Diario de Fenriz
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Mc-elius
New member
El entreno para tí suave pero teniendo en cuenta el día y circunstancias más que respetable.
El JM press si que me parece que le metiste un buen peso, nunca lo hice pero siendo una especie de francés al pecho tiene que joder de lo lindo.
Ánimo que yate queda menos de la semana desastrosa
El JM press si que me parece que le metiste un buen peso, nunca lo hice pero siendo una especie de francés al pecho tiene que joder de lo lindo.
Ánimo que yate queda menos de la semana desastrosa
Fenriz
Cagao de la cabeza
Ya veo que a la 6ª fallas abuelo.
En el inclinado siento menos tensión en la articulación del codo, no sé porqué será.
Gracias por comprenderme xD
Bueno, les cuento que mañana me toca ME de sq/dl, pero tengo muchísimo que estudiar así que voy a postergar el entrenamiento para el viernes. Si el viernes no puedo, porque es posible que el exámen dure todo el día, lo postergo para el sábado.
Disculpen por no pasarme por sus diarios estos días.
Desterrado
New member
joder que espalda fenriz 
te has kingkonizado macho_susto_
Suerte con los exámenes
te has kingkonizado macho_susto_Suerte con los exámenes
Fenriz
Cagao de la cabeza
A la carga nuevamente:
21 de junio
Esfuerzo Máximo Sentadilla/Despegue
Estiramientos, movilidad articular.
A. Low box squat
Calentamiento:
1x5 - 52 kg
1x3 - 75 kg
1x2 - 85 kg
1x1 - 100 kg
Efectivas (3' descanso):
1x3 - 112.5 kg
1x3 - 120 kg
1x3 - 125 kg (c)
1x1 - 135 kg RM sesión (c)
1x1 - 125 kg
B1. Glute ham raises (GHR)
(1' descanso)
5x8
B2. Gemelos en prensa 45º
(1' descanso)
4x10 - 165 kg
1x8 - 190 kg
C. Hiperextensiones
(1' descanso)
3x7 - 27 kg
D. Side bends
(45" descanso)
4x15 - 16 kg mancuerna
Estiramientos.
Observaciones: 1 hora justa de duración.
Después de aplazar mi entrenamiento por los estudios, he vuelto a la carga.
Esta semana comienzo con las Low Box Squats como levantamiento principal en los dias de Esfuerzo Máximo de sentadilla y despegue. Las sensaciones muy buenas. Una de las formas de hacer ME (Max Effort - Esfuerzo Máximo) es a base de triples y una vez que el peso es elevado, se baja a singles y se puede seguir aumentando la intensidad o dejarlo hasta ahí.
Tomé las medidas del "box" donde hago la sentadilla (son dos step de madera y unos discos debajo jeje) y son 27-28 cm de altura.
Para los que se olvidaron la "c" entre paréntesis quiere decir que usé cinturón.
Las GHR estuvieron bastante duras. Traté de hacer alguna repetición sin ayuda de las manos en la fase concéntrica, pero no pude, sin embargo no creo que me sea imposible para más adelante.
Las hiperextensiones pesaditas y las flexiones laterales de tronco o side bends quemaron.
Eso es todo por hoy. Mañana ME de press banca, voy a volver al board press ya que la lesión ya es pasado y el lunes voy a aplicar algun trabajo recuperativo de sentadilla y despegue, dependiendo de como me sienta.
21 de junio
Esfuerzo Máximo Sentadilla/Despegue
Estiramientos, movilidad articular.
A. Low box squat
Calentamiento:
1x5 - 52 kg
1x3 - 75 kg
1x2 - 85 kg
1x1 - 100 kg
Efectivas (3' descanso):
1x3 - 112.5 kg
1x3 - 120 kg
1x3 - 125 kg (c)
1x1 - 135 kg RM sesión (c)
1x1 - 125 kg
B1. Glute ham raises (GHR)
(1' descanso)
5x8
B2. Gemelos en prensa 45º
(1' descanso)
4x10 - 165 kg
1x8 - 190 kg
C. Hiperextensiones
(1' descanso)
3x7 - 27 kg
D. Side bends
(45" descanso)
4x15 - 16 kg mancuerna
Estiramientos.
Observaciones: 1 hora justa de duración.
Después de aplazar mi entrenamiento por los estudios, he vuelto a la carga.
Esta semana comienzo con las Low Box Squats como levantamiento principal en los dias de Esfuerzo Máximo de sentadilla y despegue. Las sensaciones muy buenas. Una de las formas de hacer ME (Max Effort - Esfuerzo Máximo) es a base de triples y una vez que el peso es elevado, se baja a singles y se puede seguir aumentando la intensidad o dejarlo hasta ahí.
