26 septiembre
Calentamiento, movilidad articular, estiramientos
A. Sentadilla
(barra baja - debajo paralela - 2'30" a 3' descanso)
1x3 - 135 kg
1x1 - 140 kg
2x2 - 145 kg
3x3 - 135 kg
B. Press banca
(parada en el pecho - puente - 2'30" a 3' descanso)
1x3 - 90 kg
1x2 - 95 kg
2x1 - 100 kg
3x3 - 90 kg
C. Glute ham raises (GHR)
(1'30" descanso)
3x8
D. Extensión de tríceps en polea
(agarre supino - 1' descanso)
Hize algunas series y algunas repeticiones probando con maneral para las dos manos y para una sola.
Estiramientos.
Observaciones: 1:20 duración, pero estuve más de 2 horas en el gym por demoras varias.
Perdí un montón de rato esperando a un viejo que desocupara los discos olímpicos que estaba usando en la multi para hacer press banca. En esos momentos aproveché de calentar y estirar bien, mientras mi mente se enfocaba en las articulaciones del hombre para que se lesionaran y dejara luego la multi. Al final esperé por 25 minutos y no se rompió nada el hijo de puta, eso quiere decir que seguirá usando la multi.
Hoy probé mis zapatillas a las cuales les mandé a poner un tacón sólido dentro para elevar el talón. Se podría decir que son unoshome weightlifting shoes ajajaja. La sensaciones fueron muy buenas. Hoy si que estuvieron buenas las sentadillas, no como el último entreno. Ando con intenciones de grabarme nuevamente para ver si mis correcciones técnicas han servido de algo, pero la cámara no ha aparecido por mi casa y ahora se la llevaron para un viaje, quizás para la próxima semana lo haga.
El press banca sólido. Los 100 kg salieron fáciles, pero en vez de hacer dobles preferí singles, así no ando fallando sin ayuda. El puente se me está dando fácil, ya lo estoy dominando un tanto. La bajada me cuesta un poco, o sea, encajar la barra a la altura del pecho inferior, ya que a veces se me van los levantamientos más abajo, en zona esternal y eso es inválido. También ando con intenciones de grabarme.
Estuve buscando algún rincón donde enganchar las patas hasta que se me ocurrió uno y perdí un buen rato juntando unos steps de madera y plástico, además de colchonetas para alcanzar la altura adecuada (unos 25-30 cm) y así enganchar sólidamente las patas. Haciendo la primera serie me dio un tremendo calambre en ambos femorales en la concéntrica, tuve que parar, estirar y seguir. Me ayudé muy poco con las manos y llevaba bastante tiempo sin hacer GHR, así que los femorales respondieron así.
No conté series ni reps en las extensiones de tríceps en polea con agarre supino. El maneral que sirve para dos manos (una barra recta corta) no me gusta porque me molestan las muñecas, así que reo que optaré por hacerlo con un maneral para una mano que hay y además aprovecho de compensar la debilidad del tríceps izquierdo. Los pesos utilizados estuvieron entre los 10 y 30 kg.
Fue un buen entrenamiento, a pesar de que me demoré mucho y eso terminó por quitarme las ganas de hacer aeróbicos.
