Diario de EL negro

Jajaj asi es, ya puse algunos. A medida que vaya ganando mas experiencia y recuerde mas cosas, voy a poner mas!
 
Jajjajaj que hdp

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Por último, un estudio exploró el efecto de la ingestión de una dosis única de 20g de creatina (Cr) sobre la secreción de GH. Para la mayoría de los sujetos, la concentración máxima de GH se encontró entre las 2 y 6 hs luego de la ingestión. Se concluyó que en condiciones de reposo y a altas dosis, la Cr incrementa la secreción de GH, simulando la respuesta a ejercicio intenso, que también estimula la secreción (Schedel, 2000)

Schedel JM et al. "Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion". J Sports Med Phys Fitness. 2000;40(4):336-42.

Todos a comprar creatina ya!
 
negro_v dijo:
Por último, un estudio exploró el efecto de la ingestión de una dosis única de 20g de creatina (Cr) sobre la secreción de GH. Para la mayoría de los sujetos, la concentración máxima de GH se encontró entre las 2 y 6 hs luego de la ingestión. Se concluyó que en condiciones de reposo y a altas dosis, la Cr incrementa la secreción de GH, simulando la respuesta a ejercicio intenso, que también estimula la secreción (Schedel, 2000)

Schedel JM et al. "Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion". J Sports Med Phys Fitness. 2000;40(4):336-42.

Todos a comprar creatina ya!
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Tipica frase que dice las cosas de forma que no se entere ni dios_comorr_
 
negro_v dijo:
Por último, un estudio exploró el efecto de la ingestión de una dosis única de 20g de creatina (Cr) sobre la secreción de GH. Para la mayoría de los sujetos, la concentración máxima de GH se encontró entre las 2 y 6 hs luego de la ingestión. Se concluyó que en condiciones de reposo y a altas dosis, la Cr incrementa la secreción de GH, simulando la respuesta a ejercicio intenso, que también estimula la secreción (Schedel, 2000)

Schedel JM et al. "Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion". J Sports Med Phys Fitness. 2000;40(4):336-42.

Todos a comprar creatina ya!
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Si es verdad quizás sea hora de comprarme suplementos...hmm xD

bruce dijo:
Tipica frase que dice las cosas de forma que no se entere ni dios_comorr_
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_barbacoa_
 
Para mi la creatina es el único suplemento que vale la pena... bueno las protes igual, siempre que no puedas comer, pero antes que esas, prefiero la comida, obviamente.

Con la creatina notas realmente los resultados; los aumentos de fuerza, resistencia, recuperación y de volumen (por la retención de líquido intracelular).
 
Gracias por la información sobre la creatina, aunque hay todo tipo de estudios contradictorios.

Al final, la última palabra, nuestra experiencia en el gimnasio. :)
 
Negrito.
Y para mi que soy un poco tonto.
¿Podrias explicarme supuestamente que tipo de creatia es(supongo que sebe ser monohidrato)?¿Y cuando tomarla?¿Y cuantas dosis y gramos?¿Y supuestamente el efecto que hace?
Es que lo leí pero no dice mucho... jajaja.

Saludos!!
 
La verdad que no especifica el tipo de creatina. Esta es la pagina de donde saque la info: Hormona del crecimiento: fisiologa y accin en el ejercicio.
Segun lo que pude interpretar, seria tomar una unica dosis 20gr de creatina en reposo:
simulando la respuesta a ejercicio intenso, que también estimula la secreción
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. Lo que pasa es que el tema de la dosis es algo complicado, porque una persona que pesara menos de 70kg, no podria o no le haria bien tomar 20gr de creatina (las dosis recomendadas son de 0,3g/kg de peso corporal).
 
negro_v dijo:
La verdad que no especifica el tipo de creatina. Esta es la pagina de donde saque la info: Hormona del crecimiento: fisiologa y accin en el ejercicio.
Segun lo que pude interpretar, seria tomar una unica dosis 20gr de creatina en reposo:
. Lo que pasa es que el tema de la dosis es algo complicado, porque una persona que pesara menos de 70kg, no podria o no le haria bien tomar 20gr de creatina (las dosis recomendadas son de 0,3g/kg de peso corporal).
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Que hay negro. Felices fiestas!

