Diario de Fenriz
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Pureta
...
Puro miedo...
A doblar la barra...piolín...
(Estoy haciendo el hijoputa por los pesos muertos que tu mala influencia me han llevado a hacer. Los chavales de mi edad somos muy influenciables...)
Fenriz
Cagao de la cabeza
Mañana me voy a acordar de ustedes par de maricas y voy a levantar el peso con toda mi ira jajajaja.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Entrenamiento 9
29 de febrero de 2008
A. Sentadilla
(ATG)
1x5 - 107 kg
B. Press banca
(2'30")
4x1 - 100 kg
1x2 - 100 kg
C. Extensión de tríceps con mancuerna
(codos hacia afuera - bacno en 45º - 1' descanso)
3x8 - 14 kg c/ mancuerna
D. Hiperextensiones
(decúbito ventral en el suelo - contracción isométrica al final de la fase concéntrica de 2 seg - 1' descanso)
3x8
Observaciones: 55 minutos de duración
La sentadilla estuvo bien, unos bramidos en la última repetición.
El press banca estuvo bien también. En la última serie de 2 repeticiones el instructor tocó la barra en la mitad del recorrido, no estoy seguro si me ayudó, pero puede ser. Hice los descansos más cortos que el lunes, así que igual hubo algo de mejoría.
Saludos niños.
29 de febrero de 2008
A. Sentadilla
(ATG)
1x5 - 107 kg
B. Press banca
(2'30")
4x1 - 100 kg
1x2 - 100 kg
C. Extensión de tríceps con mancuerna
(codos hacia afuera - bacno en 45º - 1' descanso)
3x8 - 14 kg c/ mancuerna
D. Hiperextensiones
(decúbito ventral en el suelo - contracción isométrica al final de la fase concéntrica de 2 seg - 1' descanso)
3x8
Observaciones: 55 minutos de duración
La sentadilla estuvo bien, unos bramidos en la última repetición.
El press banca estuvo bien también. En la última serie de 2 repeticiones el instructor tocó la barra en la mitad del recorrido, no estoy seguro si me ayudó, pero puede ser. Hice los descansos más cortos que el lunes, así que igual hubo algo de mejoría.
Saludos niños.
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajajaja
No, no, levanto más en sentadilla, sólo que en press banca estoy trabajando con un 95% 1RM y en sentadilla con un 85% aprox.
Pureta
...
Excusas, excusas...El Dr Fenriz tiene respuestas para todo...
¿Te picas?__meparto___meparto_
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajaja te gustaron las fotos eh! _beso_
Sí, se nota tu acento de Lazio.
jajajajaj, pero si así es el programa hombre! _contrato_
Para la próxima semana el trabajo va en 70% y termina el sábado al 85%, ahora comienza el horror del Gulag.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Cada vez que entro y miro algo tus entrenamientos veo que vas progresando poco a poco.
Animo y adelante que en unos pocos anios mas estaras terrible de fuerte y de grande
Es un honor para mi Backday que te pases por mi diario y leas algo.
Muchas gracias por tus palabras. _abrazo_
Fenriz
Cagao de la cabeza
3 de marzo de 2008
Introductory Microcycle
Semana 1
Entrenamiento 1
A. Sentadilla
(ATG - barra baja - 1'30" a 2' descanso)
4x9 - 85 kg
B. Press banca
(2' descanso)
2x6 - 80 kg
C. Buenos días sentado
(1' descanso)
3x10 - 52 kg
D. Encogimiento de hombros con mancuernas
(1' descanso)
1x15 - 25 kg c/ mancuerna
2x10 - 30 kg c/ mancuerna
Observaciones: no me fije en la hora, así uqe no se cuánto duro, pero estimo que una hora aprox.
La sentadilla de hoy la hice un poco diferente. La profundidad fue a tope, como siempre, pero la postura de la barra no fue sobre los trapecios, sino que a la altura de los deltoides posteriores, como en powerlifting, o sea "barra baja". Una imagen:
Me sentí bien haciéndola, pero se sufre un poco con los hombros, hay que acostumbrarse.
En el press banca la idea era hacer 4x6, pero sentí una ligera molestia en la muñeca y en la mano derecha y preferí determe ahí.
