Diario De Guillotte

Cubano de acero dijo:
Este diario a sido abandonado o que??Guillote mi herma aparece y deja noticias.
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jejeje es que mis entrenos por el momento son bastantes mas tranca, estoy definiendo un poco por ende bastante bajo de hidratos y cuando estoy en esta fase prefiero poner pesos mas moderados y abusar del aerobico ;) jejeje.

ya volvere a las super comilonas y los pesos graaaandes jejeje.

saludos cubanote!
 
una pregunta
una persona puede aumentar su masa muscular y mantener el porcentaje de grasa corporal como estaba anteriormente ?
yo creo que se puede
 
IronMan22 dijo:
una pregunta
una persona puede aumentar su masa muscular y mantener el porcentaje de grasa corporal como estaba anteriormente ?
yo creo que se puede
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si lo que preguntas es "puedo subir de peso sin engordar" la respuesta es SI, pero es mucho mas lento y mas dificil de controlar la dieta

si decis por bajar de % de grasa, puedes aumentar tus musculos y bajar de peso, cambiando grasa por musculo
 
Catulo dijo:
definiendo??

pero si es invierno! es el momento para ser un cerdo en todo sentido!!
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jejeje es que estoy esperando a un amigo que viene a fin de mes para arrancar volumen, aparte es invierno pero sigue haciendo calor!!!!!!!!!!!!!! no entiendo nada!
 
como andas guillote?

estuviste perdido?
Como vos trabajas en sistemas decime si podes bajar este libro.
DINOSAUR TRAINING DE BROOKS KUBIK.ES UNLIBRO DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA QUE ESTA EN INGLES Y ME COMENTARON QUE CON UN PROGRAMA SE PUEDE BAJAR.UN SALUDO!_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
 
Hola Guillote, veo que yo me encuentro parecido a tus inicios.
Argentino (Córdoba)
Mido 1.73 y estoy pesando 108 kg.
También trabajo en sistemas (DBA) y al gym lo tengo a 25 cuadras. Se me hacen eternas esas cuadritas despues de entrenar piernas.
Muy buenos tus progresos, me parece que te voy a tener como ejemplo a seguir.
Saludos
 
volvimo al diario lalala

dieta y entreno actual:

08:00 100gr de lentejas + 3 huevos enteros.

10:30 500ml de leche 0% grasa.

13:00 100gr de lentejas + 100grs de pechuga + 3 huevos enteros.

15:30 500ml de leche 0% grasa.

18:00 150grs de lentejas + 3 huevos enteros.

22:00 150grs de lentejas + 100 grs de pollo.

00:00 500ml de leche + polvo proteico 21grs.


en total serian 3000kcal.
protes: 305grs.
lipidos: 66grs.
hidratos: 342grs.

* serian menos calorias de las que necesito
* los lipidos e hidratos estan por debajo de los necesarios y las protes por arriba.
* las fuentes de hidratos son lentejas y leche, bajo y medio ig.

a las 08:00 - 13:00 - 18:00 pastillas de multivitaminico y minerales.


la rutina seria:

lunes: pecho y biceps. + 30min aerobicos.
martes: 1hs de aerobicos. + abds.
miercoles: piernas y hombros. + 30min aerobicos.
Jueves:1hs de aerobicos. + abds
viernes: espalda y triceps. + 30min aerobicos.
 
hola guillotin!!

ya era hora que actualizaras por aca jajaja

veremos que sale de tu dieta, espero que consigas tus objetivos
 
por el momento viene de pelos, estaba en 112 ahora ando en 108 - 107. veamos como termino a lo largo de 4 semanas.

luego posteo el entreno.
 
aparte el suple que uso se llama outer limits de saturn (usa) y tiene un aminograma completo aparte de todas los minerales y vitaminas te dejo su contenido de dos paquetes (los reparto en las comidas).

Aminoácidos
L-Ácido Aspártico 60 mg
L-Ácido Glutámico 64 mg
L-Alanina 70 mg
L-Arginina 1.388 mg
L-Cisteína 45 mg
L-Glicina 225 mg
L-Histidina 180 mg
L-Isoleucina 150 mg
L-Leucina 104 mg
L-Lisina 765 mg
L-Metionina 80 mg
L-Norleucina 50 mg
L-Ornitina 861 mg
L-Prolina 102 mg
L-Serina 60 mg
L-Treonina 100 mg
L-Valina 80 mg
Más todos los demás aminoácidos naturalmente presentes

