Diario de Francesc CFFB

Lunes 3

SWOD
Sentadilla 3x5 77,5 kg. Los gluteos me fastidiaron bastante porque todavía tengo agujetas, pero buena profundidad. Más flexibilidad.
Press 3x5 46,5 kg

DWOD
50 Burpees, cronometra: 2:23 record personal 15 segundos.

No pude hacer las zancadas ni los saltos por los gluteos :S
 
Martes 4
SWOD
Peso Muerto 5 RM 104 kg
Dominadas estrictas 3 x maximas reps 10, 4, 5 (Díficil después del peso muerto)

DWOD
Cada minuto haz 2 Power Snatches y 4 Burpees durante 12 minutos:
Tan pesado como sea posible en los Power Snatches.

Peso usado: 35 kg, podría haber usado 40, pero quería concentrarme en técnica y velocidad.

Peso Muerto estuvo bien, pero me debilitó mucho el agarre para las dominadas. La técnica de los snatches estuvo bien. Brutales los 12 minutos!
 
Jueves 6 2011

SWOD
Press de Banca 3x5 69 kg, solo pude hacer 4, 3, 3 reps. Lo intentaré la semana que viene otra vez, quizás sea hora de resetear.

DWOD
Completa 8 rondas de:
3 Sentadillas: 65% de 1 RM- 50 kg
10 yard Flying Start. Sub for 20 dobles de comba
6 Fondos, hice 6 fondos en anillas

Descansa 45 segundos entre rondas

Tiempo: 18:48 (descanso incluido entre rondas). Trabajé en forma y velocidad de sentadillas, tensar los abs, ayuda! Los fondos en anillas estuvieron bien, pero aún así me dejaron fino jaja.
 
Viernes 7 2011

SWOD
Power Clean 5x3 62,5 kg

DWOD
Completa 3 rondas:
Max reps Dominadas con 22 kg (Usé 5 kg xD)
Max reps de Flexiones

6/40, 4/30, 4/24
Técnica de power clean estuvo bien :). Primera vez haciendo dominadas con peso, pero estuvieron bien.
 
08/10/11

Completa 10 rondas de:

Una ronda consiste de:

Power Clean con un brazo
Sentadilla frontal con un brazo
Push Press con un brazo
Sentadilla frontal con un brazo
Push Press con un brazo

Cambia de brazo y repite
Power Clean con un brazo
Sentadilla frontal con un brazo
Push Press con un brazo
Sentadilla frontal con un brazo
Push Press con un brazo

*Intenta subir de peso cada ronda

*No dejes caer el peso

*Si dejas caer el peso haz un burpee por cada vez que hayas dejado caer la pesa.

4 caidas y los pesos fueron: 11 kg, 16 kg, 18,5 kg y 21 kg (Este último dolió mucho)
 
10/10/11

SWOD
Press Militar 3x5 (46,5 kg) 5, 5, 3 Lo intentaré la semana que viene...hora de resetear tal vez?

DWOD
Sentadilla 3x5 (79 kg) Buena técnica y profundidad
Entre descanso hice dominadas con impulso.

Buen día!
 
11/10/11

SWOD
Peso Muerto 5 RM 107,5 kg
Dominadas 3 x max repes 11, 4, 5 Difícil después del peso muerto

DWOD: se supone que tenía que hacer sprints pero estaba muy oscuro fuera, asi que hice:
21-15-9 reps de:
Peso Muerto 100 kg (hice 75 kg)
Flexiones haciendo el pino

Tiempo: 8:30 Los lumbares estaban un poco cansados despues del peso muerto pero estuvo bien de todas formas.
 
15/10/11

WOD
Por tiempo:
Remo 20 calorias (sub por 20 dominadas con impulso)
30 tiros con balón 8 kg (utilizé un disco de 10 kg)
20 Toes-to-bar
30 Saltos al cajón 24'
20 Sumo Deadlift High Pull 108 pounds KB (Utilizé barra con 48 kg)
30 Burpees
20 Shoulder to Overhead 60 kg (utilizé 50 kg)
120 pies, tirar de un trineo con 75 kg (Utilizé una máquina con 75 kg)

Tiempo: 16:36. Me gustó mucho este workout, no tuve muchos problemas con la respiración. Nuevo ciclo empieza! _salta_
 
En el high pull con la barra, la cogias con una mano?

Estan muy interesantes los entrenos, que tal vas 'esteticamente', ves avances?

saludos
 
wake dijo:
En el high pull con la barra, la cogias con una mano?

Estan muy interesantes los entrenos, que tal vas 'esteticamente', ves avances?

saludos
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No ya quisiera, es un high pull pero con el agarre de peso muerto sumo, una combinación rara pero divertida.

Pues la verdad no hago esto por estética pero puedo decirte que estoy bastante bien, ahora estoy pesando 72 kg, y me gustaría llegar a los 82 kg por motivos de fuerza pero para que los movimientos usando mi peso corporal no sean tan dificiles. Estaré en torno al 10% de grasa corporal. Resultado de la dieta diría yo. Lo interesante es que no estoy ganando mucha grasa corporal a medida que gano masa magra.
 
17/10/11

SWOD
Sentadilla 3x5 82,5 kg
Press 3x5 39 kg (Reseteado)

WOD
3 Rondas, tomar tiempo de:
6 Flexiones de pino
12 Dominadas con impulso
12 Zancadas con mancuernas de 12 kg

Tiempo: 5:30

Sentadillas brutales! Press estuvo bien. El WOD no estuvo mal, las dominadas me fastidiraon un poco, pero ya empiezo a cogerles el gancho.
 
