Diario de Fenrir

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Esta muy bien para estar enfermo, a ver esa rutina de fuerza como te va, a mi la 5x5 que hice me fue bestial.
 
LUGH dijo:
Esta muy bien para estar enfermo, a ver esa rutina de fuerza como te va, a mi la 5x5 que hice me fue bestial.
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Oxido dijo:
Buen entreno para estar jodido POR SATAN¡¡¡¡¡¡_prohibir_ __pesas__
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Gracias a los dos __genial__ . Parece que la cosa va mejor; hoy me sentí con más fuerzas:

Calentamiento...

-Sentadillas (paralelas):

2 series aproximación: 15 rep*70Kg, 5 rep*120Kg

Series efectivas: (3 rep*130Kg)*5

-Press sentado con mancuernas:

Series efectivas: (8 rep*22.5Kg)*3

-Remo sentado:

Series efectivas: (8 rep*50Kg)*3

-Superserie Pec-Dec + aperturas en polea:

Series efectivas: (4 rep*50Kg Pec-Dec + 4 rep*12Kg Aperturas polea)*3

-Curl biceps barra Z:

Series efectivas: (8 rep*32Kg)*3

-Press francés barra Z:

Series efectivas: (8 rep*38Kg)*3
 
Bien hoy tocaba el día más duro de la segunda semana de entrenamiento, y vaya si lo noté. O la rutina acaba conmigo o voy a sacar bastante fuerza comparada con la que tenía jejje:


Calentamiento...

Peso muerto:

2 series aproximación: 10 rep*50Kg, 5 rep*80Kg

5 series efectivas: (3 rep*100Kg)*5

Dominadas:

3 series efectivas de 8 repeticiones.

Press mancuernas banca 30º:

1 serie aproximación: 15 rep*10Kg

3 series efectivas: (8 rep*27.5Kg)*3

Gemelos de pie (tendría que hacer prensa pero decidí cambiarlo porque ayer hice sentadillas fuerte y además me hace falta el trabajo de gemelos. A partir de ahora lo haré así):

1 serie aproximación: 15 rep*55Kg

3 series efectivas: (8 rep*95Kg)*3

Remo al cuello barra recta:

3 series efectivas: (8 rep*32Kg)*3

Bíceps en banco Scott barra Z:

1 serie aproximación: 15 rep*18Kg

3 series efectivas: (8 rep*32Kg)*3

Fondos Tríceps:

1 serie aproximación: 15 rep

3 series efectivas: (8 rep*lastrado con 20Kg)*3

Hora y media de trabajo; salí muy cansado y espero que sea porque estoy saliendo de la mala racha de salud que he tenido...
 
Primer día de la tercera semana de la rutina:

Calentamiento...

-Sentadillas (paralelas):

2 series aproximación: 15 rep*70Kg, 5 rep*120Kg

10 series efectivas: (1 rep*150Kg)*10

-Press mancuernas (banco inclinado 30º):

1 serie aproximación: 15 rep*17.5Kg

4 series efectivas: (6 rep*30Kg)*4

-Remo barra:

1 serie aproximación: 10 rep*40Kg

4 series efectivas: (6 rep*60Kg)*4

-Press militar sentado:

1 serie aproximación: 10 rep*40Kg

4 series efectivas: (6 rep*60Kg)*4

-Curl biceps barra:

1 serie aproximación: 10 rep*28Kg

4 series efectivas: (6 rep*36Kg)*4

-Triceps jalones polea:

4 series efectivas: (6 rep*40Kg)*4

2 horas largas de entrenamiento.
 
Como es esto: ( 10 series efectivas: (1 rep*150Kg)*10,) haces una repe-descansas ( cuanto?) haces otra-descansas y asi 10 veces?, por lo demas me sigue pareciendo rara tu rutina

Los 3 ultimos entrenos haces biceps y triceps, entrenas mas brazos que otra cosa y deberia ser alreves, mas caña a los basicos y menos biep-tricep,
Bueno, alguna razon tendras para hacerlo asi.....

