Diario De Gatogordo

[Oxido]

No esta el ABA BAB en la bliblia del foro o que cojones¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

El programa estrella,donde esta¡¡¡¡¡ Andeandara¡¡¡¡¡¡¡¡ andeandara¡¡¡¡¡¡¡

Que alguien lo busque y lo ponga una chincheta pero ya¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Tantos temas absurdos enchinchetados y un entreno cojonudo perdidoooooo

Asi va como va todo,en fin,que lo busque otro,yo paso......


Te das cueeeeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnn¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[lunchbox]

__meparto_ __meparto_ __meparto_ esa camiseta evoluciona como goku __meparto_ __meparto_ , ya me imagino yo con algo asi __meparto_ __meparto_ __meparto_

Animo, yo igual quiero quitarme la barriga que tan buenas cosas ha vivido _abrazo_ antes era enorme, ahora solo es grande pero ya no tanto__pesas__ _paraguas_

 

[DAUS]

Veamos como salen esas sentadillas gato...SUERTE POR CROM!!!!__genial__ __pesas__ No te rindas jamas, esto es un camino muy lento....pero seguro _contrato_ Busca la rutina y no hagas trabajar horas extra a Oxido, no ves que se arruga?__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

 

[FUERZA]

En el gimnasio que ni te miren!!!!A medida que ibas empapando la camiseta ibas evolucionando a superguerrero!!!ejejejejjeejGran trabajo aerobico campeon. El spining es jodido de aguantar!!
ANIMO CON ESA RUTINA ABA BAB!!Ya veras como de aqui a unos meses aunque vayas con sujetador no te mira ni DIOS!!!!

 

[gatogordo]

29/09/06 Aba Bab

pos hoy PATAS HOMBROS TRICEPS

ABDOMINALES pa emepzar a sudar crunch banco inclinado 100 (que despues de lo de ayer no daba mas y queria meterle mano a las sentadillas y a la professora de las viejecitas....me tuve que conformar con las sentadillas _susto_ )

PATAS

Sentadillas (con dodotis ) 1x20 30kg (calentamiento y ver si mirandome al espejo lo hacia bien... satisfactorio y a por mas) 1x15 50kg (mas espejo hasta que se empezo a descascar) 1x12 60kg (confiado no mas dodotis) 1x8 80 kg (casi pido los dodotis de vuelta)
Extensiones 1x15 60 kg 1x12 65 kg 1x8 80 kg
curl femoral 1x15 50 kg 1x12 60 kg 1x8 75 kg

y las patas de madera

HOMBROS

press militar 1x15 25 kg 1x12 30 kg 1x8 40 kg
Curl mancuerna 2x15 15 kg 1x12 25 kg

TRICEPS
polea alta 1x15 40 kg 1x12 50 kg 1x8 60kg
frances 1x15 20 kg 2x10 25 kg
como me quede con ganas de mas fondos cerrados al fallo 56

ahora a currar y a descansar para el lunes estar fresco como un clavel ( lo de la rosa como decia Daus paso a la historia)
QUE TENGAIS UN MUY BUEN FIN DE SEMANA HERMANOS Y DESCANSAD MUCHO Y BIEN

 

[Oxido]

Asi se entrena el Aba bab,perfecto¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ _porro_

Buen finde Gato¡¡¡¡¡¡_gato_

 

[DAUS]

Excelente Gato!!!!!ya ves como la sentadilla pasa a ser tu nueva mascota!!_contrato_ __genial__

Solo un apunte y se que oxido vendra a pegarme hachazos, pero en triceps yo haria primero el frances y luego la polea __cafe__ . Solo considero valida la polea como primer ejercicio si es CALENTAMIENTO.__cafe__

Oxido _culo2_ _iloveu_

BUEN FINDE GATO!_abrazo_

 

[gatogordo]

Asi se entrena el Aba bab,perfecto¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ _porro_

Buen finde Gato¡¡¡¡¡¡_gato_

BUEN FIN DE SEMANA PARA TI TAMBIEN MAESTRO....Y AL ABA BAB QUE LE PONGAN NO UNA CHINCHETA OSTIA,,,,, UNA CAJA ENTERA
CAGUENLASCHINCHETASMORADAS

 

[gatogordo]

Excelente Gato!!!!!ya ves como la sentadilla pasa a ser tu nueva mascota!!_contrato_ __genial__

Solo un apunte y se que oxido vendra a pegarme hachazos, pero en triceps yo haria primero el frances y luego la polea __cafe__ . Solo considero valida la polea como primer ejercicio si es CALENTAMIENTO.__cafe__

Oxido _culo2_ _iloveu_

BUEN FINDE GATO!_abrazo_

ALGUN DIA ACABARE DE DAROS LAS GRACIAS A TI A OXIDO A FUERZA LUNCH QUE SE YO A TODOS LOS QUE ME ESTAIS AGUANTANDO
BUEN FIN DE SEMANA MAESTRO Y MUCHAS GRACIAS POR EL .DOC

