Diario de Fenomennnnnoooo

[Fenomeno]

Gran entreno patero, tas metio cañita

Buenas sentadillas.

Sigue así

SAludos

gracias crack!

Esas son mis zancadassssssssss jajaja
muy buen entreno maquina!!
_beso_

cómo tus zancadas?

 

[Kara3]

porq yo tambien las hago con 18kg y antes tenia un pique con hablando xD

 

[Fenomeno]

aaaa jjajajaja, osea que mis zancadas son una mieerdaaaaaa!!

 

[Kara3]

oyeeeee un poco de respeto por favor!!!

 

[Ángel_Gym]

en zancadas,a se puede meter mucho peso!! esi sí, yo las hago al acabar la sesión de entrenamiento, antes de hacer descendentes en extensiones y... con 14 kilillos estoy que me caigo!! xD

 

[alek1]

Uf, que pedazo de sentadilla, que envidia.

NO SUERTE NO!!! quiero que se marque el vasto interno y el externo!! jajaja

Jajaja, a mí ya se me marca, xD.

 

[allexo45]

sentadilla falsa

 

[allexo45]

Allexo te aconseja que tus malos modales moderes
no te enfrentes nunca mas con quien problemas no quieres.

 

[Fenomeno]

oyeeeee un poco de respeto por favor!!!

en zancadas,a se puede meter mucho peso!! esi sí, yo las hago al acabar la sesión de entrenamiento, antes de hacer descendentes en extensiones y... con 14 kilillos estoy que me caigo!! xD

las zancadas me matan , eso sí, bajo hasta el final eh

Uf, que pedazo de sentadilla, que envidia.



Jajaja, a mí ya se me marca, xD.

envidia? jajajaja, tienes 15 años, cómo sigas así... "O Rei", jajaja no dio nada más, podré decir, yo conocía a Alek, cómo ahora puedo decir, yo soy amigo de "JJordi"
qué morro, putos mesomorfos

sentadilla falsa

no es falsa, simplemente no es profunda del todo, la hago cómo coleman: ( This URL has been removed! )

Allexo te aconseja que tus malos modales moderes
no te enfrentes nunca mas con quien problemas no quieres.

tío, si quieres sumarte posts, vete al diario de BigAgus, pero aquí ya no!!! jaja

 

[l1m0n]

Te vas a venir a entrenar conmigo a mi gym o no? xD

Para encontrar un entreno en tu diario te has de pasar 10min buscando entre las paginas macho.

Salu2,,

edit/ A pues tu ultimo entreno esta en la página anterior! xDxDxD

 

[Fenomeno]

Press militar con barra:
1x15 12 kilos
1x6 32 kilos
1x11 42 kilos
1x6 47 kilos mi 5 RM
1x6 45,5 kilos
1x7 42 kilos

Elevaciones laterales con mancuernas:
3x10 con mancuernas de 14 kilos

Pájaros sentado explosivos:
3x10 con mancuernas de 18 kilos

Remo al mentón con barra recta:
3x12 con 32 kilos

Encogimientos para trapecio:
1x12 con mancuernas de 32 kilos
3 o 4 series con mancuernas de 36 kilos

 

[Ángel_Gym]

esos encogimientos, como queman!! jeje

buen press de hombros máquina!!

entrenamiento FENONENAL!

 

[Burnout:2055]

Press militar con barra:
1x15 12 kilos
1x6 32 kilos
1x11 42 kilos
1x6 47 kilos mi 5 RM
1x6 45,5 kilos
1x7 42 kilos

Elevaciones laterales con mancuernas:
3x10 con mancuernas de 14 kilos

Pájaros sentado explosivos:
3x10 con mancuernas de 18 kilos

Remo al mentón con barra recta:
3x12 con 32 kilos

Encogimientos para trapecio:
1x12 con mancuernas de 32 kilos
3 o 4 series con mancuernas de 36 kilos

Dios, y a mi me parecia que 40 Kg en el militar era mucho xDD
Muy bien el resto de ejercicios, aunque para mi gusto quitaria uno, 5 ejercicios aun siendo de 3 series son excesivos, quita los encogimientos!! ¬¬ ( o otro, solo doy un ejemplo ^^)

 

[Fenomeno]

esos encogimientos, como queman!! jeje

buen press de hombros máquina!!

entrenamiento FENONENAL!

jajaja gracias nenaza!! qué coño es eso'¿??!! XD

Dios, y a mi me parecia que 40 Kg en el militar era mucho xDD
Muy bien el resto de ejercicios, aunque para mi gusto quitaria uno, 5 ejercicios aun siendo de 3 series son excesivos, quita los encogimientos!! ¬¬ ( o otro, solo doy un ejemplo ^^)

sí, ho tenía ganas de darme caña muahahahhahah!

 

[allexo45]

pero enotnces si llegas alaparalela

 

[Fenomeno]

sí, pero no la paso

 

[buenrollito]

Press militar con barra:
1x15 12 kilos
1x6 32 kilos
1x11 42 kilos
1x6 47 kilos mi 5 RM
1x6 45,5 kilos
1x7 42 kilos

Elevaciones laterales con mancuernas:
3x10 con mancuernas de 14 kilos

Pájaros sentado explosivos:
3x10 con mancuernas de 18 kilos

Remo al mentón con barra recta:
3x12 con 32 kilos

Excelentes press y cojonudos pájaros ! Ya te lo he dicho en alguna ocasión, vaya pesos levantas. _adios_

Por lo menos en remo al mentón yo puedo con un poquillo más.

Animo, chaval, a seguir dándole duro ! __genial__

 

[Fenomeno]

Excelentes press y cojonudos pájaros ! Ya te lo he dicho en alguna ocasión, vaya pesos levantas. _adios_

Por lo menos en remo al mentón yo puedo con un poquillo más.

Animo, chaval, a seguir dándole duro ! __genial__

jeje, gracias, un honor que te pases por aquí _chino_


En el remo al mentón ya iba petadísimo.

 

[Fenomeno]

Entreno de hoy:

lOS DESCANSOS HAN SIDO DE 45 SEGUNDOS A 60 SEGUNDOS:

Bíceps:

Curl alterno con mancuernas de pie:
2x12 16 kilos c/u 60"
1x10 16 kilos c/u 45"
1x6 18 kilos c/u 60"

Curl predicador con mancuerna: (descansos de 45 segundos entre series)
1x10 12 kilos c/u
1x8 12 kilos c/u
1x6 12 kilos c/u

Curl 21 con barra:
1x21 24 kilos

Curl con barra (me sigue doliendo la muñeca, pero mucho menos ya, jeje, no le puedo meter mucho peso pero así tiro bien y con calma):
2x15 26 kilos 45"

Press francés:
1x20 19 kilos 15"
1x6 19 kilos 60"
1x12 29 kilos 60"
1x10 31,5 kilos 45"
1x7 31,5 kilos

Extensiones con mancuerna por detrás de la cabeza:
1x12 22 kilos
2x10 24 kilos

Jalones en polea:
2x10 muchas placas

 

[Kara3]

wow asi se entrena!! muy bien el curl de pie, es la primera vez q lo haces con las de 18 no? y esos descansos? no es normal en ti eso xD