Giowski
Noob en prácticas
Muchas gracias!! Seguramente empiece con él el lunes.. Compraré el que hay en el Decathlon y lo haré líquido.
Un saludo y buenas tardes-noches!! (no sé de dónde eres.. así que a saber que hora tienes tú) xD
Diario de Giowski
- Iniciador del tema Giowski
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Muchas gracias!! Seguramente empiece con él el lunes.. Compraré el que hay en el Decathlon y lo haré líquido.
Un saludo y buenas tardes-noches!! (no sé de dónde eres.. así que a saber que hora tienes tú) xD
Giowski
Noob en prácticas
Comentarios:
- Fin de semana, no hago nada y como menos por falta de ganas.
- He bajado a 73'8kg, espero recuperarlos esta semana y si veo que no subo aumento las kcal de mantenimiento.
- Mañana me compro magnesio en el Decathlon, 224g X 6€. Será en polvo y como mucho el lunes lo empezaré a usar de forma líquida.
- Aquí podéis ver la evolución que he ido dando. Ayer subí algunas fotos de antes.
Saludos.
- Fin de semana, no hago nada y como menos por falta de ganas.
- He bajado a 73'8kg, espero recuperarlos esta semana y si veo que no subo aumento las kcal de mantenimiento.
- Mañana me compro magnesio en el Decathlon, 224g X 6€. Será en polvo y como mucho el lunes lo empezaré a usar de forma líquida.
- Aquí podéis ver la evolución que he ido dando. Ayer subí algunas fotos de antes.
Saludos.
Giowski
Noob en prácticas
Giowski
Noob en prácticas
seguro que fue una buena elección.
LO DE HOY.
Starting Strenght Template
Semana 3
5'30'' salto a la comba
Press Militar:
Calentamiento: 5x 22.5kg - 5x27.5kg - 3x34.4kg
3x45kg - 3x50kg - 4x55kg (solo 1 más.. estoy flojo en militar T.T)
P.B agarre estrecho:
Calentamiento: 5x 32kg - 5x36kg - 3x41
5x47.5kg - 5x55kg - 5x62kg
Remo Kroc:
Calentamiento: 20x10kg - 16x17.5kg
22x25kg - 23x30kg.
Curl alterno
Fondos sin peso
Comentarios:
- No consigo notar mejora en Press militar, llevo tiempo estancado.
- Espero que mañana me vaya mejor en Peso Muerto. Quiero empezar a usar el agarre gancho, pero me va a doler un ojal y no lo veo del todo claro.
- Como mucho el jueves empiezo a usar magnesio, a ver qué tal.
ivanvs93
New member
seguro que fue una buena elección.
LO DE HOY.
Starting Strenght Template
Semana 3
5'30'' salto a la comba
Press Militar:
Calentamiento: 5x 22.5kg - 5x27.5kg - 3x34.4kg
3x45kg - 3x50kg - 4x55kg (solo 1 más.. estoy flojo en militar T.T)
P.B agarre estrecho:
Calentamiento: 5x 32kg - 5x36kg - 3x41
5x47.5kg - 5x55kg - 5x62kg
Remo Kroc:
Calentamiento: 20x10kg - 16x17.5kg
22x25kg - 23x30kg.
Curl alterno
Fondos sin peso
Comentarios:
- No consigo notar mejora en Press militar, llevo tiempo estancado.
- Espero que mañana me vaya mejor en Peso Muerto. Quiero empezar a usar el agarre gancho, pero me va a doler un ojal y no lo veo del todo claro.
- Como mucho el jueves empiezo a usar magnesio, a ver qué tal.
El agarre ancho del peso muerto te lo recomiendo como un asistente no como principal, el peso muerto agarre tipo snacht te trabajo los trapecios intensamente además su principal beneficio (mi humilde opinión) es que te permite fortalecer la dureza de la espalda superior (esto te ayuda a usar mejor los dorsales y evitar el redondeo de la espalda baja) en el peso muerto ya que en el peso muerto agarre snacht no puedes arquear la espalda superior como podrías hacerlo en el peso muerto normal.
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enjoythesilence
New member
Con el militar has probado a subir primero de repeticiones antes que de peso? Supongo que sí, pero si no lo has hecho prueba así, a mi me está funcionando.
Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
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Última edición:
yandrack
Galicia Calidade!!