Tomé las medidas del "box" donde hago la sentadilla (son dos step de madera y unos discos debajo jeje) y son 27-28 cm de altura.
Para los que se olvidaron la "c" entre paréntesis quiere decir que usé cinturón.
Las GHR estuvieron bastante duras. Traté de hacer alguna repetición sin ayuda de las manos en la fase concéntrica, pero no pude, sin embargo no creo que me sea imposible para más adelante.
Las hiperextensiones pesaditas y las flexiones laterales de tronco o side bends quemaron.
Eso es todo por hoy. Mañana ME de press banca, voy a volver al board press ya que la lesión ya es pasado y el lunes voy a aplicar algun trabajo recuperativo de sentadilla y despegue, dependiendo de como me sienta.
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajajajaja
Gracias Caro. La visita mmmm, cuando sea, voy a juntar plata entonces jajaja.
Ahi me cuentas en que quieres que te ayude, por msn o por foro, como quieras.
Un alago que venga de ti.
Melkor, hace cuanto entrenar power? y hace cuanto compites? Eres especilista en press banca cierto?
A ver si algún día, cuando tenga plata, me animo y cruzo la cordillera para competir en alguna parte, porque acá no existe el power.
MELKOR33
New member
porque un alago? power hace 2 años y que compito tambien pero que entreno desde los 17 años .
especilista en press banca?no se. comence com banco, pero me esta gustando competir en potencia. el 5 de julio hay torneo despues te cuentocomo me fue
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Última edición:
Desterrado
New member
yo si fuera argentino no te dejaba entrar
Fenriz
Cagao de la cabeza
Un alago porque viene de alguien con experiencia en competición y que se toma las cosas en serio, claro está.
Estaré atento al 5 para ver como te fue. Éxitos.
yo si fuera argentino no te dejaba entrar
jajajajaja maldito.
Fenriz
Cagao de la cabeza
22 de junio
Esfuerzo Máximo Press Banca
Movilidad articular, calentamiento
A. Board press (3 pulgadas)
Calentamiento:
1x3 - 52 kg
1x2 - 75 kg
1x1 - 80 kg
Efectivas (3' a 4' descanso):
1x3 - 87.5
1x3 - 95 kg
1x1 - 100 kg
1x1 - 110 kg RM sesión
B. JM press
(2' descanso)
2x8 - 52 kg
3x8 - 57 kg
C. Press inclinado con mancuernas
(1'30" descanso)
3x8 - 25 kg c/ mancuerna
D. Remo invertido
(1' descanso)
6x6
Observaciones: 50 minutos de duración
Volví a la carga con el ME de press banca. Ninguna molestia en el bíceps durante la sesión, al parecer la tendinits está dominada.
El board press estuvo entretenido. Hoy me ajusté el board con el cinturón, no le pedí a nadie que lo sostuviera. En la última serie le pedí a un instructor que me ayudara, pero no saben ayudar y tocó la barra en el ascenso... le pregunté si había ayudado y me dijo que no. A ver si para la próxima semana puedo superar los 110 kg, porque me costaron un huevo y la mitad del otro.
El JM press aun lo estoy explorando, prefiero usar pesos ligeros y numerosas repeticiones antes de aumentar la intensidad bajando las repeticiones a triples, dobles, quinas o lo que sea.
El press inclinado me costó, sobre todo el final del recorrido por el cansancio de los presses anteriores. Las tetas quedaron hinchadas.
El remo invertido es el siguiente, para los que no lo conocen: This URL has been removed!
Dicen que es un buen ejercicio, pero a mi no me gusto en demasía, prefiero otros remos o las dominadas. La idea es mantener el torso recto, un agarre más o menos estrecho, como un remo y tocar con el pecho la barra, tal como aparece en el video que les puse. El problema fue que sentí más trabajo en los brazos que en la espalda, pero las agujetas, si es que hay, dirán.
Eso es todo.
Saludos máquinas.
Esfuerzo Máximo Press Banca
Movilidad articular, calentamiento
A. Board press (3 pulgadas)
Calentamiento:
1x3 - 52 kg
1x2 - 75 kg
1x1 - 80 kg
Efectivas (3' a 4' descanso):
1x3 - 87.5
1x3 - 95 kg
1x1 - 100 kg
1x1 - 110 kg RM sesión
B. JM press
(2' descanso)
2x8 - 52 kg
3x8 - 57 kg
C. Press inclinado con mancuernas
(1'30" descanso)
3x8 - 25 kg c/ mancuerna
D. Remo invertido
(1' descanso)
6x6
Observaciones: 50 minutos de duración
Volví a la carga con el ME de press banca. Ninguna molestia en el bíceps durante la sesión, al parecer la tendinits está dominada.
