Diario de emislp... gracias por la ayuda :)

Bueno este sábado no fue al gym porque aún sentía molestias en el hombro, creo que fue de dormir mal porque el jueves no sentí nada destacable entrenando, al levantarme el viernes me dolía, el sábado menos pero no quise arriesgar y en fin... hoy martes por la tarde volveré a darle duro!!! :D que hay mono!! :DD
 
Martes 22 abril


Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos

Press banca plano 30-32-32-34

Espalda 32-34-34-36

Press militar de pie 22-24-24-26

Sentadillas 26-28-28-30

Curl con barra 16-18-18-20

Press francés 16-18-18-20

Elevación talón presna 3x15 (30-30-30)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10

15 min corriendo 2.8 km


Attention!!!!! Me he pesando hace justo un mes después de la última vez (ver primer post) que pesaba 93,700 kg, y ahora peso........ 90,150!! :DD

Y con el pecho un poco mas ancho, eh?? XDD Exactemente 110 cm, por cierto, el biceps 34 cm :D y recuerdo la estatura 1,88 cm
 
emislp dijo:
Martes 22 abril


Attention!!!!! Me he pesando hace justo un mes después de la última vez (ver primer post) que pesaba 93,700 kg, y ahora peso........ 90,150!! :DD

Y con el pecho un poco mas ancho, eh?? XDD Exactemente 110 cm, por cierto, el biceps 34 cm :D y recuerdo la estatura 1,88 cm
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Te felicito!!
 
emislp dijo:
Martes 22 abril


Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos

Press banca plano 30-32-32-34

Espalda 32-34-34-36

Press militar de pie 22-24-24-26

Sentadillas 26-28-28-30

Curl con barra 16-18-18-20

Press francés 16-18-18-20

Elevación talón presna 3x15 (30-30-30)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10

15 min corriendo 2.8 km


Attention!!!!! Me he pesando hace justo un mes después de la última vez (ver primer post) que pesaba 93,700 kg, y ahora peso........ 90,150!! :DD

Y con el pecho un poco mas ancho, eh?? XDD Exactemente 110 cm, por cierto, el biceps 34 cm :D y recuerdo la estatura 1,88 cm
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Bueno, pues eso está bien pero ahora tienes que meterte un poco más de caña.
Tienes cuerpo de sobra para levantar más peso.
Así que a darle un mes con las series en pirámide y, si hace falta, dos mesecitos.
En press banca y sentadilla tienes que subir.
 
Pirámide es lo que estoy haciendo, no??

Subí pecho y piernas y hoy hago una semana desde que lo hice, el sábado le meteré dos kilitos mas. También subiré dorsales. El martes subí dos kilitos para hombros. Biceps y triceps pues......

Saludos!
 
emislp dijo:
Pirámide es lo que estoy haciendo, no??

Subí pecho y piernas y hoy hago una semana desde que lo hice, el sábado le meteré dos kilitos mas. También subiré dorsales. El martes subí dos kilitos para hombros. Biceps y triceps pues......

Saludos!
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En pecho y piernas seguro que puedes más. Si en esos ejercicios y en dorsal lo ves claro no esperes al lunes para subir.
 
Pureta!!

Bueno, he tenido que estar una semana y pico sin entrenar por unos motivos. Y antes de ayer retomé el ejercicio!! Lo hice con los pesos que lo dejé y estaré dos semanillas mas con series piramidales.

Martes 1 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos

Press banca plano 30-32-32-34

Espalda 32-34-34-36

Press militar de pie 22-24-24-26

Sentadillas 26-28-28-30

Curl con barra 16-18-18-20

Press francés 16-18-18-20

Elevación talón presna 3x15 (30-30-30)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10


Dos cosas:

1.- He quitado la resistencia por falta de tiempo actualmente, la retomaré mas adelante.

2.- El crusaito! XD, es broma. Es que hoy subo dos kilitos en pecho, dorsal y piernas, y que posiblemente los gemelos pase de 30 a 40 kg.

Un saludo! Y gracias por todo Pureta!
 
Jueves 3 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos

Press banca plano 32-34-34-36

Espalda 34-36-36-38

Press militar de pie 22-24-24-26

Sentadillas 28-30-30-32

Curl con barra 16-18-18-20

Press francés 16-18-18-20

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10
 
emislp dijo:
Jueves 3 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos

Press banca plano 32-34-34-36

Espalda 34-36-36-38

Press militar de pie 22-24-24-26

Sentadillas 28-30-30-32

Curl con barra 16-18-18-20

Press francés 16-18-18-20

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10
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Bueno, va todo progresando menos la sentadilla.
Tienes que meter más peso.
Es absurdo que levantes más en press banca que en sentadilla.
De hecho, en la sentadilla es mejor que hagas una progresión: 12-10-10-8.
Y métete cera con la pierna. Duele pero es un ejercicio completísimo.
 
