Diario de Gonzalo

SEMANA 10
Dia 5

Peso Muerto Sumo: 4x5 x135 kg
https://youtu.be/UPvJqoFlwuk (segunda serie)
Remo con Barra: 4x6 x70 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg

Gemelos sentado: 5x25 x40 kg
Hiperextenciones: 5x15
 
Día rapido, mucha gente en el gimnasio, además cerraba temprano, por lo que no contaba con mucho tiempo.
Como los soportes para hacer sentadillas estaban ocupados, esta semana arranqué por el día 2 y mañana haré el 1.

SEMANA 11
DIA 1

Peso Muerto: 4x4 x137.5kg
Dominadas: 4x7 x15kg (lastre)+peso de la cadena
Fondos: 3x12
 
SEMANA 11
Dia 2

Sentadillas: 4x4 x120 kg
(primer serie)
Press Banca: 4x6 x85 kg (volvi al peso anterior con el que pude hacer 4x6)
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg

Gemelos parado en máquina: 5x25 x20ladrillos(100kg)
Hiperextenciones: 5x15
 
Dejo foto de fines de enero. Ahora estoy igual, excepto que en poco mas fuerte!

http://i67.tinypic.com/33l2jgn.jpg
 
Última edición:
amador1 dijo:
Buen físico amigo, siempre estuviste así?
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Gracias, compa! Desde Noviembre 2016, estoy asi. Siempre estuve mas o menos asi, pero sin dudas este es mi mejor momento.

SEMANA 11
Dia 4

Peso Muerto Sumo: 4x3 x140 kg
https://youtu.be/Ni_NaqfNS-w (segunda serie)
Remo con Barra: 4x8 x67.5 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
 
SEMANA 11
DIA 5

Sentadillas: 4x6 x117.5kg
Press Militar: 4x5 x 53.750kg
Gemelos sentado: 3x25 x40 kg
 
sorsorsor dijo:
Muy buena la sentadilla, cuanto estás pesando ahora?
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Gracias amigo! alrededor de los 69kg ando. Mido 1.69! En tres semana estaría llegando a los 4x6x120kg en sentadilla. Y ahi voy a arrancar con unos meses de hipertofria, centrado en darle un poco de volumen a las piernas.. (maldita genetica!)
 
rg350 dijo:
Gracias amigo! alrededor de los 69kg ando. Mido 1.69! En tres semana estaría llegando a los 4x6x120kg en sentadilla. Y ahi voy a arrancar con unos meses de hipertofria, centrado en darle un poco de volumen a las piernas.. (maldita genetica!)
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Pues estan de lujo para tu peso esas marcas. A seguir a tope!
 
SEMANA 12
DIA 2

Peso Muerto: 4x5 x137.5kg (despues subo el video)
Dominadas: 4x6 x17.5kg (lastre)+peso de la cadena
Gemelos parado en máquina: 5x25 x20ladrillos(100kg)
 
SEMANA 12
DIA 4

Sentadillas: 4x4 x122.5kg
Press Militar: 4x4 x55kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
 
albertrodva dijo:
por que reduciste tanto el volumen de entreno?
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Falta de ganas, simplemente. Creo que me juega en contra las ganas de cambiar de rutina, maldita ansiedad.
Mañana es el último dia con ésta rutina. La semana que viene toca descarga, y la otra comienzo con hipertrofía, ahí si vas a ver volumen!
 
albertrodva dijo:
por que descarga? no es necesario si sigues avanzando, ahora si te aburres ahi si es necesario cambiar
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Es que necesito parar una semana, por eso la veo necesaria. No por un tema de estancamiento. Yo me conozco! Y también voy a cambiar, ya se torno aburrida, van 12 semanas, ya

SEMANA 12
Dia 5

Peso Muerto Sumo: 4x4 x140 kg (no hay video, me quede sin bateria estando en el gym!)
Remo con Barra: 4x7 x70 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
 
Te comprendo. Aburrirse es lo peor. Menos mal que mi rutina actual la modifico cuando venga en gana jajaaja.

Que pensas hacer ahora?
 
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albertrodva
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