Diario De Guillotte
- Iniciador del tema guillotte
- Start date
guillotte
Miembro de honor
12 - 01 - 07
Hoy eh probado mis repeticiones maximas y los resultados fueron los siguientes:
SENTADILLA = 175 KG
PESO MUERTO = 200KG
PRESS PLANO = 120KG
press quede muy retrasado asi que adecuando rutina de fuerza para priorizar pecho y machacarlo a morir, porque la verdad no me gusto nada eso en pecho pero bueno a aniquilarlo que brona no se imaginan jajaja.
Hoy eh probado mis repeticiones maximas y los resultados fueron los siguientes:
SENTADILLA = 175 KG
PESO MUERTO = 200KG
PRESS PLANO = 120KG
press quede muy retrasado asi que adecuando rutina de fuerza para priorizar pecho y machacarlo a morir, porque la verdad no me gusto nada eso en pecho pero bueno a aniquilarlo que brona no se imaginan jajaja.
guillotte
Miembro de honor
Bueno hoy Lunes 15 de enero de 07 ah comenzado la rutina de fuerza la cual fue la siguiente:
LUNES:
Peso Muerto (Segun progrsion)
remo con barra 4x8
dominadas 4x8
abdominales
MARTES:
press banca (segun prograsion)
press inclinado con mancuernas 4x8
curl biceps con barra 4x8
JUEVES:
sentadilla (segun progresion)
prensa 45ª 4x8
curl femoral 4x8
gemelos 4x12
VIERNES:
press banco agarre bien cerrado (segun progresion)
Press frances 4x8
antebrazo 4x8
abdominales
Los dias que no entreno con pesos hago aerobicos ya que como mucho mi dieta basicamente consta en meter comida con ganas no soy de armar algo muy estrigto en el periodo de definicion si, pero en volumen y/o fuerza prefiero meter con ganas y que no falte comida jeje.
la progresion es: 4x5 / 5x4 / 6x3 / 7x2 / 8x1
LUNES:
Peso Muerto (Segun progrsion)
remo con barra 4x8
dominadas 4x8
abdominales
MARTES:
press banca (segun prograsion)
press inclinado con mancuernas 4x8
curl biceps con barra 4x8
JUEVES:
sentadilla (segun progresion)
prensa 45ª 4x8
curl femoral 4x8
gemelos 4x12
VIERNES:
press banco agarre bien cerrado (segun progresion)
Press frances 4x8
antebrazo 4x8
abdominales
Los dias que no entreno con pesos hago aerobicos ya que como mucho mi dieta basicamente consta en meter comida con ganas no soy de armar algo muy estrigto en el periodo de definicion si, pero en volumen y/o fuerza prefiero meter con ganas y que no falte comida jeje.
la progresion es: 4x5 / 5x4 / 6x3 / 7x2 / 8x1
guillotte
Miembro de honor
Bueno primero gracias por el apoyo muchachos 
ahora respondo:
OXIDO: no divido mi rutina en 4 porque prefiero el viernes tocar un poco mas el pecho ya que vengo bastante retrazado en fuerza. igualmente si veo algun sintoma de sobreentrenamiento la divido en 3, pero por el momento va joyita!
ARKAITZ: No entreno hombros por dos razones: una me estoy centrando en los 3 basicos para powerlifting, y dos los hombros ya los toco bastante el dia de espalda y el de pecho, asi que el viernes prefiero tocar algunos auxiliares y un poco mas el pecho que vengo retrazado.
saludos hierreros!
ahora respondo:
OXIDO: no divido mi rutina en 4 porque prefiero el viernes tocar un poco mas el pecho ya que vengo bastante retrazado en fuerza. igualmente si veo algun sintoma de sobreentrenamiento la divido en 3, pero por el momento va joyita!
ARKAITZ: No entreno hombros por dos razones: una me estoy centrando en los 3 basicos para powerlifting, y dos los hombros ya los toco bastante el dia de espalda y el de pecho, asi que el viernes prefiero tocar algunos auxiliares y un poco mas el pecho que vengo retrazado.
saludos hierreros!
Ya he visto que te has puesto a tope con la rutina jjajaja...
Veo que le hiciste algunos cambios pero unas ideas:
-El lunes mete unos encogimientos de hombros para trabajar la fase final del peso muerto. Te ayudará y además hará crecer tus trapecios...
-Martes, muy importante que metas fondos en paralelas, 3 series al fallo, igual que el viernes, pero el viernes no vayas al fallo. El viernes todo con un poco menos de peso que el martes, acuérdate!
-El Jueves puedes meter un buenos días. Ahora mismo hay una descompensación clara entre cuadriceps y femoral, hay que arreglar eso!
-El viernes no quites el press banca convencional!! Mete el cerrado en vez del inclinado, pero el plano siempre como primer ejercicio! El press francés está de más, con los fondós trabajas la parte de triceps que más se utiliza para el press banca.
La progresión te la dije yo, pero no me gustó nada. Qué te parece ésta:
4x5, 5x5, 6x5, 7x5, 3x3, 4x3, 5x3. Manteniendo el peso todas las semanas menos de la cuarta a la quinta que subes un pokito pero no mucho. Con esto ganas fuerza en los básicos seguro!
Suerte ! __genial__
Veo que le hiciste algunos cambios pero unas ideas:
-El lunes mete unos encogimientos de hombros para trabajar la fase final del peso muerto. Te ayudará y además hará crecer tus trapecios...
-Martes, muy importante que metas fondos en paralelas, 3 series al fallo, igual que el viernes, pero el viernes no vayas al fallo. El viernes todo con un poco menos de peso que el martes, acuérdate!
-El Jueves puedes meter un buenos días. Ahora mismo hay una descompensación clara entre cuadriceps y femoral, hay que arreglar eso!
-El viernes no quites el press banca convencional!! Mete el cerrado en vez del inclinado, pero el plano siempre como primer ejercicio! El press francés está de más, con los fondós trabajas la parte de triceps que más se utiliza para el press banca.
La progresión te la dije yo, pero no me gustó nada. Qué te parece ésta:
4x5, 5x5, 6x5, 7x5, 3x3, 4x3, 5x3. Manteniendo el peso todas las semanas menos de la cuarta a la quinta que subes un pokito pero no mucho. Con esto ganas fuerza en los básicos seguro!
Suerte ! __genial__