 

[gatogordo]

Excelente Gato!!!!!ya ves como la sentadilla pasa a ser tu nueva mascota!!_contrato_ __genial__

Solo un apunte y se que oxido vendra a pegarme hachazos, pero en triceps yo haria primero el frances y luego la polea __cafe__ . Solo considero valida la polea como primer ejercicio si es CALENTAMIENTO.__cafe__

Oxido _culo2_ _iloveu_

BUEN FINDE GATO!_abrazo_

pregunta de novato total.. pero si no pregunto no aprendo... que importancia tiene el primer lugar en la tabla o el segundo... fuera por el cansancio... explicamelo por favor _violento_ pa mi por hacer preguntas de novato... pero es que lo soy

 

[Oxido]

No le hagas caso a Daus,no ves que esta loco¡¡¡¡¡_lengua_ _contrato_

Haz primero el jalon¡¡¡¡¡ te servira para llegar caliente al press frances
que es exijente,yo creo que es mejor para evitar lesiones......__pesas__

 

[gatogordo]

otra pregunta que os dejo abierta a los que mirais mi diario

me estoy comiendo el coco_violento_ con lo de los pesos... debo mantener lo que levanto ahora por un tiempo? si es asi ... cuanto? si no .... como voy subiendo de pesos? cada dia? cada semana? en que cantidad?__pesas__

 

[Thor2]

No le hagas caso a Daus,no ves que esta loco¡¡¡¡¡_lengua_ _contrato_

Haz primero el jalon¡¡¡¡¡ te servira para llegar caliente al press frances
que es exijente,yo creo que es mejor para evitar lesiones......__pesas__

yo aca no estoy de acuerdo con ninguno de mis 2 grandes amigos, puedes ir alternando el ejercicio si quiere o simplemente hacer FONDOS y dejarte de juegos de niñas, es mejor 1 ejercicio duro que 2 peligrosos

 

[Thor2]

me estoy comiendo el coco_violento_ con lo de los pesos... debo mantener lo que levanto ahora por un tiempo? si es asi ... cuanto? si no .... como voy subiendo de pesos? cada dia? cada semana? en que cantidad?__pesas__

Subelos MUY de a poco, si tienes discos de 1 kilo hazlo de esa manera, pero con mucho cuidado y de a poco, mientras tu cuerpo te lo permita subile

 

[lunchbox]

me estoy comiendo el coco_violento_ con lo de los pesos... debo mantener lo que levanto ahora por un tiempo? si es asi ... cuanto? si no .... como voy subiendo de pesos? cada dia? cada semana? en que cantidad?__pesas__

no te compliques amigo, escucha al cuerpo, si ves que las estas haciendo ya algo faciles, prueba con un poco mas, asi es esto __genial__ , ya lo iras viendo __pesas__

 

[gatogordo]

ok ... entonces solo cuando empiece a parecer facil?? he leido de ir poniendo 5% de aumento.... no se tios... yo lo estoy haciendo que cuando domino el peso y lo hago facil ... ahi subo

 

[gatogordo]

Subelos MUY de a poco, si tienes discos de 1 kilo hazlo de esa manera, pero con mucho cuidado y de a poco, mientras tu cuerpo te lo permita subile

MUCHISIMAS GRACIAS HIJO DE ODIN, BIENVENIDO AL DIARIO Y ESPERO VERTE MUCHO POR AQUI...el tuyo lo veo cada dia tb

 

[DAUS]

No le hagas caso a Daus,no ves que esta loco¡¡¡¡¡_lengua_ _contrato_

Haz primero el jalon¡¡¡¡¡ te servira para llegar caliente al press frances
que es exijente,yo creo que es mejor para evitar lesiones......__pesas__

Si seguimos tu planteamiento, serian solo 4 series efectivas realmente, las 4 de frances __cafe__ __cafe__

distinto seria: calentar con polea, hacer 4 series efectiva de frances y terminar con 4 series duras de polea __cafe__

 

[DAUS]

yo aca no estoy de acuerdo con ninguno de mis 2 grandes amigos, puedes ir alternando el ejercicio si quiere o simplemente hacer FONDOS y dejarte de juegos de niñas, es mejor 1 ejercicio duro que 2 peligrosos

Thor tiene razon, pero el frances es un GRAN ejercicio...el problema es que puede ser peligroso cuando cargas mucho peso.

Entre fondos y frances?me quedo con fondos __cafe__

 

[Oxido]

Si seguimos tu planteamiento, serian solo 4 series efectivas realmente, las 4 de frances __cafe__ __cafe__

distinto seria: calentar con polea, hacer 4 series efectiva de frances y terminar con 4 series duras de polea __cafe__

Pues no._lengua_

Haber,lo que yo llamo calentar para el frances son 4 series duras y efectivas
de polea,repito,duras¡¡¡¡

Y es un ejercicio para todo el triceps._contrato_