diario de fumeta

bbrules dijo:
Vamos que estan buenos los press de banca y fuertes tambien... buenos entrenamientos fumeta... con el resfriado (cancelado y transmutado ehh!!!) para evitarlo vitamina c y mucha agua...

Un saludo maquina saludos!!!__genial__
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jejjjeje,bueno yo soy de esos que si me resfrio ,me toca pincharme, la ultima vez ,pufff que mal lo pase

Matxaka300 dijo:
Joder fumeta, te estás poniendo fuerte no?
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si algo si me estoy poniendo jejeje,esta rutina esta muy bien,simmple pero efectiva
Murray dijo:
Bueno, tío, que me he puesto al día en tu diario...es que por semana no tengo mucho tiempo; por lo menos, hasta diciembre. Igualmente, no me olvido de ti! jajja


Oye, cuanto te queda de gym? Hasta el próximo año? Porque esas sentadillas en multipower huelen muy mal jajajajajaajajajajaj

Saludos, tío!
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hombre murray ,ahora lo tengo algo abandonado el diario ,pues me queda hanta diciembre ,hay me cambiare a otro para hacerlas libres,veremos aver como resultan las malditas y a esto que haceis a estas horas conoctados jjaajaja
 
Pues si que lo tienes abandonadico el diario, sip..._ehhh!_
 
Seguro que entra un dia de estos y le echa la culpa al ordenador, que es muy sufrido...como los colores de la ropa..jajajaja es muy sufrido ese color...jajajajaja anda queeeeeeeeeee_loco__loco__loco_
 
El último entreno estupendo Fumetín!!
Por supuesto que esto es todo en buen rollo, no creas que me voy a enojar contigo, mamón! Necesitas mas que eso, eh!?!?!?

Por cierto, que pasa que andas perdido?

Sds!
 
jejeje ya estoy de vuelta cavernicolas jjajajaj,bueno vuelvo cargado despues de una semana sabatica,voy a comerme los hierros hoy,que tengo unas ganas,niko jajaja ya lo se mala bestia que es de buen royo ,siente como en casa en el diario,salu2
 
LUNES
-Peso Muerto: 2 series x 2 reps- 1 serie x 4reps -1 series x 6reps

-Pres banca mancuerna: 6-4-4-6
-Superserie pres inclinado/fondos: 4 series x 8/10 reps
-Superserie aperturas Inclinado/pres de banca: 4 series x 8/10 reps



MARTES
-Curl barra Z. 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie curl invertido/curl concentrado: 4 series x 8/10reps

-pres frances: 3 series x 4 reps - 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie pres agarre cerrado/ francés manc.: 4 series x 8/10 reps

-prensa.: 4 series x 10/12 reps
-superserie sentadilla frontal/extensiones: 4 series x 8/10 reps
-gemelos 4 series x 20 reps



JUEVES
-pres militar: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-triserie elevaciones laterales/frontales/pájaro; 4 series x 12 reps

-sentadilla: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie femoral tumbado/femoral pie: 4 series x 10 reps




VIERNES
-pres de banca: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps

-remo barra: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie jalones polea/remo mancuerna: 4 series x 10/8 reps
-superserie: dominadas/remo maquina: 4 series x 10/8 reps


esta es la rutina
 
Buena rutina fumeta,jajaja__genial__
Ahora veo lo que me comentabas del peso muerto. Empieza con poco peso para calentar como te he dicho, (que es la aproximacion que yo no pongo aunque hago) después haces esas 2 series a dos reps y las otras dos series son quitando peso de nuevo para que te permita hacer 4 y 6 reps respectivamente. (Como unas descendentes, vaya)
 
peterparker dijo:
Buena rutina fumeta,jajaja__genial__
Ahora veo lo que me comentabas del peso muerto. Empieza con poco peso para calentar como te he dicho, (que es la aproximacion que yo no pongo aunque hago) después haces esas 2 series a dos reps y las otras dos series son quitando peso de nuevo para que te permita hacer 4 y 6 reps respectivamente. (Como unas descendentes, vaya)
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te parece buena la rutina jajajjaja,aver peter que me lio ,lo de descendente lo comprendo pero esas dos series no se como hacerlas,hago una serie descanso,luego otra y ya le meto las descendentes o como ,salu2
 
fumeta dijo:
LUNES
-Peso Muerto: 2 series x 2 reps- 1 serie x 4reps -1 series x 6reps

-Pres banca mancuerna: 6-4-4-6
-Superserie pres inclinado/fondos: 4 series x 8/10 reps
-Superserie aperturas Inclinado/pres de banca: 4 series x 8/10 reps



MARTES
-Curl barra Z. 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie curl invertido/curl concentrado: 4 series x 8/10reps

-pres frances: 3 series x 4 reps - 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie pres agarre cerrado/ francés manc.: 4 series x 8/10 reps

-prensa.: 4 series x 10/12 reps
-superserie sentadilla frontal/extensiones: 4 series x 8/10 reps
-gemelos 4 series x 20 reps



JUEVES
-pres militar: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-triserie elevaciones laterales/frontales/pájaro; 4 series x 12 reps

-sentadilla: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie femoral tumbado/femoral pie: 4 series x 10 reps




VIERNES
-pres de banca: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps

-remo barra: 3 series x 4 reps – 1 series X 6/7 reps 1 serie x 8/10 reps
-superserie jalones polea/remo mancuerna: 4 series x 10/8 reps
-superserie: dominadas/remo maquina: 4 series x 10/8 reps


esta es la rutina
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Cara candao, ves como tambien tocas los hombros,...jue...
Buena rutina, dale fuerte fumetilla...

saludos compi
 
A mí me parece

- Muy pasada de series
- Muy desequilibrado el martes
- Has metido algunos ejercicios duros en superserie. A vre como te va eso.
- Te vas a tirar horas en el gimnasio. Dí que te pongan una litera.
- Es de las que le gustan al troglodita Petapé.