El board press estuvo entretenido. Hoy me ajusté el board con el cinturón, no le pedí a nadie que lo sostuviera. En la última serie le pedí a un instructor que me ayudara, pero no saben ayudar y tocó la barra en el ascenso... le pregunté si había ayudado y me dijo que no. A ver si para la próxima semana puedo superar los 110 kg, porque me costaron un huevo y la mitad del otro.
El JM press aun lo estoy explorando, prefiero usar pesos ligeros y numerosas repeticiones antes de aumentar la intensidad bajando las repeticiones a triples, dobles, quinas o lo que sea.
El press inclinado me costó, sobre todo el final del recorrido por el cansancio de los presses anteriores. Las tetas quedaron hinchadas.
El remo invertido es el siguiente, para los que no lo conocen: This URL has been removed!
Dicen que es un buen ejercicio, pero a mi no me gusto en demasía, prefiero otros remos o las dominadas. La idea es mantener el torso recto, un agarre más o menos estrecho, como un remo y tocar con el pecho la barra, tal como aparece en el video que les puse. El problema fue que sentí más trabajo en los brazos que en la espalda, pero las agujetas, si es que hay, dirán.
Eso es todo.
Saludos máquinas.
Niko_El_Piko
New member
Fen,
Solo pasé a saludar!!!
TE buscan x aqui.... https://es.fitness.com/forum/fitness/alguien-practica-pilates-35960.html
Solo pasé a saludar!!!
TE buscan x aqui.... https://es.fitness.com/forum/fitness/alguien-practica-pilates-35960.html
Niko_El_Piko
New member
Conozco el remo invertido. Es buenísimo para los que se inician, como previo a las dominadas.
Me llamó la atención el "Renegade Rows".... alguien lo probó?
Me llamó la atención el "Renegade Rows".... alguien lo probó?
Fenriz
Cagao de la cabeza
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Cuando lo vi me dio tanta risa que fue una sesión de abdominales xD
Eres un maldito Niko xDD
Es cierto, son como dominadas para principiantes.
No sabía el nombre de ese remo, ahora que lo vi en youtube sé cual es. Yo nunca lo he hecho.
Pureta
...
Buen entrenamiento, doctor Fenriz.
No sabía yo lo del Pilates.
Es malo el Niko, eh.
Ahora te enviarán privados las abuelillas del foro.
Es curioso pero hacen un excelente trabajo abdominal. Yo conocí a un profesor y me enseñó algunas cosas. Lo que pasa es que los niveles de principiantes son un poco deprimentes. Es menos de lo que hago yo para calentar y estirar.
No sabía yo lo del Pilates.
Es malo el Niko, eh.
Ahora te enviarán privados las abuelillas del foro.
Es curioso pero hacen un excelente trabajo abdominal. Yo conocí a un profesor y me enseñó algunas cosas. Lo que pasa es que los niveles de principiantes son un poco deprimentes. Es menos de lo que hago yo para calentar y estirar.
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajajajaja así es.
Mi vieja hace Pilates y me muestra las cosas que hacen... aburridísimas. Yo le muestro lo que hago en el gym y me dice "uuuh!" con tono de impresión por la cantidad de kilos jajajaja. Algún día la acompañaré a Pilates y yo la llevaré a hacer unos peso muertazos!
Jejejeje tu eres él que siempre me dice eso. Muchas gracias Bardok.
peterparker1
heroe desde los 60
No te confíes con el biceps, gatito, aunque no sientas molestias dale aun algo de tiempo sin forzarle. Yo también creí que lo tenia bien y el otro día me lo volví a hacer polvo haciendo le burro con el remo a 90º.
Con tu domino del ingles no vas a tener problemas para entenderte con las abuelillas jubiladas cuando te soliciten clase de pilates. Y si a eso le añadimos esa melena felina, vas a tener el negocio mas productivo al sur del Missisippi. No seas tímido al establecer la cuota y nada de descuentos.
Pagaran lo que les pidas
Con tu domino del ingles no vas a tener problemas para entenderte con las abuelillas jubiladas cuando te soliciten clase de pilates. Y si a eso le añadimos esa melena felina, vas a tener el negocio mas productivo al sur del Missisippi. No seas tímido al establecer la cuota y nada de descuentos.
Pagaran lo que les pidas
Niko_El_Piko
New member
Es que en realidad le tiro una linea a ver si pega un ligue con las abuelas del foro!!!
jajaja
jajaja
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