Diario de Fenriz
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jonasete
Banned
Cojonuda esa sentadilla profunda y buena idea lo del video, seguro que sacas un montón de conclusiones al verte entrenando__genial__
Tengo un comentario en cuanto a la sentadilla profunda y la 90º. Yo sólo puedo hacer la de 90º y muchas veces ni llego a 90 por las putas rodillas, pero el caso es que viendo videos de la profunda y de la 90º me parece que a pesar de hacer menos recorrido en la de 90º la tensión de parar el movimiento a mitad es una ventaja (a la hora de potenciar) frente a la profunda. En la profunda "simplemente" controlas la fase negativa, pero son tus propias articulaciones-tendones los que te frenan, por lo que no hay un punto crítico de frenar el movimiento como en la de 90º. Creo que aunque pudiera hacer la profunda seguiría haciendo la de 90, la sensación en gluteos y cuadriceps de la frenada es cojonuda.
Que opinas?
por cierto, tremenda cabellera, eso le suma por lo menos 10 kilos a la sentadilla_chica_ __meparto_
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Muy buen entreno amigo es impresionante ver una persona que aparentemente es delgada manerjar esos kilos y con esa fuerza en las piernas , es admirable salu2 titan del hierro.
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajaja gracias carac, no es para tanto.
Un abrazo
Ahora estoy algo apurado, ya contestaré esto más largamente después.
Me alegro que te hayan gustado los videos. Un lástima lo de los soportes.
Sí, esto de grabarse me ha servido para notar la fase negativa un poco rápida, de ahora en adelante me voy a fijar más.
Ahora somos los dos los de la selva, pero yo soy el Rey jajajajajajaja
Un abrazo mono
jajajaja _comorr_
Mido 1.74 m y peso 75/75.5 kg, efectivamente soy delgado para los stándares culturistas, pero para la vida diaria me ven grande las demás personas.
Sin ánimos de arrogancia ni nada, pero estoy conforme con los kilos que manejo, porque mi talla no es muy grande que digamos, creo que están bien para el tiempo y peso mío. Lógicamente el objetivo es aumentarlos cada día _prohibir_
Un abrazo!
Fenriz
Cagao de la cabeza
18 de Octubre de 2007
SEMANA 2, DÍA 3
Press banca (4' descanso)
Calentamiento y aclimatación:
2x10 - 39.5 kg
2x8 - 52 kg
1x6 - 62 kg
1x3 - 67 kg
1x1 - 75 kg
Efectivas:
5x3 - 82.5 kg
Remo 90º (4' descanso)
Calentamiento y aclimatación
2x12 - 29.5 kg
1x8 - 52 kg
2x4 - 62 kg
1x1 - 75 kg
Efectivas:
5x3 - 85 kg
Accesorios:
Dominadas (2 series pronadas y 2 series supinadas) + Fondos en paralelas
4x5 (11 kg lastre) + 4x5 (11 kg lastre)
Observaciones: duración de 1:20 h
Entrenamiento bastante duro, el peso en el press banca ya está siendo dominado con más facilidad.
El remo 90º estuvo durísimo, sentí una ligera molestia en la zona lumbar, pero mientras hacía los accesorios se me pasó completamente.
Saludos a todos!
SEMANA 2, DÍA 3
Press banca (4' descanso)
Calentamiento y aclimatación:
2x10 - 39.5 kg
2x8 - 52 kg
1x6 - 62 kg
1x3 - 67 kg
1x1 - 75 kg
Efectivas:
5x3 - 82.5 kg
Remo 90º (4' descanso)
Calentamiento y aclimatación
2x12 - 29.5 kg
1x8 - 52 kg
2x4 - 62 kg
1x1 - 75 kg
Efectivas:
5x3 - 85 kg
Accesorios:
Dominadas (2 series pronadas y 2 series supinadas) + Fondos en paralelas
4x5 (11 kg lastre) + 4x5 (11 kg lastre)
Observaciones: duración de 1:20 h
Entrenamiento bastante duro, el peso en el press banca ya está siendo dominado con más facilidad.
El remo 90º estuvo durísimo, sentí una ligera molestia en la zona lumbar, pero mientras hacía los accesorios se me pasó completamente.
Saludos a todos!
Última edición:
kitzbühel
New member
muy bien fenriz progresas muy rápido.... ese peso muerto de la semana pasada me dejó plop!!!! como subes tanto???? 150 k!!! Sabes ayudate con magnesio para el agarre es fundamental, verás la dieferencia. Squat va muy bien y press también, lo importante es no fallar. En Temuco parece que algo comen que se ponen tan fuertes tan rápido, un saludo!
Fenriz
Cagao de la cabeza
La semana pasada era 3x5, pero usé menos pesos, esta semana es 5x3.
El peso muerto con 140 era 3x5, en el 5x3 es con 150, menos repeticiones, pero más intensidad (más carga).
