Diario de Fenriz

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Como dice Pureta es algo agridulce ya que con las dos personas implicadas siempre he tenido buen ambiente.
Tal vez el gatito sea algo arisco en sus contestaciones, no conmigo, pero aún asi suele ayudar y mucho.Pero también confio en el criterio de Juancar y Cantabrón.
Espero que esto quede aqui y poder seguir disfrutando de tus post en 15 dias
 
bigAGUS dijo:
Esta en la pagina anterior, Fenriz dijo algo que le cayo mal a Juancar.
Pero igual vuelve en unos dias.

Por cierto, dentro de cuanto?
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Gracias big...lo habia visto pero no en el contexto entero y en el diario de bardok no lo vi...pero bueno...

saludossssssss

P.D.: 2 semanas han dicho
 
MazingerZ dijo:
Gracias big...lo habia visto pero no en el contexto entero y en el diario de bardok no lo vi...pero bueno...

saludossssssss

P.D.: 2 semanas han dicho
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15 días, que es un día más.
Como ocurrió el 26 de octubre, y contando que ese día está incluído, tocaría volver a tenerle por aquí el lunes 10 de noviembre.
 
Joder, Jordi, ni que estuviésemos hablando del Mesías! ajajjajaajajajaj

Qué estará haciendo Fenriz en estos días...yo apuesto a que vudú, con un par de fotos y agujas...xD
 
Cuando entramos en este foro, es acatando las normas y por lo tanto, a los moderadores del mismo, nos parezca bien o mal,...asi es.
Espero que entre y hable de lo que todos defendemos aqui, la musculacion...

saludos
 
Vamos michi miau miau.
Leon.jpg
 
JUANCAR dijo:
HOla amigos. Pues no es la primera vez que Fenriz se dirige a mi en tono despectivo o desafiante, y por eso he tomado esa decision.

Aunque realmente no hay un tono ofensivo esta vez, me está tachando de mentiroso, y no puedo consentir que se diga eso de mi, porque no es cierto. Siempre he animado a la gente, es cierto, pero de ahi, a que les mienta, hay un gran avismo.

Lo siento, porque es vuestro amigo, y a vosotros tambien os considero amigos mios, pero es que estoy un poco harto de que se me tache de superguay con la gente del foro, y luego cuando medio en alguna discusion, se me tache de prepotente, o abusón de mando.

Ahora que se diga por algo.

UN abrazo, __genial__
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pues no habia visto yo esto.


Juancar es uno de los pilares del foro y no hay nada mas que añadir.


saludos buceador!!!!!!!!!!! jajaja
 
MazingerZ dijo:
Cuando entramos en este foro, es acatando las normas y por lo tanto, a los moderadores del mismo, nos parezca bien o mal,...asi es.
Espero que entre y hable de lo que todos defendemos aqui, la musculacion...

saludos
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Algunos defendemos la fuerza compi __pesas__
 
Bueno manada de maricones, les dejo mis entrenamiento de este último tiempo.

Estatura: 1.74 m.
Peso corporal: 76-77 kg.

Lunes 27 octubre
ME SQ/DL

A. Box squat, 32 cm
(barra baja - 3’30” a 5’ descanso)
120 kg x3
130 kg x3
135 kg x1
140 kg x1
135 kg x1

B. Buenos días
(barra baja – 1’30” descanso)
4x5 – 80 kg

C. Pulldowns abs (polea)
1x12 - 30 kg
1x12 - 35 kg
3x12 - 40 kg

D. Hiperextensiones
(1’ descanso)
2x15 – 14 kg

Miércoles 29 octubre
ME BP

A. Board press, 3 pulgadas
(3’ a 4’ descanso)
100 kg x3
105 kg x3
110 kg x1

B. Floor press con mancuernas
(2’ descanso)
4x6 – 35 kg cada mancuerna

C. Remo con mancuernas apoyo pecho
(agarre neutro - 1’30” descanso)
4x8 – 30 kg cada mancuerna

D. Face pulls
(1’ descanso)
4x12 – 30 kg

E. Curl bíceps barra Z
(1’30” a 2’ descanso)
1x6 – 37.5 kg
1x5 – 42.5 kg
1x3 – 45 kg
2x3 – 50 kg
1x22 – 27.5 kg (fallo)

Viernes 31 octubre
DE SQ/DL

A. Box squat dinámica, 37 cm (+ 2 bandas)
(barra baja - 45” descanso)
10x2 – 90 kg
Singles (3’ descanso):
110 kg x1
115 kg x1

