Diario de Fenomennnnnoooo

[Fenomeno]

wno, aer, veré qué tal, de todas formas,
el parcial me gusta mas...
alguna alternativa?

saludos.

 

[Berserker91]

Ahhhrrrr ¿de verdad escribi canviaria? xDDD, ya edite, fueron las prisas jaja

 

[Fenomeno]

Ahhhrrrr ¿de verdad escribi canviaria? xDDD, ya edite, fueron las prisas jaja

eing?_ehhh!_

 

[Berserker91]

Nada, antes en la pag anterior escribi esa palabra, pero es igual.

 

[Profeta]

nofenome es negrad !

 

[Fenomeno]

nofenome es negrad !

qué???_ehhh!_ el qué¿¿¿

 

[Profeta]

que fenomeno es grande ..y que allexo es un puto

__paraguas__

 

[Fenomeno]

que fenomeno es grande ..y que allexo es un puto

__paraguas__

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa__genial__

 

[Fenomeno]

un frankfurt a estas horas con mostaza, es lo mejor __genial__

 

[Kara3]

un frankfurt a estas horas con mostaza, es lo mejor __genial__

y una cerveza tambien _beber_

 

[allexo45]

Yo no entreno los gemelos, en gemelos tengo una genetica exelente, que ojalaasi tuviera en todo mi cuerpo, ni los toco y todos me dicen que ejercicios hago para hacerlo crecer.
Supongo que sera el hecho de que siempre fui gordo, y tener que soportar 120 KG hace que se vuelvan grandes.


Hijos de puta no pueden vivir sin mi

 

[Markbcn]

mirad una rutina de jjordi que me ha pasado, qué opináis?;

Lunes

Sentadillas: 3x5 reps


Sentadilla frontal 4x6 reps


Zancadas: 3x12 reps (con cada pierna)


Curl femoral tumbado 5x10


Gemelos (3 triseries a altas reps)


Martes



Press banca plano 3x5 reps


Dominadas pronadas 4x8 reps


Fondos pectoral 5x10


Remo mancuerna 4x20 (con cada brazo)


Abdominales (3 series con peso)


Miercoles

Descanso o cardio suave


Jueves


Peso muerto 3x5


Peso muerto sobre escalón 4x6


Encogimientos de trapecio mancuerna o barra 5x15


Hiperextensiones 4x12


Gemelos: (3 series con peso)


Viernes


Press sobre la cabeza 3x5 reps


Dominadas supinas 4x8


Press plano mancuernas 5x10


Remo barra 4x8


Abdominales (3 triseries a altas reps)


Sábado


Descanso o cardio suave


Domingo


Descanso total


-------------------------


Cuando te estanques mete una semana de descarga.

Una rutina torso-pierna normal es lo que veo...aun asi 20 repeticiones para remo mancuerna me parece exagerado.

 

[Fenomeno]

y una cerveza tambien _beber_

juajuajua xDDDDD

Yo no entreno los gemelos, en gemelos tengo una genetica exelente, que ojalaasi tuviera en todo mi cuerpo, ni los toco y todos me dicen que ejercicios hago para hacerlo crecer.
Supongo que sera el hecho de que siempre fui gordo, y tener que soportar 120 KG hace que se vuelvan grandes.


Hijos de puta no pueden vivir sin mi

jajajajajajja k suerteee xDDD

Una rutina torso-pierna normal es lo que veo...aun asi 20 repeticiones para remo mancuerna me parece exagerado.

oki, las 20 repeticicones son para mejorar el agarre.

 

[ramon90]

Yo no entreno los gemelos, en gemelos tengo una genetica exelente, que ojalaasi tuviera en todo mi cuerpo, ni los toco y todos me dicen que ejercicios hago para hacerlo crecer.
Supongo que sera el hecho de que siempre fui gordo, y tener que soportar 120 KG hace que se vuelvan grandes.


Hijos de puta no pueden vivir sin mi

jajaja+ 2 y buen entrenamiento fenomeno saludos

 

[Fenomeno]

sigo entrenando, pero no posteo entrenos.

saludos

 

[Hablando!]

Aborto, eres un mentiroso

 

[Berserker91]

Aborto, eres un mentiroso

+1 jaja

 

[Fenomeno]

Aborto, eres un mentiroso

k pesao, me dirás si entreno o no, no t jode _jodete_

 

[Brownks]

Joder tio, posteate alguno k me deis envidia y me motiveeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


Saludos

 

[Profeta]

este diario es una puta mierda...joder

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yeah buddy!!!