diario de fumeta

Pureta dijo:
A mí me parece

- Muy pasada de series
- Muy desequilibrado el martes
- Has metido algunos ejercicios duros en superserie. A vre como te va eso.
- Te vas a tirar horas en el gimnasio. Dí que te pongan una litera.
- Es de las que le gustan al troglodita Petapé.

Ya contarás como te va, Fumeta.
También es verdad que a los mesomorfos como tú no os van nada mal esas rutinas de mucho volumen.
Ahora, que es hipertrofia pura y dura, ¿no?
¿Cuánto tiempo crees que vas a aguantar esa cera?
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jajjajaj,bueno es volumen ,pero con toques de fuerza,el petape sabra decirte mejor que yo,de tiempo nose ya ire viendo como me sienta la rutina

peterparker dijo:
Se trata de hacer dos series con el maximo peso que puedas para 2 repeticiones, con un descanso entre ellas de dos minutos. Y luego ya bajas peso, descansas un minuto mas o menos y haces una a 4 repeticiones, vuelves a bajar peso, descansas un minuto y te haces la ultima a 6 reps
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a buenas horas me lo dices ,viejo jejeje,pero bueno para la proxima semana ,saludos
 
Vi la rutina, y en general me parece bien.
El peso muerto del lunes antes de los presses no me gusta. Pero esto es un tema absolutamente personal. El PM me desgasta tanto, que no podría tirar el press a full.
Corrígeme si me equivoco, pero estas tirando 2 veces pectorales a la semana.
Creo que Fumeta quería priorizar dorsal, y corregir la asimetría.
No?

Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Vi la rutina, y en general me parece bien.
El peso muerto del lunes antes de los presses no me gusta. Pero esto es un tema absolutamente personal. El PM me desgasta tanto, que no podría tirar el press a full.
Corrígeme si me equivoco, pero estas tirando 2 veces pectorales a la semana.
Creo que Fumeta quería priorizar dorsal, y corregir la asimetría.
No?

Saludos!
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El problema es que fumeta ha cogido una rutina que estaba diseñada muy específicamente para mi, asi que lo que debe hacer es adaptarla a el. En teoría, con esta rutina habría que dividir cada día en dos sesiones, (y saldria por ejemplo el lunes por la mañana peso muerto y por la tarde pecho). Sobre todo esta pensada para priorizar las piernas, pero hay que quitarle volumen
 
martes dia 4-11-08

curl barra z

3 x 4 : 30/40/47.5

1 x 6 : 45

1 x 8 : 40

ss curl invertido barra /concentrado

4 x 8 : 22.5/10 - 25/10 - 27.5/10- 27.5/10

press frances

3 x 4 : 30/40/42.5

1 x 6 : 37.5

1 x 8 : 35

ss press cerrado /frances mancuernas

4 x 8 : 50/10 - 55/10 x 3

con esto ya estoy muer ,quizas me este haciendo viejo ya,los años no perdonan y si hay que hacer algo con esta rutina ,para dejarla adaptada ami,porque como esta muero,tendria que aver echo sentadillas pero ni pensarlo,salu2
 
Brutito un poco sí, para quenegarlo.
A mi personalmente trabajar los brazos a bajas repes no me gusta, pero ahí cada uno es un mundo
 
buenas fumeta

no se quien te ha puesto esta rutina, pero me parece a mi que no le caes muy bien jejejeje, te quiere mataaaaaaaaar

no me extraña que no pudieras hacer sentadillas por el maxaque que te has dado, muy bien
 
ivanppolaino dijo:
yo diría q eres muy bruto _lengua_
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jejejje,tengo a unos cuantos como referencia y quiero parecerme a ellos
Mc-elius dijo:
Brutito un poco sí, para quenegarlo.
A mi personalmente trabajar los brazos a bajas repes no me gusta, pero ahí cada uno es un mundo
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mono me alegro de leerte ,la unica vez que los trabaje alta fue con la alemana y no me gusto mucho,pero tengo que reconocer que me crecieron con esa rutina o eso creo
la criatura dijo:
buenas fumeta

no se quien te ha puesto esta rutina, pero me parece a mi que no le caes muy bien jejejeje, te quiere mataaaaaaaaar

no me extraña que no pudieras hacer sentadillas por el maxaque que te has dado, muy bien
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jejjeejjej ,si pensara ,con esta me lo quito del medio para siempre jajajja,salu2
 
fumeta dijo:
[

con esto ya estoy muer ,quizas me este haciendo viejo ya,los años no perdonan y si hay que hacer algo con esta rutina ,para dejarla adaptada ami,porque como esta muero,tendria que aver echo sentadillas pero ni pensarlo,salu2
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__meparto___meparto___meparto_

Viejo no. Eres un pedazo bujarra.
Cómo se te ocurre hacer esa rutina. Ni el Petapé la aguanta.

