Diario de El NEGRO

Semana 1 80% Dia 2

Sentadilla 10-20% menos que el lunes
5x5 con 79.4kg (175lb)

Press Plano
5x5 con 70.3 kg (155lb)

Peso muerto
5x5 con 102 kg (225lb)

Dominadas
5x5 con mi peso <> 86 kg (190 lb)

hice un poco de antebrazo y 20 minutos de cardio
 
Última edición:
Semana 1 80% Dia 3

Sentadilla
1x5 con 83.9kg (185lb)
1x5 con 92.9kg (205lb)
1x5 con 102 kg (225lb)
1x5 con 111.1kg (245b)
1x5 con 120.45kg (265lb)

Press Militar
5x5 con 52.6 kg (115lb)

Remo
5x5 con 70.4 kg(155lb)

hice un poco de pantorrillas, un circuito
 
Última edición:
Semana 2 Dia 1 90%

Sentadilla
5x5 con 102kg (225lb)

Press Plano
1x5 con 70.45 kg (155lb)
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb)

Remo
1x5 con 70.45 kg (155lb)
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb)

despues hice un poco de triceps en polea y 15min de cardio
 
Última edición:
Semana 2 90% Dia 2

Sentadilla 10-20% menos que el lunes
5x5 con 84.1kg (185lb)

Press Militar
5x5 con 52.6 kg (115lb)

Peso muerto
5x5 con 102 kg (225lb)

Dominadas
4-3-3-2-2 con mi peso + (14kg) 30lb

hice un poco de antebrazo y gemelo
 
Última edición:
Semana 2 90% Dia 3

Sentadilla
1x5 con 88.6kg (195lb)
1x5 con 97.7kg (215lb)
1x5 con 106.8kg (235lb)
1x5 con 115.9kg (255b)
1x5 con 125 kg (275lb)

Press Plano
5x5 con 79.5 kg (175lb)

Remo
5x5 con 79.5 kg (175lb)

desps hice leg curl y un poco de hombros y cardio
 
Semana 3 Dia 1 100%

Sentadilla
5x5 con 111.4kg (245lb)

Press Plano
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb)
1x3 con 93.2 kg (205lb)

Remo
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb
1x3 con 93.2 kg (205lb)

desps estaba muerto y solo hice unos 15min de cardio
 
ArmandoBaires dijo:
Semana 3 Dia 1 100%

Sentadilla
5x5 con 111.4kg (245lb)

Press Plano
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb)
1x3 con 93.2 kg (205lb)

Remo
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb
1x3 con 93.2 kg (205lb)

desps estaba muerto y solo hice unos 15min de cardio
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Buenos pesos tio¡¡estas hecho un maquinonnn__pesas__
 
Menudos pesos, Armando, enhorabuena. ¿Tienes pensado definir más adelante?
 
Semana 3 100% Dia 2

Sentadilla 10-20% menos que el lunes
5x5 con 93.2kg (205lb)

Press Militar
5x5 con 56.8 kg (125lb)

Peso muerto
5x5 con 111.3 kg (245lb)

Dominadas
3-3-3-3-3 con mi peso + (14kg) 30lb

hice un poco de cardio y estiramientos

observaciones
no pude sacar 4 dominadas de entrada, pero hice todas de 3
por tiempo hice press militar y PM juntos, en ambos falle en la tercera serie en la 4 rep
en peso muerto la ultima serie fue de 3+1+1, solo descanse para agarrar mejor la barra
 
Última edición:
no bardok, quiero hacer una rutina de hipertrofia, que sea de triseries y cosas por el estilo

saludos
 
Última edición:
Buena idea, aunque yo no abusaría mucho de las triseries, no extendería por mucho tiempo ese tipo de rutina.
 
Semana 3 100% Dia 3

Sentadilla
1x5 con 93.2kg (205lb)
1x5 con 102.3kg (225lb)
1x5 con 111.4kg (245lb)
1x5 con 120.5kg (265b)
1x5 con 129.5kg (285lb)

Press Plano
5x5 con 84.1 kg (185lb)

Remo
5x5 con 84.1kg (185lb)

Observaciones
las piernas no las aguantaba, hice gemelo por que me conviene al final, pero solo con trabajar al 100 ya no se quiere hacer nada, hice circuito de gemelo, tbn estallado
 
bueno ps, gracias por parsarse po aqui, si le he dado con todo, me ha gustado esta rutina, no era muy fan pero si que esta buena esta rutina, la sentadilla la hago con cinturon desde que le pongo 1x5 con 111.4kg (245lb)y despues en 1x5 con 120.5kg (265lb) ya ocupo vendas, no como las profeccionales, sino que unas vendas normales, termino cuento 5 seg y viene el mareo y ver estrellas
 
Semana 4 Dia 1 105%

Sentadilla
5x5 con 115.9kg (255lb)

Press Plano
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb)
1x5 con 93.2 kg (205lb)

Remo
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)
1x5 con 88.5 kg (195lb
1x5 con 93.2 kg (205lb)

Observaciones
en la ultima serie de pecho me costo menos sacar tres, en las ultimas me ayudaron un poco en la fase concentrica

en remo me sorprendio, la semana pasada me fallo el agarre esta semana no
 
Semana 4 105% Dia 2

Sentadilla 10-20% menos que el lunes
5x5 con 102kg (225lb)

Press Militar
5x5 con 56.8 kg (125lb)

Peso muerto
5x5 con 111.3 kg (245lb)

Dominadas
no hice

observaciones
no pude sacar 5 en prese en la serie 3 y 4
peso muertyo si
no me quedo tiempo para las dominadas, igual estaba muerto ya que un dia antes en la cena fui a un "all you can eat"
 
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