Lo que esta claro es que te metes unas curras que a ver si sales vivo... __genial__
 
LUGH dijo:
Como es esto: ( 10 series efectivas: (1 rep*150Kg)*10,) haces una repe-descansas ( cuanto?) haces otra-descansas y asi 10 veces?, por lo demas me sigue pareciendo rara tu rutina
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Exactamente, el descanso fue de unos 30 segundos las primeras seis series y de casi 1 minuto las restantes. No se si recordarás que empezé una rutina de fuerza-alta frecuencia y al ser la tercera semana pues en los básicos se hace 10x1. La rutina es esta: (es una rutina creada por J. Recinos e Intensidad, modificada a mis necesidades)

Semana 1: 3x5 (a 6-7RM) en los básicos y 2x10-12 en los accesorios
Semana 2: 5x3 (a 5RM) en los básicos y 3x8 en los accesorios
Semana 3: 5-10x1 (a 3RM) en los básicos y 4x6 en los accesorios
Semana 4: 3x5 con 5 kilos más en los básicos y 2x10-12 en los accesorios
Semana 5: 5x3 con 5 kilos más en los básicos y 3x8 en los accesorios
Semana 6: 5-10x1 con 5 kilos más en los básicos y 4x6 en los accesorios

Lunes:
Sentadilla
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º)
Remo barra
Press militar de pie
Bíceps
Tríceps

Miercoles:
Press de banca inclinado
Sentadilla
Pull through
Curl femoral
Gemelos

Viernes:
Peso Muerto
Gemelos
Aperturas polea+Pec-Dec
Dominadas/jalones
Remo al cuello
Bíceps
Tríceps


Los 3 ultimos entrenos haces biceps y triceps, entrenas mas brazos que otra cosa y deberia ser alreves, mas caña a los basicos y menos biep-tricep,
Bueno, alguna razon tendras para hacerlo asi.....
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Una razón muy sencilla, al empezar la segunda semana de la rutina estaba aún convaleciente de una gripe por lo que decidí entrenar con el día más suave (correspondiente al miércoles), el problema como bien has notado que los dos días siguientes hize brazos. Esta semana vuelvo a hacerla como la haría habitualmente.

Lo que esta claro es que te metes unas curras que a ver si sales vivo... __genial__
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A ver, quizas he puesto algo más de peso del que debería pero por ahora lo aguanto jejejeje.
 
Fenrir dijo:
Exactamente, el descanso fue de unos 30 segundos las primeras seis series y de casi 1 minuto las restantes. No se si recordarás que empezé una rutina de fuerza-alta frecuencia y al ser la tercera semana pues en los básicos se hace 10x1. La rutina es esta: (es una rutina creada por J. Recinos e Intensidad, modificada a mis necesidades)

Semana 1: 3x5 (a 6-7RM) en los básicos y 2x10-12 en los accesorios
Semana 2: 5x3 (a 5RM) en los básicos y 3x8 en los accesorios
Semana 3: 5-10x1 (a 3RM) en los básicos y 4x6 en los accesorios
Semana 4: 3x5 con 5 kilos más en los básicos y 2x10-12 en los accesorios
Semana 5: 5x3 con 5 kilos más en los básicos y 3x8 en los accesorios
Semana 6: 5-10x1 con 5 kilos más en los básicos y 4x6 en los accesorios

Lunes:
Sentadilla
Press inclinado con barra o mancuernas: (10º-30º)
Remo barra
Press militar de pie
Bíceps
Tríceps

Miercoles:
Press de banca inclinado
Sentadilla
Pull through
Curl femoral
Gemelos

Viernes:
Peso Muerto
Gemelos
Aperturas polea+Pec-Dec
Dominadas/jalones
Remo al cuello
Bíceps
Tríceps




Una razón muy sencilla, al empezar la segunda semana de la rutina estaba aún convaleciente de una gripe por lo que decidí entrenar con el día más suave (correspondiente al miércoles), el problema como bien has notado que los dos días siguientes hize brazos. Esta semana vuelvo a hacerla como la haría habitualmente.



A ver, quizas he puesto algo más de peso del que debería pero por ahora lo aguanto jejejeje.
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ok todo claro, no nos podemos acordar de todo, ahora que lo posteas ya me acuerdo de haberlo leido, ok. __genial__
 
Segundo día de la tercera semana de la rutina...

Calentamiento...

Press superior barra:

Bien...la semana pasada se me fue la olla e hize este ejercicio con mi 3RM en vez de con mi 5RM; el resultado de esto es que hoy o subía a mi 1RM o volvía a hacerlo con 3RM. Al final decidí hacerlo con mi 1RM:

3 series aproximación: 15 rep*42Kg, 8 rep*72Kg, 3 rep*92Kg

10 series efectivas: (1 rep*100Kg)*10

Para ser honesto había alguien siempre vigilándome y a partir de la sexta serie me puso un dedo en la barra, aunque según él practicamente solo guiaba la barra y yo le creo porque en las últimas series pensaba que me iba a explotar algo jejeje.

Sentadilla (paralelas):

4 series efectivas: (6 rep*100Kg)*4

Pull through:

1 serie aproximación: (15 rep*15Kg)*1

4 series efectivas: (6 rep*35Kg)*4

Curl femoral acostado:

1 serie aproximación: 12 rep*35Kg

4 series efectivas: (6 rep*55Kg)*4

Gemelos:

1 serie aproximación gemelos sentado: 15 rep*40Kg

4 series gemelos sentado efectivas: (6 rep*70Kg)*4


Abdominales varias.