Fuerte golpe en la cabeza te has dado...xDDDD
Giowski
Noob en prácticas
Giowski
Noob en prácticas
Starting Strenght Template
Semana 3
13' bici + 1'40'' salto a la comba
Peso Muerto:
Calentamiento: 5x 50kg - 5x60kg - 3x72.5kg (todas agarre Gancho)
5x90kg (Gancho)- 4x104.6kg (se me escapó una de más..) - 11x115kg
Sentadilla Frontal:
Calentamiento: 5x42kg - 5x52kg - 3x62
5x64.5kg - 5x74.5kg - 5x84.5kg
Hiperextensiones:
3x15 +20kg
Hanging Leg Raise 1x15 (+2 Windmills) - 1x12
Flexión Lateral con mancuerna 15x17.5kg
Comentarios:
- 4 primeras series en PM agarre gancho. Las otras dos con guantes y mixto.
- En Sentadilla me siento en los gemelos, antes era hasta la paralela o poco más. Ahora mucho mejor.
- Contento, qué decir.
hierro1
Low-Carb Style
Me gusta como suena esa frontal. Por cierto, la frontal siempre hasta el gemelo, no le cortes el recorrido.
¿Que tal con el hook grip?
Giowski
Noob en prácticas
Bien, me esperaba más dolor en los pulgares por lo que he leído por ahí. He parado ya para la segunda serie porque se me resbalaba y puess ya me he puesto los guantes y he tirado de mixto. Voy a ir mejorando este agarre para reemplazarlo por el mixto, a ver qué tal.
Y lo dicho, me siento en los gemelos. Ya le bajé el supuesto 1RM para empezar la rutina con menos peso y poder perfeccionar la técnica. La putada son los brazos. He de hacer la sentadilla donde los fondos y he de ponerlos cruzados (tampoco sé si mi flexibilidad me permitiría hacer el otro agarre xD).
Saludos!
hierro1
Low-Carb Style
Trabaja la flexibilidad de muñeca. EL agarre cruzado es vergonzoso.
Giowski
Noob en prácticas
Sí amo.
astoral
New member
Mira, te digo los PR con repeticiones y pesos...
Press de Banca: 3x94.5kg........que resultará de sumarle 10,5 kilos de la barra a los 84 kilos de antes(porque sino, no me lo explico esos cálculos); pero resulta curioso una cosa....sabes que son 10,5 por???; el 0.5 con su precisión y todo; dónde has pesado la barra...
Press Militar: 4x55kg.
Peso Muerto: 11x110kg........no has puesto más arriba que levantas 4x104.6kg(al aumentar el peso eres capaz de tirarle a más repes.......y eso??).
Setadilla Trasera: 10x102kg.///////esto tampoco lo veo por ningún sitio....10?
Sentadilla Frontal: 3x107kg.(arriba pones 5x84.5kg, aquí pones 3x107kg........se supone que la barra pesa más de 20 kilos, pedazo de barra no??(ni las olímpicas de halterofilia pesan más de 20 kilos y en un gimnasio tener una barra de más de 20 kilos será raro e incómodo no?))
Dices que nunca has seguido rutinas de fuerza(exacto, por?), confundes el remo kroc con el remo con mancuerna(lo hago como remo kroc, que sencillamente es lo mismo salvo lo que pone en ese artículo, cierto........pero vamos yo siempre he realizado un remo kroc...y que más da el nombre. Es igual que un peandlay y yates.....diferencias entre el ángulo de inclinación del remo.......variantes de remo, como si los llamáis pepe y juan), vas a empezar a hacer una rutina dividida de 5 ó 6 días a rangos de 6 a 12 repeticiones(si tuviese tiempo o una de fuerza, ya veré, mi vida no es el gimnasio ya que tengo mil cosas más), comes "como un campeón"(comía, me gusta comer(comida xdd) a ti no?, pero vamos que otras veces he ido comiendo menos y más de lo mismo) y yo como lo que mi cuerpo dice que necesita(yo también, lo que mi cuerpo me decía), etc etc.
Ahora ya no voy a entrenar en ayunas, no tendría tiempo si lo hiciera así con el horario actual.
Suelo hacer 3 ó 4 comidas, dos de ellas grandes (más de 1000kcal).Notarás el estómago hinchado después de las 1000 kcal xddd....y dices que eres de poco comer?...supongamos 1250+1250+350(??)+350=3200(poco no es)
Si quieres seguimos hablándolo en mi diario, que esto quedaría mejor allí que en este hilo de las fotos.
Saludos!
Seguimos por aquí....
Saludos y ánimo, lo que comenté de grabar el peso de los discos es para saber por dónde andas......yo no tengo que compararme, no vivo de esto pero aquí podría decir que muevo un camión cisterna todos los días y ser cierto o no.......no quiero que me veáis un flipao ni nada, sino que me gusta ver las cosas con mis propios ojos....así veo cómo entrenas y tal.....ánimo con esos videos......
Y yo nunca cuento el peso de las barras.....será peso pero no lo veo importante.Perdonar por los mega tochos.......ya abreviaré.
Y si no os importa y me comentáis dónde podéis adquirir los ganchos y las cintas para el peso muerto(mi gimnasio no tiene una puñetera cinta)
Press de Banca: 3x94.5kg........que resultará de sumarle 10,5 kilos de la barra a los 84 kilos de antes(porque sino, no me lo explico esos cálculos); pero resulta curioso una cosa....sabes que son 10,5 por???; el 0.5 con su precisión y todo; dónde has pesado la barra...
Press Militar: 4x55kg.
Peso Muerto: 11x110kg........no has puesto más arriba que levantas 4x104.6kg(al aumentar el peso eres capaz de tirarle a más repes.......y eso??).
Setadilla Trasera: 10x102kg.///////esto tampoco lo veo por ningún sitio....10?
Sentadilla Frontal: 3x107kg.(arriba pones 5x84.5kg, aquí pones 3x107kg........se supone que la barra pesa más de 20 kilos, pedazo de barra no??(ni las olímpicas de halterofilia pesan más de 20 kilos y en un gimnasio tener una barra de más de 20 kilos será raro e incómodo no?))
Dices que nunca has seguido rutinas de fuerza(exacto, por?), confundes el remo kroc con el remo con mancuerna(lo hago como remo kroc, que sencillamente es lo mismo salvo lo que pone en ese artículo, cierto........pero vamos yo siempre he realizado un remo kroc...y que más da el nombre. Es igual que un peandlay y yates.....diferencias entre el ángulo de inclinación del remo.......variantes de remo, como si los llamáis pepe y juan), vas a empezar a hacer una rutina dividida de 5 ó 6 días a rangos de 6 a 12 repeticiones(si tuviese tiempo o una de fuerza, ya veré, mi vida no es el gimnasio ya que tengo mil cosas más), comes "como un campeón"(comía, me gusta comer(comida xdd) a ti no?, pero vamos que otras veces he ido comiendo menos y más de lo mismo
) y yo como lo que mi cuerpo dice que necesita(yo también, lo que mi cuerpo me decía), etc etc.Ahora ya no voy a entrenar en ayunas, no tendría tiempo si lo hiciera así con el horario actual.
Suelo hacer 3 ó 4 comidas, dos de ellas grandes (más de 1000kcal).Notarás el estómago hinchado después de las 1000 kcal xddd....y dices que eres de poco comer?...supongamos 1250+1250+350(??)+350=3200(poco no es)
Si quieres seguimos hablándolo en mi diario, que esto quedaría mejor allí que en este hilo de las fotos.
Saludos!
Seguimos por aquí....
Saludos y ánimo, lo que comenté de grabar el peso de los discos es para saber por dónde andas......yo no tengo que compararme, no vivo de esto pero aquí podría decir que muevo un camión cisterna todos los días y ser cierto o no.......no quiero que me veáis un flipao ni nada, sino que me gusta ver las cosas con mis propios ojos....así veo cómo entrenas y tal.....ánimo con esos videos......
Y yo nunca cuento el peso de las barras.....será peso pero no lo veo importante.Perdonar por los mega tochos.......ya abreviaré.
Y si no os importa y me comentáis dónde podéis adquirir los ganchos y las cintas para el peso muerto(mi gimnasio no tiene una puñetera cinta
)
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Asekas
Ola k ase
Hay 3 cositas que se llaman "Calentamiento", "aproximación" y "serie efectiva" que consiste en calentar la primera, comprobar el peso que vas a levantar la segunda, y levantar el peso la tercera Si te dedicaras a leer para aprender un poquito, en lugar de intentar desacreditar a la gente, lo sabrías.
Lo más gracioso de todo es que pone claramente "Calentamiento" al principio de poner las repeticiones y pesos.
Asekas
Ola k ase
Si te dedicaras a buscar, en lugar de mirar la última página y decir "no lo veo", verías cono si están:
Además, no sé de donde te sacas que la diferencia entre este entreno y lo posteado en sus fotos se debe a la barra, cuanto te ha dicho claramente que SIEMPRE incluye el peso de la barra.
Desistes ya en tu manía de intentar demostrar que miente en base a la cantidad de chorradas sin sentido que estás diciendo, o vas a continuar haciendo el ridículo?.
Además, no sé de donde te sacas que la diferencia entre este entreno y lo posteado en sus fotos se debe a la barra, cuanto te ha dicho claramente que SIEMPRE incluye el peso de la barra.
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