Respecto al estudio. Vamos a darlo por bueno... Pero de todas maneras tiene poca aplicación práctica. Nadie en días de reposo toma 20grs de creatina de golpe. Ni siquiera los que hacen fase de carga lo hacen.

Si quieres elevar tu GH, mejor hacer unas tandas de sprints cómo indica el artículo un poco más arriba:

Stokes y col (2002) estudiaron la respuesta de GH a sprints máximos de 6 s y 30 s en bicicleta ergométrica.

Conclusiones: las respuestas metabólicas fueron mayores luego del sprint de 30s; el promedio más alto medido de las concentraciones séricas de GH luego del sprint de 30s, fue más del 450% mayor que luego del de 6s. La GH en suero también permaneció elevada por 90-120 min luego del sprint de 30s, en comparación con los 60 min luego del sprint de 6s. Hubo una gran variación entre los individuos en la respuesta de GH al sprint de 30s. Estos datos sugerirían que la duración de una sesión de ejercicio de sprint máximo determina la magnitud de la respuesta de GH, sin embargo los mecanismos responsables aún permanecen esquivos

Un saludo!
 
Yo tomo monohidrato, 5gr por la mañana con el desayuno, y 5gr en mi cóctel preentreno. No hago fase de carga, se ha demostrado que no es necesaria.
 
Winston Bogarde dijo:
Que hay negro. Felices fiestas!

Respecto al estudio. Vamos a darlo por bueno... Pero de todas maneras tiene poca aplicación práctica. Nadie en días de reposo toma 20grs de creatina de golpe. Ni siquiera los que hacen fase de carga lo hacen.

Si quieres elevar tu GH, mejor hacer unas tandas de sprints cómo indica el artículo un poco más arriba:

Stokes y col (2002) estudiaron la respuesta de GH a sprints máximos de 6 s y 30 s en bicicleta ergométrica.

Conclusiones: las respuestas metabólicas fueron mayores luego del sprint de 30s; el promedio más alto medido de las concentraciones séricas de GH luego del sprint de 30s, fue más del 450% mayor que luego del de 6s. La GH en suero también permaneció elevada por 90-120 min luego del sprint de 30s, en comparación con los 60 min luego del sprint de 6s. Hubo una gran variación entre los individuos en la respuesta de GH al sprint de 30s. Estos datos sugerirían que la duración de una sesión de ejercicio de sprint máximo determina la magnitud de la respuesta de GH, sin embargo los mecanismos responsables aún permanecen esquivos

Un saludo!
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Winston, tanto tiempo! Igualmente para vos!
A mi me llamo la atencion lo mismo. No creo que nadie vaya a tomarse 20g de creatina asi de una.


GaLeGuiÑo dijo:
ami también me interesa el tema creatina . Estaré por aqui para ver esa info
un saludo negro
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Entra en muscleblog.es que hay buenos articulos sobre la creatina ;)


Platon dijo:
Yo tomo monohidrato, 5gr por la mañana con el desayuno, y 5gr en mi cóctel preentreno. No hago fase de carga, se ha demostrado que no es necesaria.
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Notas algun tipo de cambio o mejoria significativa en cuanto a masa, recuperacion o resistencia?
 
negro_v dijo:
Notas algun tipo de cambio o mejoria significativa en cuanto a masa, recuperacion o resistencia?
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Si te soy sincero, no. :)

A veces he omitido su toma, sin diferencias relevantes.
Puede que ayude con la recuperación, pero también es materia de fe por el momento.

Los suplementos que tomo están todos en fase de prueba, y por ahora dudo de todos.
 
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