No creo que alcanze las metas que me propuse, la rutina es muy corta (4 semanas apenas), sin embargo, después de terminarla voy a continuar con el 5x5 para avanzados, pero yo creo que haciendo algunas modificaciones mías.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Por eso lo digo amigo porque siempre al tirar cargas pesadas intentamos ver gente muy grande y a veces te sorprendes es como cuando ves a un powerlifter que aparentemente podria pasar por un tipo gordo o o asi y cuando lo vez manejar kilos con esa fuerza descomunal te das cuenta de lo realmente fuerte que esta , yo particularmente te veo muy fuerte y es un alago nada de arrogancia amigo, entiendes te veo muy pero muy fuerte,para el relativamente poco tiempo que vas entrenando y para lo que a simplevista podria imaginar viendote ,sino veo tus entrenos.Comprendes por ello todos mis respetos y mi admiración ademas de desenvolverte con esas rutinas de fuerza mil veces mejor que yo con todos los años que tengo__meparto___meparto___meparto_. Un salu2 titan de los hierros.
Última edición:
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Muy buen entreno titan , el remo puede como dices dañar la zona lumbar yo para aliviarla flexiono bien las piernas para descargar el máximo posible esta zona(en el remo con barra) pues el remo 90º te refieres al remo con barra ¿¿no??.Un salu2 amigo.
Última edición:
Fenriz
Cagao de la cabeza
Muchas gracias Vikingindo me alagas demasiado jajaa
Si, el remo con barra 90º es con las piernas flexionadas, el tronco paralelo al suelo.
Gracias por pasarte Vikin!
Un abrazo
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Ya me quedo claro era como pensaba , yo particularmente lo realizo con la espalda algo mas erguida llevando la barra hasta el bajo vientre comprendes y no llegando la barra al suelo vamos de una forma algo mas empleada en el culturismo pienso que igual esta forma si probases te causaria menor daño en la zona lumbar nose no me fio mucho del remo 90º ummmmmm , pero bueno si te va bien ahora si sigues notando molestias te aconsejo lo cambies. _prohibir_Salu2.
Fenriz
Cagao de la cabeza
El rmeo inclinado simplemente no puedo hacerlo, las molestias son muchas. El remo 90º nunca me trae dolores, hoy fue una cosa leve.
Saludos!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Y el remo inclinado usando apoyo de una banca inclinada con mancuernas ¿has probado alguna vez??? al igual de esta forma......... Salu2 .
Fenriz
Cagao de la cabeza
Si lo he probado, no me gustó, además que ya pierde todo el "aspecto básico" y se convierte en un ejercicio, a mi gusto, más de aislación que otra cosa, porque se reduce el número de músculos en juego.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Pues ahí tienes razón la verdad es que pierde la gracia pues el remo con barra tiene que ser eso lo que es Remo con peso libre y machaque de espalda, bueno salu2 amigo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Malas noticias.
Ayer fui a un entrenamiento de rugby, a ver si me gustaba, algunos ejercicios y cosas así. A mitad del entrenamiento me comenzó un dolorcito en el tobillo derecho.
Hoy fui al médico y me dijo que era una tendinitis en el tendón de Aquiles, porque el músculo femoral está un poco acortado, eso hizo que se me estirara demasiado el tendón, me van a hacer una eco para descartar un desgarro. Si no tengo desgarro puedo entrenar normal, poniendo "tacos" bajo los pies, pero si lo tengo, tengo que pasar alejado de las pesas por una o dos semanas.
Me van a mandar al kinesiólogo (odio ir, te tienen elongando como imbécil una hora y después te mandan para la casa) para recuperar flexibilidad en los femorales.
Lo bueno, fue que le pedí que me revisara la espalda (tengo escoliosis leve y espondilolistesis) y me dijo que estaba perfecto, por lo menos las sentadillas y los pesos muertos me han ayudado a mejorar mi condicion dorso-lumbar.
Bueno, más tarde espero tenerles noticias respecto a la tendinitis que ojalá no sea desgarro.
Saludos!
Ayer fui a un entrenamiento de rugby, a ver si me gustaba, algunos ejercicios y cosas así. A mitad del entrenamiento me comenzó un dolorcito en el tobillo derecho.
Hoy fui al médico y me dijo que era una tendinitis en el tendón de Aquiles, porque el músculo femoral está un poco acortado, eso hizo que se me estirara demasiado el tendón, me van a hacer una eco para descartar un desgarro. Si no tengo desgarro puedo entrenar normal, poniendo "tacos" bajo los pies, pero si lo tengo, tengo que pasar alejado de las pesas por una o dos semanas.
Me van a mandar al kinesiólogo (odio ir, te tienen elongando como imbécil una hora y después te mandan para la casa) para recuperar flexibilidad en los femorales.
Lo bueno, fue que le pedí que me revisara la espalda (tengo escoliosis leve y espondilolistesis) y me dijo que estaba perfecto, por lo menos las sentadillas y los pesos muertos me han ayudado a mejorar mi condicion dorso-lumbar.
Bueno, más tarde espero tenerles noticias respecto a la tendinitis que ojalá no sea desgarro.
Saludos!
jonasete
Banned
ya lo siento Fenriz, sería una pena que se te cortara el ritmo ahora por una lesión
Espero que se quede en un susto y que la semana que viene vuelvas a hacer el salvaje como nos tienes acostumbrados_abrazo_
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