DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE ESTEBAN 2026

157.5 en banca fallido
Bueno, seguimos con el diario. Hoy tocó banca como todos los viernes. NO HUBO PR. Intenté 157.5 que fallé aunque la despegué unos 20 cm de mi pectoral. La realidad es que tiene una justificación clara y es que esta semana acarreo mucha fatiga desde el lunes con el peso muerto y la sentadilla del miércoles con 200 kg. Por si fuera poco, he ido todos los días de la semana a entrenar, con lo que es de esperar que mis marcas el viernes sean un poco peor. Sin embargo saqué 12 repes efectivas:



1 x 140 .

1 x 145.

1 x 150.

0 x 157.5 (fallo)

7 x 1 x 150 (7 singles con algunas fallidas pero casi completas)

1 x 140 fallido.

Si hubiese tenido un día de descanso estoy seguro que otro fallo hubiera cantado. Pero hay mucha fatiga previa. Igualmente confío en que el rendimiento no es lineal... Lo que importa es que mantengo fuerza a pesar de
la fatiga.
 
Última edición:
210 -205 - 200 sentadilla ---> Series más pesadas de hoy

Hoy estoy contento. Porque el entreno ha sido mejor de lo que esperaba . Ha tocado sentadilla como siempre la primera sesión semanal y les dejo el entrenamiento:

SENTADILLA:
- Calentamiento:
10 repes sentadilla con barra
5 repes 60 kg
3 repes 100 kilos.
2 repes 140 kilos.
1 repe 160 kilos.

Series efectivas:
1 x 180
1 x 200
1 x 205
1 x 210 (falta profundidad)
1 x 200
180 x 2 x 2 x 2 x 2 x 1 x 2 x 1 x 1
190 x 0 (fallo)
180 x 1 x 1

Después realicé máquina de extensiones varias series cerca del fallo. y terminé luego con máquina de femoral varias series cerca del fallo.

En total realicé unas 20 repeticiones efectivas evidentemente no todas con la profundidad estricta para dar válida en un campeonato pero aceptables para mí punto de vista. Las de 180 si fueron todas profundas. Y en este punto me pregunto dónde estará el límite, porque estoy mejorando rápido y a nivel interior siento que ya cumplí con lo máximo que quería mover en power. Quizás sea un conformista mediocre, pero si a partir de hoy no progreso, yo ya estoy orgulloso de mi.

Un saludo
 
Fallo 160 en banca
Hoy tocó sesión de press banca donde fallé 160 pero los despegué fácil del primer punto osea que pronto estoy consiguiéndolo.

El entreno quedó así:

Calentamiento
1 x 140
1 x 150
0 x 160 (fallo)
2 x 140
0 x 150
3 x 1 x 140 (3 singles)
0 x 150
1 x 140
1 x 140
2 x 1 x 140 (2 singles)
1 x 140
1 x 30 x 60 kg
 
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