18/10/11

SWOD
Peso Muerto 5 RM 111,5 kg

DWOD
Completa 10 rondas de:
3 Power Snatches 30 kg
3 Burpees

Tiempo: 6:25

Peso muerto estuvo bastante bien, la útlima repetición costó mucho pero bien. Los power Snatches/ burpees fueron brutales. Uff que forma de sudar jja
 
Última edición:
20/10/11

SWOD
Press de Banca 3x5 57,5 kg (bastante fácil, con ganas de demoler los 69 kg!!)

DWOD
Russian Stim

Completa 3 rondas:
2 Sentadillas 85% de 1 RM
Descansa 2-3 minutos
2 Sentadillas 85% de 1 RM
Descansa 2-3 minutos
8 Power Cleans 80% de 1 RM 30 segundos entre repes
Descansa 2-3 minutos
8 Power Cleans 80% de 1 RM 30 segundos entre repes

Descansa 3-4 minutos entre rondas
Peso de sentadillas 76,5 kg
Peso de Power Clean 54 kg

Técnica ha sido muy buena en los dos. Sentía como mis piernas tocaban los gemelos al hacer las sentadillas. Power Cleans, la técnica estuvo un poco mal al principio pero la mejoré bastante. Buen dia!
 
Amigo, acabo de leer tu comentario en mi diario.

Estas fuerte para tu complexion, pero en peso muerto, levanto 140 kgs a 5 repets, POR Q no lo hago tan seguido....me he especializado mas en sentadilla profunda. Pero, noto potencial en peso muerto...le dedicare tiempo. Y aun no llevo dos años

Aparte, yo empece pesando 70 kgs...para 1.80 de altura (asi es!!!)

This URL has been removed!es.myspacecdn.com/profile01/117/3ba7121a7a4241f9a7f5aa621ddc64da/p.jpg&w=170&h=127&ei=RFOiTqWxMIqXiQK9vvE2&zoom=1&iact=rc&dur=123&sig=116376389250906337891&page=1&tbnh=101&tbnw=136&start=0&ndsp=12&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=70&ty=47[/url]

Alli me tienes a los 15...a los 16, me interese en esto y empece a subir rapido. Y tus entrenos me parecen interesantes...salen de lo rudimentario. Pareciese q los entrenan en la milicia...
 
Muy interesantes estos entrenamientos, muchos ejercicios he tenido que buscarlos en you tube y me han parecido muy buenos. Muchos de ellos los usare para hacerme unos circuitos cuando toque definir. Seguire pasando por aqui par ver tus progresos y coger ideas.
Saludos
 
21/10/11

WOD
Completa 6 Rondas de:
10 Swings con Mancuerna 24 kg
15 Abdominales en GHD
10 Dominadas con toalla

Tiempo: 6:25. No suelo hacer abdominales, asi que espero agujetas en los abs jaja. Buen workout, fácil la verdad, bueno para subirte la moral.
 
Robert fitness dijo:
Amigo, acabo de leer tu comentario en mi diario.

Estas fuerte para tu complexion, pero en peso muerto, levanto 140 kgs a 5 repets, POR Q no lo hago tan seguido....me he especializado mas en sentadilla profunda. Pero, noto potencial en peso muerto...le dedicare tiempo. Y aun no llevo dos años

Aparte, yo empece pesando 70 kgs...para 1.80 de altura (asi es!!!)

This URL has been removed!es.myspacecdn.com/profile01/117/3ba7121a7a4241f9a7f5aa621ddc64da/p.jpg&w=170&h=127&ei=RFOiTqWxMIqXiQK9vvE2&zoom=1&iact=rc&dur=123&sig=116376389250906337891&page=1&tbnh=101&tbnw=136&start=0&ndsp=12&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=70&ty=47[/url]

Alli me tienes a los 15...a los 16, me interese en esto y empece a subir rapido. Y tus entrenos me parecen interesantes...salen de lo rudimentario. Pareciese q los entrenan en la milicia...
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Jajja Suerte con los entrenos, no hay nada mejor que ver como suben los pesos. Mi tipo de entrenamiento es bastante duro en la parte cardiovascular, pero me encargo de tener una buena parte de fuerza. Sip parecido a la milicia jaj
 
hibanh dijo:
Muy interesantes estos entrenamientos, muchos ejercicios he tenido que buscarlos en you tube y me han parecido muy buenos. Muchos de ellos los usare para hacerme unos circuitos cuando toque definir. Seguire pasando por aqui par ver tus progresos y coger ideas.
Saludos
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Hey gracias por comentar. Si la verdad es que este tipo de entreno es muy bueno para definir. Sientete como en tu casa, coge cualquier idea que necesites o preguntame si eso.

Saludos
 
24/10/11

SWOD
Sentadilla 3x5 82,5 kg Me destrozaron las piernas, pero buena técnica y profundidad.
Press 3x5 40 kg. Fácil.

DWOD
Completa 3 rondas de:
20 Zancadas con disco de 20 kg por encima de la cabeza
10 Saltos al cajón
10 Dominadas

Las sentadillas me destrozaron las piernas y me dejaron bastante tocado, pero aún así lo completé, pero con algunas dificultades.
 
25/10/11

SWOD
Peso Muerto 5 RM 115 kg. La ultima repetición costó pero estuvo bien

WOD
Completa 15, 10, 5 repeticiones de:
KB snatch brazo derecho
KB snatch brazo izquierdo
Fondos en anillas

Tiempo: 6:03. Peso de los snatches fué 16,5 kg. Llegué al fallo en las anillas. Muy buen entreno!
 
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