B. GHR asistidas (2 bandas)
(1’ descanso)
4x6

C. Zancadas reversas con mancuernas
(1’ descanso)
3x6 cada pierna – 16 cada mancuerna

D. Twist soviético
(1’ descanso)
3x8 cada lado – 10 kg

E. Gemelos en multipower (+ ROM)
(2” detención en el máximo estiramiento - 1’30” descanso)
1x10 – 50 kg
1x7 – 80 kg
1x10 – 50 kg
1x5 – 80 kg
1x10 – 50 kg
1x0 – máximo estiramiento 10”

Domingo 02 noviembre
DE BP (tarde)

A. Press banca dinámico (+ 2 bandas)
(alternando agarres normal-cerrado-ancho - 45” descanso)
8x3 – 62.5 kg
Singles (2’ descanso):
75 kg x1
85 kg x1

B. Press banca agarre cerrado
(1’30” descanso)
70 kg x5
75 kg x5
80 kgx 5
85 kg x5

C. Dominadas
(agarre pronación – drop set)
12 kg lastre x5
10 kg lastre x5 (fallo)
8 kg lastre x5 (fallo y parciales)
4 kg lastre x5 (fallo y parciales)
Sin lastre x5 (fallo y descanso-pausa)

D. Press Tate (+ 1 banda)
(1’30” descanso)
2x15 – 12 kg cada mancuerna

E. Curl bíceps concentración
(1’ descanso)
3x8 – 14 kg cada mancuerna


- Trabajo de recuperación y prevención para canillas. Estiramientos dinámicos y estáticos de tren inferior (noche)

Lunes 03 noviembre
ME SQ/DL

A. Box squat, 32 cm
(barra baja – 3’30” a 5’30” descanso)
120 kg x3
130 kg x3
135 kg x1
140 kg x1
145 kg x1

B. Buenos días
(1’30” descanso)
3x5 – 80 kg
1x5 – 85 kg

C1. Gemelos en multipower (+ROM)
(22X1 cadencia – 45” a 1’ descanso)
3x10 – 60 kg
1x6 – 90 kg

C2. Elevaciones de piernas colgando
(45” a 1’ descanso)
4x10

D. Hiperextensiones
(1’30” descanso)
2x15 – 14 kg

04 de noviembre
Trabajo recuperativo

A. Tijeras de caderas (femorales)
(1’ descanso)
4x10 cada pierna

B. Patadas con banda
(1’ descanso)
2x15 cada pierna - 1 banda
1x8 cada piernas - 2 bandas

C. Tirones de flexores de cadera en el suelo
(1’ descanso)
3x12 – 1 banda

05 de noviembre
ME BP

A. Board press, 3 pulgadas
(3’30 a 5’ descanso)
105 kg x3
110 kg x1
115 kg x1

B. Floor press con mancuernas
(2’ descanso)
4x7 – 35 kg cada mancuerna

C. Remo con mancuernas apoyo pecho
(1’ descanso)
4x8 – 30 kg cada mancuerna

D. Face pulls sentado
(1’ descanso)
4x12 – 30 kg

E. Curl bíceps mancuernas alternado
5x10 – 14 kg cada mancuerna

09 de noviembre
SQ/BP

A. Power clean
(2’ descanso)
2x3 – 60 kg

B. Sentadilla
(barra baja – debajo de la paralela)
2x8 – 110 kg

C.- Press banca
(2’ descanso)
2x8 – 80 kg


El jueves empezé 6 empezé con malestar estomacal y el viernes tenía prueba. Dí la prueba y estuve todo el día decaído. Al final en la noche tuve vómito y mucha fiebre, dormí pésimo. Ayer sábado estuve mejor, con fiebre, pero con apetito ya. Y hoy amanecí muy bien y por eso fui al gym, pero a pesar de usar poco peso no me sentí bien y por eso usé tan poco volumen e intensidad en el entrenamiento de hoy. Al parecer todo este episodio febril se produjo por unos mariscos que comí el miércoles.

Lo más probable que del 17 retomé nuevamente los entrenamientos pesados porque esta semana que viene tengo un exámen terrible donde me juego todo el año.

Si ustedes estiman conveniente, pueden mover mi diario a la sección power. Ahí quizás obtengan mayor provecho de él, queda a su decisión, a mi me da igual.

Eso es todo muchachos.

DIARIO CERRADO

Se despide, el León

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Este diario se merece una chincheta en el apartado power.
 
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