Lipotrópicos

L-Carnitina 25 mg
Colina (bitartrato) 500 mg
Inositol 400 mg


Acidos grasos esenciales

Ácido linoleico 100 mg
Ácido oleico 150 mg


Vitaminas, minerales y electrolítos

Vitamina A (aceite de hígado de pescado) 25.000 U.I. 750%
Ácido fólico 1.000 mcg 250%
Vitamina D (aceite de Hígado de pescado) 1.000 U.I. 500%
Calcio (de concha de ostra) 250 mg 25%
Vitamina E (d-alfa) 600 U.I. 2.667%
Magnesio (óxido) 125 mg 336%
Vitamina C (De rosal silvestre) 1.000 mg 1.111%
Hierro (quelado) 18 mg 225%
Cobre (quelado) 1 mg 111%
Vitamina B-1 100 mg 8.333%
Cinc (quelado) 15 mg 136%
Vitamina B-2 100 mg 7.692%
Cromo (picolinato) 200 mcg 571%
Vitamina B-6 100 mg 7.692%
Selenio (quelado) 50 mcg 91%
Niacina 100 mg 625%
Manganeso (quelado) 5 mg 217%
Vitamina B-12 100 mcg 4.167%
Potasio (quelado) 99 mg
Biotina 50 mcg 167%
Ácido pantoténico 50 mg 1.000%
PABA (ácido paraamino benzoico) 50 mg

Potenciadores de desempeño atlético y hierbas energizantes
Bioflavonoides del limón 25 mg
Vanadilo (pentóxido) 500 mcg
Dibencozide 20 mg
Jalea real 20 mg
Ácido ferúlico 100 mg
Piridoxina alfaceto-glutarato 600 mg
Coenzima Q-10 1.500 mcg
RNA 1.500 mcg
DNA 1.500 mcg
Mezcla multi-glandular 3.550 mg
Inosina fosfato 825 mg
Smilax officinalis 2.500 mg
Polen 250 mg
Octacosanol 400 mcg
Muira-Puama 300 mg
Serenoa serrulata 300 mg
Ginseng coreano (extracto) 750 mg
Yohimbe (polvo) 1.000 mg
Bay Chi (polvo) 25 mg
Sukday (polvo) 25 mg
Lycil berries (polvo) 5 mg
Fo-Ti (polvo) 25 mg
Dong Quai (polvo) 25 mg
Raíz de regaliz (polvo) 25 mg
Mezcla de pimientos (polvo) 175 mg

Enzimas digestivas
Pancreatina 630 mg
Betaína clorhidrato 30 mg
 
09-05-07

patongas:

sentadilla: 4x6 con 175kg.
curl femoral tumbado: 4x10 con 80kg.
curl femoral parado: 4x8 con 25kg.

hombros suave:

press militar frontal: 4x10 con 68kg.
press militar tras nuca: 4x10 con 68kg.
vuelos laterales: 4x10 con 15kg.
 
guillote me parece impresionate tus cambios keria preguntarte algo cuando empesastes con esto (140kg)
k hicistes para reducir tu grasa corporal, con que tipo de dieta empesastes
agradeceria mucho tus respuestas..gracias
 
alone45 dijo:
guillote me parece impresionate tus cambios keria preguntarte algo cuando empesastes con esto (140kg)
k hicistes para reducir tu grasa corporal, con que tipo de dieta empesastes
agradeceria mucho tus respuestas..gracias
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cuando empeze basicamente hice una dieta hiperproteica, toma de termogenico, y muchisimo aerobico, lamentablemente no tenia muchos de los conocimientos que tengo ahora, si los hubiera tenido podria haber echo cosas bastante mejor, pero igual no me fue para nada mal jeje.

saludos.
 
guillote maestro, estas de pu** madre!!!!

una cosita, como haces para comer todo eso laburando en Sistemas (eso creo que lei)????

Slds desde San Martin, Buenos Aires, Argentina.
 
Por fin este diario vuelve a la vida guillotin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hulk.gif


Power!!!!!!!!!
 
Clownfish dijo:
guillote maestro, estas de pu** madre!!!!

una cosita, como haces para comer todo eso laburando en Sistemas (eso creo que lei)????

Slds desde San Martin, Buenos Aires, Argentina.
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me llevo la mochila llena de taper al trabajo jejeje y como estoy frente de la mac todo el tiempo no hay mucho problema, aparte mi trabajo es bastante tranqui.

wolverinefa dijo:
Por fin este diario vuelve a la vida guillotin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Power!!!!!!!!!
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YEAH!!! volvi y muy motivado wolve!!! a romper los hierros!!! jejejeje
 
guillotte dijo:
08:00 100gr de lentejas + 3 huevos enteros.


13:00 100gr de lentejas + 100grs de pechuga + 3 huevos enteros.



18:00 150grs de lentejas + 3 huevos enteros.

22:00 150grs de lentejas + 100 grs de pollo.




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Guillotte, vas a comer siempre lentejas, o vas a meter gabanzos , alubias........

Lo digo por el tema del aburrimiento de comer siempre lo mismo.

saludos !!!!
 
JUANCAR dijo:
Guillotte, vas a comer siempre lentejas, o vas a meter gabanzos , alubias........

Lo digo por el tema del aburrimiento de comer siempre lo mismo.

saludos !!!!
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por el momento vengo asi luewgo vere de cambiar alguna comida por arroz integral y otra por quizas alubias o algo por el estilo vere bien y calculare a ver que tal. pero por el momento voy asi, las lentejas no es problma porque me gusta el gusto que tiene :p jejeje.

saludos.
 
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