EvanP
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okey, buenisima la idea de los diarios. vamos a ver que tal el mio (;
Empese a ir al gimnasio un año despues de que me mude a italia, me crie hasta los 13 en argentina y despues por problemas personales (por personales digo problemas de mi familia, a mi nunca me preguntaron si queria dejar a mis amigos, mi hermano, todo lo que me importaba)
despues de que llegue estube todo un año sin hacer nada, todo un año en cama sin hacer nada mas que ir al colegio. la verdad es que tampoco habia mucho que hacer en este pueblito chiquito.
bueno despues de estar un año muerto, porque haci me sentia, (exepto las 3 o 4 veces que viaje a castelar, la ciudad donde me crie, la verdad nose como describirlo, era como si estubiese en un coma y de repente revivia y toda la energia que tenia y que no estube usando el año mientras estaba en italia la tenia para cuando iba a castelar).
bueno, despues de un año de sentirme frustrado, de aguantar miles de cosas, me puse a hacer una nose, busqueda espiritual (? y decidi que no podia seguir asi, sin hacer nada y empese a entrenar en el unico gimnasio que habia aca en este pueblo. desde la primera ves que toque una mancuerna para hacer curl de biceps, me di cuenta que era algo para mi, era algo que aliviaba el dolor y las frustraciones. empese dandole con todo y a los 3 meses mas o menos ya empese a ver progresos y despues de los 5 meses ya la gente me preguntaba si iba al gimnasio. La rutina desde las dos semanas hasta el sexto mes use la misma, bien no me acuerdo pero la mayoria eran 4 series de 12 repeticiones, me ayudaron mucho a empesar.
en el sexto mes, seria a mitad de 2009 mas o menos me mude devuelta, y me cambie de colegio DEVUELTA, a otro pueblo (la posta era que era un intento de ciudad) que quedaba a unos kilometros de donde me mude por primera ves. Bueno veia como mi vida en ese pueblo se acababa devuelta, veia que me cambiaba de colegio devuelta, igual ya estaba acostumbrado a eso, me habre cambiado de colegio 9 veces en mis 15 años. estube por lo menos 3 semanas sin ir al gimnasio por la mudansa y todo eso cuando me mude lo primero que hise fue buscar otro gimnasio, no iba a perder otro año en cama, estaba decidido a no hacerlo. empese el gimnasio y me di cuenta que esas 3 semanas sin hacer gimnasio no cambiaron nada en mi performance, seguia igual que la ultima ves que estaba en el gimnasio, levantaba los mismos pesos y eso..
bueno este gimnasio era un poquiiiiiiito mas grande que el otro, lo bueno es que tenia a un profesor que la tenia re clara. me dio una rutina muy buena, muy completa. segui con esa rutina por 2 meses y medio y me fue re bien, creci mucho de musculo y lo seguia teniendo definido. dsp me dio una rutina que era de un mes nada mas, para definir, la rutina era muy parecida a la otra, pero tenia mas cardio: cinta 15 minutos bici fija 10 minutos, yo me qeria exigir al maximo asi qe me puse a hacer 30 minutos de cinta y 30 de bici.(en el gimnasio no habia maquina eliptica :| y habia dos cintas nada mas, eso demuestra la clase de lugar que era) despues de 1 mes con esa rutina empese a tener un muy buen ritmo aerobico. podia correr por una hora sin cansarme, lo unico que tenia era un dolor en las piernas que me jodia, todavia lo sigo teniendo y no se que es. buen tenia el cuerpo marcado y con volumen qe era lo qe qeria. pero no queria dejar de exigirme queria seguir para adelante, tmb creo qe tenia miedo qe si me qedaba, si dejaba de esforzarme iba a perder el interes, iba a volver a no hacer nada, no iba a dejar que eso pase, asi que me puse a averiguar por aca, por todos lados que me convenia hacer, que rutina tenia qe seguir.
ahora estoy siguiendo esta rutina:
PECHO
ress de banca 3x12; press inclinado 3x10; mariposa(apertura en maquina) 3x15
BICEPS:Curl sentado con mancuernas Martillo 3x10; Curl alterno con mancuernas de pie 2x15 y Curl concentrado 3x8
TRICEPS: Press frances acostado con mancuernas 3x10; Triceps en polea de pie 3x10 y Press frances 3x8
Espalda:Jalon con polea 3x12; Pullover con mancuerna 3x10; jalon horizontal con polea 3x15
HOMBRO: press tras nuca sentado 3x15; press sentado con mancuernas 3x12 y press remo al menton 2x8
PIERNAS: prensa 45 3x10; Extensiones en maquina 3x15; gemelos parados 4x10; sentadillas hack 3x15
Los dias son: lunes: pecho y bicesps; Martes: Triceps y espalda; Miercoles: Hombro y piernas; Juevesecho y biceps, Viernes: triceps y espalda. Los sabados hago todo el dia cardio, 1 hora de cinta y 1 hora de bici y dsp abdominales
despues mas adelante voy a poner los pesos qe uso, para ir comparando ;D
GUAU, mepa qe mas que un diario de entrenamiento hice un diario de mi vida :O. pero la verdad no me importa si alguien quiere leer como me va en el gimnasio. tiene que leer porque quise empesar el gimnasio. Ahora si de aca a adelante voy a poner info sobre mi dieta, mis ejercisios etc etc xD
Nosvimos
Empese a ir al gimnasio un año despues de que me mude a italia, me crie hasta los 13 en argentina y despues por problemas personales (por personales digo problemas de mi familia, a mi nunca me preguntaron si queria dejar a mis amigos, mi hermano, todo lo que me importaba)
despues de que llegue estube todo un año sin hacer nada, todo un año en cama sin hacer nada mas que ir al colegio. la verdad es que tampoco habia mucho que hacer en este pueblito chiquito.