10' de cinta a unos 7 Km/h.
 
Última edición:
Tercer día de la tercera semana de entrenamiento. Con este entrenamiento acabo el primer ciclo de la rutina, a ver si llego al segundo :

Calentamiento...

Peso muerto:

2 series aproximación: 10 rep*60Kg, 3 rep*100Kg

10 series efectivas: (1 rep*120Kg)*10

Dominadas:

4 series efectivas de 6 repeticiones.

Aperturas mancuernas banca 30º:

1 serie aproximación: 15 rep*10Kg

4 series efectivas: (6 rep*17.5Kg)*4

Remo al cuello barra recta:

4 series efectivas: (6 rep*35Kg)*4

Bíceps en banco Scott barra Z:

1 serie aproximación: 15 rep*18Kg

4 series efectivas: (6 rep*36Kg)*4

Fondos Tríceps:

1 serie aproximación: 10 rep

4 series efectivas: (6 rep*lastrado con 22.5Kg)*4

Gemelos de pie:

1 serie aproximación: 15 rep*55Kg

4 series efectivas: (6 rep*105Kg)*4
 
Comienzo el segundo ciclo de la rutina:

Calentamiento...

-Sentadillas (paralelas):

2 series aproximación: 15 rep*70Kg, 7 rep*120Kg

Series efectivas: (5 rep*130Kg)*3

-Press mancuernas (banco inclinado 30º):

1 serie aproximación: 15 rep*17.5Kg

Series efectivas: (12 rep*25Kg)*2

-Remo barra:

Series efectivas: (12 rep*62Kg)*2

-Press militar sentado:

Series efectivas: (12 rep*50Kg)*2

-Curl biceps barra:

Series efectivas: (12 rep*32Kg)*2

-Fondos para triceps:

Series efectivas: (12 rep*Lastrado con 17.5Kg)*2

Una lástima que tanta gente que aportaba tanto al foro haya decidido dejarlo.
 
Segundo día de la cuarta semana de la rutina:

Calentamiento...

Press superior barra:

2 series aproximación: 10 rep*52Kg, 6 rep*72Kg

3 series efectivas: (5 rep*92Kg)*3

Sentadilla:

1 serie aproximación: 15 rep*70Kg

2 series efectivas: 12 rep*80Kg

Pull through:

2 series efectivas: (12 rep*30Kg)*2

Curl femoral acostado:

1 serie aproximación: 15 rep*30Kg

2 series efectivas: (12 rep*45Kg)*2

Gemelos:

2 series gemelos sentado: (12 rep*60Kg)*2
 
Tercer día de la cuarta semana:

Calentamiento...

Peso muerto:

2 series aproximación: 10 rep*50Kg, 8 rep*80Kg

3 series efectivas: (5 rep*110Kg)*3

Dominadas:

2 series: 11 repeticiones, 7 repeticiones.(al fallo ambas series)

Aperturas mancuernas en banco 30º:

1 serie aproximación: 15 rep*10Kg

2 series efectivas: (12 rep*15Kg)*2

Gemelos de pie:

2 series efectivas: (12 rep*85Kg)*2

Remo al cuello en polea:

2 series: (12 rep*25Kg)*2

Bíceps en banco Scott barra Z:

2 series efectivas: (12 rep*32Kg)*2

Tríceps, press francés:

2 series efectivas: (12 rep*42Kg)*2
 
Día 1 de la 5ª semana:

Calentamiento...

-Sentadillas (paralelas):

3 series aproximación: 15 rep*70Kg, 8 rep*100Kg, 5 rep*130Kg

5 Series efectivas: (3 rep*150Kg)*5

-Press banca al cuello:

1 serie aproximación: 10 rep*72Kg

3 Series efectivas: (8 rep*82Kg)*3

-Remo barra:

3 Series efectivas: (8 rep*70Kg)*3

-Press militar de pie:

3 Series efectivas: (8 rep*60Kg)*3

-Curl biceps barra recta:

3 Series efectivas: (8 rep*36Kg)*3

-Fondos para tríceps:

3 Series efectivas: (8 rep*lastrado con 25Kg)*3

Como curiosidad decir que hoy me dio por ver cual era mi 1RM para press banca y me quedé en 122Kg marca que considero que no está mal.
 
Semana 5:

Día 2:

Calentamiento...

Press superior barra:

2 series aproximación: 10 rep*42Kg, 8 rep*72Kg

5 series efectivas: (3 rep*97Kg)*5

Sentadilla:

1 serie aproximación: 15 rep*60Kg

3 series efectivas: (8 rep*100Kg)*3

Hoy las hize profundas.