12-10-10-8 captado

mañana meto dos kilos mas y el jueves le vuelvo a meter
 
emislp dijo:
12-10-10-8 captado

mañana meto dos kilos mas y el jueves le vuelvo a meter
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Métele caña a la pierna, en serio.
Aunque cueste, la sentadilla es un ejercicio que te fortalece todo el cuerpo.
Y puedes con más sí o sí.
No vaguees.
 
Creíais que había muerto?? Pues casi!! :pP es broma!

Pfff, bueno, hoy me he quitado el monazo que tenía, conseguí un trabajillo y entre ello y la facultad no he podido entrenar en dos semanas... :(((

Así que hoy, lo he hecho hasta con coraje!!! xd

Hoy miércoles me toca pesarme y por culpa de este paso atrás me temo lo peor... :p

Bueno, pues día de entrenamiento, Pureta, mi pensamiento era subir mas en piernas, pero como retomaba el ejercicio pues solo subí dos con respecto a la ultima semana, pero vamo, que subiré el jueves otros dos porque estoy hecho un toro!!

Martes 20 de mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos (En piernas 12-10-10-8)

Press banca plano 32-34-34-36

Espalda 34-36-36-38

Press militar de pie 22-24-24-26

Sentadillas 30-32-32-34

Curl con barra 16-18-18-20

Press francés 16-18-18-20

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10


Arr!!
 
Felices agujetas y a ver que tal vas.
Insisto: en sentadillas puedes con más peso.
Avisa cuando lleves 1 mesecito con esta rutina para ver que cambios se hacen.
Aunque eso va a depender un poco de los pesos que levantes.
 
Lo has clavao, agujetas en tricipes, biceps, espalda y piernas..!! XDD

Puedo mas en piernas, lo sé, mañana empiezo directamente con 34-36-36-38
 
Jueves 22 de mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos (En piernas 12-10-10-8)

Press banca plano 34-36-36-38

Espalda 36-38-38-40

Press militar de pie 24-26-26-28

Sentadillas 34-36-36-38

Curl con barra 18-20-20-22

Press francés 18-20-20-22

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10
 
Una cosilla. Deberías estar como mucho un par de semanas más así y luego cambiar de rutina.
Una nueva con ejercicios más variados.

Pero mientras tanto, mete más peso que puedes.
 
Ok.

Mira, ayer me dí cuenta que puedo meter mas peso en pecho, dorsal, y piernas. En gemelos también pero ya veré porque el la prensa no puedo subir poco mas, tendría que subir 10 kg del tirón.

Y no puedo subir de momento ni en hombros ni en biceps ni triceps, además los segundos me tienen amargao!

Por cierto pureta, el 21 no me pude pesar así que toca hoy, a ver si esta noche lo cuelgo y si no mañana.

Un saludo!
 
buenas....la rutina que estás haciendo de hacer todos los grupos musculares el mismo día me imagino que será cosa tuya...aunque veo que no entrenas todos los días....bueno a lo que voy....puede ser que el hecho de que no tires en biceps ni en triceps sea que si entrenas en ese orden al hacer pecho y espalda indirectamente trabajas estos dos y acuses ese cansancio....otra cosilla prueba en la sentadilla esto....5x13,12,11,10,9 era mi distribución en mi anterior rutina..y deja el peso fijo los gemelos 3x20 a mi es la rutina que mas me gusta y meteles peso que no se rompen.....abs tienes que hacer alguna más...bueno bastante más....recuerda que son recomendaciones a nivel personal...un saludo
 
HoVa dijo:
buenas....la rutina que estás haciendo de hacer todos los grupos musculares el mismo día me imagino que será cosa tuya...aunque veo que no entrenas todos los días....bueno a lo que voy....puede ser que el hecho de que no tires en biceps ni en triceps sea que si entrenas en ese orden al hacer pecho y espalda indirectamente trabajas estos dos y acuses ese cansancio....otra cosilla prueba en la sentadilla esto....5x13,12,11,10,9 era mi distribución en mi anterior rutina..y deja el peso fijo los gemelos 3x20 a mi es la rutina que mas me gusta y meteles peso que no se rompen.....abs tienes que hacer alguna más...bueno bastante más....recuerda que son recomendaciones a nivel personal...un saludo
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No, Hova. No es cosa de él.
Se la sugerí yo. Es una full body de toda la vida esa rutina. Muy adecuada para alguien que lleva unos 3 meses entrenando.
Primero en rangos de 10 reps, luego en piámide, y en breve le pasaré una de las fullbodys de Sebarc. Como la que hace Raulico. Que son rutinas cojonudas para nuevos y no tan nuevos.
 
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