Ya contarás como te va, Fumeta.
También es verdad que a los mesomorfos como tú no os van nada mal esas rutinas de mucho volumen.
Ahora, que es hipertrofia pura y dura, ¿no?
¿Cuánto tiempo crees que vas a aguantar esa cera?
 
fumeta dijo:
te parece buena la rutina jajajjaja,aver peter que me lio ,lo de descendente lo comprendo pero esas dos series no se como hacerlas,hago una serie descanso,luego otra y ya le meto las descendentes o como ,salu2
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Se trata de hacer dos series con el maximo peso que puedas para 2 repeticiones, con un descanso entre ellas de dos minutos. Y luego ya bajas peso, descansas un minuto mas o menos y haces una a 4 repeticiones, vuelves a bajar peso, descansas un minuto y te haces la ultima a 6 reps
 
Pureta dijo:
A mí me parece

- Muy pasada de series
- Muy desequilibrado el martes
- Has metido algunos ejercicios duros en superserie. A vre como te va eso.
- Te vas a tirar horas en el gimnasio. Dí que te pongan una litera.
- Es de las que le gustan al troglodita Petapé.

Ya contarás como te va, Fumeta.
También es verdad que a los mesomorfos como tú no os van nada mal esas rutinas de mucho volumen.
Ahora, que es hipertrofia pura y dura, ¿no?
¿Cuánto tiempo crees que vas a aguantar esa cera?
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Y luego soy yo quien no lee. esta rutina es mia y es la que estoy haciendo desde hace un par de semanas.
Si es cierto que es muy exigente, en cuanto a tiempo y volumen, ( a mi la semana pasada al final se me fue a cinco dias). por eso pruebala y si ves que tienes que quitarle algún ejercicio, hazlo.
 
peterparker dijo:
Y luego soy yo quien no lee. esta rutina es mia y es la que estoy haciendo desde hace un par de semanas.
Si es cierto que es muy exigente, en cuanto a tiempo y volumen, ( a mi la semana pasada al final se me fue a cinco dias). por eso pruebala y si ves que tienes que quitarle algún ejercicio, hazlo.
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Ah, que vengativa.
Pues no, sólo me leo las rutinas que te hace Jandro.

Ya me imaginaba algo así, porque es mucho de entrenamiento petapero.
Para nada pruebo eso. No me van esas rutinas.
 
lunes dia 2-11-08

peso muerto

1 x 2 : 120

1 x 2 /1 x 4 / 1 x 6 : 120/110/100

press banca mancuernas

6-4-4-6 : 22.5/27.5/30/27.5

ss press inclinado/aperturas

4 x 8 :50/12.5 - 60/12.5 -60/12.5 - 50/12.5

press bancas barra

4 x 8 : 50/52/55/55

bueno gracias alpeter me he echo unas ascendentes en pm y casi me da un infarto cabronazo,me fueras avisao antes de que tenia que descansar ese tiempo _violento_,el pess mancuernas muy facilito ,este quizas lo deje para ultimo ejerciio y pasar ,la ss de inclinado des pues del pm,el banca normal ya estaba muerto del todo,salu2
 
Ves esto es lo que pasa.........

Rascandote los webos fijo y ahora me vienes con estos pesos de mierda....._latigo2_

Te doy una semana para ponerte al dia je je...

No querras que te diga buen trabajo no??? _humillaci

Besitos fumanchu ya me conoces jajajaja.
 
canario72 dijo:
Ves esto es lo que pasa.........

Rascandote los webos fijo y ahora me vienes con estos pesos de mierda....._latigo2_

Te doy una semana para ponerte al dia je je...

No querras que te diga buen trabajo no??? _humillaci

Besitos fumanchu ya me conoces jajajaja.
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jajajjaja bueno es la primera semana tengo que ir adaptandome ala rutina,me alegro de leerte maricon ,,mira el pajarrako este lo que se a espabilado jajajajjajaj,salu2
 
fumeta dijo:
jajajjaja bueno es la primera semana tengo que ir adaptandome ala rutina,me alegro de leerte maricon ,,mira el pajarrako este lo que se a espabilado jajajajjajaj,salu2
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Ja ja ja veo que me echabas de menos sep jajajaja...

Nee ha estado bien mamoncin, ese press no esta mal tampoco.

Haber el dia que haga yo press con mancuernas cuanto muevo ya, la verdad que me mata la curiosidad...

Eso si, el PM para un tio como tu bien sabes que hay que mejorarlo, pero como bien dices adaptandote y no rompiendote je je...

Un abrazo.
 
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