al cuerpo que no se acostumbre a la dieta y se vuelva "ineficaz"
Un abrazo!
Hablando!!
Fenomeno
Inmortal
Joder, me has dejao planchao_plancha_, al igual que a Karlitos xDDDD!!
Wenas noches gailo xD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No a ver, no va a mal, quiero decir que suena un poco bestia pero que en plan bien,era pa que veais mas o menos lo que quiero decir xD.
Lo siento
Saludos!
Hablando!!
peterparker1
heroe desde los 60
Hola hablando, he leído por encima tu diario y veo que cuentas con pesos limitados. Si me permites un consejo,te recomendaría que dejases el Peso muerto para el final de tu rutina de espalda. Efectivamente este ejercicio es el mas anabolico que hay,pero porque podemos emplear mucho peso con el.
Para que te sea eficaz dado la limitación de peso que tienes, seria conveniente que lo pusieses al final, cuando ya tengas la espalda trabajada, como una especie de preagotamiento. Si no, lo estas utilizando simplemente como un calentamiento
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Tienes razon,de todas formas no puedo empezar la rutina por dominadas, puedo dejarlo como 3er ejercicio y despues dominadas dada la limitacion de la barra. De todas formas, a la vuelta, voy a empezar ocn peso muerto,ya que voy a subir kilos, y la siguiente semana ya lo dejare como ultimo ejercicio.
Muchas gracias.
SAludos!
Hablando!!
P.D: Tienes diario?
peterparker1
heroe desde los 60
jeje...si,tengo diario,por ahí anda...Seguiré el tuyo a ver como evolucionas. Por si te sirve,el canario al principio entrenaba en casa, quizá puedas pillar algunas ideas al principio de su diario.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pero lo tienes actualizado y tal? Me gustaria que me dejases el enlace si puedes por favor.
Si,ya lo buscare. Tambien estamos escribiendo juntos varios que entrenamos en casa (brownks,Ivan 263,Karlos dark angel creo que es el nick,mazinger ...) formamos una especie de sociedad secreta,jeje.
Saludos!
Hablando!!
P.D: UN honor que sigas mi dirario, yo me pasare por el tuyo y tambien cogere ideas.
peterparker1
heroe desde los 60
diario de peter parker. No tiene perdida, jeje. Efectivamente Mazinguer también trabajaba en casa y contaba con medios limitados igual que tu. La rutina se la puse yo, (igual que la primera del canario), así que si quieres puedes preguntarme lo que quieras sobre ellas. Eran rutinas pensadas efectivamente para suplir esa falta de medios
Hablando!
Volumen de toda la vida.
OK,ahora la busco.
Pues, si quieres puedes echarle un vistazo a la rutina que tengo planteada dos paginas atras, es la que voy a hacer, ya que esta la termino esta tarde, la he planeado para trabajar mas pecho-espalda, esta todo bien explicado,si te apetece ...
Saludos!
Hablando!!
peterparker1
heroe desde los 60
Efectivamente 6 dias me parece mucha tela, no ya a nivel físico, que se ve que has distribuido muy bien los grupos, ejercicios y frecuencia y probablemente puedas hacerla, sino a nivel psíquico No solo los músculos necesitan descanso , deberías intentar dejar un dia libre en medio de la semana como mínimo.
Si quieres trabajar dos veces los grupos podrias plantearte dos dias de pecho y espalda en superserie, (con grupos antagónicos y funciona muy bien) y otros dos de piernas.
El trabajo especifico de antebrazos yo lo quitaría, con el artillo o el curl invertido mas los agarres ya se trabajan suficiente y son fáciles de sobrecargar,(y un antebrazo sobrecargado es lo mas puñetero que hay porque te jode todo el trabajo de la parte superior)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bueno, eso del trabajo psiquico la verdad es que no me preocupa, llevo 6 meses o mas entrenando 6 dias en semana y me ha ido bien. Creo que porque:
1º tengo una dieta dentro de lo que cabe buena
2º tengo una buena dieta de sueño
3º tomo semanas de descanso cada menos de dos meses.
Eso que me planteas lo probare para definicion,estoy pensando en una fullbody o una rutina torso-pierna pesadas.
El trabajo de antebrazo tienes razon, lo voy a quitar, ya que, como dices lo trabajo suficiente, y a mi tener los antebrazos cargados me jode toda la rutina, ya que mi rutina de pierna tiene ejercicios tambien donde necesito agarre (barbell hack squat, PMPsemirrigidas, elevaciones de gemelo ...)
Entonces lo ves demasiado? Ten en cuenta, que la semana que viene de descanso, y a las seis semanas otra de descanso,no la veo tan exagerada descansando tanto y durmiendo bien no?
SAludos!
Hablando!!
karlos_darkangel
New member
jajajajaja se te ha entendido tio, no pasa nada xDD bueno pues mete las dominadas de segundas, hazloo por mii _abrazo_ jajajajajajjaajajaja
Va, ahora en serio, yo es que tambien meto los ejercicios de primeras o segundas teniendo en cuenta el esfuerzo que este supone, si estuviera en un gimnasio o tuviera más peso si metia el peso muerto de primeras, pero como no...
pero bueno si a ti te funciona adelante, estaré por aqui para ponerte a cardo _violento_ xDDDEsperamos buenos entrenos, tenemos confianza en ti! jejejeje
Hablando!
