Eleniiuus
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Revisión día 9/3/17:
Peso: 62,2kg
% grasa: 18,8%
Aun queda por bajar, porque aunque estoy en un % por debajo de lo normal (20%), no estoy definida, ni mi cuerpo refleja ese porcentaje, así que toca seguir un poco más. Llevo dos semanas tomando un termogénico, que a nivel de perdida de grasa no se si hará algo, pero por lo menos me da más energía para entrenar.
ENTRENAMIENTO 27/2/17:
10min eliptica
Prensa inclinada + zancadas con disco (120kg) (dos discos de 10kg) 4x16+20
Split en mpw 4x10
Extensión de cuadriceps dos fases (35kg)(15kg) 2x10+20/ (30kg) (15kg) 1x10+20/ (30kg) (10kg) 1x10+20
Sentadilla sumo + hyp thrust con disco (15kg) (10kg) 4x14+16
Gemelo en prensa 3x25
Cardio
ENTRENAMIENTO 28/2/17:
10min eliptica
Femoral tumbada 2"iso en flexión 1x16 (20kg)/ 1x14 (20kg)/ 1x12 (20kg)/ 1x12 (15kg)
Jalón al pecho agarre estrecho (35kg) 1x12/ (30kg) 3x12
Remo gironda a una mano en polea baja (25kg) 3x12/ (20kg) 1x12
elevación lateral a una mano con mnc 6kg 4x12
Elevación frontal alterna + lateral sentada (9kg) (3kg) 4x10+16
ENTRENAMIENTO DÍA 2/3/17:
Curl simultaneo supino + alterno martillo mnc 8kg 4x10+fallo
Curl en dos fases en polea baja (30kg) (15kg) 1x8+fallo / (35kg) (15kg) 1x8+fallo/ (30kg) (15kg) 2x8+fallo
Curl a una mano en polea baja (10kg) 4x12
fondos invertidos + triceps en polea alta con cuerda 4xfallo+12
Triceps en polea alta dos fases con barra (30kg) (15kg) 4x10+fallo
ENTRENAMIENTO DÍA 4/3/17:
Jalón al pecho (40kg) 1x20/ (35kg-30kg) 1x20/ (30kg) 2x20
Remo gironda ag. supino + ag. prono (35kg) (30kg) 1x12+12/ (30kg) (25kg) 3x12+12
Press militar + elevaciones laterales 4x14(20kg)-9(25kg)-9(25kg)-8(25kg)+16 (mnc 6kg)
Elevación frontal polea baja + remo vertical en polea baja (10kg) (15kg) 4x12+16/ (15kg)(15kg) 3x12+16
Elevación frontal alterna + frontal con disco + laterales (8kg) (10kg) (4kg) 4x10+12+14
ENTRENAMIENTO DÍA 7/3/17:
10min eliptica
Prensa inclianda + zancadas con disco (130kg) (dos discos de 10kg) 4x16+20
Split en mpw 4x12
Prensa horizontal
Extensión de cuadriceps dos fases (30kg) (10kg) 4x10+20/ (35kg)(10kg) 1x10+20/ (30kg)(15kg) 2x10+20
Sentadilla sumo con disco+ hyp thrust con disco (15kg) (10kg) 4x14+16
Gemelo en maquina 3x25
ENTRENAMIENTO 8/3/17:
Femoral tumbada 2"iso en flexión 4x16(25kg)-14(20kg)-12(20kg)-12(20kg)
Peso muerto para femoral (30kg) 4x16
Jalón al pecho ag. estrecho + remo con barra 1"iso (35kg)(20kg) 1x12+12/ (35kg) (22,5kg) 1x12+12/ (35kg) (25kg) 2x12+12
Remo gironda a una mano en polea baja (25kg) 3x12/ (20kg) 1x12
Elevación latearl a una mano mnc 7kg 4x12
Elevacion frontal alterna + lateral sentada (9kg)(3kg) 4x10+16
30min cardio
ENTRENAMIENTO 9/3/17:
Curl simultaneo supino + alterno martillo con mnc 8kg 4x10+fallo
Curl en polea baja dos fases (30kg) (15kg) 4x8+fallo
Curl a una mano en polea baja (10kg) 3x12
Fondos invertidos + triceps en polea alta 4xfallo
Triceps en polea alta con barra dos fases (30kg) (20kg) 4x10+fallo/ (35kg) (20kg) 2x10+fallo/ (30kg) (20kg) 1x10+fallo
Entrenamientos día 10 y 11 libres
Peso: 62,2kg
% grasa: 18,8%
Aun queda por bajar, porque aunque estoy en un % por debajo de lo normal (20%), no estoy definida, ni mi cuerpo refleja ese porcentaje, así que toca seguir un poco más. Llevo dos semanas tomando un termogénico, que a nivel de perdida de grasa no se si hará algo, pero por lo menos me da más energía para entrenar.