El buenos días estuvo bien, puedo tirar más kilos aún.
Los encogimientos de hombros estuvieron muy bien, hace tiempo que no trabajaba directamente los trapecios con encogimientos, sólo a través de despegues y power cleans. Ahora los tengo congestionados y hormigueando, mañana las agujetas serán dolorosas.
Eso es todo, el miércoles otro entrenamiento.
Introductory Microcycle
Semana 1
Entrenamiento 1
A. Sentadilla
(ATG - barra baja - 1'30" a 2' descanso)
4x9 - 85 kg
B. Press banca
(2' descanso)
2x6 - 80 kg
C. Buenos días sentado
(1' descanso)
3x10 - 52 kg
D. Encogimiento de hombros con mancuernas
(1' descanso)
1x15 - 25 kg c/ mancuerna
2x10 - 30 kg c/ mancuerna
Observaciones: no me fije en la hora, así uqe no se cuánto duro, pero estimo que una hora aprox.
La sentadilla de hoy la hice un poco diferente. La profundidad fue a tope, como siempre, pero la postura de la barra no fue sobre los trapecios, sino que a la altura de los deltoides posteriores, como en powerlifting, o sea "barra baja". Una imagen:
Me sentí bien haciéndola, pero se sufre un poco con los hombros, hay que acostumbrarse.
En el press banca la idea era hacer 4x6, pero sentí una ligera molestia en la muñeca y en la mano derecha y preferí determe ahí.
El buenos días estuvo bien, puedo tirar más kilos aún.
Los encogimientos de hombros estuvieron muy bien, hace tiempo que no trabajaba directamente los trapecios con encogimientos, sólo a través de despegues y power cleans. Ahora los tengo congestionados y hormigueando, mañana las agujetas serán dolorosas.
Eso es todo, el miércoles otro entrenamiento.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Muy interesantes estos nuevos entrenos que te gastas amigo , seguro que te daran buenos resultados y sobretodo mucha fuerza gatito, sigue así que miedo estas dando ya¡¡¡¡ Te sigo de cerca amigo, cuidate y sigue dandole duro¡¡
Un salu2¡¡¡¡
PD: en cuanto a lo de parar, cuando sientes molestias es lo mejor que puedes hacer pues a veces por imprudentes luego hay lesiones graves que lamentar.
Un salu2¡¡¡¡
PD: en cuanto a lo de parar, cuando sientes molestias es lo mejor que puedes hacer pues a veces por imprudentes luego hay lesiones graves que lamentar.
peterparker1
heroe desde los 60
Esa posición de la barra en la sentadilla me parece incomodisima y ademas debe ser complicado cargarla con peso.¿Que finalidad tiene?
Andr3s
New member
Me sumo a la pregunta... yo no creo que pueda hacerla, si al estirar los hombros en la maquina del peck deck me duelen, me imagino esa posicion y me sale una lagrima
Fenriz
Cagao de la cabeza
Muchas gracias por los ánimos bestión.
Las diferencias entre la barra alta y la baja.
Dice que cuesta llegar más a tope en la profunidad. Es cierto, pero no es imposible.
Los hombros molestan, pero con el tiempo uno se va acostumbrando, como con el agarre olímpico. No sé si mantener las sentadillas así durante toda la rutina o no, ahí veré, dependiendo de como me sienta
_iloveu__iloveu_
Duro con el PMR!!
Arriba está la expliación ariqueño.
peterparker1
heroe desde los 60
Dice que desde esa posición se puede utilizar mas peso máximo. imagino que sera después de practicar mucho, porque a mi me costaría sujetarla asíMuchas gracias por los ánimos bestión.
Las diferencias entre la barra alta y la baja.
Dice que cuesta llegar más a tope en la profunidad. Es cierto, pero no es imposible.
Los hombros molestan, pero con el tiempo uno se va acostumbrando, como con el agarre olímpico. No sé si mantener las sentadillas así durante toda la rutina o no, ahí veré, dependiendo de como me sienta
_iloveu__iloveu_
Duro con el PMR!!
Arriba está la expliación ariqueño.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Por supuesto, después de acostumbrarse y llevar un tiempillo entrenando de esa forma, con la barra baja lo powerlifting, se pueden mover cargas sensiblemente mayores.
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