Diario de emislp... gracias por la ayuda :)

Viernes 12 de diciembre

TORSO 1


- Calentamiento 5 min. en la cinta a 12.5 km/h

- Press Banca
* 2x10x46
* 1x9x46

- Remo a 90º 3x10x50

- Press inclinado con barra 3x10x38

- Tirón polea frontal 3x10x40

- Peso muerto 3x8x50

- Curl con barra bíceps 3x10x18

- Tirón polea tríceps 3x10x15

- Abdominales 3x12
 
Domingo 14 de diciembre

PIERNAS

- Calentamiento 5 min. cinta a 12.5 km/h

- Sentadillas 4x12x48

- Curl femoral 3x10x22

- Prensa 3x10x70

- Peso muerto rumano 3x10x50

- Gemelos 4x20x40

- Abdominales 3x12


Y mañana miércoles empiezo ya la tercera semana con la rutina!

Hasta aquí, quiero destacar los cambios mas significativos que he notado, poco, pero como digo significativo:

1. Pecho, hombros, brazos y piernas mas fuertes.

2. Espalda, y eso incluso me sorprendió un poco cuando me dí cuenta, mas "estética" , esto es, desde que empecé en el gim, pero es que no me dí cuenta hasta ahora.

3. El pecho está mas ancho, mis brazos son mas anchos. Y me dado cuenta de lo que mas me gusta, mis piernas, empiezo a ver todos los músculos sin apenas hacer fuerza... me encanta!!! :DDD

Gracias Pureta!!! :p

Ahora mass!!!!
 
Bueno, me alegro y para eso se entrena.

Cuando lleves un mes se pueden meter algunos cambios.
Para trabajar en algunos ejercicios a reps más bajas. Así se coge fuerza.
Esto lleva a más hipertrofia.
Es un círculo vicioso o virtuoso, como dicen otros.

Al acabar de entrenar deberías hacer 5-10 minutos de estiramientos.
 
Buenas! Que tal?

No he tenido internet y por eso no he colgado estas ultimas dos semanas, y ahora me da un poco de pereza... jajaja

Esta semana que estamos me voy a una casa rural así que no voy a poder entrenar. Ya he hecho un mes pero la verdad es que he subido muy poco peso, así que mi intención, si Pureta no me aconseja otra cosa, es seguir dos semanillas mas a ver, antes de hacer ningun cambio.

Y el notición! jeje. Voy por fin a apuntarme al gim!! Cuando empiece la segunda quincena de este mes. Mirad, no le veis muy bien de precio??

Tengo que sacarme el carnet del polideportivo de mi pueblo, que son 36 euros, y luego, cada cuatro meses el gim me sale por 90 euros. Está bien, no??

Un saludo a todos y felices fietas!!
 
Bueno pues, tras una semana de casa rural como dije, y otra de proceso gripal... empieza la 5ª semana!

SEMANA 5 dia 1

Lunes 12 de enero

TORSO 1

- Calentamiento: alrededor de 2 km en 7.52 minutos

- Press Banca 3x10x46

- Remo a 90º 3x10x50

- Press inclinado con barra 3x10x38

- Tirón polea frontal 3x10x40

- Peso muerto 3x8x52

- Curl con barra bíceps 3x10x20

- Tirón polea tríceps 3x10x20

- Abdominales 3x12

- Los mismos 2 km de antes en 13 minutos (esta vez era cuesta arriba :D)

Recuerdo que dije que esta semana me apuntaba al gim, pero no cotaba con el bautizo de mi sobrina, y lo mas importante, que era yo el padrino. Y sabeis que quiere decir padrino? quiere decir suelta toda la pasta!!! xdd. Así que el gim será para el mes que viene que me recupere!

Un saludo!
 
Última edición:
SEMANA 5 dia 2

Martes 14 de enero

PIERNA

- Calentamiento: 5 min en cinta a 12.5 km/h

- Sentadillas: 4x12x48

- Curl femoral: 3x10x22

- Prensa: 3x10x70

- Peso muerto rumano: 3x10x50

- Gemelos: 4x20x40

- Abdominales: 3x12

- Estiramientos
 
SEMANA 5 dia 3

Viernes 16 de enero

TORSO 2

- Calentamiento: 5 min en cinta a 12.5 km/h.

- Press militar: 3x10x30

- Tirón polea manos supinadas: 3x10x40

- Press banca con mancuernas: 3x10x25

- Remo con mancuerna a una mano: 3x10x17

- Encogimientos de trapecio: 3x10x34

- Press frances: 3x10x18

- Abdominales: 3x12

- Lumbares: 2x10

- Estiramientos.
 
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