ENTRENAMIENTO 27/2/17:
10min eliptica
Prensa inclinada + zancadas con disco (120kg) (dos discos de 10kg) 4x16+20
Split en mpw 4x10
Extensión de cuadriceps dos fases (35kg)(15kg) 2x10+20/ (30kg) (15kg) 1x10+20/ (30kg) (10kg) 1x10+20
Sentadilla sumo + hyp thrust con disco (15kg) (10kg) 4x14+16
Gemelo en prensa 3x25
Cardio
ENTRENAMIENTO 28/2/17:
10min eliptica
Femoral tumbada 2"iso en flexión 1x16 (20kg)/ 1x14 (20kg)/ 1x12 (20kg)/ 1x12 (15kg)
Jalón al pecho agarre estrecho (35kg) 1x12/ (30kg) 3x12
Remo gironda a una mano en polea baja (25kg) 3x12/ (20kg) 1x12
elevación lateral a una mano con mnc 6kg 4x12
Elevación frontal alterna + lateral sentada (9kg) (3kg) 4x10+16
ENTRENAMIENTO DÍA 2/3/17:
Curl simultaneo supino + alterno martillo mnc 8kg 4x10+fallo
Curl en dos fases en polea baja (30kg) (15kg) 1x8+fallo / (35kg) (15kg) 1x8+fallo/ (30kg) (15kg) 2x8+fallo
Curl a una mano en polea baja (10kg) 4x12
fondos invertidos + triceps en polea alta con cuerda 4xfallo+12
Triceps en polea alta dos fases con barra (30kg) (15kg) 4x10+fallo
ENTRENAMIENTO DÍA 4/3/17:
Jalón al pecho (40kg) 1x20/ (35kg-30kg) 1x20/ (30kg) 2x20
Remo gironda ag. supino + ag. prono (35kg) (30kg) 1x12+12/ (30kg) (25kg) 3x12+12
Press militar + elevaciones laterales 4x14(20kg)-9(25kg)-9(25kg)-8(25kg)+16 (mnc 6kg)
Elevación frontal polea baja + remo vertical en polea baja (10kg) (15kg) 4x12+16/ (15kg)(15kg) 3x12+16
Elevación frontal alterna + frontal con disco + laterales (8kg) (10kg) (4kg) 4x10+12+14
ENTRENAMIENTO DÍA 7/3/17:
10min eliptica
Prensa inclianda + zancadas con disco (130kg) (dos discos de 10kg) 4x16+20
Split en mpw 4x12
Prensa horizontal
Extensión de cuadriceps dos fases (30kg) (10kg) 4x10+20/ (35kg)(10kg) 1x10+20/ (30kg)(15kg) 2x10+20
Sentadilla sumo con disco+ hyp thrust con disco (15kg) (10kg) 4x14+16
Gemelo en maquina 3x25
ENTRENAMIENTO 8/3/17:
Femoral tumbada 2"iso en flexión 4x16(25kg)-14(20kg)-12(20kg)-12(20kg)
Peso muerto para femoral (30kg) 4x16
Jalón al pecho ag. estrecho + remo con barra 1"iso (35kg)(20kg) 1x12+12/ (35kg) (22,5kg) 1x12+12/ (35kg) (25kg) 2x12+12
Remo gironda a una mano en polea baja (25kg) 3x12/ (20kg) 1x12
Elevación latearl a una mano mnc 7kg 4x12
Elevacion frontal alterna + lateral sentada (9kg)(3kg) 4x10+16
30min cardio
ENTRENAMIENTO 9/3/17:
Curl simultaneo supino + alterno martillo con mnc 8kg 4x10+fallo
Curl en polea baja dos fases (30kg) (15kg) 4x8+fallo
Curl a una mano en polea baja (10kg) 3x12
Fondos invertidos + triceps en polea alta 4xfallo
Triceps en polea alta con barra dos fases (30kg) (20kg) 4x10+fallo/ (35kg) (20kg) 2x10+fallo/ (30kg) (20kg) 1x10+fallo
Entrenamientos día 10 y 11 libres