Anda, chalado. A hacer bodypump con las señoras de mi edad.
 
fumeta dijo:
martes dia 4-11-08

curl barra z

3 x 4 : 30/40/47.5

1 x 6 : 45

1 x 8 : 40

ss curl invertido barra /concentrado

4 x 8 : 22.5/10 - 25/10 - 27.5/10- 27.5/10

press frances

3 x 4 : 30/40/42.5

1 x 6 : 37.5

1 x 8 : 35

ss press cerrado /frances mancuernas

4 x 8 : 50/10 - 55/10 x 3

con esto ya estoy muer ,quizas me este haciendo viejo ya,los años no perdonan y si hay que hacer algo con esta rutina ,para dejarla adaptada ami,porque como esta muero,tendria que aver echo sentadillas pero ni pensarlo,salu2
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Jue fumetilla, esta rutina, cansa tanto?...
Buen entreno si has acabado asi...porque no veas las SS son una bestialidad...
Pues tendras que rehacerla otra vez para ti, porque no puedes andar dejandote ejercicios todos los dias...

saludos compi y siempre adelante
 
fumeta dijo:
LUNES

-Pres banca mancuerna: 6-4-4-6
-Superserie pres inclinado/fondos: 4 series x 8/10 reps
-Superserie aperturas Inclinado/pres de banca: 4 series x 8/10 reps



MARTES
-Curl barra Z. 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie curl invertido/curl concentrado: 4 series x 8/10reps

-pres frances: 3 series x 4 reps - 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie pres agarre cerrado/ francés manc.: 4 series x 8/10 reps





JUEVES
-sentadilla: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie sentadilla frontal/extensiones: 4 series x 8/10 reps
-superserie femoral tumbado/femoral pie: 4 series x 10 reps
-pres militar: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-triserie elevaciones laterales/frontales/pájaro; 4 series x 12 reps



VIERNES
-Peso Muerto: 2 series x 2 reps- 1 serie x 4reps -1 series x 6reps

-remo barra: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie jalones polea/remo mancuerna: 4 series x 10/8 reps


este podía ser un ejemplo de simplificación, fumeta
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Mc-elius dijo:
Brutito un poco sí, para quenegarlo.
A mi personalmente trabajar los brazos a bajas repes no me gusta, pero ahí cada uno es un mundo
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Pues como base no, pero como variante a mi me parece una buena opción.
Prefiero el rango 8-12 o hasta 15 para brazos.

La variante hace la rutina mas llevadera.
Focaliza los zerruchos para la asimentria Fumetín!
 
viernes dia 7 -11-08

sentadillas

3 x 4 : 100/110/120

1 x 6 : 100

1 x 8 : 90

ss sentadilla frontal/extensiones

4 x 8 : 60/64 - 60/71 - 60/71 - 60/74

femoral tumbado

4 x 10 : 50/57/64/64

press militar de pie

3 x 4 : 40/45/50

1 x 6 : 45

1 x 8 : 40

ss lateral/pajaro

7.5/7.5 - 10/7.5 - 10/7.5 - 10/10

bueno hay teneis el entreno del viernes ,en piernas le are unos cambios ,segun las sensaciones del viernes y el femoral pie no se cual es peter,bueno me voi a pasarle la revison al coche luego comento,saluu2 a todos
 
Échale un vistazo a como te he dejado la rutina, creo que te va a ir mejor.
Si no puedes hacer femoral de pie puedes cambiarlo por peso muerto rumano
 
Buen entreno, y mira la rutina de Rafita que tiene buena pinta...
Bien esos 120 kilos de sentadillas...
Bien esa SS de patas y bien por el militar...

saludos compi
 
lunes dia 10-11-08

press banca

6-4-4-6 : 80/85/85/80

ss press inclinado /aperturas inclinadas

4 x 8 : 50/12.5 - 55/12.5 - 60/12.5 - 60/12.5

press mancuernas

4 x 8: 20/20/20/22.5

cruce poleas posicion baja

10-8-8-10 : 18/23/23/18

pues un dia muy malo ,tdo pesaba demasiado no se porque ,pero bueno lo complete como pude,peter ya le echado un vistazo ala rutina ,pero yo no puedo hacer fondos y lo he dejado asin ,aver que te parece,bueno y apartir de hoy estare mas activo en el foro ,ya termino lo que me estaba haciendo que lo dejara de lado ,salu2
 
Buen trabajo Fuemta!!!!!
Entreno tetal bien completo.
Como dejaste la espalda al final?
A ver si apareces mas seguido...

Saludos!
 
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