Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Hablando! dijo:
Pasa, muchas veces la gente es bastante envidiosa.
A mi me paso algo parecido hace unos meses.
De todas formas, hay que ser autocritico, si es cierto no hay mas que centrarse en volumen y ... esperar.
Click to expand...

no creeo que el chaval me tenga envidia ya que es conocido pero no sé xD
claro que si yo me exijo bastante ( de ahi que me coma el tarro de vez en cuando )
actualmente ahora toca coger volumen como mencinas
un saludo crack
 
Entreno de hoy día 17 de marzo:

HOMBROS

- press bradfort 4X8-8-6-5rep. ( completas ) X 25--25-27,5-27,5kg
- press militar con mancuernas de pie 3X8rep. X15kg/ mancuerna
- elevaciones laterales ( con macuernas delante de las piernas ) X 12-10-9repX8-11-11kg/mancuerna
- elevaciones estilo pajaro 3X12-10-8rep. X 5-8-8kg/mancuerna
-encogimientos libres con barra 4X12-12-10-8rep.X50-50-60-60kg

ABS tríserie 3X15rep.
-cruch en banco declinado
- elevaciones de piernas acostado - lastre de 4kg en cada pierna
- flexión lateral de tronco ( oblicuos ) X8kg/mancuerna


Eso es lo de hoy gente.Entreno bastante completo a mi parecer.Como veis esta semana tocó meter ese bradfort el cual le subí el peso ( 2,5kg en total ) y se nota de lo lindo, también hice una cosa que no hago habitualmente ( ese militar con mancuernas ) y qemó tambíen.Esas laterales varié la forma de hacerlas y mola más asi ( noto mayor curro que haciendolas normales). Salgo contento por lo hecho.
Ahí queda eso y ya es vuestro turno.
un saludo y gracias de antemano

resubo el entreno para esa gente que no lo ha visto!!!!
un saludo y uno que se va a descansar ya.
un saludo family
 
Veo todo bastante bien.

El hombro es uno de los grupos más visuales, fundamental para dibujar la "V" y compensar un tren inferior ancho. Sigue así. ;)
 
Platon dijo:
Veo todo bastante bien.

El hombro es uno de los grupos más visuales, fundamental para dibujar la "V" y compensar un tren inferior ancho. Sigue así. ;)
Click to expand...
eso espero compañero poder disimular eset tren inferior
gracias por pasarte fenómeno.
abraham1994 dijo:
pff con esos entrenos no cabras x las puertas jaja


saludos
Click to expand...

jajaja no entraré si la puerta es diminuta jajaja
gracias por los ánimos y demás abraham
un saludo
 
Gale, muy bien ese entreno y además saliste contento. ¡Qué más vamos a pedir!

Ah, sí, que crezcan los músculos, pero eso ya lo hacen ellos solitos en recompensa a tu esfuerzo, así que sigue disfrutándolo.
 
mop dijo:
Gale, muy bien ese entreno y además saliste contento. ¡Qué más vamos a pedir!

Ah, sí, que crezcan los músculos, pero eso ya lo hacen ellos solitos en recompensa a tu esfuerzo, así que sigue disfrutándolo.
Click to expand...
Sí que salí contento y espero seguir asi.
Los cambio apenas han llegado ( mínusculos hasta el momento, pero ya vendrán supongo)
gracias por pasarte y por los ánimos
un saludo _beso_
lovezno4 dijo:
Gale buenisimo entreno de hombros, llegaras lejos,
Click to expand...

si a la puerta del gym llegaré jajajjja
eso espero lovez seguir en la lucha y darlo todo cada día en ese gym
gracias por pasarte crack
 
Entreno de hoy día 18 de mar5zo:

-sentadillas libres 4X6-6-6-5rep. X 50-50-60-70kg
- prensa 3X6-6-47rep.(+3rep.) X205-215-230-(+195)
- extensión de cuádriceps en máquina 3X6rep.X65-70-75kg
- curl para femoráles acotado 3X10-8-8rep.X30-35-35kg

[SS] 3X10rep.
-gemelos en prensa X 115-130-150
extensión de talones en máquina X4kg lastre en las piernas

- patadas para gluteos 3X8rep.pierna X4kg de lastre en cada pata
- abduptores en máquina 3X10rep.X45kg


Ese es el destroce que me marqué hoy.Creeo que es elentreno más completo de patas que he hecho hasta ahora.Contento estoy por lo hecho hoy ya que subí en las sentadilas (10kg y se notan de lo lindo ), en las extensiones también ( como siga a este ritmo en un mes me hago la máquina completa XD ).Sensaciones en este momento pues no noto mucha cosa ( cosa que me mosquea), pero ya hoy contaré mañana como amanezco xD.Lo dicho muy contento por lo de hoy.Como veis en la prensa en la última serie hay alganas rep. más puestas y el peso mas bajo y fue porque en la 5º rep. me quede con el peso abajo ( llegé al fallo creeo ) y de ahi que hiciese alguna rep. más con menos peso ( casi me muero en ese instante con los 230kg sobre mí ).
Por otro lado creeo que la progresión a lo que % de peso se refiere pues me puedo dar por satisfecho (por poner un ejemplo empeze con tan solo 140kg en prensa y ya casi le doy 10kg más).
Va dejo esto ya que me estoy excediendo ya, un saludo y gracias de antemano.
 
supercop dijo:
Buena distribución así como pesos Gale. Aunque en femorales podías a ver dado mas de ti :D
Click to expand...

lo sé , pero llegue fundido y ya en la primera serie me ví medio jodido ( tenia en mente hacer PMR pero por las sensaciones que sentí en ese gym no hubiera podido hacerlo bien ( tengo molestias en espalda baja tambien del martes )
Se hizo lo que se pudo cop
gracias por pasarte como siempre
 
Heandress dijo:
buen entreno gale,
bien elegidos los ejercicios,
y los pesos estan de 10!

a seguir asi :)

un saludo
Click to expand...

es la rutina de siempre lo que pasa que hay semanas que la reparto en dos dias ( los ejercicios secundario con hombros )
Estubo bien el entreno
un saludo y gracias por pasarte
 
Excelente entreno, esas sentadillas muy buenas! habrá que trabajar duro para pasarte jajaja.

Cargas mucho en prensa también.

saludos
 
06marcos06 dijo:
Vengaaa me paso por aqui pa que no te quejes mamoncete.
Veo que vas muy bien Gale, sigue asi a tope!
Click to expand...
gay si no te quieres pasar no lo hagas ehh
que nadie te obliga , pero sabes que eres bienvenido por aqui
un saludo y gracias
FernandoR dijo:
Excelente entreno, esas sentadillas muy buenas! habrá que trabajar duro para pasarte jajaja.

Cargas mucho en prensa también.

saludos
Click to expand...

jajaj no creeo que tardes mucho en pasarme xD
estoy contento con todo el entreno
gracias por pasarte nando
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba