Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
no ves que esta desconectado... weno digo... xD_coti_
ALFèReX
Miembro de horror
jajajaja pues ahi sigo entrenando, ya me esta llendo mejorcito pero me da flojera escribir en el diario tengo pensado subir un video en la banca plana como para la otra semana.
Saludos.
negro_v
Andriod User
_iloveu_
jajajaj Gracias a todos!
Ya mañana vuelvo a entrenar y la semana que viene empieza mi primera y tan esperada etapa de volumen seria. Despues les posteo la rutina que planeo seguir con su respectiva dieta. asdas
_iloveu_ a todos!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_iloveu_ too Negrito... esperamos entreno entonces....
negro_v
Andriod User
Ensima aumento la cuota del gimnasio
27/1/11
Cuadriceps, pecho, brazos y gemelos
Descanso:
-1' entre series de sentadillas y press plano y 2' entre series de press plano y sentadillas. El resto como siempre.
Duracion:
40'.
Circuito A
1. Sentadillas ATG 3*5 (70kg)
2. Press plano 3*5 (70kg)
B. Prensa horizontal 3*8 (80kg-90kg-90kg)
C. Press inclinado 3*8 (50kg)
D. Curl c/barra olimpica 3*10 (27,5kg)
E. Rack lockouts c/agarre cerrado 3*6-6-8 (60kg-70kg-70kg).
F. Press de gemelos en multipower 3*12 (80kg). Variacion de las puntas de los pies.
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5
Notas: A igualdad de pesos, el esfuerzo fue mayor en el press plano que en las sentadillas en el primer y unico circuito.
En cuanto a los rack lockouts, fue un ejercicio que me encanto. Ademas, puedo ponerle mas peso. Le puse un peso bajo para poder saber por donde moverme en cuanto a cargas en el ejercicio.
27/1/11
Cuadriceps, pecho, brazos y gemelos
Descanso:
-1' entre series de sentadillas y press plano y 2' entre series de press plano y sentadillas. El resto como siempre.
Duracion:
40'.
Circuito A
1. Sentadillas ATG 3*5 (70kg)
2. Press plano 3*5 (70kg)
B. Prensa horizontal 3*8 (80kg-90kg-90kg)
C. Press inclinado 3*8 (50kg)
D. Curl c/barra olimpica 3*10 (27,5kg)
E. Rack lockouts c/agarre cerrado 3*6-6-8 (60kg-70kg-70kg).
F. Press de gemelos en multipower 3*12 (80kg). Variacion de las puntas de los pies.
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5
Notas: A igualdad de pesos, el esfuerzo fue mayor en el press plano que en las sentadillas en el primer y unico circuito.
En cuanto a los rack lockouts, fue un ejercicio que me encanto. Ademas, puedo ponerle mas peso. Le puse un peso bajo para poder saber por donde moverme en cuanto a cargas en el ejercicio.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen regreso negro!
ese plano y sentadillas son buenisimas para ser en SS.
el inclinado tambien te lo envidio jaja.
por cierto los rack esos , seran para triceps no?
salu2
ese plano y sentadillas son buenisimas para ser en SS.
el inclinado tambien te lo envidio jaja.
por cierto los rack esos , seran para triceps no?
salu2
ALFèReX
Miembro de horror
yo tambien me uno ala duda de bruce respecto alas vacaciones xD.
jajaja nomas al negro le aumentaron la cuota hasta que se pague el piso el wn.
Robert fitness
New member
Buen trabajo Negro...
ATG y press de banca mismo peso...increible...
Te admiro mucho, por que yo no soy capaz de usar el mismo peso en ATG y en press de banca....sigue asi
Me pasare muy seguido por aqui...ve con Dios y con cuidado...
ATG y press de banca mismo peso...increible...
Te admiro mucho, por que yo no soy capaz de usar el mismo peso en ATG y en press de banca....sigue asi
Me pasare muy seguido por aqui...ve con Dios y con cuidado...
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Ensima aumento la cuota del gimnasio
27/1/11
Cuadriceps, pecho, brazos y gemelos
Descanso:
-1' entre series de sentadillas y press plano y 2' entre series de press plano y sentadillas. El resto como siempre.
Duracion:
40'.
Circuito A
1. Sentadillas ATG 3*5 (70kg)
2. Press plano 3*5 (70kg)
B. Prensa horizontal 3*8 (80kg-90kg-90kg)
C. Press inclinado 3*8 (50kg)
D. Curl c/barra olimpica 3*10 (27,5kg)
E. Rack lockouts c/agarre cerrado 3*6-6-8 (60kg-70kg-70kg).
F. Press de gemelos en multipower 3*12 (80kg). Variacion de las puntas de los pies.
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5
Notas: A igualdad de pesos, el esfuerzo fue mayor en el press plano que en las sentadillas en el primer y unico circuito.
En cuanto a los rack lockouts, fue un ejercicio que me encanto. Ademas, puedo ponerle mas peso. Le puse un peso bajo para poder saber por donde moverme en cuanto a cargas en el ejercicio.
grande esa vuelta negro
me gusta ese inclinado, el pano y esas sentadillas
buen entreno
sigue asi
un saludo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
De lujo tu vuelta al ruedo Negro, se nota que vienes con todas las ganas brother, sigue así, genial ese press...
negro_v
Andriod User
Las vacas estuvieron bien a pesar de poder irme solamente una semana porque la segunda me estaba cagando ensima (todavia sigo con diarrea
).Los rack lockouts los hago para triceratops
. Ovbiamente si no tenes soportes, dale en el multipower._trollface_
buen regreso negro!
ese plano y sentadillas son buenisimas para ser en SS.
el inclinado tambien te lo envidio jaja.
por cierto los rack esos , seran para triceps no?
salu2
Gracias rodri, pero no son SS, es un circuito. Hago una serie del primer ejercicio, descanso, hago una serie del 2do ejercicio, descanso y vuelvo a arrancar con el primero.
Los rack lockouts los hago para triceps, si.
Jajajaja para mi que me aumentaron a mi solamente. _humillaci
Gracias robert, pero para mi es poco peso el que puedo en las ATG :S.
Muchas gracias, gale.
Asi es xavy.
Muchas gracias.