Diario de Fenriz
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bigAGUS
New member
Eso parece aquel grupo que se vestian de monos y cantaban the bad touch.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno, compi...las sentadillas estan de moda, jue, todo el mundo hace unos pesos envidiables...
+1
jajajajaja_lengua_
+1
jajajajaja_lengua_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buena paliza... me ha dejao clavao sobre todo esas hiperextensiones, son brutales tio. Lo del Box squat cada vez me tiene más intrigado, a ver como consigo yo cuadrarlo en lo mio aunque mientras no defina bien los días pesados casi imposible.
Creo q lo dijiste, las GHR estabas haciendo negativas y tu intención era hacer una par de subidas para final de año no? estás pensando en otro tipo de asistencia en este ejericio más allá de las negativas??
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Fen! Esas box squats si que están muy bien!
Quizás sea buena alternativa empezar a tirarlo, crees que estará a salvo mi rodilla?
El resto no me sorprendió mucho, mas bien es un día promedio, con excepción de los abs.
sd!
Quizás sea buena alternativa empezar a tirarlo, crees que estará a salvo mi rodilla?
El resto no me sorprendió mucho, mas bien es un día promedio, con excepción de los abs.
sd!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Jajajajaja, si siempre innovando.
No lo conozco.
Buen entreno, compi...las sentadillas estan de moda, jue, todo el mundo hace unos pesos envidiables...
Es un ejercicio que tendría que estar siempre de moda, igual tienes sus beneficios que no lo esté... así el rack siempre está desocupado.
Hacer UNA subida, una concentrica por mi mismo sin ayuda de las manos xD. No entendí la pregunta, pero la única forma que tengo de hacer GHR son las "natural GHR", o sea dejándose caer. Pocos pueden hacer una concéntrica sin ayuda de las manos. Ese que sube videos a youtube, el rosstraining, puede hacerlas y ademas con un "X-vest" (creo que así se llaman) esos chalecos de lastre, hechos con material firme rellenos con arena (?).
tenias que parecer un peazo hippi drogao haciendo hipers con el pelo en la cara
Peazo box-squat nene.
Jajajajaja, parecía cualquier cosa, el calor dentro de la mata de pelos era infernal, por suerte me pasaron uno de esos elásticos comunes de librería.
Gracias Bbrules!!
No lo sé en realidad, pero no te lo recomendaría, quizás sea preferible algunos unilaterales de pierna en vez de sentadillas libres o en caja.
jax2
New member
Yo creo que si le servirían, ya que la acción es más de sentarse y hay poca flexión de la rodilla. Y si no pues que al menos las pruebe jejeje.
Niko_El_Piko
New member
Eso de andar sentarse, aqui en el sur no está bien visto!
Las voy a probar, pero si me jodo es tu culpa Jax!
jajajaja
Gracias x la opinión. Asi que se vienen las back lunges, el glute ham raise y el box squat.
UUUUUUUUU mi entrenamiento va a parecer uno de fenriz. Mierda!
Mejor me voy al psicólogo, estoy MUY MAAAAAAAAALLLLLL! _loco_
jax2
New member
Fenriz hará de ti todo un hombre jejejeje
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En realidad los X-vest llevan unos bolsillos donde se pueden poner saquitos rellenos de virutas de hierro de a kilo cada.
Lo de las asistencias me refería a usar las bandas elasticas... por ahí dejo un vídeo donde se ven varias maneras de hacer las GHR asistidas en forma de progresión
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Fenriz
Cagao de la cabeza
Gracias JJordi!
Bueno, que las pruebe, pero tiene un ego tan alto que no va a querer usar 30 o 50 kilos, va a querer cargarse con 150 kg para no ser menos. Cosa de ver el remo 90º, quería usar el mismo peso que en inclinado, le bajó y aún así era mucho... xD
Te hará bien un poco de cambio, al menos de ejercicio, así sales del press banca y de los curls superseriados con extensiones de brazo.
Exactamente.
Había visto algo por el estilo, pero no le había tomado en cuenta. Gracias Iván, estudiaré la forma de agregarlo a mis entrenamiento. Me parece una opción una muy buena la de agregar bandas para asistir el movimiento.
Jajajajajajaj
Ya dije arriba, las probaré.