Pull through:

3 series efectivas: (8 rep*35Kg)*3

Remo al cuello en polea:

2 series: (8 rep*30Kg)*3

Curl femoral acostado:

1 serie aproximación: 12 rep*30Kg

3 series efectivas: (8 rep*60Kg)*3

Gemelos:

1 serie aproximación gemelos sentado: 15 rep*40Kg

3 series gemelos sentado efectivas: (8 rep*65Kg)*3

Terminé el entreno bastante bien, parece que está dando resultado.
 
Semana 5:

Día 3:

Calentamiento...

Peso muerto:

2 series aproximación: 10 rep*50Kg, 8 rep*80Kg

5 series efectivas: (3 rep*120Kg)*5

Dominadas:

3 series efectivas de 8 repeticiones.

Aperturas mancuernas banca 30º:

1 serie aproximación: 15 rep*10Kg

3 series efectivas: (8 rep*17.5Kg)*3

Press francés barra Z:

1 serie aproximación: 15 rep*28Kg

3 series efectivas: (8 rep*46Kg)*3

Bíceps en banco Scott barra Z:

1 serie aproximación: 15 rep*18Kg

3 series efectivas: (8 rep*34Kg)*3

Acabé muy mal con el ejercicio de bíceps, es un grupo al que le tengo que dar prioridad en la próxima rutina.


Gemelos de pie:

1 serie aproximación: 15 rep*55Kg

3 series efectivas: (8 rep*115Kg)*3
 
Semana 6:

Día 1:

Comienza la última semana de mi rutina, la más dura. Hoy sencillamente fui a saco sin importarme los pesos:

Calentamiento...

-Sentadillas (paralelas):

2 series aproximación: 15 rep*70Kg, 5 rep*120Kg

10 series efectivas: (1 rep*160Kg)*10

-Press banca barra al cuello:

1 serie aproximación: 10 rep*50Kg

4 series efectivas: (6 rep*90Kg)*4

-Remo barra:

1 serie aproximación: 10 rep*50Kg

4 series efectivas: (6 rep*90Kg)*4

-Press militar sentado:

1 serie aproximación: 8 rep*50Kg

4 series efectivas: (6 rep*64Kg)*4

-Curl biceps barra:

1 serie aproximación: 10 rep*28Kg

4 series efectivas: (6 rep*38Kg)*4

-Fondos Triceps:

4 series efectivas: (6 rep*(Lastre: 27.5Kg, 30Kg, 35Kg, 40Kg))*4
 
Semana 6:

Día 2:

Calentamiento...

Press superior barra:

2 series aproximación: 10 rep*42Kg, 8 rep*72Kg

10 series efectivas: (1 rep*108Kg)*10

Sentadilla:

1 serie aproximación: 15 rep*70Kg

4 series efectivas: (6 rep*110Kg)*4

Pull through:

4 series efectivas: (6 rep*40Kg)*4

Remo al cuello en polea:

1 serie aproximación: 12 rep*25Kg

4 series: (6 rep*40Kg)*4

Curl femoral acostado:

1 serie aproximación: 12 rep*40Kg

4 series efectivas: (6 rep*65Kg)*4

Gemelos:

1 serie aproximación gemelos sentado: 15 rep*40Kg

4 series gemelos sentado efectivas: (6 rep*70Kg)*4
 
Semana 6:

Día 3:

Hoy es el último entrenamiento de mi rutina. Tuve que ir a otro gimnasio porque el mío estaba cerrado. Hize lo que pude porque había mucha maquinita, pero de pesos libres casi nada (las placas más grandes eran de 20 Kg y sólo había cuatro :jaja: ).

Calentamiento...

Peso muerto:

2 series aproximación: 10 rep*60Kg, 3 rep*100Kg

10 series efectivas: (1 rep*140Kg)*10

Dominadas:

4 series efectivas de 6 repeticiones.

Aperturas mancuernas banca 30º:

1 serie aproximación: 15 rep*10Kg

4 series efectivas: (6 rep*20Kg)*4

Bíceps en banco Scott barra Z:

1 serie aproximación: 15 rep*18Kg

4 series efectivas: (6 rep*34Kg)*4

Parece que cada vez levanto menos en Bíceps :(

Fondos Tríceps:

1 serie aproximación: 10 rep

4 series efectivas: (6 rep*lastrado con 30Kg (sobrado, no había pesos más grandes))*4

Gemelos de pie utilizando la multipower:

1 serie aproximación: 15 rep*60Kg

4 series efectivas: (6 rep*140Kg)*4
 
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