DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE ESTEBAN 2026

157.5 en banca fallido
Bueno, seguimos con el diario. Hoy tocó banca como todos los viernes. NO HUBO PR. Intenté 157.5 que fallé aunque la despegué unos 20 cm de mi pectoral. La realidad es que tiene una justificación clara y es que esta semana acarreo mucha fatiga desde el lunes con el peso muerto y la sentadilla del miércoles con 200 kg. Por si fuera poco, he ido todos los días de la semana a entrenar, con lo que es de esperar que mis marcas el viernes sean un poco peor. Sin embargo saqué 12 repes efectivas:



1 x 140 .

1 x 145.

1 x 150.

0 x 157.5 (fallo)

7 x 1 x 150 (7 singles con algunas fallidas pero casi completas)

1 x 140 fallido.

Si hubiese tenido un día de descanso estoy seguro que otro fallo hubiera cantado. Pero hay mucha fatiga previa. Igualmente confío en que el rendimiento no es lineal... Lo que importa es que mantengo fuerza a pesar de
la fatiga.
 
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Kal dijo:
Se te ve muy bien Estaban ,un físico muy limpio y con muy buenas líneas .
A destacar el pectoral ,zona media y lumbares menuda cantidad de masa llevas en ellos .
A seguir así máquina 💪🏻
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Muchas gracias kal. Un abrazo!!
 
210 -205 - 200 sentadilla ---> Series más pesadas de hoy

Hoy estoy contento. Porque el entreno ha sido mejor de lo que esperaba . Ha tocado sentadilla como siempre la primera sesión semanal y les dejo el entrenamiento:

SENTADILLA:
- Calentamiento:
10 repes sentadilla con barra
5 repes 60 kg
3 repes 100 kilos.
2 repes 140 kilos.
1 repe 160 kilos.

Series efectivas:
1 x 180
1 x 200
1 x 205
1 x 210 (falta profundidad)
1 x 200
180 x 2 x 2 x 2 x 2 x 1 x 2 x 1 x 1
190 x 0 (fallo)
180 x 1 x 1

Después realicé máquina de extensiones varias series cerca del fallo. y terminé luego con máquina de femoral varias series cerca del fallo.

En total realicé unas 20 repeticiones efectivas evidentemente no todas con la profundidad estricta para dar válida en un campeonato pero aceptables para mí punto de vista. Las de 180 si fueron todas profundas. Y en este punto me pregunto dónde estará el límite, porque estoy mejorando rápido y a nivel interior siento que ya cumplí con lo máximo que quería mover en power. Quizás sea un conformista mediocre, pero si a partir de hoy no progreso, yo ya estoy orgulloso de mi.

Un saludo
 
Fallo 160 en banca
Hoy tocó sesión de press banca donde fallé 160 pero los despegué fácil del primer punto osea que pronto estoy consiguiéndolo.

El entreno quedó así:

Calentamiento
1 x 140
1 x 150
0 x 160 (fallo)
2 x 140
0 x 150
3 x 1 x 140 (3 singles)
0 x 150
1 x 140
1 x 140
2 x 1 x 140 (2 singles)
1 x 140
1 x 30 x 60 kg
 
200 KG SQ más profundos

En esta ocasión publico una sentadilla con 200 kilos que ya me convence más. Ésta vez bajé tanto como puedo bajar. Eso sí, me noto falto de fuerza hoy de hecho no pude completar el entrenamiento. Quizás vaya en relación con las temperaturas..

SQ:

1 x 160
1 x 180
1 x 2 x 200 (fallo en la segunda)
0 x 200 (fallo)
1 x 180...

Y así, singles de 180 hasta llegar a 16 repes totales. El pensamiento era llegar a 20 pero hoy es que preferí parar por precaución. Ya me estaba rompiendo demasiado. Encima en mi gimnasio no hay seguros regulables en el rack y cada vez que fallo me doblo la vida ahí para apoyar la barra. Algo que no podré sostener mucho tiempo.

Igualmente, hay un hándicap extra a mí favor y es que estamos a miércoles y el lunes y martes consumi glucógeno y cree algo de fatiga en el SNC con lo que, sumado a las altas temperaturas, ha hecho que rinda peor hoy.
 
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160 x 10 SQ
10 repeticiones con 160 kilos de sentadilla. NADA MAL para andar acumulando fatiga excesiva del calor y la falta de sueño de estos días atrás.
el entreno quedó así:

1 x 10 x 160
9 x 1 x 180 (singles)
1 x 1 x 190

Acumulando un total de 20 repeticiones efectivas en SQUAT

La realidad es que estoy como un zombi estás dos últimas semanas. Creo que es fatiga acumulada de las bestialidades del gimnasio (bestialidades para mí peso quiero decir y para mis circunstancias). Creo que el SNC lo tengo FRITO.
Por eso decidí quitarme el día asqueroso de sentadilla hoy ya a pesar de parecer unzombie para ya darle la semana entera de descanso de la sentadilla.al cuerpo. Hasta el miércoles próximo no le daré. Está fatiga ya es crónica. Igualmente rindiendo igual, pero realmente fatal.
 
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170 x 8 sq
En este vídeo quiero mostrarte la primera serie efectiva de hoy lunes en sentadilla.

170 kg a 8 repeticiones.
Después continuamos con lo siguiente:
- 5 x 170
- 2 x 180
- 1 x 180
- 1 x 180
- 1 x 180
- 1 x 180
- 1 x 180

Detrás hice extensiones unilaterales con peso libre en máquina para cuádriceps 3 series a rir 2 o 3 y la última serie al fallo.

Finalmente prensa 3 series la última descendente en la que tuvieron que ayudarme a salir de la máquina porque quedé inválido y discapacitado para hacerlo con méritos propios.
 
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