Diario de Fenomennnnnoooo

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Fenomeno dijo:
Peso muerto:
1x12 20 kilos
1x10 60 kilos
1x7 110 kilos
1x5 120 kilos (2 pronos, 3 mixtos)
1x3 130 kilos (1 prono, 2 mixto)

Remo con barra:
4x10 60 kilos

Remo con mancuerna inclinado ss dominadas pronadas agarre amplio:
3x10 40 kilos la mancuerna ss 8 dominadas

Curl con barra agarre muy amplio, cadencia lenta:
4x12 22 kilos

Curl martillo:
3x12 16 kilos c/u

Curl 21:
1x21 5 placas
1x21 6 placas

Abdominales declinados:
1x20

Abdominales con pies rectos sin tocar el suelo (son la muerte) ss abdominales "bicicleta"(oblicuos):
2x12ss20reps

saludos!
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lo pongo aquí _chino_
 
Joder, qué barbaridad de pesos comparados con los que levanto yo !_adios_

Buen entreno, a seguir dándole así ! __genial__
 
A mi a parte del peso muerto lo que mas me gusta es el remo con mancuernas!! muy bueno, si señor! por cierto, cabron esa no es tu semana de descarga o es la siguiente? porque eso de descarga no tiene ná!

PD: A todos los gays admiradores de Fenomeno, os dejo una foto de su dedo

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Si, pero su remo con barra es de puta pena señorita, encima seguro que seria a 45º.
Ese es el dedo de fenomeno?Es suave?
 
Fenomeno dijo:
jajajaj vya raperos XD

Hoy:
Press Banca barra:
1x12 20 kilos
1x10 40 kilos
1x9 67'5 kilos
1x8 70 kilos
1x6 75 kilos (creo que algo de ayuda)
1x4 80 kilos (con ayuda, el tio me ha dicho que no me ha ayudado casi nada, lo cierto es que he tirao yo sólo las 2 primeras, las siguientes él dice que no..., soy flojo psikikamente XD)

Press inclinado mancuernas:
1x12 22 kilos c/u
2x8 24 kilos c/u

Fondos lastrados:
3x10 18 kilos de lastre

Aperturas inclinadas ss cruces en polea:
2x10 16 kilos c/u ss algunas placas

Tríceps en polea:
4x12/10/8/6 series ascendentes, muchas placas

Extensiones mancuerna detrás de la cabeza, a dos manos:
3x9 con 22 kilos la mancuerna

Press francés:
1x20 19 kilos
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Al fin vuelves a postear entreno, ya era hora ¬¬

Bueno comentemos _futbol_

En press de banca... estas hecho una fiera, levants muchos Kilos, muy bueno ^^
El resto del entreno de pecho muy bueno, acabarias rebenadito supongo.

Y triceps... los pobres estarian ya fatigados de pecho, te has metido caña de gordo, muy ien ^^

Que estas haciendo una weider?
 
buenrollito dijo:
Joder, qué barbaridad de pesos comparados con los que levanto yo !_adios_

Buen entreno, a seguir dándole así ! __genial__
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gracias, jajaja, un saludo buen rollito!

Kara dijo:
A mi a parte del peso muerto lo que mas me gusta es el remo con mancuernas!! muy bueno, si señor! por cierto, cabron esa no es tu semana de descarga o es la siguiente? porque eso de descarga no tiene ná!

PD: A todos los gays admiradores de Fenomeno, os dejo una foto de su dedo

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k es eso??¿ XD
gracias Kara, la semana k viene es descarga!! lo he repetido mil veces! XD

Hablando! dijo:
Si, pero su remo con barra es de puta pena señorita, encima seguro que seria a 45º.
Ese es el dedo de fenomeno?Es suave?
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la envidia te corro ;)
remo a 90º, listo, y después del peso muerto, es imposible XD

envidioso!!!!!!hahahah
Burnout:2055 dijo:
Al fin vuelves a postear entreno, ya era hora ¬¬

Bueno comentemos _futbol_

En press de banca... estas hecho una fiera, levants muchos Kilos, muy bueno ^^
El resto del entreno de pecho muy bueno, acabarias rebenadito supongo.

Y triceps... los pobres estarian ya fatigados de pecho, te has metido caña de gordo, muy ien ^^

Que estas haciendo una weider?
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gracias crack ;)

la semana que viene descargo y en 2 empiezo una 5x5
 
uf estudias de tarde tio? q putada

¿Qué te parece la carrera? En mi opinión es bastante asequible, las asignaturas no son un rollo como acustumbraba, y encima hay buenas mujeres jajaja
 
mamons dijo:
uf estudias de tarde tio? q putada

¿Qué te parece la carrera? En mi opinión es bastante asequible, las asignaturas no son un rollo como acustumbraba, y encima hay buenas mujeres jajaja
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k va, pringaos sois los que estudiais por la mañana!!!!!!!! muahahahah, putada nada, mucho mejor!
está guay sí, la verdad es que tiene buena pinta, nos iremos contando gañán!
 
Vaya PM, algun dia te pillare....

Buenos kilajes en general.

Posteando entrenos mejora mucho el diario...jaja


SAludos
 
Fenomeno dijo:
la envidia te corro ;)
remo a 90º, listo, y después del peso muerto, es imposible XD
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__meparto_
¡¡Qué cerdoooooooooooooooooooooo!!


DubaiSemenCollect.jpg


XDDDDDDDDDDDD
 
gran entreno!! un poco más y me levantas a mi en press banca!! mmm.... cómo me pone pensarlo... me pone más que tu dedo incluso jejejejejejje

abrazos fenomenA! yo acabo de postear mi pecho!! hay sorpresas.
 
karlos_darkangel dijo:
__meparto_
¡¡Qué cerdoooooooooooooooooooooo!!


DubaiSemenCollect.jpg


XDDDDDDDDDDDD
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jajajajaajjaajja era "corroe"! ajajajjajaja
allexo45 dijo:
Peso muerto kagado
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cállate gordo

Ángel Luis dijo:
gran entreno!! un poco más y me levantas a mi en press banca!! mmm.... cómo me pone pensarlo... me pone más que tu dedo incluso jejejejejejje

abrazos fenomenA! yo acabo de postear mi pecho!! hay sorpresas.
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jaajjajjajaajaja k krack angel XD
me paso ahorita ;)
 
Me voy a entrenar, no como tu!!!! xDxD

Si, con mis 20 kg! jajajaja
 
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