bueno despues de estar un año muerto, porque haci me sentia, (exepto las 3 o 4 veces que viaje a castelar, la ciudad donde me crie, la verdad nose como describirlo, era como si estubiese en un coma y de repente revivia y toda la energia que tenia y que no estube usando el año mientras estaba en italia la tenia para cuando iba a castelar).
bueno, despues de un año de sentirme frustrado, de aguantar miles de cosas, me puse a hacer una nose, busqueda espiritual (? y decidi que no podia seguir asi, sin hacer nada y empese a entrenar en el unico gimnasio que habia aca en este pueblo. desde la primera ves que toque una mancuerna para hacer curl de biceps, me di cuenta que era algo para mi, era algo que aliviaba el dolor y las frustraciones. empese dandole con todo y a los 3 meses mas o menos ya empese a ver progresos y despues de los 5 meses ya la gente me preguntaba si iba al gimnasio. La rutina desde las dos semanas hasta el sexto mes use la misma, bien no me acuerdo pero la mayoria eran 4 series de 12 repeticiones, me ayudaron mucho a empesar.
en el sexto mes, seria a mitad de 2009 mas o menos me mude devuelta, y me cambie de colegio DEVUELTA, a otro pueblo (la posta era que era un intento de ciudad) que quedaba a unos kilometros de donde me mude por primera ves. Bueno veia como mi vida en ese pueblo se acababa devuelta, veia que me cambiaba de colegio devuelta, igual ya estaba acostumbrado a eso, me habre cambiado de colegio 9 veces en mis 15 años. estube por lo menos 3 semanas sin ir al gimnasio por la mudansa y todo eso cuando me mude lo primero que hise fue buscar otro gimnasio, no iba a perder otro año en cama, estaba decidido a no hacerlo. empese el gimnasio y me di cuenta que esas 3 semanas sin hacer gimnasio no cambiaron nada en mi performance, seguia igual que la ultima ves que estaba en el gimnasio, levantaba los mismos pesos y eso..
bueno este gimnasio era un poquiiiiiiito mas grande que el otro, lo bueno es que tenia a un profesor que la tenia re clara. me dio una rutina muy buena, muy completa. segui con esa rutina por 2 meses y medio y me fue re bien, creci mucho de musculo y lo seguia teniendo definido. dsp me dio una rutina que era de un mes nada mas, para definir, la rutina era muy parecida a la otra, pero tenia mas cardio: cinta 15 minutos bici fija 10 minutos, yo me qeria exigir al maximo asi qe me puse a hacer 30 minutos de cinta y 30 de bici.(en el gimnasio no habia maquina eliptica :| y habia dos cintas nada mas, eso demuestra la clase de lugar que era) despues de 1 mes con esa rutina empese a tener un muy buen ritmo aerobico. podia correr por una hora sin cansarme, lo unico que tenia era un dolor en las piernas que me jodia, todavia lo sigo teniendo y no se que es. buen tenia el cuerpo marcado y con volumen qe era lo qe qeria. pero no queria dejar de exigirme queria seguir para adelante, tmb creo qe tenia miedo qe si me qedaba, si dejaba de esforzarme iba a perder el interes, iba a volver a no hacer nada, no iba a dejar que eso pase, asi que me puse a averiguar por aca, por todos lados que me convenia hacer, que rutina tenia qe seguir.
ahora estoy siguiendo esta rutina:
PECHO
ress de banca 3x12; press inclinado 3x10; mariposa(apertura en maquina) 3x15BICEPS:Curl sentado con mancuernas Martillo 3x10; Curl alterno con mancuernas de pie 2x15 y Curl concentrado 3x8
TRICEPS: Press frances acostado con mancuernas 3x10; Triceps en polea de pie 3x10 y Press frances 3x8
Espalda:Jalon con polea 3x12; Pullover con mancuerna 3x10; jalon horizontal con polea 3x15
HOMBRO: press tras nuca sentado 3x15; press sentado con mancuernas 3x12 y press remo al menton 2x8
PIERNAS: prensa 45 3x10; Extensiones en maquina 3x15; gemelos parados 4x10; sentadillas hack 3x15
Los dias son: lunes: pecho y bicesps; Martes: Triceps y espalda; Miercoles: Hombro y piernas; Jueves
echo y biceps, Viernes: triceps y espalda. Los sabados hago todo el dia cardio, 1 hora de cinta y 1 hora de bici y dsp abdominalesdespues mas adelante voy a poner los pesos qe uso, para ir comparando ;D
GUAU, mepa qe mas que un diario de entrenamiento hice un diario de mi vida :O. pero la verdad no me importa si alguien quiere leer como me va en el gimnasio. tiene que leer porque quise empesar el gimnasio. Ahora si de aca a adelante voy a poner info sobre mi dieta, mis ejercisios etc etc xD
Nosvimos