Uso barra y discos para las hiperextensiones. Las hago en clásico banco inclinado en 45º. Saco la barra del suelo, la subo, la pongo en los trapecios, me engancho a banco, hago las rep, dejo pasar hacia abajo y queda en el suelo al terminar la serie. Repetir.
Quizás así se más explicativa la forma en que me pongo en el banco de 45º: This URL has been removed!
Primero una pata y luego la otra. Al principio no piensa que va a perder el equilibrio... da una sensación de inseguridad, al tiempo ya no tienes miedo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
08 de octubre
Esfuerzo Máximo Press Banca
Calentamiento, movilidad
A. Press banca agarre cerrado con bandas elásticas
(3' a 4'30" descanso)
1x20 - 20 kg (sin bandas)
1x8 - 20 kg
1x5 - 40 kg
1x3 - 50 kg
1x2 - 60 kg
1x3 - 75 kg
1x3 - 80 kg
1x3 - 85 kg
B. Press banca inclinado con mancuernas
(1'30" a 2' descanso)
1x8 - 25 kg c/ mancuerna
1x8 - 27.5 kg c/ mancuerna
3x8 - 30 kg c/ mancuerna
C. Remo con barra 90º
(1' a 1'30" descanso)
4x10 - 70 kg
D. Encogimiento de hombros con barra
(1' descanso)
1x8 - 110 kg
1x8 - 120 kg
1x8 - 110 kg
1x8 - 120 kg
E. Deltoides posteiores en cable
(1' descanso)
2x12 - 10 kg
Observaciones: 1 hora justita de duración
El press banca bastante bien. Los 85 kg salieron difíciles, el final del recorrido estuvo parado un par de segundos la última rep hasta que logré sacarla. A ver si la próxima saco los 87.5 kg y luego toca rotación. Al parecer haré board press de 3 pulgadas con agarre cerrado.
El press inclinado bastante duro. Casi fallo en la última serie con el brazo derecho, la peleé unos segundos, mantengo el esquema y el peso para la próxima semana.
El remo lo hice con la olímpica a diferencia de la semana pasada que lo hice con la standard. Se sintió mucho más pesado esta vez.
En los encogimientos me sentí muy fuerte, ningún problema de agarre, hasta podría regalarle un poco al maricueca de Niko. La otra semana quizás me aventure con 125-130 kg a unas 6 repeticiones, o bien mantengo lo de hoy.
Ahora me voy a comer mi segundo almuerzo y a estudiar, ya hablamos nenanzas.
Esfuerzo Máximo Press Banca
Calentamiento, movilidad
A. Press banca agarre cerrado con bandas elásticas
(3' a 4'30" descanso)
1x20 - 20 kg (sin bandas)
1x8 - 20 kg
1x5 - 40 kg
1x3 - 50 kg
1x2 - 60 kg
1x3 - 75 kg
1x3 - 80 kg
1x3 - 85 kg
B. Press banca inclinado con mancuernas
(1'30" a 2' descanso)
1x8 - 25 kg c/ mancuerna
1x8 - 27.5 kg c/ mancuerna
3x8 - 30 kg c/ mancuerna
C. Remo con barra 90º
(1' a 1'30" descanso)
4x10 - 70 kg
D. Encogimiento de hombros con barra
(1' descanso)
1x8 - 110 kg
1x8 - 120 kg
1x8 - 110 kg
1x8 - 120 kg
E. Deltoides posteiores en cable
(1' descanso)
2x12 - 10 kg
Observaciones: 1 hora justita de duración
El press banca bastante bien. Los 85 kg salieron difíciles, el final del recorrido estuvo parado un par de segundos la última rep hasta que logré sacarla. A ver si la próxima saco los 87.5 kg y luego toca rotación. Al parecer haré board press de 3 pulgadas con agarre cerrado.
El press inclinado bastante duro. Casi fallo en la última serie con el brazo derecho, la peleé unos segundos, mantengo el esquema y el peso para la próxima semana.
El remo lo hice con la olímpica a diferencia de la semana pasada que lo hice con la standard. Se sintió mucho más pesado esta vez.
En los encogimientos me sentí muy fuerte, ningún problema de agarre, hasta podría regalarle un poco al maricueca de Niko. La otra semana quizás me aventure con 125-130 kg a unas 6 repeticiones, o bien mantengo lo de hoy.
Ahora me voy a comer mi segundo almuerzo y a estudiar, ya hablamos nenanzas.
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