Diario de Fenomennnnnoooo

[Fenomeno]

Osea como el culo. xD

calla gay

 

[karlos_darkangel]

calla gay

Je t'aime mon cheri.

 

[Kara3]

en vez de pasarte tanto tiempo en el foro escribiendo tonterias postea algun entreno!! jajaja

 

[Fenomeno]

en vez de pasarte tanto tiempo en el foro escribiendo tonterias postea algun entreno!! jajaja

_mmmmm__contrato_

 

[bbrules]

Hoy nada mas hiciste 110kgs en sentadillas... mas nada????

 

[ramon90]

110kilosx5 repes en sentadilla

Buena sentadilla fenomeno

Cuanto es lo que mas as levantado en sentadilla?

 

[Burnout:2055]

110kilosx5 repes en sentadilla

Dios menudo peso!!! Mas del doble que yo xDD
Muy bueno ^^

 

[Fenomeno]

gracias vin diesel!

 

[Fenomeno]

Hoy nada mas hiciste 110kgs en sentadillas... mas nada????

solo pongo lo principal

Buena sentadilla fenomeno

Cuanto es lo que mas as levantado en sentadilla?

115 kilos por 2,5 repes xD, mal hechas xD

 

[jhoptam]

110kilosx5 repes en sentadilla

Que hiciste 5x5? Aja hombre buen peso montaste, pero que paso con lo demas ejercicios (Flojo)_lengua_!!!

Saludos fenomeno!

 

[allexo45]

Buena sentadilla marika, aunque aun te falta paraalcanzarme

 

[alek1]

Se ve genial la sentadilla ¿Usas barra baja o alta?
Por cierto, ¿Cómo van los otros 2 grandes?

Un fenomenal saludo, xDDDDDD.

 

[Fenomeno]

Se ve genial la sentadilla ¿Usas barra baja o alta?
Por cierto, ¿Cómo van los otros 2 grandes?

Un fenomenal saludo, xDDDDDD.

hago la sentadilla normal, pero sin rebasar la paralela, que si no, me crece más el culo xD

pues los otros van a 135 kilos 1 repe en peso muerto, y 8 reps con 70 kilos en banca

 

[Fenomeno]

hoy, descanso activo:

Encogimientos con mancuernas:
1x15 con 28 kilos
1x12 con 30 kilos
1x12 con 32 kilos
1x14 con 34 kilos
1x12 con 36 kilos


Gemelos de pie ss gemelos sentado:
fui subiendo el peso en cada serie sólo en la de los gemelos de pie,
4seriesx12-25reps

Gemelos de pie:
12x125lb
25x75lb

Abs:
Crunch en banco inclinado:
4xal fallo

Side bends en banco inclinado:
3x12

Giros de tronco con palo:
1x50
1x30

Planks a un brazo (osea de lado, para el oblicuo):
2x unos 40 segundos cada lado

Estiramientos 5'

 

[Hablando!]

hoy, descanso activo:

Encogimientos con mancuernas:
1x15 con 28 kilos
1x12 con 30 kilos
1x12 con 32 kilos
1x14 con 34 kilos
1x12 con 36 kilos


Gemelos de pie ss gemelos sentado:
fui subiendo el peso en cada serie sólo en la de los gemelos de pie,
4seriesx12-25reps

Gemelos de pie:
12x125lb
25x75lb

Abs:
Crunch en banco inclinado:
4xal fallo

Side bends en banco inclinado:
3x12

Giros de tronco con palo:
1x50
1x30

Planks a un brazo (osea de lado, para el oblicuo):
2x unos 40 segundos cada lado

Estiramientos 5'

Fenomeno, no es por nada pero dos cosas:
-No es un descanso activo, has metido mucha caña.
-Los encogimientos eran de hombros? Si es asi buen trabajo.
Con respecto a los gemelos, no trabajes a 25 repes, aumenta la cadencia y ve a 10 repes, lo veo mejor.
Que coño es side bends en banco inclinado?????????
Saludos!

 

[Fenomeno]

jajaj verdad, es un descanso con mucha tralla
los side bens son un ivento xD
encogimientos para trapecio, claro


saludos

 

[allexo45]

vaya mierda tio xD

 

[Kara3]

Buen machaque de abs, pero eso no es descanso activo jajaj
un besoooo!!

 

[Kara3]

una cosa mas, no es por agobiarte pero mañana empiezas la uniiii!!! ajjajajajja no me lo podia callar xD cuidate gordo!

 

[allexo45]

Jajaja si es cierto, ya ledi un tip para ligar en la uni