Volumen de toda la vida.
jajajajaja se te ha entendido tio, no pasa nada xDD bueno pues mete las dominadas de segundas, hazloo por mii _abrazo_ jajajajajajjaajajaja
Va, ahora en serio, yo es que tambien meto los ejercicios de primeras o segundas teniendo en cuenta el esfuerzo que este supone, si estuviera en un gimnasio o tuviera más peso si metia el peso muerto de primeras, pero como no...
Esperamos buenos entrenos, tenemos confianza en ti! jejejeje
Yo pasare el peso muerto al tercer lugar. De todas formas cmo las dominadas las hago en dias diferentes pues ... De todas formas seguire de 3as con las dominadas en el dia que me toca. Pues comprate peso,y entrena mas duro jaja. En serio, sigue asi de duro y veras como iras a mejor.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues tengo bastantes agujetas, sobre todo en la parte interna de la espalda.
Pues hoy entreno brazo,ya que el martes entrene pierna y hombro;hoy un entreno diferente para acabar la rutina y el año. Empezamos:
Press cerrado 3x10-10-10 32kg
Curl de biceps con barra 3x10-9-7 24kg
Press frances 3x10-10-6 22kg
Curl con mancuernas supinando 3x10-4-3 14kg
repes con la izda 3x10-4-3
Superserie Patada trasera con mancuerna+ curl martillo 10kg
3x10-9-7 3x10-10-8
40' de carrera continua.
Muy bueno el press cerrado,lo he notado muchisimo. El curl con bara muy bueno,he notado muchisimo el trabajo en el biceps. El press frances me ha costado un poco menos, 22 kg hoy han estado cojonudos.No hace falta decir que me ha sobrado peso en el curl con mancuerna ... esk cojo 14 kg cuando lo hago de 1er ejercicio,y ahora de segundo pues ... Vamos, la superserie esta wapisima,siento que me va a reventar el brazo por los dos lados!! Brutal congestion, lo que necesitaba para irme de vacaciones con un buen sabor de boca!. La carrera continua me ha dejado los gemelos congestionados; un buen rato estirando y solucionado.
Contento con el entreno de hoy,he trabajado bastante bien,me voy a una semana de descanso sin sintomas de sobreentrenamiento, lo que me alegra enormemente.
Y .... vacaciones!!
Por fin,una semanita de relax, cardio y mucho descanso.
Ahora despues o mañana os pongo la evolucion de pesos de los hierros desde nobiembre hasta ahora. Mañana me medire,pesare etc ... y pondre los resultados.
Saludos!
Hablando!!
Pues tengo bastantes agujetas, sobre todo en la parte interna de la espalda.
Pues hoy entreno brazo,ya que el martes entrene pierna y hombro;hoy un entreno diferente para acabar la rutina y el año. Empezamos:
Press cerrado 3x10-10-10 32kg
Curl de biceps con barra 3x10-9-7 24kg
Press frances 3x10-10-6 22kg
Curl con mancuernas supinando 3x10-4-3 14kg
repes con la izda 3x10-4-3
Superserie Patada trasera con mancuerna+ curl martillo 10kg
3x10-9-7 3x10-10-8
40' de carrera continua.
Muy bueno el press cerrado,lo he notado muchisimo. El curl con bara muy bueno,he notado muchisimo el trabajo en el biceps. El press frances me ha costado un poco menos, 22 kg hoy han estado cojonudos.No hace falta decir que me ha sobrado peso en el curl con mancuerna ... esk cojo 14 kg cuando lo hago de 1er ejercicio,y ahora de segundo pues ... Vamos, la superserie esta wapisima,siento que me va a reventar el brazo por los dos lados!! Brutal congestion, lo que necesitaba para irme de vacaciones con un buen sabor de boca!. La carrera continua me ha dejado los gemelos congestionados; un buen rato estirando y solucionado.
Contento con el entreno de hoy,he trabajado bastante bien,me voy a una semana de descanso sin sintomas de sobreentrenamiento, lo que me alegra enormemente.
Y .... vacaciones!!
Por fin,una semanita de relax, cardio y mucho descanso.
Ahora despues o mañana os pongo la evolucion de pesos de los hierros desde nobiembre hasta ahora. Mañana me medire,pesare etc ... y pondre los resultados.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias!
Si,supongo que 22 kg estan bien,pero hay que mejorarlo.
Pues porque me sobro peso,simplemente, haciendolo de primer ejercicio saco entre 7 y 10, pero de 2º pues la primera serie la hice forzaillo, sacando alguna repe con ayuda de la otra mano,pero en la segunda tuve un bajon de cojones.
Ya ves,es lo bueno de entrenar en casa.
SAludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues porque es la unica epoca del año en la que puedo hacer cardio y pesas, las demas si hiciera cardio con una rutina de 6 dias no podria estudiar.
Muchas gracias, eso lo dudo, porque la verdad es que ahora mismo no me hace gran falta, tengo todo mas o menos calculado.Equipamiento me haria falta bastante,pero ... no me lo van a traer xD.
Saludos!
Hablando!!
P.D: Estoy pensando en poner las fotos cuando acabe la etapa de volumen,de momento conformaos con mis medidas y mi evolucion numerica xD.