Diario de emperatriz

Hola a todos ¡¡¡¡¡_gato_Voy a anotar el entreno de espalda de ayer,que luego se me olvida...._enfadao_

-Dominadas con ayuda de 20kg.,3x8.
-Jalón tras nuca,4x12,35 kg.
-remo con barra,1x15,15 kg.-4x12,20kg.
-jalón al pecho,agarre estrecho,4x12,28 kg.

Y se acabó...._latigo De pesas.Luego abdominales y 20 m.de cardio...y a la _ducha_
 
Muy buenos entrenos, te voy a coger prestados los de pierna para mi churri, que anda un poco perdida.
 
Eso intento, pero como no tenemos la misma rutina, dice que se aburre sola y al final termina haciendo siempre lo que más cerca está de donde estoy yo. jajajaja

Esta tarde que viene conmigo a ver si se lo toma en serio.
 
Bueno,ayer entrené pecho,practicamente igual que la semana pasada,pero he cambiado el pres banca por pres en máquina-4x12,40kg._latigo

Y hoy he entrenado pierna:
-prensa:1x20,25 kg.-3 x12,97 kg.-3x10,¡¡¡106 kg.
-sentadilla multi-power:3 x 12,20 kg.
-femoral tumbada.4x12,36 kg.
-Elevaciones gemelo:4 x20,25 kg. y....¡ya está!!_susto_
Ah,y 20 m.de cardio(no me ha dado tiempo de más...)_cintura_
 
Ayer fuí al FISIO,por un problemilla en los lumbares y me ha cambiado toda la rutina,así que ja os contaré...._mmmmm_
 
No he tenido tiempo de poner mis u´ltimos entrenos...No es que no haya hecho nada...._salta_
Mi entreno de antes de ayer:
-press pecho en máquina-4x20,15,12,10-30-35 kg.menos las 20repeticiones,claro...
-Aperturas en máquina:4 series-20,15,12,10
_deltoide posterior máquina:4 series-20,15,12,10
-Pájaros:lo mismo..4 series-20,15,12,10,-3 ó 4 kg.

-Abdominales:5x25 repeticiones
-30m. de cardio _cintura_
Y esta tarde "patita".Ya os contaré._adios_
 
09-12-08
mi entreno de hoy:_lengua_

-pres hombro en máquina:5 series-20-15-12-10-10 ,últimas con 20kg.
-elevaciones frontales completas-4 series-20-15-12-10,4 kg.
-remo al mentón:4 series-20-15-12-10,barra 10 y 15 kg.
-biceps con barra:20-15-12-10-15kg.
-curl biceps en máquina:20-15-12-10-últimas con 20 kg.
-abdominales:5x25
-30 min.cardio
¡¡Hasta luego!!_adios_
 
11-12-08

Entreno:_lengua_
-prensA:20-15-12-10-10,las dos últimas con 97 kg.
-Femoral tumbada:20-15-12-10,últimas con 35 kg.
-Gemelo de pie:20-15-12-10
-giros de hombros:(como si estuviera nadando...)5x30

-cardio 30 m._salta_
 
Lo importante es que te encuentres mejor ypuedas entrenar, yo llevo dos días sin hacerlo porque tuve la brillante idea de hacerme un tatoo en el interior del brazo y he estado dos dias que me dolía un huevo. Hoy ya toca.
 
Está bien el entreno y buenos pesos, pero ...¿por qué sólo un ejercicio para cada músculo?
 
LuA dijo:
Está bien el entreno y buenos pesos, pero ...¿por qué sólo un ejercicio para cada músculo?
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Es una rutina que me ha puesto el fisio.La voy a hacer durante 1 mes.Entreno pata dos dias a la semana,supongo que por eso es un solo ejerciocio x músculo.La llevo haciendo 2 semanas..._cintura_A ver que tal.
 
Ah!! sí, debería leermelo todo antes de preguntar jajaja si lo ponías arriba q te había cambiado la rutina el fisio por el problema en lumbares jeje _abrazo_
 
ENTRENO LUNES 15-12-08

-Dorsal en máquina:20-15-12-10,últimas 25 kg.
-remo alto máquina:20-15-12-10 ,últimas 25 kg.
-triceps máquina:20-15-12-10,últimas 20 kg.
-tricpes cuerda:20-15-12-10,ultimas 2o kg.
-abdominales 5x25
-30m. cardio

ENTRENO MARTES 16-12-08 "PATITA"
-Sentadilla :20-15-12-10 ,2 últimas series con 30 kg.
-extensión cuadriceps:20-15-12-10,últimas con 35 kg.
-femoral sentada:20-15-12-10,últ. no me acuerdo del peso....
-gemelos:20-15-12-10 De pie .últimos con 30 kg.
-30 min.de cardio

MIERCOLES...¡¡¡¡ DESCANSO !!!!
 
ENTRENO JUEVES 18-12-08_futbol_

-PRES HOMBRO:20-15-12-10,últ.20 kg.
-ELEVACIONES FRONTALES COMPLETAS:20-15-12-10, 4 KG.
-REMO AL CUELLO CON BARRA:20-15-12-10,ÚLT. 15 KG.
-BICEPS CON BARRA:20-15-12-10, 15 KG.
-BICEPS MÁQUINA:20-15-12-10, 2O KG.
-ABDOMINALES :5X30
Y SOLO 15M. DE CARDIO...(no me dió tiempo a más...)

pero hoy tengo unas agujetas...._latigo2_
 
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