Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
gale metele mas a abs mas diferentes
aver si t gustan estos XD
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bsitoo che no me retes tanto pasa q estos dias ni habia entrenado mi rutina siquiera anduve vaga XD
_abrazo_
Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.
- Iniciador del tema GaLeGuiÑo
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aver si t gustan estos XD
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bsitoo che no me retes tanto pasa q estos dias ni habia entrenado mi rutina siquiera anduve vaga XD
_abrazo_
supercop1
El Colaborador.
Eso es. Recto abdominal y transverso. Cada uno ya hace la distribución de una manera mas "exacta".
Gale, yo no los entrenaría así, veo muy poco ejercicio. Si quieres entrenarlos por "superior, inferior.." dividelos durante la semana. 2-3 dias.
Y el recto abdominal lo entrenaría con lastre.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
e gusta esa idea de entrenarlos juntos.
que ejercicos me recomiendas ????
gracias y perdona por las molestias!!!!
supercop1
El Colaborador.
Si quieres entrenar el transverso, los isométricos son perfectos para ello.
Para el recto mayor abdominal haría crunch en polea (muy buen ejercicio) , crunch tumbado o en banco declinado, colgado en barra..
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http://www.puntofape.com/wp-content/uploads/2007/08/elevacion_de_piernas_en_barra_fija-150x150.jpg
http://www.puntofape.com/wp-content...es_del_tronco_en_banco_especifico-150x150.jpg
Para el oblicuo los giros rusos están muy bien.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Directo a la carpeta de favoritos!!!! Me lo quedo!!!!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ya se ve ya que vaga asta pa hechar un ojo a los diaos jajajajaja
tranqui mujerzota tomate tu tiempo
voy a hacharle un ojo a ese video
gracias por pasarte y demas piva
Heandress
New member
si pero hay ejercicios q trabajan mas "fuerte" una zona q otra.
supercop1
El Colaborador.
El recto abdominal es el recto abdominal. Si tú haces un ejercicio como se suele llamar aquí, para abdominal superior, haciendo eso estás haciendo todo el recto abdominal, tanto mayor como anterior.
El video de Knight Cat es un ejemplo de los miles de videos que rulan por youtube para sacar el six-pack. Lo veo mas para resistencia que para hipertrofia.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
supercop1
El Colaborador.
Ya te los puse Gale!! para mi son los que mejor resultado me han dado
Te dejo un artículo para poder defenderte de aquellos que confunden hipertrofia con atrofia:
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Y aquí otro por si te interesa:
http://www.masmusculo.com.es/workout/hipertrofiando-los-abdominales/
O simplemente de los que dicen que hacen barriga xD
Recuerda que el abdomen es un músculo mas.
Última edición:
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Super y para la hipertrofia cuanto nos recomiendas entrenar con esos ejercicios los abs y a que serie/repeticion????
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
no loas habia visto xD
los dos ultimos lo eh hecho pero ese priero no
el viernes hare un par de ellos e incluiré esos
Heandress
New member
claro, pero aver si nos entendemos, lo q quiero decir es q haciendo tal o tal ejercicio se trabaja mas una zona q otra, se trabaja todo el recto abdominal, pero hay ejercicios q se concentran en una zona determinada del recto abdominal
por ej en esta imagen
aqui se trabaja todo el recto abdominal, pero se concentra mas en la parte inferior de los abdominales.
o me equivoco?
supercop1
El Colaborador.
Para hipertrofiar los abdominales lo mejor es tratarlos como un músculo mas.
A mi los ejercicios básicos (sobre todo el militar) me vienen muy bien. Pero si quieres entrenarlos especificamente..
Ejemplo:
- Crunch en polea alta: 3-4x12-15 reps
- Elevacion de piernas en banco inclinado (o acostado): 3x12
Un abdomen hipertrofiado es muy distinto al abdomen que acostumbramos a ver los chavales estos que se hacen muchas fotos para el tuenti, ese abdomen, solamente está definido, y como tal, muestra lo que hay debajo.
Me explico? pongo ejemplos:
Abdomen hipetrofiado:
http://3.bp.blogspot.com/_Mh4tKS1v4rQ/SZn0pW5u4tI/AAAAAAAAABk/XfYFgVMV93c/s400/abdomen-definido.jpg
Abdomen adolescente y bajo en grasas que solo se muestra el músculo tal y como es:
ver fotos bakalas tuenti, feisbuk... jajaja no encuentro por Google así que dejo la descripción.
Andrés, en esa foto se especializa el recto anterior si.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
mmm claro que lo que busco yo es eso surquitos que tanto admiramos nosotros ( no los pives que mencionas del tuento y demás)
como haces eso de concentra los abs haciendo militar ??????
ya que veo que te enteras de ellos
me podrias poner los nombres de los ejercicos que ves mas adecuado 8 s no es mucho )
gracias por las molestias fenómeno
como haces eso de concentra los abs haciendo militar ??????
ya que veo que te enteras de ellos
me podrias poner los nombres de los ejercicos que ves mas adecuado 8 s no es mucho )
gracias por las molestias fenómeno
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
vale vale eso lo tenia entendido, pero entonces como un musculo solo un dia especifico tambien o más dias'???
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Vamos a ver rasko, sigo pensando que quitandole trabajo a las piernas lo unico que haces es entrenarlas a medio gas. Si el en weider puede soportar perfectamente un entreno de piernas de 18 series y hace 12 obviamente (para mi) es entrenarlas a medio gas, porque le puedes meter mas caña y no lo haces, estas mermando su capacidad de crecimiento y volvemos a lo que he expuesto.
De todas formas, tu a lo mejor hablas de entrenar pecho y espalda con el mismo numero de series que pierna (hablamos de muslo) (logicamente, sabemos que las piernas soportan mas carga aun), no hablamos de hacer 15 series de hombro y 4 putas series de cuadriceps, es a lo que voy.
Lo que comentas ... hablo desde una opinion no experimentada, si alguien lo ha probado que hable con mas autoridad que yo, pero veo un par de lagunas:
-El entrenamiento en fuerza provoca hipertrofia (quien no se lo crea nunca ha hecho una rutina de fuerza). De hecho, si sales de una rutina tipo weider, pasar a una rutina de fuerza estimula crecimiento y mucho. Un entrenamiento en fuerza ataca mas a tus fibras rapidas, como sabras, las piernas tienen un mayor porcentaje de fibras rapidas en su composicion, luego obtendras hipertrofia tambien (no se si incluso mas que trabajando a 10 repeticiones por decir algo, sobre todo si tienes ese rango trillado).
-El entrenamiento de fuerza es algo que en mi opinion debe ir acompañado de un entreno de fuerza mas general. No se produciria un mayor reclutamiento de fibras (y por ende, mayor aumento de fuerza) si entrenas todos los grupos en fuerza que solo las piernas? Ademas, aunque funcionara, volvemos a lo mismo, mermarias en parte el crecimiento de las piernas, pero si has reclutado mas fibras, al volver a volumen, se te ponen unas patas como troncos de olivo, y vuelves a tener el mismo problema.
De todas formas es una opinion, y creo que el caso que expones, aunque tiene su razon y argumento, no es el caso de gale, porque no hablamos de entrenar un poco mas el torso, hablamos de que practicamente le da mas importancia a los abdominales que a las piernas, el hecho de que hoy solo haya hecho abs ya te lo demuestra.
Efectivamente (el recto abdominal, para ser mas exactos, hay mas musculos abdominales aparte).
De todas formas, imagino que como es un mito tan arraigado, igual para explicar los ejercicios que hace lo dice asi para que nos entendamos todos.
