Diario de FernandoR (5/3/1)

Buena sesión, a la espera del reportaje fotográfico.

No olvides esbozar la mejor de tus sonrisas. ;)
 
Jajaja ahi van, espero se pueda apreciar un cambio.

Antes de empezar con esta rutina (hace aprox. 2 meses y un poco más).
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Después
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Espero sus críticas. Qué debo mejorar? qué parte de la espalda me ven flojito? Cómo ven?

saludos
 
Última edición:
negro_v dijo:
Muy bueno lo de hoy!

PD: a que % queres llegar?
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A 14%, si puedo bajar más bienvenido sea.

Winston Bogarde dijo:
Buen entreno Fer!
Si no me equivoco es tu primera semana del ciclo no?
Que agarre usas para las frontales. El olímpico?

Veamos esas fotos ;)
Un abrazo!
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Así es, es la primera semana. El olímpico, me siguen jodiendo un poco las muñecas sobretodo al coger y dejar la barra pero es soportable el dolor.

saludos

Xavy Mercado dijo:
foooooooooooooooooootos foooooooooooooooooootos !!!! _fiesta_
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jaja ahí están. critiquen sin piedad.
 
Winston Bogarde dijo:
Hostias Fer. Veo un gran cambio.

...
Se ve un gran gran cambio. De arriba a abajo. Enhorabuena!
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Gracias Winston. La verdad que creo que todo se debe a la definición, no sé si haya ganado músculo como las fotos te hacen apreciar. La espalda es donde más cambio he notado, a seguir dándole duro.

Saludos

Xavy Mercado dijo:
joder en cuanto tiempo dices que hay entre foto y foto'???
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La primera foto la habré tomado una semana antes del 13 de diciembre y el mismo 13 empecé con esta rutina. Las de ahora, me las tomé hoy.

saludos
 
puta madre pues el cambiaso esta barbaro la verda a mi me dejsate impresionado _susto_, en verdad cabron muchas felicidades vas por excelente camino ehhh en verdad.

Supongo que la dieta va de puta madre y el toque magico de la genetica te esta echando el plus necesario, a seguir así carnal que falta mucho por recorrer pero los zapatos ya los traes puestos!!!
 
FernandoR dijo:
ENTRENAMIENTO DE HOY
Sentadillas 5-5-11 (40kg/45kg/50kg)
Sentadillss frontales 10(x2) (40kg)
Dominadas supinas 10(x2) [hace tiempo no hacía las supinas y me pasó factura, como me costo sacar las últimas repes. pero es sí, en todas bajo hasta que mi bicep esté completamente estirado, como tiene que ser]
Press plano mancuernas 10(x2) (20kg)
Curl femoral 10(x2) (48kg)
abs
Levantando piernas 12-12-8
Crunch con lastre 12-12-12 (10kg)
Oblicuos con mancuerna 10-10-10 (22kg)

Eso fue todo, por fin le agarré mejor la técnica a las frontales e incluso le subí un poco más de peso. Ahora voy a poner unas cuantas fotitos de mi espalda del antes y después a ver si hay algún cambio. Las fotos del resto de mi cuerpo las subiré cuando llegue a mi % de grasa deseado.

saludos
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buen entreno nando
destaco dominadas y esos femorales sobre todo
sigue asi
un saludo
 
joder macho no habia visto esas fotos!!!
espectacular ese mbio
ya me diras que ejercicios haces y demas ehhhh
un saludo y desde luego sigue asi
 
FernandoR dijo:
Gracias Winston. La verdad que creo que todo se debe a la definición, no sé si haya ganado músculo como las fotos te hacen apreciar. La espalda es donde más cambio he notado, a seguir dándole duro.

Saludos
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Yo veo mucha ganancia de masa en la espalda alta y hombros.
 
Winston Bogarde dijo:
Yo veo mucha ganancia de masa en la espalda alta y hombros.
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completamente de acuerdo, tendrias que poner fotos de frente tambien.


quizas hayas ganado tambien algo de masa en el trapecio, igual es por la posicion pero creo que algo de trapecio tambien has ganado. en una foto de frente se apreciaria mejor.
 
Xavy Mercado dijo:
puta madre pues el cambiaso esta barbaro la verda a mi me dejsate impresionado _susto_, en verdad cabron muchas felicidades vas por excelente camino ehhh en verdad.

Supongo que la dieta va de puta madre y el toque magico de la genetica te esta echando el plus necesario, a seguir así carnal que falta mucho por recorrer pero los zapatos ya los traes puestos!!!
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Gracias XAvy, tus palabras motivan a seguir dándole. La dieta va bien, mi genética una mierda, pero no es un obstáculo para progresar.

GaLeGuiÑo dijo:
joder macho no habia visto esas fotos!!!
espectacular ese mbio
ya me diras que ejercicios haces y demas ehhhh
un saludo y desde luego sigue asi
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Gracias Gale, claro con gusto te podría decir lo que me ha funcionado, pregunta no más que estamos para ayudanos.
Winston Bogarde dijo:
Yo veo mucha ganancia de masa en la espalda alta y hombros.
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cheyrus dijo:
completamente de acuerdo, tendrias que poner fotos de frente tambien.


quizas hayas ganado tambien algo de masa en el trapecio, igual es por la posicion pero creo que algo de trapecio tambien has ganado. en una foto de frente se apreciaria mejor.
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Las fotos de frente a su debido tiempo, todavía tengo que llegar al % de grasa que deseo y ahí ponerlas, junto a las de piernas.

El trapecio no lo entreno directamente, con el press militar y el peso muerto me basta, es el único músculo que tengo que siento que crece sin el trabajo directo.

Gracias a ambos por pasar y por sus comentarios.
 
me pasa a mi tambien, el trapecio muchas veces ni lo entrenaba y me crecia solo. es de los musculos que mas desarrollado tengo y lo entreno 1 vez a la semana con 1 ejercicio o a veces ni eso xD.

pues a seguir asi, el cambio es muy bueno, eso es que estas haciendo las cosas bien, animo !
 
fer, me paso, buen entreno :)
con respecto a las fotos... se ve un buen cambio, y hay uno q destaco, en las primeras fotos tenias el pantalon medio bajo, y en las otras, por suerte te los subistes un poco jaja

un saludo fer :p
 
jajajaja el trapecio como dice Chey es el que le note mas masa seguido de hombros y se me hace increible que tocado indirectamente este en ese volumen, vas bien mi Fer vas muy muy bien!!!
 
ENTRENO DE HOY
Press militar 5-5-13 (30kg/32,5kg/35kg)
El. laterales 10(x2) (6kg)
Dominadas neutras 10(x2) (4kg/2kg)
Fondos 10(x2) (6kg/4kg)
Triceps polea 10(x2) (45kg)

Subí en lastres respecto al entreno pasado con 10 repes! feliz por eso.

Tengo que hacer cosas urgentes hasta tarde, me paso por sus diarios cuando regrese. Saludos
 
buen entreno nando
me gusta ese militar ( andamos parejos ahi )
eso fondos lastrados de lujo también
un saludo y a seguir asi crack
 
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