Diario de El NEGRO

[walt frazier]

Semana 4 105% Dia 2

Sentadilla 10-20% menos que el lunes
5x5 con 102kg (225lb)

Press Militar
5x5 con 56.8 kg (125lb)

Peso muerto
5x5 con 111.3 kg (245lb)

Dominadas
no hice

observaciones
no pude sacar 5 en prese en la serie 3 y 4
peso muertyo si
no me quedo tiempo para las dominadas, igual estaba muerto ya que un dia antes en la cena fui a un "all you can eat"

a seguir asi tio ,que es un "all you can eat"?mi ingles da pena....luego del 5x5 tienes pensando hacer una de volumen?_coti_

 

[ArmandoBaires]

a seguir asi tio ,que es un "all you can eat"?mi ingles da pena....luego del 5x5 tienes pensando hacer una de volumen?_coti_

si, una de volumen, un all you can eat es todo lo que puedas comer, fui a una pizza y comi 13 porciones y no aguantaba

 

[ArmandoBaires]

Semana 4 105% Dia 3

Sentadilla
1x5 con 93.2kg (205lb)
1x5 con 102.3kg (225lb)
1x5 con 111.4kg (245lb)
1x5 con 120.5kg (265b)
1x5 con 129.5kg (285lb)

Press Plano
5x5 con 84.1 kg (195lb)

Remo
5x5 con 84.1kg (195lb)

Observaciones
hice gemelo desp, en las ultimas 2 de pecho me ayudaron un poco

 

[ArmandoBaires]

Semana 5 107.5% Dia 1

Sentadilla
3x3 con 120.5kg (265b)

Press Plano
1x3 con 79.5kg (175lb)
1x3 con 88.6kg (195lb)
1x3 con 97.7kg (215lb)

Remo
1x3 con 79.5kg (175lb)
1x3 con 88.6kg (195lb)
1x3 con 97.7kg (215lb)

Observaciones
hoy me senti super fresco, menos presion por decirlo asi, creo que es el cambio, en fin termine con 20 min de cardio.

 

[ArmandoBaires]

Semana 5 107.5% Dia 2

Press Militar
3x3 con 61 kg (135lb)

Peso muerto
3x3 con 125 kg (275lb)

Dominadas
3x3 16 kg de lastre

Obsevaciones
me duele entre la espalda baja y el gluteo izquierdo, creo que me jodi "calentando"
no hice cardio ni nada, las dominadas hice dos con ese peso y una con el mio, cada serie y la ultima fueron 2 con el peso y 4 con el mio

 

[ArmandoBaires]

bueno hoy comienso otro tipo de entreno

triserie 1
press militar
6 x 115 lb

laterales para posterior
12 x 20 lb

laterales
25 x 20 lb

triserie 2
encogimientos traseros
6 x 135 lb

remo al cuello
12 x 140 lb

encogimientos frontales
25 x 135 lb

observaciones
hice todo bn rapido(1 hora) hasta me quedo tiempo de hacer cardio y abdomen

 

[ArmandoBaires]

triserie 1
sentadilla profunda
6 x 135 lb

desplantes con mancuerna
12 x 30 lb

peso muerto con mancuerna
25 x 40 lb

desps un poco de pantorrilla

observaciones
esta es una triserie de gluteo que estaba aqui en el foro, yo la vi en t-nation, 10 seg entre ejercicio y 2 a 3 min entre triserie, yo lo hice en 3-3-4 y como 12 seg, pero es matadora esta triserie