Diario de g3ry
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g3ry
New member
jajaja eres de manresa? olee! xD
yo entreno en el viasport
Que bien g3ry, haz vuelto nuevamente... espero leer pronto tus entrenos en la ciudad
saludos
SIIIIIIIII a partir de ahora se acabaron los entrenos de vagabundo viva el gym!!! jajaj
Saludosss
g3ry
New member
pele69
laralala(8)
ay la ostia, ay peña del bages
g3ry
New member
22/08/07
PIERNAS
Sentadillas: 10(40), 10(50), 10(30), 10(40)
Gemelos: 10(40), 10(50), 2*10(52)
Extension de cuadriceps: 10(50), 3*10(60) < aqui muy buena congestion!
Curl femoral: 10(15), 10(20), 2*10(25)
HOMBROS
Elevaciones laterales: 10(6k), 3*10 (8k) como me cuesta joder...
Press con mancuernas: 10(12k), 2*10(14), 9(14)
destrozao, asi es como me he quedado despues de esto, la congestion de hombros de mi vida!
Encogimiento hombros: 10(14k), 3*10(16)
+ 10 minutos de cinta
Observaciones:
Estas 3 semanas sin gym se han notado, he tenido que bajar los pesos pero he intentado mejorar la tecnica con repeticiones algo mas lentas y la verdad es que no me quejo de lo rebentao que he terminado
PIERNAS
Sentadillas: 10(40), 10(50), 10(30), 10(40)
Gemelos: 10(40), 10(50), 2*10(52)
Extension de cuadriceps: 10(50), 3*10(60) < aqui muy buena congestion!
Curl femoral: 10(15), 10(20), 2*10(25)
HOMBROS
Elevaciones laterales: 10(6k), 3*10 (8k) como me cuesta joder...
Press con mancuernas: 10(12k), 2*10(14), 9(14)
destrozao, asi es como me he quedado despues de esto, la congestion de hombros de mi vida!
Encogimiento hombros: 10(14k), 3*10(16)
+ 10 minutos de cinta
Observaciones:
Estas 3 semanas sin gym se han notado, he tenido que bajar los pesos pero he intentado mejorar la tecnica con repeticiones algo mas lentas y la verdad es que no me quejo de lo rebentao que he terminado
TerenceHill
Moderador
22/08/07
PIERNAS
Sentadillas: 10(40), 10(50), 10(30), 10(40)
Gemelos: 10(40), 10(50), 2*10(52)
Extension de cuadriceps: 10(50), 3*10(60) < aqui muy buena congestion!
Curl femoral: 10(15), 10(20), 2*10(25)
HOMBROS
Elevaciones laterales: 10(6k), 3*10 (8k) como me cuesta joder...
Press con mancuernas: 10(12k), 2*10(14), 9(14)
destrozao, asi es como me he quedado despues de esto, la congestion de hombros de mi vida!
Encogimiento hombros: 10(14k), 3*10(16)
+ 10 minutos de cinta
Observaciones:
Estas 3 semanas sin gym se han notado, he tenido que bajar los pesos pero he intentado mejorar la tecnica con repeticiones algo mas lentas y la verdad es que no me quejo de lo rebentao que he terminado
viene bien dar un descanso, luego entrenas con mas ganas, saludos!!!!
g3ry
New member
Eso espero!! A ver mis proximos entrenos de pecho-biceps y espalda-triceps si he vuelto con mas ganas, jajaj saludos y cuidado con los perros!
Creo que estoy mejorando la tecnica en las sentadillas y ni que no me ponga mucho peso yo para mi ya las encuentro duras e intento hacerlas tan lentas y profundas como mis patas me lo permiten, jajajaj
Los encogimientos de hombros son con mancuernaS, una en cada mano
Saludos Fenriz!!!
Por lo general pongo los pesos totales, a no ser que indique lo contrario, como en los ejercicios con barra Z que no se cuanto pesa.
En las sentadillas es el peso total contando la barra de la multipower, que pongo que pesa 10kg aunque quizas sea un poco mas...
Saludos fiera!!
g3ry
New member
Muy buena pregunta tio!
Yo siempre hacia las sentadillas en el multipower como si se tratara de sentadillas libres, pero en mi ultimo entreno me vino un monitor y me explico como hacerlas en el multipower, como en el link anterior.
Por eso baje los pesos en mi ultimo entreno de patas, para cogerle un poco de tecnica a esta forma de hacer las sentadillas, bajando hasta realizar un angulo recto de 90
A partir de ahora las voy a realizar como en el link tuyo, aunque de un poco de miedo de resbalar, jajajaj, por si acaso me voy a poner el tope en la multipower ...
Saludos!!!
g3ry
New member
Aaaaaah ok man, todo claro ahora jejejeje, suerte con esa sentadilla, ya nos contaras jejeje saludos
a ver si puedo pegar un ojo ahora, aca son las 4:37 am !!!
Pues desde la hora de cenar si no estas comiendo nada debes estar catabolizando mas... jajaj venga es broma BUENAS NOCHES!!
TerenceHill
Moderador
Aaaaaah ok man, todo claro ahora jejejeje, suerte con esa sentadilla, ya nos contaras jejeje saludos
a ver si puedo pegar un ojo ahora, aca son las 4:37 am !!!
dios ke tarde, pues hazle caso a g3ry y ademas duerme, ke sino si vas a catabolizar jajajajja
saludos a los dos!!!
g3ry
New member
Jajaja Terence, ya voy, ya voy.. he comido hace 30 minutos no mas, asique tranqui... de todas formas mañana duermo hasta las 14 hrs
saludos
oye perdona que me ria pero.... __meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_