colchonerito
New member
Y ya si te lo dicen con un porrito en la mano... Jajajaja luego cuando ven a una persona con un buen cuerpo empiezan a decir que si eso lo consigo yo que si yo sé divertirme bla bla bla
Diario de Giowski
- Iniciador del tema Giowski
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Y ya si te lo dicen con un porrito en la mano... Jajajaja luego cuando ven a una persona con un buen cuerpo empiezan a decir que si eso lo consigo yo que si yo sé divertirme bla bla bla
Giowski
Noob en prácticas
Esta juventud de hoy en día es una mierda.
vlodix
New member
No lo primero que dicen cuando te ven con un buen físico es que te ciclas...
Y lo peor es que no ceden cuando les explicas las cosas bien pero bueno que sigan con sus fiestas y borracheras mientras nosotros vamos al gym comemos y dormimos con el tiempo se ven las cosas
Giowski
Noob en prácticas
Empezamos con las progresiones
Semana 1 - Entreno Torso 1 (-12.5kg del 5RM)
Press banca: 5x5 51kg.
Remo barra: 5x5 42.5kg.
Push press: 5x5 20kg.
Dominadas: 5x5 sin lastrar.
Banco scoot: 1x8 20kg / 1x8 22.5kg
Hoy también he empezado con el IF y joder.. Post-entreno de 2000kcal. A las 15:00 me pongo con las 1600 restantes y a ver como acabo..
Voy a depilarme, saludos. xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Última edición:
riojano93
New member
Suerte con la depilación shur, ya nos contarás que tal han quedado con la reacción de las chavalitas jajaja
Muy bueno el entreno, las dominadas están muy bien, quién quisiera hacer más de 3 seguidas jajaj
Una cosa, cuentas también el peso de la barra o sólo las pesas?
Un saludo y a seguir dándole, que vas avanzando genial!
Muy bueno el entreno, las dominadas están muy bien, quién quisiera hacer más de 3 seguidas jajaj
Una cosa, cuentas también el peso de la barra o sólo las pesas?
Un saludo y a seguir dándole, que vas avanzando genial!
colchonerito
New member
Yo quiero foto de la post-depilación...
Giowski
Noob en prácticas
Pues depende la barra que use la sumo o no. en press está sumada, en remo y en push no porque es una barra que pesará 1 kilo o no sé, una mierda barra, vamos. xD
hoy me he puesto 12.5kg menos en todos los ejercicios de 5x5 por lo de las pogresiones, así que ha sido un día leve.
He hecho una pequeña pausa en la comida.. Esta tarde a la playay antes de las 5 debo haberme comido 200gr de platano y dos tostadas con mermelada (aprox 410kcal aprox)
hoy me he puesto 12.5kg menos en todos los ejercicios de 5x5 por lo de las pogresiones, así que ha sido un día leve.
He hecho una pequeña pausa en la comida.. Esta tarde a la playay antes de las 5 debo haberme comido 200gr de platano y dos tostadas con mermelada (aprox 410kcal aprox)
Giowski
Noob en prácticas
Lo cierto es que al final no me he depilado.. pero que si lo hubiera hecho tampoco tendrías foto.
Asekas
Ola k ase
Tienes algo que confesarnos?XD
colchonerito
New member
Jajajajajaja no te pongas celoso Asekas... _abrazo_
riojano93
New member
Aprovechando que estáis la mayoría aquí...
Cuando hacéis los cálculos de lo que habéis ido comiendo a lo largo del día, os suelen dar justo los macros que necesitábais? O a veces os quedáis un poco cortos o muy largos? Es que hoy ha sido el primer día que he echo dieta y me he ido de farra en las kcal y grasas XD
Cuando hacéis los cálculos de lo que habéis ido comiendo a lo largo del día, os suelen dar justo los macros que necesitábais? O a veces os quedáis un poco cortos o muy largos? Es que hoy ha sido el primer día que he echo dieta y me he ido de farra en las kcal y grasas XD
Giowski
Noob en prácticas
Hombre, no si te da exacto fetén, pero que si varían los macros un poco (2-3 cifras por macro, tampoco "pasa nada"). Siempre se puede poner un poco más de algo para que quede lo más ajustado posible.
(recalcula las kcal de cada macro y súmalas, a mí no me da como el dietario dice. Siempre le suma unas 30kcal de más, el jodío).
Giowski
Noob en prácticas
Progresiones
Semana 1 - Entreno Pierna 1 (-12.5kg del 5RM)
Sentadilla trasera: Calentamiento: 1x12 31kg - 1x8 51kg // 5x5 73.5kg
PMR: Calentamiento: 1x15 30kg - 1x12 40kg // 1x5 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5kg.
Zancadas: Calentamiento: 1x14 7.5kg c/m - 1x12 10kg c/m // 2x8 30kg c/m.
Hiperextensiones: Calentamiento: 1x20 sin peso // 2x15 +20kg
Crunches declinado: Calentamiento: 1x35 sin peso // 2x20 +20kg. Me apetecía hacer algo más así que añadí otra serie (sin peso) para oblicuos.
Diego_suances_94
Member
Te sigo haber que tal evolucionas. Un saludo y a darle duro
Buen entreno, ya veremos cuando estes superando esas marcas actuales, cuando supero mis marcas antiguas, es una emocion que no puedo describir, aunque yo ultimamente, sigo un esquema de progresion propio, y un pelin desordenado, pero me ha ido bien. La mejor de las suertes! XD saludos!
Giowski
Noob en prácticas
Gracias! Saludos y a darlo todo!
La verdad es que tengo muuuchas ganas de ir a sacar los máximos, a ver cómo me van. Saludos y suerte con tus progresiones!
Jopé tío, estaba calentando. Fuerza, lo que es fuerza, no tengo.
yandrack
Galicia Calidade!!
Venía a poner ésto.... __meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
_cenita_
Giowski
Noob en prácticas
Sigo una Torso/Pierna que me puso Seba. Buscando Fuerza-volumen.
RUTINA
LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5
Banco Scoot 2x8 (lunes)
Fondos lastrado 2x8 (jueves)
MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (Martes trasera y Viernes frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8
Extensiones de espalda en silla romana 2x15
Elevación de piernas 2x15 (martes)
Crunches 2x20 (viernes)
PROGRESIONES
LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5
Banco Scoot 2x8 (lunes)
Fondos lastrado 2x8 (jueves)
MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (Martes trasera y Viernes frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8
Extensiones de espalda en silla romana 2x15
Elevación de piernas 2x15 (martes)
Crunches 2x20 (viernes)
PROGRESIONES
A partir de hoy, los días que no entreno (miércoles, sábado, domingo) voy a hacer estiramientos para ir cogiendo flexibilidad.
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