Diario de Gonzalo

Ayer:
SEMANA 1
LUNES
A-Sentadilla: 4x3x125kg https://youtu.be/aLFRrUeAGkI (segunda serie)
B-PMPR: 4x6x100kg
C-Prensa: 1x20x120kg 1x16x140kg 1x12x160kg
D-Ext cuadriceps: 3x15x10ladrillos
E-Gemelos: 3x25x20ladrillos
 
Última edición:
HOY:
SEMANA 1
MARTES
A-Press plano: 4x5x87.5kg
B-Remo con barra: 4x7x72.5kg
C-Press inclinado con mancuernas: 3x10x25kg
D-Dominadas: 3x10
E-Elevaciones laterales: 2x15x10kg 1x12x10kg
F-Curl bicep: 3x12x25kg
 
SEMANA 1
MIERCOLES
A-Peso muerto: 3x4x142.5kg
B-Sentadilla frontal: 4x6x80kg
C-Hip trust: 4x10x70kg
D-Curl femoral: 3x15x6ladrillos
E- Gemelos: 3x25x50kg

Notas:
-el PM pasa a 3 series, como le voy a dar prioridad a la sentadilla, prefiero bajar esa serie.
-la sentadilla frontal la voy a trabajar en series de 4-5-6 repeticiones, ya que con 7-8 me molesta la espalda.
 
de ayer:
SEMANA 1
SABADO
A-Press militar: 4x4x56.25kg
B-Dominadas: 4x6x20kg
C-Fondos: 3x10x15kg
D-Remo con mancuerna: 3x10x30kg
E-Press frances: 3x12x25kg
F-Pajaros: 3x12x7.5kg
 
SEMANA 2
LUNES
A-Sentadilla: 4x4x125kg
-Sentadilla con parada: 2x6x95kg
B-PMPR: 4x7x92.5kg
C-Prensa: 1x20x120kg 1x20x130kg 1x20x140kg
D-Ext cuadriceps: 3x15x10ladrillos
E-Gemelos: 3x25x20ladrillos
 
Última edición:
SEMANA 2
MARTES
A-Press plano: 4x4x88.75kg
B-Remo con barra: 4x6x75kg
C-Press inclinado con mancuernas: 3x10x25kg
D-Dominadas: 3x10
E-Elevaciones laterales: 2x15x10kg 1x12x10kg
F-Curl bicep: 3x12x25kg
 
sorsorsor dijo:
Muy buenos la sentadilla y banca tío. Vas cogiendo volumen con la rutina?
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Gracias, compa! Noto una mejora en el cuadricep interno y en la espalda. En cuanto al peso corporal, subi 1kg aprox.

De ayer:
SEMANA 2
MIERCOLES
A-Peso muerto: 3x3x145kg
B-Sentadilla frontal: 4x5x82.5kg
C-Hip trust: 4x10x80kg
D-Ext. Cuadriceps unilateral: 3x12x6ladrillos
E-Curl femoral bilateral: 3x15x6ladrillos
F- Gemelos: 3x25x55kg
 
Última edición:
hoy:
SEMANA 2
VIERNES
A-Sentadilla: 4x3x127.5kg
-Sentadilla con parada 2x6x90kg
B-PMPR: 4x6x95kg
C-Prensa: 3x20x130kg
D-Femoral unilateral: 3x10x3ladrillos
E-Gemelos: 3x25x50kg
 
Sabado: no fui a entrenar, estaba cansado, ademas tenia que estudiar. Debido a esto voy a cambiar de orden los dias de torso.

Hoy: cansado, hoy fue el parcial, dormi poco, pero igual fui. Respete la progresión, no asi el volumen.
SEMANA 3
LUNES
A- Sentadilla: 4x5x125kg

=D
 
HOY: sigo un poco cansado, por eso quite algo de volumen a la rutina.

SEMANA 3
MARTES
A-Press militar: 4x6x55kg
B-Dominadas: 4x8x17.5kg
C-Press frances: 3x12x25kg
D-Pajaros: 3x12x7.5kg
 
Ayer no fui, me sentia mal. Tuve una especie de gripe y no estaba recuperado.

HOY
SEMANA 3
JUEVES
A-Sentadilla: 3x4x127.5kg
B-Planks 3x45 seg

Como no estaba óptimo y al terminar tercer serie estaba cansado, decidí no hacer la última.
 
Hoy fui a dar una vuelta por el parque municipal de mi ciudad y vi que tienen un gimnasio para los que practican halterofilia (sólo para atletas del municipio). Justo hoy estaba cerrado, asi que el lunes voy a ir a preguntar. Es muy probable que me pase a ese gimnasio y por ende a ese deporte. Seguramente tenga que hacer algunos tramites, como afiliarme a la parte de deportes del municipio, etc.

PD: el parque queda en la esquina de mi casa!
 
HOY: tranquilo, fui para cumplir
SEMANA 3
SABADO
A-Press plano: 4x6x87.5kg
B-Curl bicep alternado c/m: 2x15x10kg
C-Elevaciones laterales: 2x15x10kg
 
SEMANA 4
LUNES
A-Sentadilla: 4x3 x130kg
B-Sentadilla con parada: 3x6-6-4 x90-95-100kg
C-Prensa: 3x20 x130kg
D-Ext cuadriceps: 3x15 x10-11-12ladrillos
E-Gemelos: 3x30 x20ladrillos
 
denniskris dijo:
excelentes pesos, pero me daria miedo hacer sentadillas, sin el rack jaja
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Jajaja sirve de incentivo (hay que subir si o si! Jajaja). Igual, en los últimos entrenamientos le pedí al monitor que se ponga atrás y en caso de fallar que me ayude.
Hoy
SEMANA 4
MARTES
A-Press plano: 4x5 x88.75kg
B-Remo con mancuerna: 2x10 x30kg - 2x10 x35kg
C-Curl bicep: 3x12 x30kg
D-Elevaciones laterales: 3x12 x10kg

Nota: entre B y C estuve practicando cargadas. La idea es ir sumando los ejercicios de halterofilia.
 
hoy:
SEMANA 4
VIERNES
A-Sentadilla: 4x5 x127.5kg
B-PMPR: 4x8 x92.5kg
C-Femoral tumbado: 3x12 x6ladrillos
D-Gemelos: 3x30 x20ladrillos
 
SEMANA 4
SABADO
A-Press militar: 4x5 x56.25kg
B-Dominadas: 4x7 x20kg
C-Press frances: 3x12 x20kg
D-Pajaros: 3x12 x7.5kg
 
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